Test. Verificați cine sunteți: o bufniță de noapte, un porumbel sau o ciocârlă
Acest test vă va arăta dacă sunteți o bufniță de noapte, o persoană matinală sau o persoană aritmică. Iar explicațiile textului îți vor oferi informații utile despre cum să-ți reconstruiești ritmul de viață la unul mai optim pentru tine.
Pentru fiecare întrebare de test, alegeți o opțiune de răspuns.
1. Îți este greu să te trezești dimineața devreme?
a) Da, aproape întotdeauna;
b) Uneori;
d) Extrem de rar.
2. Dacă ai avea de ales, la ce oră te-ai culca?
a) După ora 1 dimineața;
b) De la 23:30 la 1:00;
c) De la 22:00 la 23:30;
d) Până la ora 22.
3. Ce fel de mic dejun preferi în prima oră după trezire?
a) Dens;
b) Mai puțin dens;
c) Te poți limita la un ou fiert sau un sandviș;
d) O ceașcă de ceai sau cafea este suficientă.
4. Dacă îți amintești ultimele tale neînțelegeri la serviciu și acasă, la ce oră au apărut?
a) în prima jumătate a zilei;
b) După-amiaza.
5. La ce ai putea renunta mai usor?
a) De la ceaiul sau cafeaua de dimineață;
b) Din ceaiul de seară.
6. Cât de ușor îți sunt perturbate obiceiurile alimentare în timpul vacanțelor sau sărbătorilor?
a) Foarte usor;
b) Destul de ușor;
c) Dificil;
d) Rămâne neschimbat.
7. Dacă ai lucruri importante de făcut dimineața devreme, cu cât te culci mai devreme față de rutina ta obișnuită?
a) mai mult de 2 ore;
b) Timp de 1–2 ore;
c) mai puțin de 1 oră;
d) Ca de obicei.
8. Cât de exact puteți estima o perioadă de timp egală cu un minut (cereți pe cineva să vă ajute cu acest test)?
a) mai puțin de un minut;
b) Mai mult de un minut.
Rezultate.
Calculați-vă punctele totale.
Dacă ai tastat
0-7 puncte, ești o „lacă”,
8-13 puncte- aritmic,
14-20 de puncte- „bufniță”.
„BUFNIȚE” SAU „LAURI”
Te culci la timp? Mulți vor răspunde negativ la această întrebare, iar unii vor adăuga, de asemenea: „Sunt o bufniță”. Și, spun ei, nu este nevoie să explici bufniței că este dăunător să te culci după miezul nopții: la urma urmei, abaterea de la regimul general acceptat este predeterminată de natura însăși.
Dar acest lucru nu este în niciun caz adevărat. Oamenii de știință au respins de multă vreme teoria existentă despre „vânători” și „paznicii” în care se presupune că omenirea era împărțită în vremuri străvechi. Este bine cunoscut faptul ca tendinta spre un tip sau altul (dimineata sau seara) nu se transmite genetic, ci se formeaza sub influenta unor conditii specifice de viata. Dacă o persoană va fi o „bufniță de noapte”, o „lacără” sau o persoană aritmică depinde în mare măsură de comportamentul și stilul său de viață. Cu toate acestea, modul „lark” este mai natural pentru orice persoană. La acest regim sunt adaptate funcțiile noastre fiziologice de bază, cum ar fi temperatura corpului. Noaptea, chiar și la o persoană muncitoare, scade, la fel ca la o persoană adormită. Dar perturbarea constantă a somnului și a stării de veghe duce în cele din urmă la faptul că unele procese fiziologice mai puțin stabile încep să fie restructurate. Astfel, ritmul cardiac, care este de obicei mai mare dimineața, începe treptat să crească dimineața. dupa-amiaza pentru cei care lucrează seara, iar uneori devine chiar mai mare decât dimineața.
Astfel, la o persoană care este în mod regulat trează seara târziu și noaptea, funcțiile fiziologice flexibile și cele mai stabile încep să acționeze în afara coordonării. Încălcând regimul, perturbăm artificial activitățile organismului și creăm condiții foarte dificile pentru funcționarea normală a acestuia.
Conform datelor disponibile, eliberarea medie zilnică de hormoni la bufnițele de noapte este de 1,5 ori mai mare decât la cei care se trezesc devreme. Acesta este dopajul care asigură activitatea de seară și de noapte a unei persoane care nu este prevăzută de natură. Și ca orice dopaj, nu își lasă amprenta pe corp. O eliberare crescută de adrenalină și norepinefrină contribuie la tulburările metabolice, la acumularea de produse metabolice în sânge și la depunerea acestora pe pereții vaselor de sânge. Ca urmare, crește riscul de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială și boli coronariene. Cercetările oamenilor de știință arată că activitatea umană seara și noaptea are un preț ridicat. Judecă singur.
Infarctele miocardice apar de o ori și jumătate mai des la bufnițele de noapte decât la cei care se trezesc devreme. Dar părerea bufnițelor de noapte că lucrează mai bine seara decât dimineața nu este în niciun fel fundamentată. Experimentele au arătat că, de exemplu, nivelul reacțiilor senzoriomotorii seara la bufnițele de noapte este același ca și dimineața, adică dimineața pot face față oricărei lucrări nu mai puțin cu succes decât seara.
Prin urmare, dacă te consideri o „bufniță de noapte” (testul publicat mai jos vă va ajuta să determinați acest lucru cu exactitate), încercați să vă rearanjați treptat rutina zilnică spre tipul matinal.
Acest lucru nu este atât de greu de implementat pe cât pare. Este suficient să transferați cea mai responsabilă și intensă muncă de seara până dimineața, nu citiți imediat înainte de culcare, asigurați-vă că mergeți seara, lucrați fizic sau faceți exerciții fizice în timpul zilei, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți mereu în același timp. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății și la creșterea semnificativă a performanței.
Este cunoscut faptul că „bufnițele de noapte” și „lacăuțele” sunt ceva căruia mulți oameni nu acordă atenția cuvenită. Drept urmare, sănătatea are de suferit, care este adesea atribuită ecologiei proaste, stresului, alimentației proaste și altor motive.
Dar, după cum spun neurofiziologii, iar medicii sunt de acord cu ei, pentru o sănătate bună și pentru a menține activitatea deplină ani lungi, ar trebui, în primul rând, să-ți asculți propriile bioritmuri și să le urmezi.
- „Larks” se trezește devreme și se culcă devreme,
- Bufnițele de noapte se trezesc dimineața târziu și se culcă după miezul nopții.
Totuși, într-un ritm tensionat viața modernă totul este mult mai complicat. Marea majoritate a oamenilor sunt forțați să trăiască în conformitate cu un program standard, destinat mai mult celor care se trezesc devreme. Aceasta explică dificultatea de a înțelege bioritmurile personale.
Ești un porumbel, o lacă sau o bufniță? Teste
Conform uneia dintre numeroasele teorii,
biologiccerin spatesunt eliberate în corpul uman în momentul nașterii și doar în cazuri excepționale suferă modificări.
Apartenența unui tip sau altuia este determinată de momentul nașterii:
- "Larks"- de la 4:00 la 11:00,
- "Bufnițe"- de la 16:00 la 24:00, tocmai în aceste ore se confruntă cu o creștere a performanței,
- "Porumbei"- de la 11:00 la 16:00 si de la 00:00 la 4:00, aceste persoane se adapteaza usor la orice ritm si stil de viata.
Cu toate acestea, această teorie „funcționează” într-o măsură mai mare pentru determinarea bioritmurilor. În populația adultă, sub presiunea condițiilor sociale, publice, personale și de altă natură, ceasul natural este perturbat.
Dacă trăiești o perioadă lungă de timp după un program care nu este potrivit tipului tău, atunci bioritmurile naturale se transformă în cele formate de mediu.
Determinarea tipului dvs Astfel, ar trebui să exersați într-un mediu calm și măsurat, de exemplu, în vacanță. În prima săptămână, corpul își revine în fire și apoi își dezvoltă propriul model de somn și veghe. La câteva zile după începerea vacanței, vei observa că mănânci, adormi și te trezești și experimentezi explozii de vigoare și lene aproximativ în același timp. Acest ritm este cel natural.
indicele Hildelbrandt
Testul se bazează pe raportul cantitativ dintre frecvența pulsului și respirația - indicele Hildelbrandt. Indicatorii trebuie măsurați imediat după trezire și raportul lor trebuie determinat.
Dacă acest raport este mai mic de 3:1, atunci ești o „bufniță de noapte” și nu te-ai trezit încă pe deplin, acest lucru este dovedit de un puls rar.
Index peste 5:1 avea " ", se trezesc cu un puls rapid, pregătiți pentru acțiune activă.
Index 4:1 vorbește despre atitudinea proprietarului său față de „porumbei”.
Pentru rezultatul corect, este foarte important să efectuați corect experimentul:
- Fă-o într-o zi a săptămânii
- Ora de trezire ar trebui să fie normală,
- Treziți-vă cu o muzică moale și calmă. Sunetul ascuțit al unui ceas cu alarmă poate provoca o frecvență cardiacă mai rapidă, ceea ce va distorsiona indicele Hildelbrandt.
- Pentru o mai mare acuratețe, repetați experimentul intra zilnic timp de trei zile.
Test de temperatură
Condițiile pentru acest test sunt similare cu cele descrise mai sus (indicele Hildelbrandt). Scopul acestui experiment este de a măsura temperatura la axilă în fiecare dimineață, imediat după trezire. Fă asta în pat fără să te ridici. Apoi vă puteți face activitățile obișnuite timp de o oră, apoi vă puteți citi din nou.
Rezultate:
- Temperatura nu s-a schimbat - persoana este o „lacă”,
- Crește cu mai mult de 0,8 grade Celsius - la „bufnițe”,
- A crescut cu doar 0,4 grade Celsius - acesta este un „porumbel”.
Testul psihologic Ostberg (scurt)
1. Îți este greu să te trezești dimineața:
A) da, aproape constant (3),
B) uneori (2),
B) rareori (1),
D) foarte rar (0).
2. La ce oră ai prefera să mergi la culcare având posibilitatea de a alege:
A) noaptea, după ora 01:00 (3),
B) 23:00 - 01:00 (2),
B) la 22:00 - 23:00 (1),
D) până la ora 22:00 (0).
3. Micul dejun preferat în prima oră după trezire:
A) dens (0),
B) nu foarte dens (1),
C) Mă pot limita la un ou fiert (2),
D) o ceașcă de cafea sau ceai îmi este suficientă (3).
4. La ce oră aveți cel mai adesea posibile dezacorduri și conflicte acasă și la locul de muncă?
A) în prima jumătate a zilei (1),
B) după-amiaza (o).
5. Veți refuza cu ușurință:
A) de la cafeaua sau ceaiul de dimineață (2),
B) de la ceai sau cafea seara (0).
6. Precizia cronometrajului pentru 1 minut:
A) Primesc în mai puțin de un minut (0),
B) Număr invers mai mult de un minut (2).
7. Când călătoriți și în vacanță, vă schimbați ușor obiceiurile alimentare?
A) foarte ușor (0),
B) fără probleme (1),
B) cu dificultate (2),
D) Nu mă schimb niciodată (3).
8. Ai în față evenimente importante dimineața, cu cât mai devreme te vei culca:
A) mai mult de 2 ore (3),
B) Mă voi culca cu 1-2 ore mai devreme (2),
B) mai puțin de o oră (1),
D) Mă voi culca ca de obicei (0).
REZULTAT: Scorurile sunt însumate la toate întrebările.
- 0-7 puncte- subiectul este o persoană matinală,
- 8-13 puncte- "porumbel",
- 14-20 puncte- „bufniță”.
Test psihologic „Ce fel de pasăre sunt eu”
1. Atitudinea ta față de trezirea devreme:
A) Normal
B) Este o necesitate
B) Răul necesar.
2. Te ajută să te trezești:
A) mic dejun ușor
B) o ceașcă de ceai sau cafea tare (uneori mai mult de una);
C) Nu mă pot da jos din pat până în ultimul moment.
3. La ce oră a zilei preferați să îndepliniți sarcini neplăcute?
A) Prefer dimineața,
B) O fac atunci când este necesar,
B) noaptea târziu.
4. Nopțile nedormite și petrecerile de vacanță te privează de:
A) putere fizică și emoțională, complet devastatoare,
b) forțe emoționale,
b) puterea fizică.
5. Un pahar de vin te afectează:
A) efect de somnolență,
B) oferă o ușoară relaxare,
C) un val de forță și vigoare.
6. Oaspeții s-au pregătit să plece acasă. Sentimentele tale:
A) Ești fericit
B) ați așteptat de mult timp plecarea lor,
C) sunteți sincer supărat de plecarea lor devreme.
7. Timp preferat pentru sex:
A) numai dimineața,
B) nu contează
B) seara târziu.
REZULTATE:
· 7 - 16 puncte: Ești un se trezește devreme. Activitatea ta atinge maximul în prima jumătate a zilei, în jurul orei 11, apoi scade și dispare treptat. Cea mai bună reîncărcare pentru tine este un pui de somn scurt în timpul zilei; chiar și un pui de somn îți va oferi un plus de energie.
· 16 -25 puncte: Aparțiți „porumbeilor”. Nopțile nedormite sau trezirile devreme nu vă cauzează probleme speciale; orice program vă este convenabil. Și totuși, nu ar trebui să-ți schimbi stilul de viață brusc și des; ar trebui să-ți dai o pauză corpului tău și să trăiești conform unor bioritmuri stabile.
· Peste 25 de puncte: Ești o bufniță de noapte. Cel mai mare dușman al tău este ceasul cu alarmă. O creștere forțată devreme vă poate dezechilibra pentru o lungă perioadă de timp. Dopajul este ceai sau cafea tare. „Bufnițele” sunt sfătuite să planifice toate evenimentele importante pentru a doua jumătate a zilei.
Un test destul de cunoscut, ceea ce mă atinge cel mai mult este numele afectuos al categoriei de aritmici - porumbei)))
Atât de blând și amuzant)))
Doar 8 intrebari:
1. Dacă ți s-ar oferi de ales (indiferent de activitățile școlare și de tot acel jazz), la ce oră te-ai duce la culcare?
a) după unu dimineața;
b) până la zece;
c) cel mai probabil undeva pe la doisprezece.
2. Ce să mănânci dimineața este o chestiune de gust. Ce mic dejun preferi în prima oră după trezire?
a) ceva semnificativ și mai mult;
b) un pahar cu suc sau ceai;
c) poți avea un ou fiert sau un sandviș.
3. Dacă încerci să-ți amintești tot felul de tensiuni și confruntări cu prietenii, atunci la ce oră apar acestea cel mai des?
a) bineînțeles, dimineața, când încă întârzie să mă gândesc!
b) după-amiaza târziu;
c) Nu-mi amintesc exact.
4. Gândește-te la ce ai putea renunța mai ușor, pentru a nu simți disconfort?
a) din ceaiul sau cafeaua de dimineață;
b) de la consumul de ceai de seara;
c) în general, nu-mi pasă când să beau ceai...
5. Dacă știi că trebuie neapărat să te trezești devreme a doua zi, vei încerca să adormi mai devreme decât de obicei?
a) neapărat - o oră și jumătate până la două;
b) în opinia mea, acest lucru nu este necesar...
6. Încearcă să-ți dai seama dacă îți este greu să te trezești cu un ceas cu alarmă? Cum te simți când sună dimineața devreme?
a) Uneori sunt gata să-l sparg;
b) în principiu nu;
c) depinde doar la ce oră mă culc cu o seară înainte.
7. Gandeste-te bine, in vacanta (vacanta) te trezesti cat de devreme ca de obicei cand te pregatesti sa mergi la scoala (munca)?
a) dorm cât vreau;
b) da, se întâmplă: o fac ca din obișnuință;
c) greu de spus.
8. Încercați să determinați o perioadă de timp egală cu un minut fără ceas (cu ajutorul cuiva). Cum ai reușit exact să faci asta?
a) sa dovedit a fi mai puțin de un minut;
b) a durat mai mult de un minut;
c) lovit (a) aproape la obiect.
Evaluarea rezultatelor testelor:
Întrebări |
A |
b |
V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |
0-18 puncte. Ești o „lacă, și una pronunțată la asta!” Vă putem felicita, deoarece aceasta este o categorie rară de oameni. Și, în mod ciudat, norocul îi însoțește pe tot parcursul vieții. Poate după zicala „Cel care se trezește devreme, Dumnezeu îi dă?” În timp ce alții se întind în pat, ai timp să faci o mulțime de lucruri!
21-33 puncte. Probabil că tu însuți simți că ești o bufniță obișnuită de noapte... Este mai ușor să te împuști decât să te faci să sari dimineața devreme. Știi că oamenii de genul tău sunt mult mai puțin sensibili decât alții la, de exemplu, panica în situații critice? Prin urmare, sunt piloți excelenți și chiar astronauți...
34-48 puncte. Faceți parte dintr-o categorie rară de oameni - „aritmici”. (Nu vă fie teamă de cuvântul inteligent, tipul dvs. este numit și „porumbei”). Nu aveți instrucțiuni clare, doar treziți-vă devreme, dimpotrivă, treziți-vă întotdeauna mai aproape de prânz. Te poți adapta cu ușurință circumstanțelor, iar acesta este marele tău plus!
1. Îți place să iei micul dejun...
A) satisfăcător și dens; (3)
B) gustare ușoară; (2)
C) numai ceai sau cafea. (1)
2. În zilele de școală (de luni până vineri), la ce oră vă este mai confortabil să mergeți la culcare:
A) de la 22.00 la 23.00; (3)
B) de la 23.00 la 24.00; (2)
B) de la 24.00 la 1.00. (1)
3. Îți este greu să te trezești dimineața:
A) întotdeauna; (1)
B) uneori; (2)
B) foarte rar. (3)
4. De sarbatori te trezesti dimineata...
A) „Ca întotdeauna, ei bine, poate o oră întârziere”; (3)
B) „Dimineața? Ce spui, în vacanță mă trezesc la prânz”; (1)
C) „De obicei la 10-11.00 - adică pentru micul dejun târziu.” (2)
5. Cât de ușor îți este să-ți schimbi rutina zilnică atunci când mergi în tabără sau în vacanță cu părinții tăi?
A) „Este foarte greu, îmi ia mult timp să mă adaptez”; (1)
B) „Depinde de circumstanțe”; (3)
C) „În general, nu am o astfel de problemă.” (2)
6. La ce oră este mai probabil să fii iritat și să ai conflicte cu ceilalți?
A) dimineata; (1)
B) seara; (2)
B) în timpul zilei. (3)
7. Duminică trebuie să faceți un raport până luni. La ce oră vei începe?
A) „În prima repriză îmi este mai ușor să mă gândesc”; (3)
B) „Cu siguranță după prânz și chiar mai târziu seara”; (1)
B) „Nu contează, depinde de circumstanțe.” (2)
7–12: Felicitări, ești o bufniță de noapte! În mod ideal, bineînțeles, ar fi bine să studiezi în timpul celui de-al doilea schimb, pentru că să trezești oameni ca tine dimineața devreme și să-i forțezi să absoarbă următoarea porțiune de cunoștințe este destul de crud. La urma urmei, performanța ta de vârf are loc în a doua jumătate a zilei și, uneori, chiar și noaptea. Dimineața ești letargic și somnoros, dar seara ești plin de forță și vigoare.
13–16: Felicitări, ești un „porumbel”! Faceți parte dintr-o categorie atât de rară de oameni precum „aritmicii”, ceea ce înseamnă că sunteți foarte norocoși. Ești mai ușor decât „bufnițele de noapte” și „lacăuțele” să te adaptezi circumstanțelor și ritmului de viață propus. Nu aveți instrucțiuni clare să vă treziți doar devreme sau, dimpotrivă, să vă treziți mai aproape de prânz. Te poți adapta cu ușurință circumstanțelor, iar acesta este un mare plus! Nu depinzi de capriciile naturii și îți stabilești propriul bioritm care îți este convenabil.
17–21: Felicitări, ești o persoană matinală! Și asta e grozav, pentru că într-adevăr nu sunt atât de mulți oameni ca așa. Te ghidezi mereu după regula „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” și decizi toate chestiunile importante în prima jumătate a zilei, când ești vesel și plin de putere. În timp ce ceilalți sforăiesc sau se întind în pat, ai timp să faci o mulțime de lucruri! Dar seara, te simți adesea ca o lămâie moartă și visezi să pui capul pe pernă cât mai curând posibil.
1. Dacă ți s-ar oferi de ales (indiferent de activitățile școlare și de tot acel jazz), la ce oră te-ai duce la culcare?
A) după unu dimineața;
B) până la zece;
C) cel mai probabil undeva pe la doisprezece.
2. Ce să mănânci dimineața este o chestiune de gust. Ce mic dejun preferi în prima oră după trezire?
A) ceva semnificativ și mai mult;
B) Un pahar cu suc sau ceai;
C) Puteți avea un ou fiert sau un sandviș.
3. Dacă încerci să-ți amintești tot felul de tensiuni și confruntări cu prietenii, atunci la ce oră apar acestea cel mai des?
A) bineînțeles, dimineața, când încă întârzie să mă gândesc!
B) după-amiaza târziu;
B) Nu-mi amintesc exact.
4. Gândește-te la ce ai putea renunța mai ușor, pentru a nu simți disconfort?
A) din ceaiul sau cafeaua de dimineață;
B) de la consumul de ceai de seara;
C) în general, nu-mi pasă când să beau ceai...
5. Dacă știi că trebuie neapărat să te trezești devreme a doua zi, vei încerca să adormi mai devreme decât de obicei?
A) cu siguranță - o oră și jumătate până la două;
B) în opinia mea, acest lucru nu este necesar...
B) nr.
6. Încearcă să-ți dai seama dacă îți este greu să te trezești cu un ceas cu alarmă? Cum te simți când sună dimineața devreme?
A) Uneori sunt gata să-l sparg;
B) în principiu nu;
C) depinde doar la ce oră mă culc cu o seară înainte.
7. Gandeste-te bine, in vacanta (vacanta) te trezesti cat de devreme ca de obicei cand te pregatesti sa mergi la scoala (munca)?
A) Dorm cât vreau;
B) da, se întâmplă: o fac ca din obișnuință;
B) este greu de spus.
8. Încercați să determinați o perioadă de timp egală cu un minut fără ceas (cu ajutorul cuiva). Cum ai reușit exact să faci asta?
A) sa dovedit a fi mai puțin de un minut;
B) sa dovedit a fi mai mult de un minut;
B) loviți (a) aproape la obiect.
Evaluarea rezultatelor testelor:
| Întrebări | A | b | V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |