Психологи утверждают: самые большие проблемы бывают у человека с низкой . "поднять" самооценку — безумно трудно. Причина в людях, находившихся рядом с нами в детстве. И воспитывали они нас исходя из самых благородных намерений. Как узнать, высоко или низко вы сами себя оцениваете, и привести самооценку в соответствие с реальностью?

Консультирует медицинский психолог Наталья Наварина

Проблемы с самооценкой начинаются с детства

Когда-то родители и преподаватели возлагали на них огромные надежды. Им пророчили будущее спортсменов, актеров и математиков. Перед ними ставили трудные задачи и всегда ждали большего.

Правда, окружающие не потрудились разъяснить, что путь к высокой цели складывается из повседневных дел. Что олимпийской медали предшествует утренняя зарядка, а роману-трилогии — школьное сочинение. Их забыли предупредить, как много событий окажут влияние на конечный результат. А главное, эти дети чувствовали себя любимыми только за количество блестящих конкурсных побед. И они сломались под грузом возложенных на них надежд.

Люди с низкой самооценкой с трудом переживают чужие успехи

Поначалу и сам человек с душою "лауреата всемирных конкурсов" строит наполеоновские планы. Но так как его задачи всегда велики, он терпит провал за провалом. Постепенно он превращается в того, кто не построил виллу на берегу океана, не озеленил планету и не создал коллекцию одежды. В душе его все прочнее укореняется чувство беспомощности и бессилия. Он впадает в депрессию и боится предпринять элементарные действия.

Такие люди тяжело принимают чужие успехи. Утешаются они только рассуждениями о повсеместном блате, взяточничестве и безобразном отношении к настоящим талантам.

Они ничему не учатся и не задают вопросов, опасаясь показаться глупыми в чьих-то глазах. Объясняют же свое поведение тем, что умение самостоятельно включать стиральную машину ниже их достоинства.

Как и прежде, им не дают покоя мечты о всеобщем признании, но возможность очередной неудачи панически пугает и прерывает на корню любую инициативу. Поэтому они пытаются решить проблему за счет родственников, требуя от них достойных гордости результатов.

Любят обвинять тех, кто разрушил их Так, одна женщина с упоением говорила о том, какая блестящая карьера исследователя ее ожидала в иностранной фирме, не свяжи она судьбу со своим мужем. Тот факт, что она не знала ни одного английского слова, рассказчицу ничуть не смущал.

"Какая хорошая девочка!"Почему самооценка катится вниз

Этих людей воспитывают в ожидании чудесного дня, когда жизнь наградит их по заслугам. Но внушаемые им догмы обычно довольно прямолинейны: "Учись на пятерки — получишь хорошую зарплату", "Не груби и не шаркай ногами, а то ты не выйдешь замуж!". Проводя параллель между личностными качествами и посылаемыми судьбой дарами, их не учат глубокому и гибкому отношению к действительности. В ситуации неудачи такие люди берут всю вину на себя, а их стремглав катится вниз.

Почему мир не подчиняется правилам

Они хорошо учатся, следят за внешностью, ходят на курсы, и в залы . Они исполнительны, слушают взрослых, учителей и начальников.

Весьма компетентны в работе, совершенно этого не осознавая. На них удобно свалить любые дела, пообещав, что года через три их обязательно повысят и деньги заплатят тогда же. Пытаются найти людей, которые впишутся в их жесткие концепции и оценят "по достоинству". Иногда этим умело пользуются аферисты.

До середины жизни считают, что если произошло что-то неприятное, значит, нужно еще больше трудиться, лучше выглядеть, выше поднимать ноги и выучить очередной язык.

Удивляются, когда мир не подчиняется заученным ими правилам. Принимаются жаловаться, искать логику в поступках других, задавать вопросы: "Почему я такая хорошая и красивая, а он выбрал не меня, а эту грубую толстуху?".

Когда белое стало черным - как пережить удар по самолюбию

В своих оценках таких людей возносили до небес и скидывали оттуда в бездну. За один и тот же поступок их хвалили, а на следующий день бранили. Им давали противоречивую информацию. Например, у тебя красивые ноги, толстая шея, поросячьи глазки, а ты самая красивая девочка на земле. Рядом с ними существовали не правда и ложь, а только сиюминутное настроение окружающих. И они выросли без стержня и внутренней опоры.

Тревожность - это от противоречивого отношения к себе

Из-за к себе они чрезвычайно тревожны. Внутреннее напряжение пытаются снять бесконечными разговорами.

Так как оценивают себя двояко, то остро нуждаются в поддержке своей "лучшей" стороны. Много хвастаются. Постоянно убеждают всех, а на самом деле самих себя, в собственной необходимости. Они жаждут похвалы, но, к сожалению, глухи к искренним добрым словам в свой адрес. Значительно охотнее и проще они взаимодействуют с критикой, нападая на обидчика, пугаясь или оправдываясь.

С одной стороны, они амбициозны и пытаются компенсировать недовольство собой достижениями, с другой — легко отказываются от намеченных целей при первом же поражении.

"Посмотри на других"- бесконечное сравнение с другими не на пользу самооценке

"Вот посмотри: Машенька младше тебя, а уже умеет читать!" — подобный педагогически-воспитательный прием весьма популярен. И он кажется чрезвычайно эффективным. До поры до времени малыш готов сделать буквально все, чтобы вернуть утерянную благосклонность любимых взрослых.

Правда, если бы нам удалось заглянуть в его внутренний мир, мы не нашли бы там отдельную . Он существует только в сравнении с другими, пытаясь понять, лучше он или хуже.

Реализация самооценки просиходит через негатив

В данном случае возможны несколько вариантов поведения.

Человек стремится к людям, которые по всем параметрам ему уступают.

С ними он чувствует себя спокойнее. На их фоне он выглядит умным, красивым и благородным. В нем есть ложная жертвенность, цель которой в восполнении собственной неуверенности за счет других. Он перестает расти и развивать способности, довольствуясь снисходительно-покровительственным общением с более "слабым" звеном.

Человек, который когда-то в детстве не убедил взрослых в своих достоинствах, реализовывается через негатив. Он словно сообщает нам: "Да! Я хуже всех! Принимайте и терпите меня таким, каков я есть!". Он попадает в неприятные истории, спивается, участвует в крупных скандалах. Он находит решение проблемы, став первым среди худших.

Он соревнуется всегда и во всем. Стремится к победе любым путем, в каждом видит . Ему нужно отстоять свое мнение, даже если с ним никто и не спорит, купить самую дорогую машину, вырастить самых умных детей. Иногда любит унижать и высмеивать собственных друзей и родных. Такой человек никогда не чувствует себя достаточно хорошим, чтобы остановиться и насладиться полученным. Многие годы он пытается исправить тот факт, что он хуже всех, не осознавая, что секрет спрятан в его собственных чувствах.

Что поможет при низкой самооценке?

Если вы ставите перед собой грандиозные цели и беспомощно опускаете перед ними руки, разбейте их на элементарные действия. Например, студент жалуется на отсутствие сил для подготовки к экзамену: он не может читать, запоминать и придумывать. Тогда ему нужно спросить себя: "Могу ли я включить лампу, чтобы начать подготовку? А прочитать список вопросов?". С каждым положительным ответом мы возвращаем себе уверенность в собственной состоятельности.

Полезно вспоминать о том, что у вас уже хорошо получилось. Важно не просто перечислить факты, но увидеть, как вы при этом выглядели, заново пережить свои чувства, настроение и телесные ощущения. Такое глубокое вспоминание собственного успеха подготовит вас к его повторению, но уже в новой ситуации.

Работайте не только над психическим, но и над физическим состоянием. Сделав свое тело сильнее, гибче и выносливее, вы будете легче управлять , приобретете уравновешенность и смягчите резкие перепады самооценки.

Если ваша самооценка страдает от чужих высказываний, всегда конкретизируйте свое беспокойство. К примеру, вы думаете, что вас считают неблагодарным человеком. Ответьте на вопрос, сколько именно людей придерживаются такого мнения? Как их зовут? Почему они так думают?

Проделав эту несложную процедуру, мы обнаруживаем, что круг недоброжелателей обычно очень узок, а их отношение обусловлено определенными обстоятельствами.

О главном для самооценки

Иногда случается видеть людей, которые мучают и ненавидят себя за то, что они не смогли состояться. И в этот момент понимаешь, что мы воспринимаем себя, пользуясь примитивными узкими категориями: зарплата, повышение по службе, своевременный брак, моложавое лицо. Но наша жизнь и гораздо глубже, многообразнее и интереснее, чем рамки, которыми мы пытаемся себя измерить и оценить.

А ревнивы ли Вы? Узнайте свою степень ревности. Как вы считаете – ревность лучший показатель любви или же переизбыток этого…

Кто Вы? Жена или любовница?

Кто Вы? Жена или любовница? Кого в вас видят мужчины. Может в вас сразу две очаровательные женщины – вы не…

Знаете ли Вы мужчин? Загадка в брюках.

Знаете ли Вы мужчин? Загадка в брюках. Мужчины для вас тайна за семью печатями или вы читаете его как открытую…

Тест. Насколько Вы эмоциональный человек?

Тест. Насколько вы эмоциональный человек? Насколько высок ваш эмоциональный коэффициент? Умеете ли вы наслаждаться жизнью на полную катушку и брать…

Тест. Объективно ли Вы себя оцениваете?

Объективно ли Вы себя оцениваете? Узнайте насколько хорошо Вы знаете себя. Многие недооценивают этот фактор. А ведь от этого зависит…

Пищевой тест – Почему я поправляюсь!

Пищевой тест – Почему я поправляюсь! Чтобы похудеть и больше не набирать вес, первое, определите от чего вы поправляетесь? Что…

Что Вы ожидаете от своего партнера?

Что Вы ожидаете от своего партнера? Насколько уверенно Вы себя чувствуете в обществе мужчины? А как мужчины ведут себя рядом…

Вы можете быть красивее!

Вы можете быть красивее! Знаете ли Вы секреты и рецепты, касающиеся красоты, а главное пользуетесь ли вы ими, чтобы выглядеть…

В течение дня каждый из нас, подобно газетному критику, ищет и находит вещи, которые можно похвалить или раскритиковать. Критическая оценка, однако, не делает жизнь лучше.

Известный психолог Лео Бабута рассказал о том, почему привычка оценивать происходящее делает нас несчастными - и как с этим справиться.

Нам свойственно постоянно оценивать все, что мы делаем, чтобы понять, достойны мы или нет. Эта ментальная привычка, будучи полностью нормальной и естественной, на самом деле довольно разрушительна. Почему?

Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы отнимаете у себя немного счастья.

Вот что происходит:

1. Вы проводите день, что-то делая.
2. Ваш ум постоянно оценивает: то, что я сделал, хорошо или нет? Достоин ли я похвалы или нет?
3. Если вы делаете что-то достойное похвалы, вы счастливы! Правда, вам редко удается на самом деле побыть счастливым из-за этого. Скорее всего, вы думаете обо всех других вещах, которые еще не сделали, и не слишком много думаете о тех, что сделали.
4. Если вы сделали что-то, заслуживающее осуждения…, это не делает вас счастливыми. И так происходит в большинстве случаев.

Так что эта умственная привычка вовсе не полезна. Она постоянно заставляет нас испытывать угрызения совести, ощущать себя неспособными, разочарованными, чувствовать, будто мы делаем что-то неправильно.

Почему мы ведем себя так? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в своей значимости, поэтому постоянно сравниваем себя с каждым человеком, который делал потрясающие вещи, с нашим идеалом о том, как нужно что-то делать, с тем, что, по нашему мнению, произведет впечатление на окружающих. И мы просто не можем соответствовать этим идеалам.

Замена ментальной привычки

Если привычка оценивать не помогает, что мы можем делать вместо этого? И как нам измениться? Возможно ли это вообще?

Должен признаться, умственные привычки нелегко изменить. Мы должны точно знать, что происходит, и постоянно быть бдительными. Но мы не в состоянии постоянно быть начеку и проявлять бдительность… поэтому мы ставим себе плохую оценку. И этот момент, конечно, - прекрасная возможность научиться перестать все оценивать.

Вот как это происходит:

1. Вы делаете что-то в течение дня.
2. Вы ловите себя на осуждении: «Сегодня я ленился! Тьфу».
3. Вы говорите: «Ах, я снова это делаю. Не хочу тратить ни секунды больше на эту привычку».
4. Затем вы делаете паузу и находите способ быть благодарными за что-то в этот момент - в себе или в своей жизни. Вы находите способ быть довольными собой, тем, что у вас есть и что происходит прямо сейчас. Вы испытываете ощущение этого момента.

И повторюсь. Не имеет значения, что вы не справились с тем, что делали, что вы ленились, затягивали или вовсе забыли что-то сделать. Также не имеет значения, если вы сделали что-то хорошо - ваша благодарность и удовлетворение не зависят от того, как вы что-то делаете. Вы можете сделать что-то хорошо и быть благодарными и довольными, а можете сделать что-то плохо и тоже быть благодарными и довольными.

Практикуйтесь, сохраняя что-то зримое (небольшой рисунок, который вы сделали, подарок от вашей дочери, цветок, который вы нашли на улице, камень, найденный в реке во последнего похода), что будет напоминать вам о новой привычке. Практикуйтесь каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя немотивированными, разочарованными самими собой, подавленными.

Привычка благодарить и чувствовать удовлетворенность, как хороший друг, никогда не подведет вас.

Все мы прекрасно знаем, что самооценка играет важную роль в нашей жизни. То, насколько объективно и, соответственно, правильно мы сможем себя оценить, может помочь нам избавиться от недостатков или напротив - стать сдерживающим фактором на пути к саморазвитию.

Чтобы правильно оценить себя самого, необходимо использовать правильные критерии. То, на основании чего формируется наша самооценка, также важно, как выбрать правильное средство измерения длины, объема или веса.

Именно поэтому мы решили рассказать Вам о типичных ошибочных критериях оценки самого себя. Проверьте - возможно, причина Вашей заниженной или завышенной самооценки кроется в неправильном подходе к ее формированию.

Итак, что же не стоит брать в учет, оценивая себя?

1. Ваше окружение

Существует два разных вида зависимости людей от оценки окружающих. Одна категория людей склонна думать, что их ценность зависит от количества похвалы, получаемой от других людей. Люди другой категории чувствуют себя хорошо, только пребывая в отношениях.

А есть и такие люди, которые повышают свою самооценку, окружая себя людьми высокого социального статуса. Они чрезмерно гордятся тем, что имеют возможность общаться с “важными” персонами. Расписанный по минутам социальный календарь и бесконечный список личных контактов помогает им ощущать свою ценность.

Однако если формировать свою самооценку на основании того, что думают о Вас другие, - это как преследовать движущуюся цель. Вы не можете контролировать других людей, та и угодить всем невозможно. Поэтому если Ваша самооценка полностью строится на том, как Вас воспринимают окружающие, Вы никогда не сможете получить достаточное количество похвалы или позитивного подкрепления, чтобы хорошо себя чувствовать.

2. Ваше служебное положение

Именно карьера зачастую помогает многим людям чувствовать свою ценность. Человека просто распирает гордость, когда он говорит “Я являюсь совладельцем такой-то компании” или “я - юрист”. Однако распирает она его не из-за того, чем человек занимается, а из-за того, какую должность он занимает.

Оценивать самого себя по своему служебному положению - это большой риск. Почему? Потому что проблемы со здоровьем, экономический кризис или неожиданное изменение на рынке труда может разрушить Вашу карьеру и привести к личностному кризису. Даже планируемый уход на пенсию может неожиданно понизить самооценку, если Ваше самоосознание тесно связано с Вашим служебным положением. В условиях отсутствия престижной карьеры Ваша самооценка уже не будет прежней.

3. Количество денег

Вы наверняка хоть раз в жизни встречали человека, самооценка которого напрямую зависела от суммы на его банковском счету. Иногда люди думают, что они просто не могут получить сумму, необходимую, чтобы чувствовать себя достаточно ценными. В отчаянной попытке доказать свою ценность они создают видимость богатства, влезая в долги, чтобы купить себе дорогущую машину или роскошный дом. И тогда они себя чувствуют успешными.

Хотя устанавливать денежную стоимость товаров и услуг - это логично, для определения своей ценности как человека такой подход абсолютно неправильный. Количество заработанных денег или материальных ценностей, которыми Вы владеете, никогда не будет достаточным для удовлетворения Вашей потребности чувствовать себя достойным человеком.

4. Ваши достижения

Иногда люди хотят прославиться своими достижениями. Однако человек, который использует данный критерий для самооценки, чувствует себя хорошо только тогда, когда он говорит о своих успехах. Опасность такого подхода к самооценке также заключается в том, что неудача очень сильно бьет по ихсамооценке.

Конечно, это нормально, если благодаря достижениям Вы чувствуете себя хорошо, однако измерять самооценку такими достижениями - напрочь неверно. Это как строить дом на ветхом фундаменте. В таком случае Вам придется быть постоянно успешным, чтобы не чувствовать себя неудачником. А это попросту невозможно.

5. Ваша внешность

Цифры на весах и способность привлекать представителей противоположного пола благодаря своей внешности - типичная ошибка при оценке самого себя. Средства массовой информации впихивают в наше сознание ложную истину, что внешность - это едва ли не самое основное, от чего зависит наш успех. Маркетинговые стратегии часто основаны на нашей неуверенности в себе, они используют любой недостаток - от первых морщинок до лишних килограммов.

Если природа наградила Вас привлекательной внешностью, это может послужить преимуществом в жизни. Однако помните, что красота не вечна. И седые волосы, морщины, выпадение волос и прочие признаки старения в первую очередь станут разрушительными для тех, чья самооценка была построена на внешней красоте.

То, на чем основана Ваша оценка себя как личности, станет основным фактором, влияющим на принимаемые Вами решения, возникающие в Вашей голове мысли, а также то, что Вы чувствуете по отношению к самому себе.

Поэтому помните, что использование внешних факторов, которые Вам неподконтрольны, дляформирования самооценки - это неправильный подход. Важно знать, кем Вы являетесь на самом деле. Это поможет Вам вести себя в соответствии с Вашими личными ценностями вместо того, чтобы прогибаться под изменчивый мир.