23 octombrie 2014

Fericirea este un lucru foarte interesant. Numai pentru că fiecare persoană o percepe diferit. Această emoție pur și simplu nu poate fi permanentă. Vine și pleacă ușor, așa că oamenii sunt adesea interesați cum să devii fericit. Unii oameni au o dâră întunecată în viața lor, în timp ce alții vor doar să simtă ceva cald și plăcut în sufletul lor. Apropo, în multe culturi fericirea este considerată cea mai bună emoție, deoarece combină multe alte sentimente (dragoste, grijă etc.)

M-am gândit că mulți oameni ar dori să afle mai multe despre asta. Mai mult, aceste informații vor rămâne relevante aproape întotdeauna (cu excepția cazului în care, desigur, ei inventează un fel de stimulator electronic implantat în creier). Am analizat literatura internă și străină și am găsit multe metode, tehnici și sfaturi confirmate de știință. Iată 7 dintre cele mai bune.

Faceți mai mult sport - cel puțin 7 minute pe zi

Exercițiile fizice chiar ne ajută să ne simțim mai fericiți. Pot spune și mai mult: în cele mai multe cazuri, absența unei astfel de sarcini provoacă o stare de spirit proastă fără motiv. Mulți oameni nu fac mișcare pur și simplu pentru că nu doresc. Cea mai populară scuză: „ Nu am destul timp" Dar există o soluție. Nu degeaba citiți acest articol cum să devii mai fericit.

Acum există multe seturi de exerciții care nu durează mai mult de 10 minute, dar vă permit să folosiți bine toate tipurile de mușchi. De exemplu, foarte faimoasa tehnică Tabata. Pentru mulți oameni poate părea destul de complicat, dar puteți găsi întotdeauna cea mai bună opțiune care vi se potrivește. Analizează opțiunile care se pot potrivi cel mai bine în programul tău zilnic. Până la urmă, încearcă doar să faci exerciții de dimineață, așa cum ai fost sfătuit să faci în copilărie.

Exercițiile fizice chiar te ajută să te simți mai bine. Acest lucru este confirmat și de experimentele legate de tratamentul depresiei. Cartea lui Shawn Achor descrie un studiu care a implicat trei grupuri de pacienți care sufereau de diferite forme de depresie. Un grup a primit doar medicamente, al doilea a fost obligat să facă exerciții fizice, iar al treilea a combinat ambele metode. Rezultatele m-au surprins chiar și pe mine, deoarece nu eram complet sigur de eficacitatea fiecărei metode.

În ciuda faptului că toată lumea a avut un rezultat pozitiv, rezultatele finale sunt radical diferite de ideile mele. Cei care au luat singuri medicamente au început să îmbunătățească situația, dar în decurs de 6 luni, 38% la sută au revenit la starea lor inițială. Persoanele din al treilea grup au arătat rezultate mai bune: doar 31% dintre ei au alunecat înapoi în depresie. Dar în a doua grupă, unde au făcut doar exerciții fizice, această cifră a fost (!) de 9 la sută! Acest lucru este cu adevărat uimitor. Este puțin probabil ca fetele din acel grup să fie interesate cum să devii fericit.

Nu trebuie să fii deprimat pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice. Nu numai că te va face mai fericit, dar te va ajuta și să te relaxezi, să-ți facă corpul mai atractiv și chiar să-ți îmbunătățească performanța creierului. Un studiu din Journal of Health Psychology a arătat că oamenii au început să se simtă mult mai bine, chiar dacă nu au avut nicio schimbare în corpul lor. Adică, nu trebuie să mergi la sală și să-ți ridici mușchii pentru a deveni mai fericit - trebuie doar să faci niște exerciții fizice.

16 bărbați și 18 femei au fost împărțiți în două grupe și au fost luați parametri ai siluetei, stilului de viață și greutății corporale. Apoi, unui grup a fost rugat să facă exerciții de 6 ori timp de 40 de minute, iar celălalt grup a citit cărți în același timp. Studiile care au urmat testului au arătat că nu au existat modificări după citirea cărților, dar exercițiile fizice au adus rezultate foarte bune. Deci, iată răspunsul pentru cei care vor să știe, cum să devii o persoană fericită– doar antrenează-te mai mult.

Am cercetat mai mult acest lucru și am aflat ce efect exercițiul asupra creierului nostru. În termeni simpli, pur și simplu eliberează mai multe endorfine, care ne fac să ne simțim mai fericiți. Acest lucru poate fi văzut în imaginea din dreapta.

Dormi mai mult - vei deveni mai puțin sensibil la emoțiile negative

Probabil că toată lumea știe că somnul ajută corpul nostru să se simtă mai bine, să se odihnească de stresul fizic, spiritual și mental experimentat în timpul zilei. Un somn bun și sănătos permite creierului să se concentreze mai bine și să devină mai productiv. Se pare că aceasta este o altă componentă importantă a fericirii noastre. În revista NatureShock, autorii Poe Bronson și Ashley Maryman au explicat cum ne afectează somnul bunăstarea:

Stimulii negativi sunt procesați de amigdale; neutru și pozitiv - hipocam. Lipsa somnului îi afectează pe cei din urmă mult mai mult decât pe primul. Dacă o persoană nu doarme suficient timp îndelungat, își amintește mai bine evenimentele negative. Momentele plăcute se șterg încet, iar cele rele, dimpotrivă, devin mai clare și mai distincte.

Există, de asemenea, un experiment faimos în care unui grup de subiecți li s-a spus să stea treaz două zile și să memoreze anumite cuvinte. Rezultatele au fost destul de surprinzătoare: participanții și-au amintit 81% din cuvintele care aveau o conotație negativă, cum ar fi „cancer” (citiți despre asta) sau „război”. Mai mult, doar dintre cuvintele pozitive și negative, participanții și-au amintit doar 31%. Acest lucru demonstrează încă o dată că somnul are un efect profund asupra fericirii noastre percepute. Doar dormi mai mult.

Nu se poate să nu ne amintim un experiment realizat de BPS Research Digest, care a reușit să demonstreze că somnul influențează foarte mult susceptibilitatea unei persoane la negativitate. Oamenii de știință au plasat camere foto în fața locului de muncă al angajaților unei companii japoneze fără să-i avertizeze în prealabil. Studiul a fost efectuat timp de aproximativ o săptămână. Sarcina a fost de a determina ce emoții trăiește fiecare persoană și de a sistematiza datele obținute. Așadar, acei oameni care nu au luat o pauză de somn au devenit mult mai sensibili la furie și frică până la sfârșitul zilei de lucru.

LA
După cum puteți vedea, durata și calitatea somnului vă afectează direct emoțiile pozitive. Desigur, nu trebuie să confundați senzațiile imediat după trezire și pe tot parcursul zilei. Cu siguranță dimineața ești foarte agresiv și negativ, dar pe o perioadă mai lungă de timp această diferență este vizibilă. În imaginea din dreapta puteți vedea cum activitatea creierului scade pe parcursul zilei.

Încercați să vă apropiați de serviciu - câteva minute de mers cu mașina costă mai mult decât o casă nouă

Naveta noastră poate avea un efect surprinzător de puternic asupra fericirii noastre. De fapt, faptul că suntem forțați să facem asta de două ori pe zi, de cinci ori pe săptămână și de aproximativ 22 de ori pe lună adaugă un plus la plauzibilitatea acestui fapt. Chiar dacă la început nu este nimic în neregulă cu asta, în timp se vor acumula stres și negativitate, făcându-ne din ce în ce mai puțin fericiți.

Potrivit cercetărilor de la The Art of Manliness, mulți oameni pur și simplu nu înțeleg cât de lungi navetă ne pot afecta negativ. Există multe condiții care ne afectează negativ fericirea pe termen lung. Este puțin probabil ca oamenii să se obișnuiască vreodată cu munca lungă și plictisitoare atunci când există modalități mai interesante de a-și petrece timpul. După cum spune renumitul psiholog de la Harvard, Daniel Gilbert: „Conducerea în trafic este un exemplu de iad alternativ zilnic”.

De regulă, încercăm să compensăm acest stres spunând că avem o mașină drăguță pe care o putem conduce confortabil sau o casă mare în care să ne relaxăm după o muncă obositoare, dar aceste compensații pur și simplu nu funcționează. Nu e nevoie sa spui " Vreau să fiu fericit" trebuie doar să încerci să-ți faci meseria și drumul către ea mai atractive.

Doi economiști elvețieni care au luat în considerare nivelul de satisfacție față de aceste compensații susțin că nu funcționează deloc.

Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii - fără regrete pe patul de moarte

Unul dintre cele mai comune regrete ale muribunzilor este că nu au comunicat suficient cu familia și prietenii lor. Dacă nu credeți suficient că vă ajută de fapt să vă faceți fericit, permiteți-mi să vă prezint câteva studii științifice care dovedesc acest fapt. Doar nu întreba mai târziu cum să devii fericit și iubit.

Conectarea cu cei dragi este un moment foarte valoros pentru tine cand vine vorba de fericire, chiar si pentru cei introvertiti (oameni care prefera sa fie singuri). Mai mult, acest lucru depinde în mare măsură nu numai de rude, ci și de prietenii cu care ați dori să petreceți mai mult timp.

Daniel Gilbert, menționat mai sus, o explică astfel: „Suntem cu adevărat fericiți când suntem înconjurați de familie, suntem cu adevărat fericiți când suntem înconjurați de prieteni și multe alte lucruri. Credem că alte lucruri ne fac fericiți, dar în adâncul inimii noastre știm că nu o fac.” Este greu să nu fii de acord cu această afirmație.

• Familie;
• Sănătate;
• Timp;
• Goluri;
• Prieteni;

Ieși mai des afară - temperatura fericirii este de 13,9C o

Cu toate acestea, nu a fost singurul care a făcut astfel de declarații. Un studiu a arătat că plimbările de 20 de minute în aer curat nu numai că ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării de spirit, ci și la îmbunătățirea funcției memoriei și la extinderea gândirii.

Aceasta este o veste bună pentru persoanele cu program de lucru foarte încărcat. Poate că toată lumea poate găsi 20 de minute. Le puteți petrece în pauza de prânz sau pur și simplu mergeți de la serviciu până acasă. Cercetările de la Universitatea din Sussex (Marea Britanie) au efectuat și un experiment care a arătat efectele benefice ale mersului în aer curat asupra emoțiilor pozitive.

A fost publicată în 2011. În timpul acesteia, elevii au fost împărțiți în două grupe. Unui i s-a cerut să stea acasă cât mai mult posibil, în timp ce celuilalt, dimpotrivă, i s-a cerut să petreacă mai mult timp afară. La sfârșitul experimentului, al doilea grup s-a simțit mult mai bine. Deci dacă vrei să știi cum să fii fericit fără bărbat, apoi încearcă doar să începi să petreci mai mult timp afară.

Societatea Americană de Meteorologie a efectuat, de asemenea, un experiment în care au fost studiate sentimentul de sine al oamenilor și condițiile meteorologice pentru a identifica relația. S-a dovedit că oamenii se simt mai fericiți când temperatura de afară este de 13,9 grade Celsius, bate un vânt ușor cald și aerul este la un nivel mediu de umiditate.

Ajută-i pe alții - 100 de ore magice

Acest sfat este unul dintre cele mai frecvente în literatura psihologică. Îmi amintesc chiar și un mic citat ca:

— Când voi fi fericit?
— Când încetezi să te gândești doar la tine și începi să-i ajuți pe alții.

Ei bine, poate că are sens. Mai mult, o persoană începe cu adevărat să se simtă mai bine atunci când realizează că acțiunile sale aduc un mare beneficiu celorlalți. Apropo, multe programe sociale sunt construite pe acest principiu. Cu toate acestea, acesta este un subiect pentru un articol separat. Dacă nu doriți să pierdeți postări noi, abonați-vă la actualizările blogului.

Iată ce scrie Shawn Achor despre asta: „Cercetătorii au intervievat peste 150 de persoane. Au fost întrebați despre ultimele lor achiziții, precum și despre emoțiile pe care le trăiau în acest moment. Așadar, concertele de caritate și expozițiile artiștilor emergenti au adus satisfacții maxime. În același timp, achiziționarea de haine sau echipamente noi a fost caracterizată mai neutru.”

Din toate acestea putem concluziona că a cheltui bani pe cineva este de fapt mai plăcut decât pentru tine. Desigur, dacă vorbim de donații voluntare și știi că ajuți oamenii. După cum puteți vedea, există și așa moduri de a fi fericit. De asemenea, s-a constatat că și asistența nematerială ne face să ne simțim mult mai bine.

Nici măcar nu trebuie să faceți experimente pentru a vedea că voluntarii zâmbesc mult mai des, sunt mai sociabili, sunt întotdeauna gata să ajute și, în general, sunt oameni mai fericiți. Puteți vedea acest lucru singur dacă găsiți un voluntar adevărat care a fost implicat în această activitate de mult timp. Începătorii nu vor fi potriviți, deoarece multora le place ajutorul voluntar doar la început și doar câțiva rămân în acest domeniu mult timp.

Cum să devii fericit - zâmbește mai des

Chiar dacă zâmbești intenționat, tot te vei simți mult mai bine. Singurele excepții, probabil, sunt acele situații în care încerci să faci pe plac unei persoane și să zâmbești prin forță. În acest caz, este puțin probabil să vă provoace emoții pozitive. Dar în alte cazuri te poate ajuta cu adevărat. Încearcă-l chiar acum - mergi la oglindă și încearcă să zâmbești pentru un minut. Vei vedea, îți va deveni puțin mai ușor.

În plus, un zâmbet va ajuta la eliminarea multor emoții negative, inclusiv durerea. Și despre asta, poate, merită să termin articolul despre cum să devii fericit în viață.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentarii. Acolo vă puteți exprima părerile despre acest material. Nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Pa! Pa!

Cui îi pasă ce cred despre tine? Dacă ești mulțumit de deciziile pe care le-ai luat, atunci ai făcut alegerea corectă și nu contează ce spun alții. Imaginați-vă cât de mult efort depuneți încercând să citiți gândurile altora și tot nu ghiciți.

Ascultă sfatul - te rog, dar nu-i lăsa pe alții să decidă cum să trăiască.

2. Furie și resentimente

Data viitoare când te simți așa, gândește-te la asta: „Mi-ar plăcea să fiu persoana pe care o invidiez?” Cu siguranță nu, te iubești pe tine însuți (chiar dacă undeva foarte adânc în interior).

Te uiți la viața altcuiva pe care nu-l cunoști. Nu ai idee ce gândește această persoană. Poate că atunci când se scufundă în piscina casei sale private, se urăște sau îi este frică sălbatică de ceva? Poate că tu, mergând prin pădure într-o zi însorită, experimentezi mult mai multă plăcere decât el, să te relaxezi pe nisipul alb ca zăpada din Maldive?

Nu te mai uita la alții. Dacă te simți bine acum, atunci totul este în regulă. Dacă nu, fă-o bine.

16. Incertitudine

Oamenii fericiți tind să aibă un sentiment al valorii de sine (doar nu-l confunda cu un ego umflat). Sunt fericiți de ei înșiși și emană încredere.

Nu există niciun motiv să te îndoiești de tine. Dacă ai trăsături pe care le urăști, există două moduri: acceptă-le sau schimbă-le. Fiecare persoană este totul deodată: un libertin, un puritan, un nenorocit mincinos și un domn. Tu alegi cine vrei să fii.

17. Dependenta de altii

Nimeni nu va umple golul din tine. Nimeni nu te va face pozitiv și autosuficient dacă ești nemulțumit de soarta ta. Pentru a-ți împărtăși fericirea cu altcineva, mai întâi trebuie să devii tu însuți fericit. Așa că nici nu spera că succesul tău este în mâinile altcuiva. Doar în a ta.

18. Trecut

A trăi în trecut înseamnă a-ți îngropa prezentul. Au fost greșeli - bine, cine nu a făcut-o? Oferă amintirilor tale o înmormântare magnifică, amintește-ți doar lecțiile și...

19. Control total

Uneori trebuie doar să te relaxezi și să lași viața să-și urmeze cursul. Nu poți controla totul și trebuie să accepți asta. Altfel, vei fi constant nervos, dar până la urmă tot nu vei schimba nimic. Sunt pur și simplu lucruri care sunt dincolo de controlul tău. Ele trebuie acceptate așa cum sunt.

20. Așteptări

Oamenii cred că alții ar trebui să-și îndeplinească așteptările. Asta e o prostie. Nimeni nu-ți datorează nimic, așa cum tu nu datorezi nimic. Nimeni nu ar trebui să fie politicos, atent, îngrijit, cinstit, plăcut de vorbit, curat, până la urmă. Nimic nu trebuie să fie perfect, uimitor, de neuitat, dar poate fi. Dacă se întâmplă, grozav; dacă nu, nu vei fi supărat. Fii dispus să accepți orice îți aruncă viața și vei găsi fericirea.

Dacă vrei să fii fericit, trebuie să poți înțelege exact ce vrei și să-ți afirmi în mod constant nevoile. Mai mult, pentru a atinge fericirea, este absolut necesar să ai o mentalitate pozitivă, să iei anumite acțiuni pentru a trăi o viață fericită și să practici auto-îngrijirea chiar dacă ești foarte ocupat. Cel mai important lucru este să știi că poți obține fericirea dacă îți dorești cu adevărat și depui efortul să o atingi.

Pași

Partea 1

Vedeți lumea într-un mod nou

1. Fii cine vrei sa fii. Dacă vrei cu adevărat să fii fericit, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să fii cine vrei să fii. Aceasta înseamnă că nu încerca să fii persoana pe care partenerul, părinții, colegii sau prietenii tăi doresc să fii. Încearcă să fii exact persoana pe care o simți în adâncul sufletului. Dacă simți că te prefaci mereu și te înfrumusețezi, este puțin probabil să fii cu adevărat fericit și să te bucuri de viață.

   • Uneori nici nu realizezi că nu-ți trăiești viața până nu te oprești și te gândești la această întrebare. Data viitoare când interacționați cu ceilalți, amintiți-vă să vă întrebați dacă vă comporți exact așa cum s-ar comporta persoana care doriți să fiți cu adevărat.
   • Desigur, există situații în care trebuie să ne comportăm într-un anumit fel pentru a ne conforma regulilor de comportament general acceptate. De exemplu, dacă trebuie să sari pe birou pentru a fi tu însuți, probabil că nu este ceva ce ar trebui să faci la școală sau la locul de muncă. Cu toate acestea, profită de orice ocazie pentru a fi tu însuți.

2. Gandeste pozitiv. Desigur, există situații în care simți că nu există nicio modalitate de a menține o mentalitate pozitivă. Cu toate acestea, chiar și în astfel de situații, ar trebui să încercați tot posibilul să mențineți o atitudine pozitivă, indiferent de circumstanțele externe. Dacă vrei să fii mereu pozitiv, principalul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să te gândești în primul rând la ceea ce ești recunoscător în această viață și la ceea ce îți aduce bucurie. Învață să nu te oprești asupra lucrurilor neplăcute. Dacă încerci să vorbești și să te gândești doar la lucruri bune, atunci cu siguranță vei putea rămâne optimist în orice situație.

   • Dacă te gândești negativ la ceva, încearcă să compensezi venind cu două sau trei comentarii pozitive.
   • Chiar dacă încerci doar să zâmbești, nu numai pe cei din jurul tău îi va face mai fericiți, ci și pe tine.
   • Uneori trebuie doar să te plângi pentru a te simți mai bine. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine un obicei, te vei transforma treptat într-un pesimist inveterat.

3. Trăiește clipa. Dacă vrei să fii fericit, există o cale sigură - trăiește în prezent, în loc să te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Desigur, uneori nu este ușor să uiți de greșelile trecutului sau să nu-ți mai faci griji pentru viitor. Cu toate acestea, cu cât înveți mai mult să trăiești în prezent și să te bucuri de lucrurile bune din viața ta acum, cu atât mai repede te vei simți cu adevărat fericit. Poți stabili un moment special în timpul zilei în care îți permiți să visezi cu ochii deschiși la viitor sau să te simți nostalgic față de trecut. Apoi, împinge aceste gânduri deoparte, astfel încât să nu interfereze cu plăcerea ta de a comunica cu oamenii de aici și acum.

   • Dacă îți este greu să începi să trăiești în ziua de azi, încearcă yoga sau meditația. Aceste activități te vor ajuta să devii mai echilibrat.
   • Gândește-te: dacă se întâmplă ceva neplăcut la serviciu, devii supărat și nu te mai poți bucura de timpul pe care îl petreci acasă cu familia ta. De ce să nu separă aceste zone, în loc să permită unui eveniment rău să strice toate lucrurile bune care s-ar putea întâmpla după el?
   • În plus, dacă te concentrezi asupra prezentului, vei putea să acorzi mai multă atenție muncii pe care o faci în acest moment și să asculți cu mai multă atenție ceea ce îți spun alții.

4. Apreciază ceea ce ai în acest moment. Dacă vrei să fii fericit, trebuie să poți fi recunoscător sorții pentru ceea ce ai. Ia o bucată de hârtie, așează-te și notează toate lucrurile care merită recunoștință. Spune-ți că vei scrie până vei umple toată pagina. Fă-ți timp pentru a citi toate aceste lucruri cu voce tare și simți recunoștință sinceră pentru toate lucrurile bune din viața ta. Poți fi recunoscător pentru lucruri foarte importante precum sănătatea bună, dar nu uita să menționezi chiar și lucruri mărunte precum o ceașcă de cafea delicioasă la cafeneaua ta preferată din colț.

   • Fă-ți un obicei din a dezvolta un sentiment de recunoștință. Dacă se întâmplă ceva bun, notează undeva cât de recunoscător ești pentru asta. Dacă faci un punct de a observa toate lucrurile care merită recunoștință, vei descoperi că ești mult mai fericit decât credeai anterior.
   • Fă-ți timp să le mulțumești tuturor acelor oameni care au făcut ceva bun pentru tine, indiferent cât de mare sau mică ar fi favoarea. Acest lucru le va arăta altora cât de important este acest lucru pentru tine.

5. Privește situația oarecum detașat. Un alt mod de a te simți fericit este să încerci să pui lucrurile în perspectivă. Faceți un pas înapoi și priviți situația cu mintea deschisă. Desigur, este posibil să ai anumite dificultăți în relațiile tale sau prea multă sarcină de muncă în acest moment, dar, în general, ai un acoperiș deasupra capului, există dragoste și bucurie în viața ta și multe alte lucruri care merită recunoștință. Desigur, nu este ușor să reziste disperării atunci când ceva din viața ta nu merge bine, dar dacă vrei să înveți să te simți fericit, fă-ți un obicei din a privi imaginea de ansamblu a vieții tale.

   • Acesta poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l auzi în momentele de disperare, dar merită să ții cont că din punctul de vedere al altora, viața ta poate părea complet roz, chiar dacă îți este greu să crezi.
   • Însuși faptul că aveți acces la Internet și abilitatea de a găsi ajutor aici sugerează că situația nu este atât de gravă pe cât credeți.

6. Încercați să vă gândiți mai mult la nevoile dvs. Dacă pui întotdeauna interesele altora mai presus de ale tale, este puțin probabil să te simți fericit. Desigur, asta nu înseamnă deloc că ai dreptul să ai grijă doar de tine, de persoana iubită, împingând pe alții cu coatele pe drumul tău. Cu toate acestea, merită să vă permiteți să petreceți mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă satisface propriile dorințe și nevoi. Dacă ești obișnuit să ții cont în primul rând de interesele familiei, prietenilor și celor dragi, ar trebui să încerci să găsești un compromis și să te faci mai fericit.

   • Dacă simți că te afli într-o relație în care trebuie să-ți sacrifici constant interesele de dragul celeilalte persoane, este timpul să discuti situația cu partenerul tău. Această situație nu poate continua la infinit dacă vrei să devii fericit.
   • Învață să-ți aperi interesele. Dacă prietenul tău a ales un film pentru a viziona împreună în ultimele cinci ori, acum este rândul tău. Începeți cu puțin, susținându-vă pentru dvs. și în curând veți învăța să luați decizii mai importante pe cont propriu.

7. Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine în jurul tău. O modalitate de a avea o perspectivă mai optimistă asupra lumii este să rămâi în contact strâns cu oameni care cred că ești o persoană minunată, capabilă de lucruri grozave. Dacă petreci mult timp în preajma unor oameni care te fac să te îndoiești de abilitățile tale, să te simți nesigur și incapabil să acționezi pe cont propriu, îți va dăuna fericirea în viitorul apropiat.

   • Privește cu sobru situația. Privește în jur și gândește-te cine din mediul tău te ajută să crezi în tine și cine face contrariul. Dacă te trezești că petreci mult timp în preajma unor persoane care îți subminează încrederea în sine, este timpul să limitezi astfel de interacțiuni.
   • Cu greu este posibil să te simți fericit în preajma unor oameni care te fac să te simți lipsit de valoare. Desigur, este foarte dureros să rupi relațiile cu oameni care au fost în viața ta de mult timp, dar trebuie să înveți mai întâi să te gândești la bunăstarea ta.

   Partea 2

   E timpul să acționezi

   1. Rezolva-ti problemele. Dacă vrei să devii o persoană fericită, este timpul să nu mai închizi ochii la problemele tale. Desigur, este foarte important să simți că doar tu ai puterea de a te face fericit. Cu toate acestea, uneori este imposibil să obții fericirea până nu te confrunți cu problemele care te fac să te simți nefericit. Acțiunile care fac viața mai bună merită tot respectul și necesită un efort remarcabil.

      • Dacă te afli într-o relație care nu îți aduce satisfacție, este mai bine să o închei cât mai curând posibil, decât să speri că se va îmbunătăți de la sine.
      • Dacă cu siguranță te simți nefericit pentru că îți urăști slujba, găsește motivația pentru a găsi una nouă și mai bună.
      • Dacă ești oarecum nesigur și nesigur pe tine, încearcă să te iubești. Poate ar trebui să vezi un terapeut, să faci ceva pentru propria ta dezvoltare sau să faci un plan pentru a găsi fericirea.

   2. Învață să faci față stresului. Pentru a te face o persoană fericită, trebuie să înveți cum să faci față situațiilor stresante pe care viața ți le aruncă din când în când. Desigur, poți lua măsuri pentru a reduce stresul din viața ta. Dar, în orice caz, pentru a fi fericit, trebuie să-ți dezvolți capacitatea de a face față situațiilor stresante. Încercați să faceți față situațiilor dificile cu mintea deschisă, în loc să vă îngropați capul în nisip până când totul se prăbușește complet. Mai jos sunt câteva modalități de a vă ajuta să faceți față stresului:

      • Găsiți pe cineva cu care puteți vorbi despre asta. Puteți discuta situația cu un prieten apropiat sau o rudă sau puteți căuta ajutor de la un terapeut. Principalul lucru este să nu fii lăsat singur cu stresul.
      • Vedeți dacă vă ocupați de prea multe lucruri. Dacă simți că a fi responsabil pentru cinci lucruri simultan este prea copleșitor pentru tine, găsește o modalitate de a limita lucrurile din viața ta și de a o face mai ușor de gestionat.
      • Obișnuiește-te să faci ceva pentru a-ți lua mintea de la lucruri. Puteți citi o carte interesantă, puteți face o plimbare lungă sau puteți bea pur și simplu o ceașcă de ceai de mușețel. Găsește-ți propriul mod de a-ți distra atenția și urmează-l.

   3. Fă-ți timp pentru activitatea ta preferată. O modalitate sigură de a fi fericit este să-ți acorzi pur și simplu timp în programul tău pe care să-l petreci făcând ceva ce îți place, fie că este vorba de plăcinte, de a citi un roman de dragoste sau de a te relaxa cu natura. Chiar și jumătate de oră pe zi pe care o petreci făcând ceea ce îți place te va face mult mai fericit pentru tot restul timpului. Verifică-ți programul și găsește timp în el pentru lucrurile pe care le iubești.

      • Dacă se dovedește că îți poți găsi timp pentru activitatea ta preferată doar trezindu-te dimineața cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei, fă o alegere în favoarea acestei decizii. Trezirea cu o jumătate de oră mai devreme nu va afecta în niciun fel calitatea odihnei nopții, iar a face lucrul preferat la începutul zilei îți va da un plus de vigoare și bună dispoziție.
      • Găsește timp pentru activitatea ta preferată, chiar dacă ești foarte ocupat. Dacă sunteți în deznădejde totală din cauza unui job pe care îl urăști și petreci fiecare minut din timpul liber căutând unul nou, atunci jumătate de oră pe zi pe care o dedicați scrierii de poezie nu va afecta în niciun fel procesul de căutare. Plăcerea pe care o obții de la activitatea ta preferată va rămâne cu tine pentru tot restul zilei.

   4. Stabileste-ti obiective si atinge-le. Dacă vrei să faci ceva care te va ajuta să devii fericit, ar trebui să încerci să-ți stabilești obiective realiste și să lucrezi pentru a le atinge. Acest lucru vă va face să aveți un scop, vă va oferi un stimulent pentru dezvoltare ulterioară și vă va ajuta să vă simțiți fericit. Dacă descompuneți procesul de atingere a obiectivului dvs. în pași mici, vă va ajuta să vă simțiți fericit de fiecare dată când reușiți să vă atingeți obiectivul pentru fiecare pas mic. Nu ar trebui să-ți permiti să te simți fericit doar în momentul atingerii scopului final, altfel întreg drumul către acesta va deveni un adevărat chin pentru tine.

      • Fă o listă cu obiectivele tale și taie-le pe măsură ce le atingi. Acest lucru te va ajuta să te simți mai fericit și mai de succes.
      • Nu te învinovăți dacă începi prin a-ți găsi obiective ușoare. Acest lucru vă va ajuta să găsiți motivația pentru a continua să mergeți mai departe.

   5. Ține un jurnal. Există un alt mod de a te simți fericit - notează evenimentele din viața ta într-un jurnal de cel puțin mai multe ori pe săptămână. Acest lucru te va ajuta să reflectezi, să dai drumul emoțiilor tale, să petreci timp singur cu tine însuți și să-ți privești viața din exterior. Luați o pauză pentru a vă opri, scrieți-vă gândurile și reflectați asupra lor, este puțin probabil să vă puteți pune propria viață în perspectivă.

      • Acordați-vă timp pentru a scrie într-un jurnal cel puțin o dată pe săptămână. Amintește-ți că acest lucru este necesar pentru a fi fericit.
      • Recitește-ți jurnalul la fiecare câteva săptămâni pentru a deveni mai conștient de ceea ce te face fericit și ce nu.

   6. Ieși mai des din casă. Există un alt mod simplu, dar eficient, de a deveni mai fericit. Pentru a face acest lucru, trebuie să părăsiți mai des casa. Pentru a vă simți mai fericit, pur și simplu faceți o plimbare la soare, plimbați-vă prin cartierul dvs. și luați puțin aer curat. Nu petrece ore întregi lânceind într-o casă întunecată, tastând pe o tastatură până când te doare degetele. Dacă lucrezi de acasă, încearcă să ieși afară de cel puțin două-trei ori pe zi. Acest lucru vă va oferi un sentiment de fericire.

      • Când ieși din casă, chiar și doar pentru a face ceva banal, te simți mult mai fericit pentru că ești înconjurat de alți oameni.
      • Încercați să planificați mai multe activități cu prietenii doar pentru a ieși din casă. Nu ar trebui să-ți permiți să pierzi timpul fără scop, stând întins pe pat ore în șir.

   7. Fă-i pe ceilalți fericiți. S-a dovedit că dacă îi faci pe oameni fericiți, la rândul său, te va face fericit. Puteți face ceva drăguț pentru un prieten care are nevoie de ajutor, puteți ajuta un vecin să-și plimbe câinele sau puteți face voluntariat. Când îți faci timp pentru a-i ajuta pe alții, tu însuți devii mai fericit, schimbând viețile altora în bine. Dacă ești mereu concentrat doar pe tine, atunci există o mare probabilitate să te simți frustrat și să nu vezi pădurea pentru copaci.

      • Fă-ți un obicei din a face ceva frumos pentru oamenii pe care îi cunoști doar pentru că. Nu aștepta până la ziua de naștere a prietenului tău pentru a-i oferi un cadou. Un cadou fără motiv va impresiona mult mai mult o persoană.
      • Puteți spune că nu aveți deloc timp liber. Încercați să găsiți timp pentru a face voluntariat de cel puțin două sau trei ori pe lună. vei fi surprins cât de mult te va inspira și îți va umple viața de sens.

   8. Păstrați-vă împrejurimile ordonate și curate. Poate suna clișeu, dar dacă îți faci timp pentru a-ți dezordine casa, va face o diferență semnificativă în nivelul de fericire din viața ta. Fă-ți timp să dezordine, să arunci gunoiul și să elimini tot ce nu folosești din viața ta. Dacă aveți articole în stare bună de care nu aveți nevoie, donați-le unor organizații de caritate. Când faci toate acestea, te vei simți mult mai fericit pentru că poți respira liber într-o casă fără dezordine.

      • Chiar dacă ai nevoie de doar zece minute în fiecare zi pentru a-ți dezordinea pe îndelete casa, vei fi surprins cât de mult îți va schimba viața.
      • Dacă casa ta este o mizerie, lucrurile stau haotic și nu te obosești să o păstrezi curată, atunci există șanse mari să te simți deprimat, pierdut și nefericit. Restabilirea ordinii în spațiul dvs. de locuit vă va ajuta să vă organizați viața.

   Partea 3

   Aveți grijă de dumneavoastră

   1. Asigurați-vă că dormi suficient. Dacă vrei să fii fericit, asigură-te că nevoile de bază ale corpului tău sunt îndeplinite. Una dintre aceste nevoi este nevoia de odihnă adecvată. Dacă vrei să fii fericit, încearcă să dormi 7-9 ore pe zi, sau atât cât are nevoie corpul tău pentru o odihnă adecvată. De asemenea, încercați să respectați o rutină obișnuită de culcare și de trezire, acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede seara și să vă treziți mai ușor dimineața.

      • Creați o atmosferă calmă care vă va ajuta să adormiți mai ușor. Opriți televizorul, computerul și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
      • Nu sacrifica timpul de somn pentru divertisment. Este greu să fii fericit dacă te simți epuizat și literalmente te prăbușești de oboseală.

   2. Găsiți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă relaxa. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, încercați să rezervați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a vă relaxa. Este imposibil să petreci toată ziua cu activități utile și productive până în ultima secundă, altfel îți va exploda literalmente capul! Ar trebui să fii corect cu tine și să-ți aloci cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a-ți lua mintea de la lucruri și a face ceva complet inutil, frivol și distractiv. De exemplu, puteți citi cea mai recentă revistă despre viața vedetelor pop, puteți urmări emisiunea TV preferată sau puteți discuta la telefon cu un prieten.

      • Nu contează exact ce faci. Principalul lucru este să știți că acest timp este special rezervat pentru odihnă. Acest lucru vă va permite să vă relaxați fizic și mental în timp ce faceți ceva doar pentru dvs.
      • Fiecare are propriul mod preferat de relaxare. Dacă aveți nevoie de o scurtă plimbare sau să citiți niște poezii pentru a vă relaxa, faceți-o.

   3. Mânca sănătos. O altă componentă esențială pentru a avea grijă de tine și a găsi fericirea în viață este să mănânci trei mese sănătoase în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta creierul să funcționeze mai eficient, vă va oferi energie și vă va împiedica să vă simțiți obosit și lent. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, nu uitați să mențineți o dietă normală sănătoasă, deoarece aceasta este importantă pentru a asigura o perspectivă pozitivă asupra vieții.

      • Chiar dacă ești foarte ocupat, nu sări peste micul dejun. Trebuie să începi ziua corect și să oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a se simți bine pe tot parcursul zilei.
      • Fiecare masă ar trebui să conțină o combinație rezonabilă de legume, fructe, proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși. Acest lucru te va face să te simți echilibrat.
      • Dacă trebuie să gustați între mese, mâncați alimente sănătoase. Tine la indemana niste migdale, o cana de iaurt, morcovi feliati sau telina cu unt de arahide. Aceste produse vă vor oferi energia necesară și nu vă vor dăuna sănătății.
      • Desigur, din când în când vrei să mănânci ceva dulce sau gras. Uneori este bine să te lași puțin și să mănânci o bucată din răsfățul dorit. Dacă te limitezi strict la alimentele tale preferate, este puțin probabil să te simți fericit.

   4. A juca jocuri sportive. Exercitarea timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi va elibera endorfine în corpul tău și te va face să te simți mai sănătos și mai fericit. Poți să te plimbi, să mergi cu bicicleta sau să faci orice alt sport, principalul lucru este că orice activitate fizică contribuie la sănătatea emoțională și fizică a corpului tău. Când faci sport, te simți fericit.

      • Vă puteți alătura unei echipe recreative de fotbal sau baschet sau vă puteți alătura unui club de alergare. Dacă practicarea sportului vă oferă o oportunitate suplimentară de comunicare interesantă, vă va face mai fericit.
      • Încercați să vă creșteți activitatea fizică în general. În loc să luați liftul, luați scările pe jos. Mergeți în loc să conduceți. Chiar și mici schimbări ca acestea pot face o diferență enormă.

   5. Învață să te bucuri de comunicarea cu prietenii și familia. Găsirea timpului pentru a intra în legătură cu cei dragi te va ajuta să te simți mai fericit cu tine și cu viața ta. Chiar dacă ești foarte ocupat, încearcă să găsești timp pentru a petrece cel puțin câteva ore pe săptămână alături de cei dragi. Te vei simți mai fericit și vei uita de sentimentul de singurătate. Când comunici cu o persoană, încearcă să asculți ceea ce îți spune, fii sincer și o astfel de comunicare te va ajuta să-ți iei mintea de la grijile cotidiene.

      • Un prieten apropiat sau un membru al familiei va da întotdeauna un umăr dacă trebuie să plângi într-un moment dificil. Dacă ești deja într-o dispoziție bună, comunicarea cu cei dragi va face și mai bine și te vei simți cu adevărat fericit.
      • Dacă nu aveți un program încărcat la serviciu, adăugați unul sau două evenimente în programul dvs. săptămânal în care puteți discuta cu oameni într-un cadru informal. Vei fi surprins cât de inspirată este energia oamenilor din jurul tău.

   6. Nu uita de igiena. Ai putea crede că a vorbi despre igienă nu are nimic de-a face cu fericire. Cu toate acestea, vei fi surprins dacă te gândești la cât de mult afectează îngrijirea de sine experiența unei persoane în viața de zi cu zi. Făcând un duș sau o baie zilnic, igiena orală regulată și alte rutine zilnice de igienă vă pot îmbunătăți perspectiva generală și vă pot face mai fericit. Cu greu te poți simți fericit dacă nu ai avut ocazia să faci duș de câteva zile.

      • Nu trebuie să te îmbraci cel mai bine din lume pentru a te simți fericit. Cu toate acestea, îngrijirea aspectului tău îți îmbunătățește semnificativ starea de spirit.
      • Dacă ești neglijent în hainele tale, atunci există o mare probabilitate să faci totul neglijent în viață.

   7. Să aveți o zi de distracție acasă. Dacă vrei să-ți oferi puțină fericire, încearcă să găzduiești o zi cu răsfățuri chiar în casa ta. Luați o zi liberă și folosiți acest timp pentru a vă odihni puțin. Fă o baie fierbinte, fă-ți o mască de păr și de față sau stai întins pe canapea, bucurându-te de lumina blândă a lumânărilor și de sunetele muzicii tale preferate. Trebuie să te iubești și să poți simți că este timpul să te relaxezi puțin și să te răsfeți.

      • Luați în considerare să faceți un masaj sau să vi-l oferiți. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi fizic și psihic și te va face să te simți fericit.
      • Nu uita că meriți să fii îngrijit, chiar dacă ești foarte ocupat. Fă-ți timp să ai grijă de tine și de nevoile corpului tău și te vei simți fericit.

Text: psiholog practicant Elena Sultanova

Fericirea este o stare la care, conștient sau nu, aproape toată lumea se străduiește. Un alt lucru este că fiecare are propria lui fericire: unii au o familie prosperă, alții au autorealizare profesională, alții au bogăție materială.

A fi o persoană fericită este atât simplu, cât și dificil. Dificultatea este că, pentru a deveni fericit, trebuie să cunoști câteva condiții pentru atingerea fericirii, mai multe despre ele mai jos. Dar principala dificultate este că fericirea a încetat să mai fie interesantă pentru oameni. Aproape orice carte, film sau cântec modern te poate convinge cu ușurință de acest lucru: soarta eroilor este distorsionată de o tragedie, moartea prematură a cuiva, un accident, dragoste neîmpărtășită. Și astfel, învățăm să empatizăm nu cu fericirea, ci cu nenorocirea. Și este o nenorocire că cel mai adesea încercăm pe noi înșine. Oricine este fericit nu interesează pe nimeni, în cel mai bun caz. Și în cel mai rău caz, provoacă ostilitate. Amintește-ți cum a spus Toska în „Fetele”: „Ești fericită, Katka, dar fericirea îi orbește pe oameni”.

O altă dificultate pe calea fericirii este concepția noastră greșită că fericirea este greu de atins. În general, suntem obișnuiți să credem că lucrurile bune trebuie câștigate și că ceea ce vine ușor nu valorează nimic. Există chiar și o expresie - „fericire câștigată cu greu”. De multe ori, în loc să devenim cu adevărat fericiți, începem să obținem această fericire inventând obstacole și suferind pentru noi înșine din senin. Nu credem în fericire dacă ea vine doar în mâinile noastre. Considerăm real ceea ce a fost suferit, obținut, câștigat și niciodată ceea ce a fost ușor și cu bucurie în mâinile noastre.

Cum poate cineva să fie încă fericit?

• 1 Determină parametrii fericirii tale Amintiți-vă că a fi fericit este, de asemenea, un scop. Și pentru a atinge scopul, trebuie să-l vezi, să-l cunoști. Stabilește singur după ce semne vei înțelege că ești fericit, altfel poate veni fără ca tu să observi. Dacă fericirea pentru tine este atunci când ești iubit, decide cum vei înțelege că ești iubit. Cu cât găsiți mai mulți parametri și caracteristici, cu atât obiectivul dvs. va fi mai clar și calea către acesta va fi mai ușoară. Încearcă să joci cu fericirea ta. Îți amintești cum obișnuiam să ne jucăm mama și fiica și construim o familie ideală și o casă ideală? Încearcă-ți fericirea după gust, culoare, miros. Alegeți roluri și setări cheie - aceasta va determina unde este posibilă fericirea voastră și cu cine.
• 2 Spuneți ce vă aduce plăcere în viață Pentru a te simți fericit, este important nu doar să pictezi peisajul, ci și să îl umpli cu lucruri care îți aduc bucurie. Fa-ti lista cu ceea ce invariabil te face fericit si iti ofera placere, ceva fara de care viata s-ar transforma in viata de zi cu zi plictisitoare. Acestea ar putea fi întâlniri săptămânale cu prietenii într-o cafenea, o carte nouă, cumpărături etc. Faceți o regulă să vă verificați periodic lista și, pe măsură ce o implementați, tăiați ceva și adăugați ceva. Vezi cât de mult din această listă implementezi în viața ta. Dacă nu este suficient, atunci ce te oprește? Verificați cum puteți realiza ceea ce vă aduce bucurie. Poate pentru asta va trebui să renunți la unele lucruri plictisitoare și neinteresante.
• 3 Trăiește clipa Nu poți fi fericit ieri sau mâine, doar astăzi. Amintiți-vă că numai în prezent avem toată puterea, energia și atenția noastră la dispoziție. În timpul zilei, ascultă-ți gândurile - te vei trezi că te gândești la ceea ce s-a întâmplat ieri, precum și la ce se va întâmpla mâine. Deci se poate dovedi că practic nu ești în prezent. Prin urmare, deveniți fericiți chiar aici și acum. Daca nimic nu te face fericit in prezent, atunci este foarte probabil ca nici viitorul sa nu te bucure prea tare, pentru ca si el tinde sa devina candva prezent.
• 4 Bazează-te pe ceea ce ești dispus să faci Fericirea trebuie să fie construită cu siguranță pe o combinație de „pot” și „vreau”. Nu este suficient să-ți dorești ceva, trebuie și să poți și gata să faci asta, altfel fericirea se va transforma într-un balon de săpun care va izbucni într-o zi, lăsând dezamăgirea în locul ei. Amintește-ți din nou parametrii fericirii tale și uită-te la lista pe care ai făcut-o la punctul 2 - asta îți dorești. Dar ce anume vrei și ești gata să faci pentru a fi fericit? Amintiți-vă că lista dvs. ar trebui să conțină doar lucruri pe care le puteți face pentru dvs. Pentru că „fiecare este arhitectul propriei fericiri”.
• 5 Acceptă-te pentru cine ești Fericirea se construiește pe a te accepta ca persoană, pe a fi de acord să fii cine ești. Psihologii americani au o vorbă: „Dacă ești în Chicago, atunci nu poți suna de nicăieri decât din Chicago”. Asta înseamnă că dacă vrei să fii fericit, atunci poți face asta doar din starea în care te afli acum. Fericirea nu se construiește pe cine vei deveni într-o zi, ci pe cine ești deja. Notează-ți punctele forte pe o foaie de hârtie, studiază-o și ține minte: punctele tale forte sunt pe care te poți baza în viață. Notează-ți neajunsurile pe o foaie și fă următorul lucru: transformă fiecare neajuns într-o virtute. Îți amintești: „Nu sunt o frână, sunt un gaz lent”? Sau „Nu sunt plictisitor, doar acord multă atenție detaliilor.” Sau „da, eu sunt așa și acesta este felul meu de a acționa”?
• 6 Modelează-ți angajarea Viața este mai interesantă cu cât suntem implicați în mai multe activități. Deseori visăm la relaxare, la oportunitatea de a nu munci. Cu toate acestea, conform cercetărilor psihologice, cu cât suntem mai puțin ocupați cu ceva, cu atât avem mai multe șanse să devenim fixați pe o activitate sau să ne mulțumim cu o activitate mai puțin dorită. Acesta este motivul pentru care sunt mai multe femei disfuncționale printre gospodine decât printre femeile care muncesc mult.

La început, am spus că a fi fericit nu este doar dificil, ci și simplu. Pentru a fi fericit, ai nevoie doar de o dorință interioară și intenție de a fi fericit. Nu circumstanțele fac o persoană fericită, ci disponibilitatea interioară de a fi fericit și capacitatea de a fi mulțumit cu ceea ce are. Cu siguranță toată lumea este familiarizată cu starea când totul pare să fie acolo pentru fericire, dar fericirea în sine nu există. Dar fericirea nu vine atunci când nu există probleme. Când ești fericit, pot apărea necazuri și eșecuri în viață. Cu toate acestea, o persoană fericită înțelege că pot exista necazuri și eșecuri și le acceptă nu ca obstacole, ci ca rampe de lansare - pentru a împinge mai bine.

Pentru fiecare persoană, fericirea este un concept relativ. Unii experimentează bucuria întâlnirii cu prietenii, alții au o dragoste nemărginită de călătorie. Într-un fel sau altul, este important să-ți afirmi propriile nevoi pentru a te simți complet fericit. Este necesar să-ți prețuiești „eu”-ul și, în același timp, să nu te adâncești în abisul narcisismului și egoismului. Există tehnici psihologice eficiente care te vor ajuta să devii mai fericit. Principalul lucru este să crezi și să-ți stabilești obiective mari, este mai ușor să le atingi.

Pasul 1. Găsiți modalități de a face față stresului

Este greu de imaginat o persoană care nu suferă periodic un șoc moral. Pentru a deveni mai fericit, trebuie să cauți modalități de a te îndepărta de situațiile negative. Nu vă îngropați capul în nisip, uitați-vă la rădăcina problemei. Sunt adesea cazuri când oamenii vor să scape de dificultăți, închizând ochii la existența lor. La nivel subconștient, o persoană știe că trebuie să rezolve necazurile care au apărut, astfel creierul nu este niciodată în repaus.

Fă-ți un obicei din a comunica cu prietenii sau rudele, discutând chestiuni stringente. Învață să vorbești și, dacă este necesar, să plângi, eliberându-te. De asemenea, puteți consulta un psiholog pentru a face un plan brut. Principalul lucru este să nu fii singur cu tine într-o stare de stres pentru a evita judecățile negative.

Persoanele care, din cauza naturii muncii lor, sunt nevoite să facă față constant situațiilor stresante, sunt sfătuite să găsească metode de distragere a atenției. Citește cartea ta preferată la prânz, urmărește un serial TV, întinde-te pentru a te relaxa în timp ce asculți muzică. Plimbă-te în parc, bea ceai delicios, găsește-ți propriul mod de a te distra.

Pasul 2. Să fii cu plăcere cu prietenii

Dacă nu faceți parte din categoria introvertiților care nu suportă oamenii, această recomandare va fi deosebit de relevantă. Lucrurile simple fac o persoană fericită, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, comunicarea cu rudele sau colegii. Societatea este baza existenței; fără relații personale este dificil să te simți fericit și complet.

Chiar dacă sunteți foarte ocupat cu munca/studiul, încercați să alocați 3-4 ore pe săptămână pentru o comunicare completă. O astfel de mișcare va lumina singurătatea, va dilua viața de zi cu zi și veți uita temporar de chestiunile stringente. Împărtășiți cu cei dragi nu numai evenimentele rele din viață, împărtășiți cu ei bucuria de a fi și distrați-vă împreună.

Creați o tradiție proprie. De exemplu, în fiecare duminică ai o întâlnire cu pizza în timp ce te uiți la serialul tău preferat. Sau vizitați cafeneaua preferată miercurea, unde servește plăcintă delicioasă. Comunică într-un cadru informal, dezvoltă-ți propriile tradiții, care ulterior vor fi moștenite.

Pasul 3. Apreciaza ce ai

Este important să înveți să fii recunoscător pentru momentele minunate și pentru tot ceea ce ai în acest moment. Notează pe o hârtie de însemnătate evenimentele semnificative sau numele persoanelor pentru care ești recunoscător în viața ta. Scrieți până când toată foaia de album este umplută. Nu pregătiți efort și timp pentru a citi mai târziu cu voce tare cele de mai sus.

Recunoștința poate fi exprimată pentru lucruri absolut obișnuite, cum ar fi întâlnirile săptămânale cu prietenii (mulțumesc că le aveți), lansarea serialului dvs. TV preferat (mulțumiri creatorilor). De asemenea, nu uitați să exprimați în cuvinte despre sănătatea bună, educația bună, persoana iubită, părinții.

Cultivați un sentiment de recunoștință față de ceilalți în fiecare zi. Nu fi lene să-i spui vânzătorului „Mulțumesc!” pentru o pâine și pentru șoferul de autobuz pentru o plimbare confortabilă. După o anumită perioadă de timp, vei observa că te simți mult mai fericit.

Cu fiecare ocazie, spuneți-le celor dragi că sunteți recunoscător pentru ajutorul sau pentru mica favoare oferită anterior. Este important să transmiți că apreciezi și nu uiți binele.

Pasul #4. Rezolva probleme stringente

Nu poți fi complet fericit în timp ce dificultățile vieții atârnă deasupra capului tău. Căutați soluții, analizați situația, nu încercați să rezolvați toate problemele dintr-o singură lovitură.

Căsătoria nu mai este plăcută? Nu există respect reciproc, acord, dragoste între parteneri? Încheiați relația, nu vă așteptați să se îmbunătățească de la sine. Învață să trăiești în armonie cu inima și mintea ta.

Slujba ta nu iti aduce un venit stabil, seful tau este in permanenta infuzat? Motivează-te, caută un nou loc de muncă, încearcă să începi să câștigi bani în plus folosind resursele de pe Internet. Dezvoltați-vă financiar, stabiliți obiective mari, urmați calea pentru a le atinge.

Dacă nu te simți fericit pentru că ești supraponderal, ține o dietă. Treceți la o alimentație adecvată, faceți exerciții fizice, cumpărați haine cu câteva mărimi mai mici. Fa un plan de antrenament, nu sta pe loc.

Pasul #5. Caută-te singur

O persoană nu se poate simți fericită dacă încearcă să fie ceva ce nu este. Gândește-te la ce este important pentru tine? Poate că profesia de contabil nu este plăcută și îți consumă toată energia. Îți place să lucrezi mai degrabă cu mâinile decât cu creierul? Obțineți o altă specializare sau urmați cursuri relevante.

Te-ai săturat să zâmbești constant adversarilor tăi și să fii de acord cu ei în toate? Apără-ți propria părere, caută argumente serioase, încearcă să fii lider. Nu încerca să devii ceea ce familia sau prietenii tăi doresc să fii. Ești o persoană cu propriile tale opinii, principii de viață și valori.

Nu mai purtați măști, fiți cât mai deschisi posibil. Oamenilor din jurul tău nu le place sinceritatea ta excesivă? Spune-le direct despre asta, fă-i și mai iritați. Un prieten a cerut ajutor și tu ai refuzat? Lăsați clar că în acest moment aveți propriile probleme care necesită atenție imediată.

Caută oportunități de a fi tu însuți în orice situație, pune-ți propriile nevoi pe primul loc până te simți încrezător și fericit. Același lucru este valabil și pentru viața ta personală; nu este nevoie să construiești o relație cu o persoană care nu este potrivită pentru tine din toate punctele de vedere.

Pasul #6. Gandeste pozitiv

Există adesea cazuri când o persoană renunță din lipsă de speranță. S-ar părea că nu sunt de așteptat puncte luminoase, dar totul nu este atât de rău. Învață să menții gândirea pozitivă în situații dificile și să abordezi problemele cu umor. Ți s-a stricat mașina în drum spre serviciu? Ei bine, este timpul să-l schimbi cu un nou SUV.

Concentrează-te doar pe momentele plăcute din viață. Treptat, îți vei acumula propriul bagaj de impresii pozitive, drept urmare nu vei mai putea exista altfel. La nivel subconștient, vei învăța să extragi lucruri plăcute din tot ce se întâmplă.

Te-ai prins crezând că, încă o dată, gândești negativ? Spuneți câteva comentarii cu voce tare care vă vor scoate prostiile din cap. Încearcă să zâmbești, oamenii de știință au demonstrat că chiar și râsul fals poate face o persoană fericită.

Pasul #7. Obiective stabilite

Un bărbat se sufocă fără scop. Obișnuirea gri poate înghiți chiar și pe cei mai veseli oameni. Pe parcursul călătoriei, este important să găsești ceva care să te facă să mergi mai departe. Stabiliți obiective, căutați oportunități și modalități de a le implementa cât mai curând posibil.

Visezi de mult timp la o mașină nouă? Fă-ți un obicei din a rezerva o anumită sumă de bani din salariul tău lunar pentru aceste nevoi. Pune fondurile într-un registru de economii cu dobândă, nu le retrage.

Visezi să-ți petreci toată viața călătorind? Obțineți un pașaport străin, începeți să învățați engleza sau spaniola, citiți forumuri de călătorie, luați notițe.

Ești nemulțumit de starea ta fizică? Stabilește-ți un obiectiv de a-ți pompa abdomenul sau fesele în șase luni, înscrie-te la o sală de sport, treci la alimentația sportivă, urmează un regim de antrenament și dormi liniștit. Fă un pariu cu prietenii tăi că vei obține rezultate după o anumită perioadă.

Faceți o listă de găleți pentru următorii 1-3 ani, tăiați câte un articol pe măsură ce îl obțineți. Începeți cu obiective ușoare și ridicați treptat ștacheta. Te vei simți ca o persoană fericită după ce vei atinge fiecare obiectiv.

Pasul #8. Satisface-ti propriile nevoi

Mulți oameni tind să dea totul, uitând de propriile nevoi. O femeie căsătorită face totul pentru ca soțul ei să se simtă confortabil. Ea refuză hainele frumoase, produsele cosmetice de înaltă calitate sau călătoriile minore. În timp, lipsa tuturor acestor lucruri se acumulează, viața de zi cu zi devine plictisitoare și începe depresia ușoară. Un astfel de comportament este tipic nu numai doamnelor căsătorite, ci și tuturor categoriilor de persoane fără excepție.

Nu este necesar să refuzi totul familiei și prietenilor; este suficient să-ți pui propriile nevoi pe primul loc. Învață să-ți susții interesele în viața de zi cu zi. De exemplu, mergeai la cinema și un prieten a ales un film care nu-ți place. Spune-i prietenului tău că de data aceasta vrei să nu mergi la un thriller, ci la o comedie. Luând mici decizii pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, în curând te vei simți fericit obținând lucrurile mărunte pe care le dorești.

Pasul #9. Găsiți un hobby

Este dificil să te simți fericit atunci când ești într-o stare constantă de „muncă-acasă-muncă”. Pentru a scăpa de agitația vieții de zi cu zi, găsește un hobby căruia să te dedici din toată inima. Îți place să faci miracole cu propriile mâini? Înscrie-te la cursuri de tăiere și cusut, sculptură în lemn, modelaj etc.

Ai o slăbiciune pentru pozele frumoase? Mergeți la școala de fotografie, masterați programe de editare, comunicați cu oameni care au aceleași idei. Îți place să faci sport, dar ai renunțat de mult timp la el? Luați un curs de probă la sală, înscrieți-vă la o piscină sau luați un curs de dans sau gimnastică.

În cazurile în care nu este posibil să găsești un hobby de acest fel, citește cărți. În loc să stai seara la calculator, începe să studiezi istoria, psihologia dezvoltării personalității, dreptul, afacerile. Poți citi o poveste polițistă, un clasic, un thriller, alegerea depinde de preferințele personale.

Nu este greu să devii o persoană fericită dacă începi să te transformi astăzi. Rezolva problemele cat mai repede, cauta modalitati de a face fata situatiilor negative, dezvolta-te financiar si imbogateste-te spiritual. Fă ceea ce îți place, schimbă-ți meseria dacă nu-ți aduce plăcere. Caută-te pe tine, satisface-ți propriile nevoi, atinge-ți obiectivele.

Video: cum să devii o persoană fericită