2014 оны аравдугаар сарын 23

Аз жаргал бол маш сонирхолтой зүйл юм. Хүн бүр өөр өөрөөр хүлээж авдаг болохоор л тэр. Энэ сэтгэл хөдлөл нь байнгын байх боломжгүй юм. Энэ нь амархан орж ирдэг тул хүмүүс ихэвчлэн юуг сонирхож байдаг яаж аз жаргалтай болох вэ. Зарим хүмүүс амьдралдаа хар зураастай байдаг бол зарим нь зүгээр л сэтгэлдээ дулаахан, тааламжтай зүйлийг мэдрэхийг хүсдэг. Дашрамд хэлэхэд, олон соёлд аз жаргал нь бусад олон мэдрэмжийг (хайр, халамж гэх мэт) нэгтгэдэг тул хамгийн сайн сэтгэл хөдлөл гэж тооцогддог.

Олон тооны хүмүүс энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна гэж би бодсон. Түүнээс гадна энэ мэдээлэл бараг үргэлж хамааралтай хэвээр байх болно (мэдээжийн хэрэг тархинд суулгасан электрон өдөөгчийг зохион бүтээгээгүй бол). Би дотоод, гадаадын уран зохиолд дүн шинжилгээ хийж, шинжлэх ухаанаар батлагдсан олон арга, арга техник, зөвлөгөөг олсон. Энд хамгийн шилдэг 7 нь байна.

Илүү их дасгал хий - өдөрт дор хаяж 7 минут

Биеийн тамирын дасгал нь биднийг үнэхээр аз жаргалтай болгодог. Би илүү их зүйлийг хэлж чадна: ихэнх тохиолдолд ийм ачаалал байхгүй байх нь ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг. Олон хүмүүс зүгээр л хүсэхгүй байгаа учраас дасгал хийдэггүй. Хамгийн алдартай шалтаг: Надад хангалттай цаг алга". Гэхдээ шийдэл бий. Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаад гайхах зүйл алга яаж илүү аз жаргалтай болох вэ.

Одоо 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагддаг олон тооны дасгалууд байдаг, гэхдээ бүх төрлийн булчингуудыг сайн ашиглах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, маш алдартай Табата техник. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж болох ч та өөртөө тохирох хамгийн сайн сонголтыг үргэлж олж чадна. Таны өдөр тутмын хуваарьт хамгийн сайн тохирох сонголтуудад дүн шинжилгээ хий. Эцэст нь, хүүхэд байхдаа хийхийг зөвлөдөг байсан шиг өглөөний дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Дасгал хийх нь үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхтэй холбоотой туршилтаар батлагдсан. Шон Акорын номонд сэтгэл гутралын янз бүрийн хэлбэрт өртсөн гурван бүлгийн өвчтөнүүдийг хамруулсан судалгааг дүрсэлсэн байдаг. Нэг бүлэгт зөвхөн эм өгсөн, хоёр дахь нь албадан дасгал хийсэн, гурав дахь нь эдгээр хоёр аргыг хослуулсан. Үр дүн нь намайг хүртэл гайхшруулсан, учир нь би техник тус ​​бүрийн үр дүнтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй биш байсан.

Хэдийгээр хүн бүр эерэг үр дүнд хүрсэн ч эцсийн үр дүн нь миний бодлоос эрс ялгаатай байна. Зөвхөн эм уусан хүмүүс нөхцөл байдлыг засч залруулж эхэлсэн боловч 6 сарын дотор тэдний 38% нь анхны байдалдаа эргэж орсон байна. Гурав дахь бүлгийн хүмүүс илүү сайн үр дүн үзүүлсэн: тэдний дөнгөж 31% нь сэтгэлийн хямралд орсон байна. Гэхдээ зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийдэг хоёрдугаар бүлэгт энэ үзүүлэлт (!) 9 хувь байв! Энэ үнэхээр гайхалтай. Тэр бүлгийн охидыг сонирхох нь юу л бол яаж аз жаргалтай байх вэ.

Дасгалын ач тусыг мэдрэхийн тулд сэтгэлээр унах шаардлагагүй. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгоод зогсохгүй тайвширч, бие махбодоо илүү дур булаам болгож, тархины хүчийг ч нэмэгдүүлнэ. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн биед ямар нэгэн өөрчлөлт ороогүй байсан ч мэдэгдэхүйц сайжирч эхэлснийг харуулжээ. Өөрөөр хэлбэл, аз жаргалтай байхын тулд та биеийн тамирын заал руу явж, булчингаа хөгжүүлэх шаардлагагүй - зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай.

16 эрэгтэй, 18 эмэгтэй хоёр бүлэгт хуваагдаж, биеийн галбир, амьдралын хэв маяг, биеийн жингийн үзүүлэлтүүдийг авсан. Дараа нь нэг бүлэгт 40 минутын дотор 6 удаа спортоор хичээллэх, нөгөө бүлэгт мөн адил хугацаанд ном унших даалгавар өгсөн. Туршилтын дараа хийсэн судалгаагаар ном уншсаны дараа ямар ч өөрчлөлт гараагүй боловч биеийн тамирын дасгалууд үнэхээр сайн үр дүнг авчирсан. Тиймээс мэдэхийг хүссэн хүмүүст хариулт нь энд байна хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ- зүгээр л илүү их дасгал хий.

Би энэ асуултыг бага зэрэг судалж үзээд дасгал бидний тархинд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдэв. Энгийнээр хэлбэл, тэд илүү их эндорфин ялгаруулж, биднийг илүү аз жаргалтай болгодог. Үүнийг баруун талд байгаа зургаас харж болно.

Илүү их унт - та сөрөг сэтгэл хөдлөлд бага мэдрэмтгий болно

Унтах нь бидний биеийг илүү сайн мэдэрч, өдрийн турш тохиолдсон бие махбодийн, оюун санааны болон оюун санааны стрессээс амрахад тусалдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. Сайн, эрүүл унтах нь тархийг илүү сайн төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй болгодог. Энэ нь бидний аз жаргалын бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь харагдаж байна. NatureShock сэтгүүлд зохиолч По Бронсон, Эшли Мариман нар нойр нь бидний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тайлбарлав.

Сөрөг өдөөлтийг гуйлсэн булчирхайд боловсруулдаг; төвийг сахисан ба эерэг - Hippocampus. Нойр дутуу байх нь сүүлчийнхээс хамаагүй илүү нөлөөлдөг. Хэрвээ хүн удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол сөрөг үйл явдлуудыг илүү сайн санадаг. Тааламжтай мөчүүд аажмаар арчигдаж, муу мөчүүд нь эсрэгээрээ илүү тод, тод болдог.

Хэсэг бүлэг хүмүүст хоёр өдрийн турш унтаж болохгүй, тодорхой үгсийг цээжлэхийг зөвлөсөн туршилтыг бас мэддэг. Үр дүн нь гайхалтай байсан: оролцогчид "хорт хавдар" (унших) эсвэл "дайн" гэх мэт сөрөг утгатай үгсийн 81% -ийг санаж байв. Үүний зэрэгцээ оролцогчид эерэг ба сөрөг үгсийн зөвхөн 31% -ийг санаж байв. Энэ нь нойр нь бидний мэдрэх аз жаргалд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг дахин нотолж байна. Зүгээр л илүү унт.

Унтах нь хүний ​​сөрөг нөлөөнд маш ихээр нөлөөлдөг болохыг баталж чадсан BPS Research Digest-ийн хийсэн туршилтыг санахгүй байхын аргагүй юм. Эрдэмтэд Японы нэгэн пүүсийн ажилчдын ажлын байрны өмнө урьдчилан сануулгагүйгээр камер байрлуулжээ. Судалгааг долоо хоног орчим хугацаанд хийсэн. Даалгавар нь хүн бүр ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг тодорхойлж, олж авсан өгөгдлийг системчлэх явдал байв. Тиймээс унтаж амрахгүй байсан хүмүүс ажлын өдөр дуусахад уур, айдас илүү мэдрэмтгий болсон.

руу
Таны харж байгаагаар нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанар нь таны эерэг сэтгэл хөдлөлд шууд нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, та боссон даруйдаа болон өдрийн турш мэдрэмжийг төөрөлдүүлж болохгүй. Өглөө нь та маш түрэмгий, сөрөг хандлагатай байдаг ч удаан хугацааны туршид энэ ялгаа мэдэгдэхүйц байх болно. Баруун талын зурган дээр тархины үйл ажиллагаа өдрийн цагаар хэрхэн буурч байгааг харж болно.

Ажилдаа ойртохыг хичээгээрэй - хэдэн минут жолоодох нь шинэ байшингаас илүү үнэтэй байдаг

Ажилдаа явах нь бидний аз жаргалд гайхалтай хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Ер нь өдөрт хоёр удаа, долоо хоногт таван удаа, сард 22 орчим удаа ийм арга хэмжээ авахаас өөр аргагүйд хүрч байгаа нь энэ баримтыг үнэмшилтэй болгож байна. Хэдийгээр эхэндээ санаа зовох зүйлгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресс, сөрөг зүйлс хуримтлагдаж, биднийг улам бүр аз жаргалтай болгодог.

The Art of Manliness сэтгүүлд бичсэнээр, олон хүн ажилдаа явах нь бидэнд ямар сөрөг нөлөө үзүүлдэгийг ойлгодоггүй. Урт хугацаанд бидний аз жаргалын мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлөх олон нөхцөл байдал бий. Цагийг өнгөрөөх илүү сонирхолтой арга замууд байгаа үед хүмүүс удаан, ядаргаатай ажилд дасах нь юу л бол. Харвардын нэрт сэтгэл судлаач Даниел Гилберт хэлэхдээ "замын хөдөлгөөнд оролцох нь өдөр тутмын тамын жишээ юм."

Ер нь бид энэ стрессээ нөхөхийг ая тухтай жолоодох сайхан машин, эсвэл ядарсан ажлын дараа амрах том байшинтай болгохыг хичээдэг ч эдгээр нөхөн олговор нь зүгээр л үр дүнд хүрдэггүй. гэж хэлэх шаардлагагүй" Би аз жаргалтай байхыг хүсч байна"Та зүгээр л ажил, түүнд хүрэх арга замыг илүү сонирхолтой болгохыг хичээх хэрэгтэй.

Швейцарийн хоёр эдийн засагч эдгээр нөхөн олговрын сэтгэл ханамжийн түвшинг авч үзсэн бөгөөд тэд огт ажиллахгүй байна гэж мэдэгджээ.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө - нас барсандаа харамсахгүй

Нас барсан хүмүүсийн хамгийн их харамсдаг зүйл бол хайртай хүмүүстэйгээ хангалттай харилцаж чадаагүй явдал юм. Хэрэв та энэ нь таныг аз жаргалтай байхад тусалдаг гэдэгт хангалттай итгэхгүй байгаа бол энэ баримтыг нотлох шинжлэх ухааны судалгааг танд толилуулъя. Тэгээд битгий асуу хэрхэн аз жаргалтай, хайрлагдах вэ.

Хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох нь аз жаргалын тухайд, тэр ч байтугай дотогшоо (ганцаараа байхыг илүүд үздэг хүмүүс) хүртэл таны хувьд маш үнэ цэнэтэй үе юм. Олон талаараа энэ нь зөвхөн хамаатан садангаас гадна илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч буй найз нөхдөөсөө хамаарна.

Дөнгөж дээр дурдсан Даниел Гилберт үүнийг ингэж тайлбарлав: “Бид гэр бүлээрээ хүрээлэгдсэн үедээ үнэхээр аз жаргалтай байдаг, найз нөхөд болон бусад олон зүйлээр хүрээлэгдсэн үед бид үнэхээр аз жаргалтай байдаг. Бид өөр зүйл биднийг аз жаргалтай болгодог гэж боддог ч сэтгэлдээ тийм биш гэдгийг мэддэг." Энэ мэдэгдэлтэй санал нийлэхгүй байх хэцүү.

• Гэр бүл;
• Эрүүл мэнд;
• Цаг хугацаа;
• Зорилго;
• Найзууд;

Гадаа илүү олон удаа гарах - аз жаргалын температур 13.9 ° C байна

Гэсэн хэдий ч тэр ганцаараа ийм мэдэгдэл хийсэнгүй. Нэгэн судалгаагаар цэвэр агаарт 20 минут алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэгдэхүйц сайжруулаад зогсохгүй санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Энэ бол маш завгүй ажлын хуваарьтай хүмүүст таатай мэдээ юм. 20 минут, магадгүй хүн бүр олох боломжтой. Та үдийн хоолны завсарлагааны үеэр эсвэл ажлаасаа гэр рүүгээ алхаж болно. Сассексийн их сургуулийн (Их Британи) судалгаагаар цэвэр агаарт алхах нь эерэг сэтгэл хөдлөлд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан туршилт хийсэн.

Энэ нь 2011 онд хэвлэгдсэн. Энэ үеэр оюутнуудыг хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг нь гэртээ аль болох удаан байхыг, нөгөөг нь гудамжинд илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүссэн. Туршилтын төгсгөлд хоёрдугаар бүлгийнхэн илүү сайн болсон. Тиймээс мэдэхийг хүсвэл эр хүнгүйгээр яаж аз жаргалтай байх вэ, дараа нь гудамжинд илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ.

Мөн Америкийн цаг уурын нийгэмлэг хүмүүсийн өөрсдийнх нь талаарх ойлголт, цаг агаарын нөхцөл байдлыг судалж, харилцан хамаарлыг тодорхойлох туршилт хийжээ. Гадаа 13.9 хэмийн дулаан, бага зэрэг бүлээн салхи шуурч, агаар дундаж чийгшилтэй байхад хүмүүс илүү аз жаргалтай болдог нь тогтоогджээ.

Бусдад туслах - 100 ид шидийн цаг

Энэхүү зөвлөгөө нь сэтгэл судлалын уран зохиолд хамгийн түгээмэл байдаг. Би ч гэсэн бяцхан эшлэлийг санаж байна:

— Би хэзээ аз жаргалтай болох вэ?
— Зөвхөн өөрийнхөө тухай бодохоо больж, бусдад тусалж эхлэх үед.

За, магадгүй энэ нь утга учиртай байх. Түүгээр ч барахгүй хүн өөрийн үйлдлээрээ бусдад асар их ашиг тустай гэдгийг ойлгосноор үнэхээр сайхан болж эхэлдэг. Дашрамд хэлэхэд, нийгмийн олон хөтөлбөрүүд энэ зарчим дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол тусдаа өгүүллийн сэдэв юм. Хэрэв та шинэ нийтлэлүүдийг алдахыг хүсэхгүй байгаа бол блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.

Энэ талаар Шон Ачор бичсэн зүйл бол: “Судлаачид 150 гаруй хүнтэй ярилцлага хийсэн. Тэднээс саяхан хийсэн худалдан авалт, мөн тухайн үед ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан талаар асуусан. Тиймээс шинэ гарч ирж буй уран бүтээлчдийн хандивын концерт, үзэсгэлэн нь сэтгэл ханамжийг дээд зэргээр авчирсан. Үүний зэрэгцээ шинэ хувцас, тоног төхөөрөмж худалдан авах нь илүү төвийг сахисан шинж чанартай байв.

Энэ бүхнээс харахад хэн нэгэнд мөнгө үрэх нь өөртөө мөнгө зарцуулахаас илүү тааламжтай байдаг гэж дүгнэж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид сайн дурын хандивын тухай ярьж байгаа бол та хүмүүст тусалж байгаагаа мэдэж байгаа бол. Таны харж байгаагаар, байдаг аз жаргалтай байх арга замууд. Мөн санхүүгийн бус тусламж нь биднийг илүү сайхан болгодог нь тогтоогдсон.

Сайн дурынхан илүү олон удаа инээмсэглэдэг, илүү нийтэч, туслахад үргэлж бэлэн байдаг, ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байдаг гэдгийг харахын тулд туршилт хийх шаардлагагүй. Энэ үйл ажиллагаанд удаан хугацаанд оролцож байгаа жинхэнэ сайн дурын ажилтан олдсон эсэхийг та өөрөө харж болно. Олон хүмүүс сайн дурын тусламжинд зөвхөн эхэндээ дуртай байдаг тул цөөхөн хэдэн хүмүүс энэ хэсэгт удаан хугацаагаар үлддэг тул эхлэгчдэд тохиромжгүй болно.

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ - илүү олон удаа инээмсэглэ

Санаатайгаар инээмсэглэсэн ч хамаагүй илүү сайхан мэдрэмж төрнө. Үл хамаарах зүйл бол зөвхөн хүнийг баярлуулах гэж оролдох, хүчээр инээмсэглэх тохиолдол байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх магадлал багатай. Гэхдээ бусад тохиолдолд энэ нь танд үнэхээр тусалж чадна. Яг одоо туршаад үзээрэй - толинд очоод нэг минут инээмсэглэхийг хичээ. Та харах болно, энэ нь танд арай хялбар болно.

Үүнээс гадна инээмсэглэл нь өвдөлтөөс ангижрах зэрэг олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусална. Энэ талаар нийтлэлээ дуусгах нь зүйтэй болов уу Амьдралдаа хэрхэн аз жаргалтай байх вэ.

Хэрэв танд асуулт байвал сэтгэгдэл дээр асуугаарай. Тэнд та энэ материалын талаар санал бодлоо илэрхийлж болно. Шинэчлэлтүүдийг авахын тулд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай. Баяртай, баяртай!

Тэд таны талаар юу гэж бодох нь ямар ялгаатай вэ? Хэрэв та гаргасан шийдвэртээ сэтгэл хангалуун байвал бусад хүмүүс юу ч гэж хэлсэн та зөв сонголт хийсэн гэсэн үг. Бусдын бодлыг унших гэж хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

Зөвлөмжийг сонсоорой, гэхдээ бусдад хэрхэн амьдрахыг бүү зөвшөөр.

2. Уур хилэн, дургүйцэл

Дараагийн удаад ийм мэдрэмж төрж байхдаа "Би атаархсан хүн байхыг хүсч байна уу?" гэж бодоорой. Мэдээж үгүй, чи өөрийгөө хайрладаг (дотоод хаа нэгтээ ч гэсэн).

Та мэдэхгүй өөр хэн нэгний амьдралыг харж байна. Энэ хүн юу бодож байгааг та мэдэхгүй. Магадгүй тэр хувийн байшингийнхаа усан сан руу шумбахдаа өөрийгөө үзэн яддаг эсвэл ямар нэг зүйлээс айдаг болов уу? Магадгүй та нартай өдөр ой дундуур алхаж байхдаа Мальдивын цасан цагаан элсэн дээр жаргахаас илүү таашаал авч байгаа байх?

Бусдыг харахаа боль. Хэрэв та одоо сайхан санагдаж байвал бүх зүйл зөв байна. Үгүй бол сайн болго.

16. Тодорхой бус байдал

Аз жаргалтай хүмүүс өөрийгөө үнэлэх хандлагатай байдаг (зүгээр л үүнийг хэт их эготой андуурч болохгүй). Тэд өөрсдөдөө сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд өөртөө итгэлтэй байдаг.

Өөртөө эргэлзэх шалтгаан байхгүй. Хэрэв танд үзэн яддаг зан чанар байгаа бол тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл өөрчлөх хоёр арга бий. Хүн бүрийн дотор бүх зүйл нэгэн зэрэг байдаг: либертин, пуритан, худалч новш, ноёнтон. Та хэн байхаа өөрөө сонгоно.

17. Бусдаас хамааралтай байх

Таны доторх хоосон орон зайг хэн ч нөхөхгүй. Хэрэв та хувь заяандаа сэтгэл хангалуун бус байвал хэн ч чамайг эерэг, бие даасан болгохгүй. Өөр хүнтэй аз жаргалаа хуваалцахын тулд эхлээд өөрөө аз жаргалтай байх ёстой. Тиймээс таны амжилт буруу гарт байна гэж бүү найд. Зөвхөн чинийх.

18. Өнгөрсөн

Өнгөрсөнд амьдарна гэдэг одоо байгаагаа булж байна гэсэн үг. Алдаа байсан - за, хэн алдаагүй вэ? Дурсамждаа зориулж гайхамшигтай оршуулгын ёслол зохион байгуулж, зөвхөн сургамжийг санаарай.

19. Нийт хяналт

Заримдаа та зүгээр л тайвширч, амьдралыг өөрийнхөөрөө байлгах хэрэгтэй. Та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Үгүй бол та байнга сандарч байх болно, гэхдээ эцэст нь та юу ч өөрчлөхгүй. Таны хяналтаас гадуур зүйл л байдаг. Тэднийг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой.

20. Хүлээлт

Хүмүүс бусад нь тэдний хүлээлтийг биелүүлэх ёстой гэж боддог. Энэ бол тэнэг юм. Хэн ч чамд өргүй, чи ч бас юу ч өргүй. Эцсийн эцэст хэн ч эелдэг, анхааралтай, үнэн зөв, үнэнч шударга, харилцааны таатай, цэвэрхэн байх ёсгүй. Юу ч төгс, гайхалтай, мартагдашгүй байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь байж болно. Хэрэв тийм бол гайхалтай, үгүй ​​бол санаа зовох хэрэггүй. Амьдрал танд илгээсэн бүх зүйлийг хүлээн авахад бэлэн байгаарай, тэгвэл та аз жаргалыг олох болно.

Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа бол яг юу хүсч байгаагаа ойлгож, хэрэгцээгээ байнга сурталчлах чадвартай байх хэрэгтэй. Түүнчлэн аз жаргалд хүрэхийн тулд маш их завгүй байсан ч эерэг сэтгэлгээтэй байж, аз жаргалтай амьдрахын тулд тодорхой үйлдлүүдийг хийж, өөртөө анхаарал тавих зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн гол нь аз жаргалыг чин сэтгэлээсээ хүсч, түүндээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргавал түүнд хүрч чадна гэдгээ мэдэх явдал юм.

Алхам

1-р хэсэг

Дэлхийг шинэ нүдээр хар

1. Хүссэн хүнээрээ бай.Хэрэв та үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа бол өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийнхөө хүссэн хүн байх явдал юм. Энэ нь та амьдралынхаа хань, эцэг эх, хамт олон, найз нөхдийнхөө хүссэн хүн байхыг хичээх хэрэггүй гэсэн үг юм. Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийн гүнд мэдрэгддэг хүн шиг байхыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө байнга дүр эсгэж, гоёж байгаа юм шиг санагдаж байвал та үнэхээр аз жаргалтай байж, амьдралаас таашаал авах магадлал багатай.

   • Заримдаа та энэ асуултын талаар бодож зогсох хүртлээ амьдралаар амьдрахгүй гэж сэжиглэдэггүй. Дараагийн удаа бусадтай харьцахдаа та өөрийнхөө байхыг хүсч байгаа хүн шиг зан гаргаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуухаа мартуузай.
   • Мэдээжийн хэрэг, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд бид тодорхой байдлаар биеэ авч явах ёстой нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөөрөө байхын тулд ширээн дээр үсрэх хэрэгтэй бол сургууль эсвэл ажлын байранд үүнийг хийх нь бараг үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч өөрийнхөөрөө байх бүх боломжийг ашигла.

2. Өөдрөгөөр сэтгэ.Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээг хадгалах ямар ч арга байхгүй мэт санагдах нөхцөл байдал бий. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөл байдалд ч гэсэн та гадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үргэлж эерэг байхыг хүсч байвал таны хийх ёстой гол зүйл бол энэ амьдралдаа юунд талархаж байгаагаа, юу таныг аз жаргалтай болгодог талаар бодож сурах явдал юм. Тааламжгүй зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг сур. Хэрэв та зөвхөн сайн зүйл ярьж, бодохыг хичээвэл ямар ч нөхцөлд өөдрөг байх нь гарцаагүй.

   • Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар муугаар бодож өөрийгөө барьж авбал хоёроос гурван эерэг сэтгэгдэл бичиж нөхөхийг хичээ.
   • Та зүгээр л инээмсэглэх гэж оролдсон ч энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг төдийгүй таныг ч гэсэн баярлуулах болно.
   • Заримдаа та зүгээр л илүү сайн мэдрэхийн тулд гомдоллох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны зуршил болсон бол аажмаар та гутранги үзэлтэн болж хувирах болно.

3. Одоогийн байдлаар амьдар.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал нэг гарц бий - өнгөрсөн тухай бодох эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохын оронд одоо байгаагаар амьдрах. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа өнгөрсөн үеийн алдаагаа мартах эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохоо болих нь тийм ч амар биш юм. Гэсэн хэдий ч та одоо цагт амьдарч, амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлсээс таашаал авч сурах тусам та жинхэнэ аз жаргалыг хурдан мэдрэх болно. Өдрийн туршид та ирээдүйн тухай мөрөөдөж эсвэл өнгөрсөн үеийг дурсах боломжийг олгодог тусгай цагийг тохируулж болно. Дараа нь эдгээр бодлуудыг хойш нь тавь, ингэснээр тэд энд, одоо хүмүүстэй байхаас таашаал авахад тань саад болохгүй.

   • Хэрэв та өнөөдрөөс эхлэн амьдрахад хэцүү байвал йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг илүү тэнцвэртэй байхад тусална.
   • Үүнийг бодоод үз: хэрэв ажил дээрээ ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол та бухимдаж, гэр бүлтэйгээ гэртээ өнгөрөөх цагийг таашаал авч чадахгүй. Нэг муу үйл явдал түүний дараа тохиолдож болох бүх сайн сайхныг сүйтгэхийн оронд яагаад эдгээр хэсгүүдийг салгаж болохгүй гэж?
   • Үүнээс гадна, хэрэв та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл тухайн цаг мөчид хийж буй ажилдаа илүү анхаарал хандуулж, бусдын танд юу хэлж байгааг илүү анхааралтай сонсох боломжтой болно.

4. Яг одоо байгаа зүйлээ үнэл.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өөрт байгаа зүйлдээ хувь заяанд талархаж чаддаг байх хэрэгтэй. Цаас аваад ингээд суугаад талархах ёстой бүх зүйлээ бич. Бүх хуудсыг бөглөх хүртлээ юу бичихээ өөртөө хэлээрэй. Эдгээр бүх зүйлийг чангаар уншиж, амьдралдаа байгаа бүх сайхан зүйлд чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа мэдрээрэй. Та эрүүл мэнд гэх мэт маш чухал зүйлд талархаж болно, гэхдээ дуртай булангийн кафедаа амттай аяга кофе гэх мэт жижиг зүйлийг ч дурдахаа бүү мартаарай.

   • Талархлын мэдрэмжийг өөртөө бий болгохыг дүрэм болго. Хэрэв ямар нэг сайн зүйл тохиолдсон бол түүнд ямар их талархаж байгаагаа хаа нэгтээ бич. Хэрэв та талархах ёстой бүх зүйлийн талаар тусгайлан тэмдэглэж авбал та урьд нь бодож байснаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байгаагаа олж харах болно.
   • Таны төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийсэн бүх хүмүүст баярлалаа гэж хэлэх цаг гаргаж, хичнээн их тусалсан ч, өчүүхэн ч байсан хамаагүй. Энэ нь таны хувьд ямар чухал болохыг бусдад ингэж харуулдаг.

5. Нөхцөл байдлыг алсаас хар.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бол аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгохыг хичээх явдал юм. Буцаж, нөхцөл байдлыг нээлттэй сэтгэлээр хар. Мэдээжийн хэрэг, та энэ мөчид харилцаанд тодорхой бэрхшээлтэй эсвэл хэт их ачаалалтай байж болох ч ерөнхийдөө дээвэр дээрээ дээвэртэй, таны амьдралд хайр, баяр баясгалан байдаг, мөн бусад олон зүйл талархалтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу болвол цөхрөлийг эсэргүүцэх нь тийм ч хялбар биш боловч аз жаргалыг хэрхэн мэдрэх талаар сурахыг хүсч байвал амьдралынхаа дүр зургийг бүхэлд нь харахыг дүрэм болго.

   • Энэ нь цөхрөнгөө барсан үед сонсохыг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч бусад хүмүүсийн нүдээр харахад та итгэхэд хэцүү байсан ч таны амьдрал огт үүлгүй мэт санагдаж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
   • Та интернетэд холбогдож, эндээс тусламж авах боломжтой байгаа нь нөхцөл байдал таны бодож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш гэдгийг харуулж байна.

6. Өөрийн хэрэгцээний талаар илүү их бодохыг хичээ.Хэрэв та үргэлж бусдын ашиг сонирхлыг өөрийнхөө ашиг сонирхлыг илүүд үздэг бол өөрийгөө аз жаргалтай хүн шиг мэдрэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн өөрийгөө, хайртай хүнээ халамжлах эрхтэй гэсэн үг биш бөгөөд бусад хүмүүсийг тохойгоороо түлхэх болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэх, өөрийн хүсэл, хэрэгцээг хангахад илүү их цаг зарцуулах боломжийг өөртөө олгох нь зүйтэй. Хэрэв та хамгийн түрүүнд гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ ашиг сонирхлыг харгалзан үзэж дассан бол буулт хийж, өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хичээх хэрэгтэй.

   • Хэрэв та нөгөө хүнийхээ төлөө өөрийнхөө ашиг сонирхлыг байнга золиослох ёстой харилцаатай байгаа гэж бодож байвал хамтрагчтайгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах цаг болжээ. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэ байдал хязгааргүй үргэлжлэх боломжгүй.
   • Өөрийн эрх ашгийг хамгаалж сур. Таны найз сүүлийн таван удаа хамтдаа үзэх киногоо сонгосон бол одоо таны ээлж. Өөрийнхөө сонирхлыг хамгаалах замаар жижиг зүйлээс эхэл, удахгүй та өөрөө илүү том шийдвэр гаргаж сурах болно.

7. Чамайг эргэн тойрондоо сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.Дэлхий ертөнцийг илүү өөдрөгөөр харах нэг арга бол таныг гайхалтай үйлс бүтээх чадвартай, гайхалтай хүн гэж боддог хүмүүстэй ойр дотно харилцаатай байх явдал юм. Чамайг өөрийнхөө чадварт эргэлздэг, өөртөө итгэлгүй, бие даан ажиллах чадваргүй болгодог хүмүүсийн дэргэд олон цагийг өнгөрөөвөл ойрын ирээдүйд аз жаргалтай байх болно.

   • Нөхцөл байдлыг анхааралтай ажигла. Эргэн тойрноо хараад, хүрээлэн буй орчноос чинь хэн танд өөртөө итгэхэд тусалдаг, хэн нь эсрэгээрээ гэдгийг бодоорой. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг тань сулруулж буй хүмүүсийн эргэн тойронд маш их цаг зарцуулж байгаа бол ийм харилцааг хязгаарлах цаг болжээ.
   • Чамайг үнэ цэнэгүй мэт санагдуулдаг хүмүүсийн дэргэд аз жаргалыг мэдрэх нь бараг боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралд удаан хугацаагаар байсан хүмүүстэй харилцаагаа таслах нь маш их зовлонтой байдаг, гэхдээ та хамгийн түрүүнд өөрийнхөө сайн сайхны талаар бодож сурах хэрэгтэй.

   2-р хэсэг

   Үйлдэл хийх цаг

   1. Асуудлаа шийд.Хэрэв та аз жаргалтай хүн болохыг хүсч байвал асуудалдаа нүдээ аниад зогсох цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө аз жаргалтай байлгах нь зөвхөн өөрийнхөө хүчинд байгаа гэдгийг мэдрэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа таныг аз жаргалгүй болгодог асуудлуудыг шийдэх хүртэл аз жаргалд хүрэх боломжгүй байдаг. Амьдралыг илүү сайхан болгодог үйлдлүүд нь бүх хүндлэлийг хүртэх ёстой бөгөөд гайхалтай хүчин чармайлт шаарддаг.

      • Хэрэв та сэтгэл ханамж авчрахгүй харилцаатай байгаа бол энэ нь өөрөө сайжирна гэж найдахын оронд аль болох хурдан дуусгасан нь дээр.
      • Хэрэв та ажлаа үзэн ядаж байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа бол шинэ, илүү сайн ажил олох сэдлийг өөрөөсөө олоорой.
      • Хэрэв та өөртөө итгэлгүй, өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрийгөө хайрлахыг хичээ. Магадгүй та эмчилгээний эмчтэй уулзах, өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл аз жаргалыг олох төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

   2. Стресстэй тэмцэж сур.Өөрийгөө аз жаргалтай хүн болгохын тулд та амьдралаас үе үе тохиолдох стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та амьдралынхаа стрессийн түвшинг бууруулахад туслах арга хэмжээ авч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд аз жаргалтай байхын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл бүрэн нурж унах хүртэл толгойгоо элсэнд булж байхын оронд нээлттэй халхавчаар хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахыг хичээ. Стрессийг даван туулахад туслах хэдэн арга байна:

      • Энэ талаар ярилцаж болох хүнээ олоорой. Та ойр дотны найз эсвэл хамаатан садантайгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсч болно. Хамгийн гол нь стресстэй ганцаараа байх ёсгүй.
      • Хэт их зүйл хийж байгаа эсэхийг хараарай. Хэрэв та таван зүйлийг нэг дор хариуцах нь таны хувьд хэтэрхий ядаргаа гэж бодож байвал амьдралдаа ямар нэг зүйлийг хязгаарлаж, илүү хяналттай болгох арга замыг хайж олоорой.
      • Аливаа зүйлээс сэтгэл санаагаа холдуулахын тулд аливаа зүйлийг хийж занш. Та сонирхолтой ном уншиж, удаан алхах эсвэл chamomile цай ууж болно. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулж буй зүйлээ олж, түүнийг дага.

   3. Өөрийн дуртай үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.Аз жаргалтай байх нэг баталгаатай арга бол бялуу хийх, хайр дурлалын роман унших, байгальд ганцаараа амрах гэх мэт дуртай зүйлдээ цаг гаргах явдал юм. Өдөрт хагас цагийг дуртай зүйлдээ зарцуулсан ч гэсэн үлдсэн хугацаандаа илүү аз жаргалтай болгоно. Хуваариа шалгаж, дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.

      • Хэрэв та ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө өглөө босоод л дуртай ажилдаа цаг гаргаж чадна гэж үзвэл энэ шийдлийн төлөө сонголт хийгээрэй. Хагас цагийн өмнө босох нь таны шөнийн амралтын чанарт нөлөөлөхгүй бөгөөд өдрийн эхэнд таны дуртай зүйл танд эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
      • Та маш завгүй байсан ч дуртай ажилдаа цаг гарга. Хэрэв та үзэн ядсан ажлаасаа болж цөхрөнгөө барж, чөлөөт цагийнхаа минут бүрийг шинийг эрэлхийлдэг бол өдрийн хагас цаг шүлэг бичихэд зориулах нь хайлтын үйл явцад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Дуртай үйлдлээсээ авах таашаал нь өдрийн турш тантай хамт байх болно.

   4. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүр.Хэрэв та аз жаргалтай болоход тань туслах ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байвал өөртөө бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь таныг зорилготой болгож, цаашдын хөгжилд түлхэц өгч, аз жаргалыг мэдрэхэд тань тусална. Зорилгодоо хүрэх үйл явцыг жижиг алхмууд болгон задлах нь жижиг алхам бүрт зорилгодоо хүрэх бүртээ аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Та эцсийн зорилгодоо хүрэх мөчид л аз жаргалтай байхыг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс түүнд хүрэх бүх зам нь таны хувьд жинхэнэ тарчлал болно.

      • Зорилгуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг таслан зогсоо. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү амжилтанд хүрэхэд тусална.
      • Хэрэв та өөртөө хялбар зорилгыг хайж эхлэх юм бол өөрийгөө бүү зодоорой. Энэ нь урагшлах сэдлийг олоход тусална.

   5. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бий - амьдралынхаа үйл явдлуудыг өдрийн тэмдэглэлдээ дор хаяж долоо хоногт хэд хэдэн удаа бичээрэй. Энэ нь танд эргэцүүлэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө гаргах, өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх, амьдралаа гаднаас нь харахад туслах болно. Завсарлага авч, бодлоо бичиж, эргэцүүлэн бодоорой, та өөрийнхөө амьдралыг хэтийн төлөвтэй болгож чадахгүй байх магадлалтай.

      • Долоо хоногт ядаж нэг удаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичих цаг гарга. Аз жаргалтай байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг өөртөө сануул.
      • Юу таныг аз жаргалтай, юу нь болохгүй байгааг ойлгохын тулд өдрийн тэмдэглэлээ хэдэн долоо хоног тутамд дахин уншаарай.

   6. Гэрээсээ илүү олон удаа гар.Илүү аз жаргалтай болох өөр нэг энгийн боловч үр дүнтэй арга бий. Үүнийг хийхийн тулд та гэрээсээ илүү олон удаа гарах хэрэгтэй. Илүү аз жаргалтай байхын тулд нарны туяанд алхаж, эргэн тойронд тэнүүчилж, цэвэр агаар аваарай. Харанхуй байшинд хуруугаа өвдтөл гар дээр бичиж олон цагийг өнгөрөөж болохгүй. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол өдөрт дор хаяж хоёроос гурван удаа гадуур явахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд аз жаргалын мэдрэмжийг өгөх болно.

      • Та өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх гэж гэрээсээ гарахдаа бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн учраас илүү их аз жаргалтай байдаг.
      • Гэрээсээ гарахын тулд найзуудтайгаа илүү олон үйл ажиллагаа төлөвлөхийг хичээ. Орон дээр олон цагаар хэвтэж цаг үрэхийг бүү зөвшөөр.

   7. Бусад хүмүүсийг аз жаргалтай болго.Хүмүүсийг аз жаргалтай болговол эргээд чамайг аз жаргалтай болгоно гэдэг нь батлагдсан. Та тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа сайн зүйл хийж, хөршдөө нохойгоо зугаалахад нь туслах эсвэл сайн дурын ажил хийж болно. Бусдад туслах цаг гаргаснаар та бусдын амьдралыг сайн сайхан болгож өөрчилснөөр өөрөө илүү аз жаргалтай болдог. Хэрэв та үргэлж өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж байвал урам хугарах, модны ойг харахгүй байх магадлал өндөр байна.

      • Таньдаг хүмүүсийнхээ төлөө зүгээр л сайн сайхны төлөө юм хийж заншаарай. Найздаа бэлэг өгөхийн тулд төрсөн өдрийг хүлээх хэрэггүй. Ямар ч шалтгаангүй бэлэг нь хүнд илүү их сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
      • Чамд чөлөөт цаг огт байхгүй гэж хэлж болно. Сард ядаж хоёроос гурван удаа сайн дурын ажилд оролцохыг хичээ. Энэ нь танд хичнээн их урам зориг өгч, амьдралаа утга учираар дүүргэхийг та гайхах болно.

   8. Эргэн тойрныхоо орон зайд эмх цэгц, цэвэр цэмцгэр байдлыг хадгал.Энэ нь улиг болсон мэт санагдаж болох ч, хэрэв та гэр орноо цэвэрлэхэд цаг гаргавал энэ нь таны амьдралын аз жаргалын түвшинд ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно. Шаардлагагүй хог хаягдлаас ангижирч, хогоо хаяж, амьдралдаа ашигладаггүй бүх зүйлээ арилгахад цаг гарга. Хэрэв танд хэрэгцээгүй, сайн нөхцөлд байгаа эд зүйлс байвал буяны ажилд хандивлаарай. Энэ бүхнийг хийснээр та хогийн савнаас ангижирсан байшинд чөлөөтэй амьсгалж чадах учраас илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.

      • Өдөрт ердөө аравхан минут л гэрээ цэвэрлэх цаг олддог байсан ч энэ нь таны амьдралыг ямар их өөрчлөхийг та гайхах болно.
      • Хэрэв танай гэр эмх замбараагүй, эд зүйлс хаа сайгүй тарсан, цэвэрхэн байлгах гэж төвөгшөөхгүй бол хэт их ачаалалтай, төөрөлдөж, аз жаргалгүй байх магадлал өндөр байна. Хэрэв та амьдрах орон зайдаа эмх цэгцтэй болвол энэ нь таны амьдралыг илүү цэгцтэй болгоход тусална.

   3-р хэсэг

   Өөртөө анхаарал тавиарай

   1. Өөртөө хангалттай унт.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал биеийн үндсэн хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр хэрэгцээний нэг нь зөв амрах хэрэгцээ юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өдөрт 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй, эсвэл таны бие зөв амрахад шаардлагатай хэмжээгээр унтахыг хичээгээрэй. Мөн унтах цагаа тогтмол барьж, сэрэх горимоо баримтлахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг орой хурдан унтаж, өглөө илүү амархан босоход тусална.

      • Унтахад тань туслах тайван орчинг бий болго. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер болон бусад электрон төхөөрөмжөө унтраа.
      • Зугаа цэнгэлийн төлөө унтах цагаа бүү золиосол. Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсанаас болж унавал аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг.

   2. Өдөрт дор хаяж 30 минут амрах цаг ол.Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч амрах зорилгоор өдөрт ядаж хагас цаг зарцуулахыг хичээ. Сүүлчийн секунд хүртэл өдөржингөө ашигтай, үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд зарцуулах боломжгүй, эс тэгвээс таны толгой шууд утгаараа тэсрэх болно! Та өөртөө шударга байж, бүх зүйлээс санаагаа холдуулж, огт хэрэггүй, хөнгөмсөг, хөгжилтэй зүйл хийхийн тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та поп оддын амьдралын тухай сүүлийн үеийн сэтгүүл уншиж, дуртай телевизийн шоугаа үзэх, найзтайгаа утсаар чатлах боломжтой.

      • Чи яг юу хийх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь энэ цагийг амрахад зориулж тусгайлан зориулдаг гэдгийг та өөрөө мэдэж байгаа. Ингэснээр та зөвхөн өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийж байгаа тул бие болон сэтгэл санаагаа тайвшруулах болно.
      • Хүн бүр өөрийн гэсэн амрах аргатай байдаг. Хэрэв та тайвшрахын тулд бага зэрэг алхах эсвэл уянгын шүлэг унших шаардлагатай бол үүнийг хий.

   3. Эрүүл хоол идээрэй.Өөртөө анхаарал халамж тавьж, амьдралын аз жаргалыг олох өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдөрт гурван удаа эрүүл хооллох явдал юм. Энэ нь таны тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалж, танд эрч хүч өгөх бөгөөд та ядарч сульдах мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно. Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч хэвийн эрүүл хоолны дэглэм барихаа бүү мартаарай, учир нь энэ нь амьдралыг эерэгээр үзэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

      • Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Та өдрийг зөв эхлүүлж, бие махбоддоо өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд шаардлагатай энергийг өгөх хэрэгтэй.
      • Хоол бүр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс, эрүүл нүүрс ус агуулсан зохистой холимогоос бүрдэх ёстой. Ингэснээр та тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно.
      • Хоолны хооронд зууш идэх шаардлагатай бол эрүүл хоол идээрэй. Бүйлс, нэг аяга тараг, хэрчсэн лууван эсвэл самрын тостой селөдерей зэргийг гартаа байлга. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь танд хэрэгтэй энергийг хангах бөгөөд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
      • Мэдээжийн хэрэг, та үе үе чихэрлэг эсвэл өөх тос идэхийг хүсдэг. Заримдаа өөртөө бага зэрэг таашаал авч, хүссэн амттанаасаа хэсэг идэх нь сайхан байдаг. Хэрэв та дуртай хоолондоо өөрийгөө хатуу хязгаарлавал аз жаргалыг мэдрэх боломжгүй болно.

   4. Спортоор хичээллээрэй.Хэрэв та өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийвэл энэ нь биед эндорфин ялгарах баталгаа болж, эрүүл саруул, аз жаргалтай байх болно. Та алхаж, дугуй унах эсвэл бусад спортоор хичээллэж болно, хамгийн гол нь аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны биеийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Та спортоор хичээллэж байхдаа аз жаргалыг мэдэрдэг.

      • Та хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг сонирхогчдын багт элсэх эсвэл гүйлтийн клубт элсэх боломжтой. Хэрэв спортоор хичээллэх нь танд сонирхолтой харилцах нэмэлт боломжийг олговол энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
      • Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар өгс. Машин жолоодохын оронд алх. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн асар их өөрчлөлтийг авчирна.

   5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байхаас таашаал авч сур.Хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох цагийг олох нь өөрийгөө болон амьдралдаа аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Та маш завгүй байсан ч долоо хоногт ядаж хэдэн цагийг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Та илүү аз жаргалыг мэдэрч, ганцаардлын мэдрэмжийг мартах болно. Хүнтэй харилцахдаа түүний хэлсэн зүйлийг сонсохыг хичээ, чин сэтгэлээсээ бай, ийм харилцаа холбоо нь өдөр тутмын санаа зовнилоос зайлсхийхэд тусална.

      • Хэрэв та хүнд хэцүү мөчид уйлах шаардлагатай бол ойр дотны найз эсвэл хамаатан садан нь үргэлж мөрөө гаргах болно. Хэрэв та аль хэдийн сайхан сэтгэлтэй байгаа бол хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү сайхан болж, та үнэхээр аз жаргалтай байх болно.
      • Хэрэв та ажил дээрээ завгүй байгаа бол долоо хоног бүрийн хуваарьдаа албан бус орчинд хүмүүстэй холбогдох боломжтой нэгээс хоёр арга хэмжээг нэмж оруулаарай. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн урам зориг нь хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг та гайхах болно.

   6. Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай.Та эрүүл ахуйн тухай ярих нь аз жаргалтай ямар ч холбоогүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө халамжлах нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралд хэр их нөлөөлдөг талаар бодож үзвэл та гайхах болно. Өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, амны хөндийн эрүүл ахуй болон бусад өдөр тутмын эрүүл ахуйн журам нь таны хэтийн төлөвт эерэгээр нөлөөлж, таныг аз жаргалтай болгодог. Хэдэн өдрийн турш усанд орох боломж олдоогүй бол та аз жаргалыг мэдрэх нь бараг боломжгүй юм.

      • Та аз жаргалтай байхын тулд дэлхийн хамгийн сайхан хувцаслах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч гадаад төрхөндөө анхаарал тавих нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг.
      • Хэрэв та хувцсандаа хайхрамжгүй ханддаг бол амьдралдаа бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийх магадлал өндөр байдаг.

   7. Гэртээ өдрийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.Хэрэв та өөртөө бага ч гэсэн аз жаргал бэлэглэхийг хүсч байвал гэрт нь тааламжтай өдрийг зохион байгуулахыг хичээ. Амралтаа аваад энэ цагийг зөв тайвшрахын тулд ашиглаарай. Халуун усанд орж, үс, нүүрний маск хий, эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, лааны зөөлөн гэрэл, дуртай хөгжмийн эгшигт дуртай. Та өөрийгөө хайрлаж, жаахан тайвширч, өөрийгөө эрхлүүлэх цаг болсныг мэдэрч чаддаг байх ёстой.

      • Массаж авах эсвэл өөртөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшруулж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
      • Хэдийгээр та маш завгүй байсан ч анхаарал халамж тавих ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Өөртөө болон биеийнхээ хэрэгцээг хангахад цаг гарга, тэгвэл та аз жаргалтай байх болно.

Текст: дадлагажигч сэтгэл судлаач Елена Султанова

Аз жаргал гэдэг нь ухамсартай ч бай, үгүй ​​ч бай хүн болгон хүсэн тэмүүлдэг байдал юм. Өөр нэг зүйл бол хүн бүр өөрийн гэсэн аз жаргалтай байдаг: хэн нэгэн нь чинээлэг гэр бүлтэй, хэн нэгэн нь мэргэжлийн өөрийгөө ухамсарладаг, хэн нэгэн материаллаг баялагтай байдаг.

Аз жаргалтай хүн байх нь амархан бөгөөд хэцүү байдаг. Хэцүү зүйл бол аз жаргалтай байхын тулд та аз жаргалд хүрэх зарим нөхцлийг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн талаар доор дурдсан болно. Гэхдээ гол бэрхшээл нь аз жаргал хүмүүст сонирхолтой байхаа больсон явдал юм. Орчин үеийн бараг бүх ном, кино, дуу танд үүнийг амархан итгүүлж чадна: баатруудын хувь заяаг ямар нэгэн эмгэнэлт явдал, хэн нэгний цаг бусын үхэл, осол, хариу нэхээгүй хайраар гажуудуулдаг. Ийнхүү өрөвдөхийн тулд бид аз жаргалыг огтхон ч биш, харин аз жаргалгүй байдалд суралцдаг. Бид ихэнхдээ өөрсдийгөө оролддог нь золгүй явдал юм. Аз жаргалтай байгаа хүн хамгийн сайндаа хэнд ч сонирхолгүй байдаг. Хамгийн муу нь энэ нь дургүйцлийг төрүүлдэг. Тоска "Охид" кинонд: "Чи аз жаргалтай, Катя, аз жаргал хүмүүсийн нүдийг сохолдог" гэж хэлснийг санаарай.

Аз жаргалд хүрэх зам дахь өөр нэг бэрхшээл бол аз жаргалд хүрэхэд хэцүү гэсэн бидний төөрөгдөл юм. Ер нь бид сайныг олж авах ёстой, амархан өгсөн зүйл юу ч биш гэж бодож дассан. "Аз жаргал зовлон" гэсэн илэрхийлэл ч байдаг. Ихэнхдээ бид үнэхээр аз жаргалтай байхын оронд өөрсдөдөө саад тотгор, зовлон зүдгүүр сэдэж энэ аз жаргалыг олж авдаг. Аз жаргал бидний гарт ирдэг бол бид итгэдэггүй. Бид зовлон зүдгүүрээр олж авсан, олж авсан, олсон, хэзээ ч бидний гарт байсан зүйлийг амархан, баяр баясгалантай гэж үздэг.

Та яаж аз жаргалтай хэвээр байх вэ?

• 1 Аз жаргалынхаа параметрүүдийг тодорхойл Аз жаргалтай байх нь бас зорилго гэдгийг санаарай. Мөн зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг харж, мэддэг байх ёстой. Та аз жаргалтай байгаагаа ямар шинж тэмдгээр ойлгохоо өөрөө тодорхойл, тэгэхгүй бол энэ нь ирж магадгүй, гэхдээ та анзаарахгүй байх болно. Хэрэв таны хувьд аз жаргал бол таныг хайрлах явдал юм бол хайртай гэдгээ хэрхэн ойлгохоо шийдээрэй. Илүү олон параметр, шинж чанарыг олох тусам зорилго тань тодорхой болж, түүнд хүрэх зам нь илүү хялбар байх болно. Аз жаргалаараа тоглохыг хичээ. Бид хэрхэн ээж охин тоглож, төгс гэр бүл, төгс гэр орноо барьж байсныг санаж байна уу? Аз жаргалаа амталж, амталж, үнэртээрэй. Гол дүрүүд болон үзэмжийг сонго - энэ нь таны аз жаргал хаана, хэнтэй байж болохыг тодорхойлох болно.
• 2 Таныг амьдралд юу аз жаргалтай болгодог болохыг олж мэд Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг зурахаас гадна баяр баясгаланг авчрах зүйлсээр дүүргэх нь чухал юм. Таныг байнга баярлуулж, таашаал авчрах зүйлсийн жагсаалтыг гарга, үүнгүйгээр амьдрал өдөр тутмын амьдрал саарал болж хувирах болно. Энэ нь долоо хоног бүр кафед найзуудтайгаа уулзах, шинэ ном, дэлгүүр хэсэх гэх мэт байж болно. Жагсаалтаа үе үе шалгаж, хэрэгжиж эхэлснээр ямар нэг зүйлийг зурж, нэмж оруулаарай. Та энэ жагсаалтаас хэр ихийг амьдралдаа хэрэгжүүлж байгааг хараарай. Үгүй бол танд юу саад болж байна вэ? Юу танд баяр баясгаланг авчирдагийг ойлгохын тулд юу хийж чадахаа шалгаарай. Магадгүй үүний тулд та уйтгартай, сонирхолгүй зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болно.
• 3 Одоогийн байдлаар амьдар Та өчигдөр эсвэл маргааш аз жаргалтай байж чадахгүй, зөвхөн өнөөдөр. Зөвхөн өнөө үед л бидний бүх хүч, эрч хүч, анхаарал байгаа гэдгийг санаарай. Өдрийн турш өөрийн бодлыг сонс - та өчигдөр юу болсон, маргааш юу болох талаар бодож байгаагаа олж мэдэх болно. Тиймээс та одоохондоо бараг байхгүй байгаа бололтой. Тиймээс яг одоо, энд аз жаргалтай байгаарай. Хэрэв одоо байгаа зүйл танд таалагдахгүй бол ирээдүй танд тийм ч их таалагдахгүй байх магадлалтай, учир нь энэ нь хэзээ нэгэн цагт одоо байх хандлагатай байдаг.
• 4 Хийхэд бэлэн байгаа зүйл дээрээ тулгуурла "Би чадна", "Би хүсч байна" гэсэн хослол дээр аз жаргал бий болох нь гарцаагүй. Ямар нэг зүйлийг хүсэх нь хангалтгүй, та үүнийг хийх чадвартай, бэлэн байх хэрэгтэй, эс тэгвээс аз жаргал нь нэг л өдөр хагарч, урам хугарах урам хугарах савангийн хөөс болж хувирах болно. Аз жаргалынхаа параметрүүдийн талаар дахин бодож, 2-р зүйлд хийсэн жагсаалтаа хараарай - энэ бол таны хүсч буй зүйл юм. Гэхдээ та аз жаргалтай байхын тулд юу хийхэд бэлэн, бэлэн байна вэ? Жагсаалтад зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйлийг л оруулах ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь "Хүн бүр өөрийнхөө аз жаргалын дархан".
• 5 Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр Аз жаргал нь өөрийгөө хүн гэж хүлээн зөвшөөрч, байгаагаараа байхыг зөвшөөрөх дээр тогтдог. Америкийн сэтгэл судлаачид "Хэрвээ чи Чикагод байгаа бол Чикагогоос өөр хаашаа ч залгаж болохгүй" гэсэн үг байдаг. Энэ нь хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа бол зөвхөн одоо байгаа байдлаасаа л үүнийг хийж чадна гэсэн үг юм. Аз жаргал хэзээ нэгэн цагт хэн болох дээр биш, харин аль хэдийн хэн бэ гэдэгт л суурилдаг. Буянаа цаасан дээр бичээд, судалж үзээд санаарай: таны буян бол таны амьдралд найдаж болох зүйл юм. Алдаа дутагдлаа цаасан дээр бичээд дараах зүйлийг хий: дутагдал бүрийг буян болгон хувирга. "Би тоормос биш, харин удаан хий" гэдгийг санаж байна уу? Эсвэл "Би уйтгартай хүн биш, зүгээр л нарийн ширийн зүйлд маш их анхаардаг". Эсвэл “Тийм ээ, би тийм, энэ бол миний хийх арга” уу?
• 6 Ажлын байраа хэлбэржүүл Бид олон үйл ажиллагаанд оролцох тусам амьдрал илүү сонирхолтой байдаг. Бид ихэвчлэн амрах, ажиллахгүй байх боломжийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн судалгаагаар бид ямар нэг зүйл бага хийх тусам нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хүсээгүй үйл ажиллагаа явуулах магадлал өндөр байдаг. Тийм ч учраас гэрийн эзэгтэй нарын дунд хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эмэгтэйчүүдээс илүү олон үйл ажиллагаа доголдолтой эмэгтэйчүүд байдаг.

Бид хамгийн эхэнд аз жаргалтай байх нь хэцүү төдийгүй энгийн зүйл гэж хэлсэн. Аз жаргалтай байхын тулд аз жаргалтай байх дотоод хүсэл, хүсэл эрмэлзэл л хэрэгтэй. Хүнийг нөхцөл байдал биш, харин аз жаргалтай байх дотоод бэлэн байдал, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх чадвар юм. Бүх зүйл аз жаргалын төлөө байдаг юм шиг санагдах үед хүн бүр төрийг мэддэг байх нь гарцаагүй, гэхдээ аз жаргал гэж байдаггүй. Гэхдээ ямар ч асуудалгүй үед аз жаргал байдаггүй. Та аз жаргалтай байвал амьдралд бэрхшээл, бүтэлгүйтэл хоёулаа тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч аз жаргалтай хүн бэрхшээл, бүтэлгүйтэл байж болно гэдгийг ойлгодог бөгөөд үүнийг илүү сайн түлхэхийн тулд саад тотгор биш, харин трамплин болгон хүлээж авдаг.

Хүн бүрийн хувьд аз жаргал гэдэг харьцангуй ойлголт юм. Зарим нь найз нөхөдтэйгээ уулзах баяр баясгаланг мэдэрдэг бол зарим нь аялах хязгааргүй их дуртай байдаг. Ямар ч тохиолдолд бүрэн аз жаргалтай байхын тулд өөрийн хэрэгцээг хангах нь чухал юм. "Би"-ээ үнэлж, үүнтэй зэрэгцэн нарциссизм, хувиа хичээсэн ангал руу орохгүй байх шаардлагатай. Таныг аз жаргалтай байхад тань туслах үр дүнтэй сэтгэлзүйн аргууд байдаг. Хамгийн гол нь өөртөө итгэж, өөртөө том зорилго тавь, түүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг.

1-р алхам. Стресстэй тэмцэх арга замыг эрэлхийл

Үе үе ёс суртахууны доргилтгүй хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Илүү аз жаргалтай болохын тулд сөрөг нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах арга замыг хайх хэрэгтэй. Толгойгоо элсэнд бүү нуу, асуудлын үндсийг хар. Оршихуйдаа нүдээ аниад л бэрхшээлээс ангижрахыг хүсэх нь цөөнгүй. Далд ухамсрын түвшинд хүн үүссэн бэрхшээлийг шийдэх ёстой гэдгээ мэддэг тул тархи хэзээ ч амардаггүй.

Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа ярилцаж, тулгамдсан асуудлаар ярилцаж заншаарай. Шаардлагатай бол дуугарч, уйлж, уураа гаргаж сур. Та мөн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, бүдүүлэг төлөвлөгөө гаргах боломжтой. Хамгийн гол нь сөрөг дүгнэлтээс зайлсхийхийн тулд стресст орсон үедээ ганцаараа байж болохгүй.

Ажлынхаа мөн чанараар стресстэй нөхцөл байдалд байнга тулгардаг хүмүүсийг анхаарал сарниулах аргыг хайж олохыг дэмждэг. Үдийн хоолны үеэр дуртай номоо уншиж, олон ангит кино үзэж, хөгжим эгшиглэн хэвтээрэй. Паркаар зугаалж, амттай цай ууж, анхаарал сарниулах арга замыг хайж олоорой.

Алхам №2. Найзуудтайгаа чатлаж сайхан өнгөрүүлээрэй

Хэрэв та хүмүүсийг тэсвэрлэх чадваргүй интроверт хүмүүсийн ангилалд хамаарахгүй бол зөвлөмж нь ялангуяа хамааралтай болно. Найз нөхөдтэйгээ хамтарсан цугларалт, хамаатан садан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа харилцах гэх мэт энгийн зүйлээр хүнийг аз жаргалтай болгодог. Нийгэм бол оршин тогтнох үндэс бөгөөд хувийн харилцаагүйгээр аз жаргалтай, бүрэн дүүрэн байх нь хэцүү байдаг.

Хэдийгээр та ажил / хичээлдээ маш завгүй байсан ч долоо хоногт 3-4 цагийг бүрэн дүүрэн харилцахад зориулахыг хичээ. Ийм алхам нь ганцаардлыг гэрэлтүүлж, хэв маягийг сулруулж, тулгамдсан асуудлуудыг түр зуур мартах болно. Хайртай хүмүүстэйгээ зөвхөн амьдралд тохиолдсон муу үйл явдлуудыг хуваалцаж, тэдэнтэй хамт байх баяр баясгаланг хуваалцаж, хамтдаа хөгжилд.

Ямар нэгэн уламжлал бий болго. Жишээлбэл, Ням гараг бүр дуртай ТВ шоугаа үзэж байхдаа пицца үдэшлэг зохион байгуул. Эсвэл лхагва гаригт дуртай кофе шопдоо зочилж амттай бялуу идээрэй. Албан бус орчинд харилцаж, дараа нь өвлөн авах уламжлалаа нэмээрэй.

Алхам №3. Өөрт байгаа зүйлээ үнэл

Гайхамшигтай мөчүүд болон одоо байгаа бүх зүйлдээ талархаж сурах нь чухал юм. Цомгийн хуудсан дээр чухал үйл явдлууд эсвэл таны амьдралд байсанд талархаж буй хүмүүсийн нэрийг бич. Ландшафтын хуудсыг бүхэлд нь дүүргэх хүртэл бичнэ үү. Дээр дурдсан зүйлийг дараа нь чангаар уншихын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гарга.

Найзуудтайгаа долоо хоног бүр уулзах (тэдгээрийг хийсэнд баярлалаа), дуртай цувралаа гаргах (бүтээлчдэд баярлалаа) гэх мэт туйлын энгийн зүйлд талархаж болно. Мөн эрүүл мэнд, сайн боловсрол, хайртай хүн, эцэг эхийнхээ талаар үгээр илэрхийлэхээ бүү мартаарай.

Бусад хүмүүст өдөр бүр талархах мэдрэмжийг хөгжүүл. Худалдагч эмэгтэйд "Баярлалаа" гэж хэлэхээс залхуурах хэрэггүй! талхны төлөө, автобусны жолоочид тав тухтай зорчих. Тодорхой хугацааны дараа та илүү их аз жаргалтай байгаагаа анзаарах болно.

Боломж болгонд ойр дотны хүмүүстээ өмнөх тусламж эсвэл өчүүхэн ч гэсэн таалалд талархаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Сайныг нь үнэлж, мартаж болохгүй гэдгээ илэрхийлэх нь чухал.

Алхам дугаар 4. Тууштай асуудлуудыг шийдвэрлэх

Амьдралын бэрхшээл таны толгой дээр эргэлдэж байхад та бүрэн аз жаргалтай байж чадахгүй. Шийдвэрлэх арга замыг хайж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, бүх асуудлыг нэг цохилтоор шийдэх гэж бүү оролд.

Гэрлэлт тааламжтай байхаа больсон уу? Түншүүдийн хооронд харилцан хүндэтгэл, зөвшилцөл, хайр байхгүй байна уу? Харилцаагаа дуусга, тэр өөрөө сайжирна гэж бүү хүлээ. Зүрх сэтгэл, оюун ухаантайгаа зохицон амьдарч сур.

Ажил тогтвортой орлого авчирдаггүй, дарга байнга мэдрэл чичирдэг үү? Өөрийгөө урамшуулж, шинэ ажил хайж, интернетийн нөөцийг ашиглан нэмэлт мөнгө олохыг хичээ. Санхүүгийн хувьд хөгжиж, том зорилго тавьж, түүндээ хүрэх замыг дага.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй байгаадаа сэтгэл хангалуун бус байвал хоолны дэглэм барь. Зөв хооллолт руу шилжих, дасгал хөдөлгөөн хийх, хэд хэдэн жижиг хэмжээтэй хувцас худалдаж аваарай. Сургалтын төлөвлөгөө гарга, зүгээр зогсохгүй.

Алхам дугаар 5. өөрийгөө хай

Хүн өөрийнхөөрөө байх гэж оролдвол аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй. Таны хувьд юу чухал болохыг бодож үзээрэй? Нягтлан бодогчийн мэргэжил нь бүх хүч чадлаа сорж, таашаал авдаггүй байх. Та тархиа биш гараараа ажиллах дуртай юу? Өөр мэргэжлээр суралцах эсвэл холбогдох курст бүртгүүлнэ үү.

Өрсөлдөгчиддөө байнга инээмсэглэж, бүх зүйлд тэдэнтэй санал нийлэхээс залхаж байна уу? Өөрийн үзэл бодлыг хамгаалж, ноцтой аргументуудыг хайж, удирдагч байхыг хичээ. Хамаатан садан, найз нөхдийнхөө хүссэнээр байхыг хичээх хэрэггүй. Та өөрийн гэсэн дүгнэлт, амьдралын зарчим, үнэт зүйлтэй хүн юм.

Маск зүүхээ больж, аль болох нээлттэй бай. Таны хэт шулуухан байдал эргэн тойрныхондоо таалагдахгүй байна уу? Тэдэнд энэ тухай шууд хэлээрэй, тэднийг улам эгдүүцүүлээрэй. Найз нь тусламж хүссэн, та татгалзсан уу? Яг одоо та нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай өөрийн бизнестэй гэдгээ тодорхой хэлээрэй.

Ямар ч нөхцөлд өөрийнхөөрөө байх боломжийг эрэлхийл, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болох хүртлээ өөрийнхөө хэрэгцээг нэгдүгээрт тавь. Энэ нь таны хувийн амьдралд ч хамаатай, бүх талаараа танд тохирохгүй хүнтэй харилцаа тогтоох шаардлагагүй.

Алхам дугаар 6. Өөдрөгөөр сэтгэ

Хүн найдваргүй байдалд бууж өгөх нь ховор биш юм. Цоорхой гарахгүй байх шиг байна, гэхдээ бүх зүйл тийм ч муу биш байна. Хэцүү нөхцөл байдалд эерэг сэтгэлгээгээ хадгалж, асуудлыг хошин шогийн аргаар шийдэж сур. Ажилдаа явах замд машин эвдэрсэн үү? За, үүнийг шинэ жийпээр солих цаг болжээ.

Зөвхөн амьдралын сайхан мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар та эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх ачаа тээшээ хуримтлуулах бөгөөд үүний үр дүнд та өөр байдлаар оршин тогтнох боломжгүй болно. Далд ухамсрын түвшинд та болж буй бүх зүйлээс тааламжтай зүйлийг гаргаж сурах болно.

Та дахин нэг удаа сөрөг бодолтой байна гэж өөрийгөө барьж авсан уу? Таны толгойноос гарах хэдэн тайлбарыг чангаар хэлээрэй. Инээмсэглээд үзээрэй, хуурамч инээд хүртэл хүнийг аз жаргалтай болгодог гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.

Алхам дугаар 7. Зорилгоо тодорхойлох

Эр хүн зорилгогүй амьсгал хураадаг. Саарал өдөр тутмын амьдрал нь хамгийн хөгжилтэй хүмүүсийг хүртэл шингээж чаддаг. Замдаа таныг урагшлуулах ямар нэг зүйлийг олох нь чухал юм. Зорилгоо тавьж, түүндээ аль болох хурдан хүрэх боломж, арга замыг эрэлхийл.

Та шинэ машин мөрөөдөж байсан уу? Яг эдгээр хэрэгцээнд зориулж сарын цалингаасаа тодорхой хэмжээний мөнгө гаргаж хэвшээрэй. Хадгаламжийн дэвтэрт хүүтэй мөнгөө хий, бүү тат.

Та бүх амьдралаа аяллаар өнгөрөөхийг мөрөөддөг үү? Паспорт авах, англи эсвэл испани хэл сурч эхлэх, аяллын форум уншиж, тэмдэглэл хөтлөх.

Та биеийн тамирын бэлтгэлд сэтгэл дундуур байна уу? Зургаан сарын дотор хэвлэлийн эсвэл өгзөгөө шахах, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, спортын хоол тэжээлд шилжих, сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөх, тайван унтах зорилго тавь. Тодорхой хугацааны дараа үр дүнд хүрнэ гэж найзуудтайгаа мөрийц.

Дараагийн 1-3 жилийн хүслийн жагсаалт гаргаж, түүнд хүрэхийн тулд нэг зүйлийг зур. Энгийн зорилгоос эхэлж, түвшинг аажмаар дээшлүүл. Зорилго болгондоо хүрсний дараа та өөрийгөө аз жаргалтай хүн шиг мэдрэх болно.

Алхам дугаар 8. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах

Олон хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээгээ мартаж, хамгийн сайн сайхныг өгөх хандлагатай байдаг. Гэрлэсэн эмэгтэй нөхрөө ая тухтай байлгахын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Тэрээр үзэсгэлэнтэй хувцас, өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүн, ач холбогдолгүй аялалаас татгалздаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүхний дутагдал нь хуримтлагдаж, ажил нь уйтгартай болж, бага зэрэг сэтгэлийн хямрал эхэлдэг. Ийм зан авир нь зөвхөн гэрлэсэн бүсгүйчүүдэд төдийгүй бүх ангиллын хүмүүсийн онцлог шинж юм.

Хамаатан садан, найз нөхөддөө бүгдийг үгүйсгэх шаардлагагүй, өөрийнхөө хэрэгцээг тэргүүн эгнээнд тавихад хангалттай. Өдөр тутмын амьдралдаа ашиг сонирхлоо хамгаалж сур. Жишээлбэл, та кино театрт явах гэж байна, найз нь танд тохирохгүй кино сонгосон байна. Энэ удаад та триллер биш, инээдмийн кино руу явахыг хүсч байгаагаа найздаа мэдэгдээрэй. Амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд жижиг шийдвэр гаргаснаар та удахгүй хүссэн жижиг зүйлээ авч байгаадаа баяртай байх болно.

Алхам дугаар 9. Хобби олоорой

"Ажил-гэр-ажил" гэсэн байнгын байдалд байх нь аз жаргалыг мэдрэхэд хэцүү байдаг. Өдөр тутмын бужигнаанаас ангижрахын тулд өөртөө зориулах хобби олоорой. Өөрийнхөө гараар гайхамшгийг бүтээх дуртай юу? Зүсэх, оёх, модон сийлбэр хийх, загварчлах гэх мэт курсуудад бүртгүүлнэ үү.

Үзэсгэлэнтэй зураг зурах сул тал байна уу? Гэрэл зурагчдын сургуульд очиж, засварлах хөтөлбөрийг эзэмшиж, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах. Та спортоор хичээллэх дуртай, гэхдээ энэ бизнесээ аль эрт орхисон уу? Биеийн тамирын зааланд туршилт хийх, усан санд элсэх, бүжиг, гимнастикийн хичээлд хамрагдах.

Ийм хобби олох боломжгүй тохиолдолд ном уншаарай. Орой компьютерийн ард суухын оронд түүх, хувь хүний ​​хөгжлийн сэтгэл зүй, хууль эрх зүй, бизнесийн чиглэлээр суралцаж эхлээрэй. Та мөрдөгч, сонгодог, триллер уншиж болно, сонголт нь хувийн сонголтоос хамаарна.

Өнөөдөр хойд дүрийг төрүүлбэл аз жаргалтай хүн болоход хэцүү биш юм. Асуудлыг аль болох хурдан шийдэж, сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг эрэлхийлж, материаллаг хөгжил, сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө баяжуул. Дуртай зүйлээ хий, таашаал авчрахгүй бол ажлаа өөрчил. Өөрийгөө олж, хэрэгцээгээ хангаж, зорилгодоо хүр.

Видео: хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ