Psihologii spun: cele mai mari probleme vin de la persoanele cu... „creșterea” stimei de sine este incredibil de dificilă. Motivul sunt oamenii care au fost în jurul nostru în copilărie. Și ne-au crescut pe baza celor mai nobile intenții. De unde știi dacă te evaluezi mare sau scăzut și îți aliniști stima de sine cu realitatea?

Psiholog medical consultant Natalya Navarina

Problemele cu stima de sine încep în copilărie

Pe vremuri, părinții și profesorii aveau mari speranțe în ei. S-a prezis că vor avea un viitor ca sportivi, actori și matematicieni. Li s-au dat sarcini dificile și întotdeauna se așteptau la mai mult.

Adevărat, cei din jurul meu nu s-au obosit să explice că drumul către un scop înalt constă în treburile de zi cu zi. Că o medalie olimpică este precedată de exerciții de dimineață, iar o trilogie de romane este precedată de eseu școlar. Au uitat să-i avertizeze câte evenimente ar afecta rezultatul final. Și, cel mai important, acești copii s-au simțit iubiți doar pentru numărul de victorii strălucite în competiție. Și s-au rupt sub greutatea speranțelor puse asupra lor.

Persoanele cu stima de sine scazuta au dificultati in a face fata succeselor altora.

La început, omul însuși cu sufletul unui „câștigător al competițiilor mondiale” construiește planuri napoleoniene. Dar din moment ce sarcinile lui sunt întotdeauna grozave, el suferă eșec după eșec. El se transformă treptat într-o persoană care nu a construit o vilă pe ocean, a ecologizat planeta sau a creat o colecție de îmbrăcăminte. Un sentiment de neputință și neputință prinde rădăcini din ce în ce mai ferm în sufletul său. Devine deprimat și îi este frică să ia măsuri de bază.

Astfel de oameni acceptă greu succesele altora. Ei sunt consolați doar de discuții despre amploarea pe scară largă, mită și atitudinea rușinoasă față de adevăratele talente.

Ei nu învață nimic și nu pun întrebări de teamă să nu pară proști în ochii cuiva. Ei își explică comportamentul spunând că capacitatea de a porni independent o mașină de spălat este sub ei.

Ca și până acum, sunt bântuiți de vise de recunoaștere universală, dar posibilitatea unui alt eșec îi sperie în panică și oprește orice inițiativă din răsputeri. Prin urmare, ei încearcă să rezolve problema în detrimentul rudelor, cerând rezultate demne de mândrie de la ei.

Le place să dea vina pe cei care i-au distrus.Astfel, o femeie a vorbit cu extaz despre ce carieră strălucitoare de cercetător o aștepta într-o companie străină dacă nu ar fi legat destinul cu soțul ei. Faptul că nu știa nici măcar un cuvânt de engleză nu l-a deranjat deloc pe povestitor.

„Ce fată bună!” De ce scade stima de sine

Acești oameni sunt crescuți să se aștepte sa ai o zi minunata când viața le răsplătește ceea ce merită. Dar dogmele pe care le insufla sunt de obicei destul de simple: „Învățați cu A-uri drepte și veți primi un salariu bun”, „Nu fiți nepoliticos și nu vă amestecați din picioare, altfel nu vă veți căsători!” Făcând o paralelă între calitati personale iar darurile trimise de soartă, nu li se învață o atitudine profundă și flexibilă față de realitate. Într-o situație de eșec, astfel de oameni își iau toată vina pe ei înșiși și se îndreaptă în jos.

De ce lumea nu respectă regulile

Învață bine, au grijă de aspectul lor, merg la cursuri și săli de sport. Sunt executivi, ascultă adulții, profesorii și șefii.

Sunt foarte competenți la locul de muncă fără să-și dea seama deloc. Este convenabil să dai vina pe orice afacere pe ei, promițând că în trei ani vor fi cu siguranță promovați și banii vor fi plătiți în același timp. Ei încearcă să găsească oameni care să se încadreze în conceptele lor rigide și să-i aprecieze „la adevărata lor valoare”. Uneori, escrocii profită cu pricepere de acest lucru.

Până la mijlocul vieții, ei cred că, dacă se întâmplă ceva neplăcut, înseamnă că trebuie să muncească și mai mult, să arate mai bine, să ridice picioarele mai sus și să învețe o altă limbă.

Sunt surprinși când lumea nu respectă regulile pe care le-au învățat. Ei încep să se plângă, să caute logica în acțiunile celorlalți, să pună întrebări: „De ce sunt atât de bun și frumos și nu m-a ales pe mine, ci pe această femeie grasă nepoliticosă?”

Când albul a devenit negru - cum să supraviețuiești unei lovituri aduse mândriei tale

În evaluările lor, astfel de oameni au fost ridicați la ceruri și aruncați de acolo în abis. Au fost lăudați pentru același act, dar certați a doua zi. Li s-au oferit informații contradictorii. De exemplu, ai picioare frumoase, un gât gros, ochi de purcuș și ești cea mai frumoasă fată de pe pământ. Lângă ei nu era adevăr și minciuni, ci doar starea de spirit de moment a celor din jur. Și au crescut fără un nucleu sau sprijin intern.

Anxietatea este rezultatul unei atitudini contradictorii față de sine

Sunt extrem de îngrijorați de ei înșiși. Ei încearcă să elibereze tensiunea internă cu conversații nesfârșite.

Deoarece se evaluează pe ei înșiși în două moduri, au nevoie urgent de sprijin din partea lor „cea mai bună”. Se laudă foarte mult. Ei îi convin în mod constant pe toată lumea, și de fapt pe ei înșiși, de propria lor necesitate. Tânjesc la laude, dar, din păcate, sunt surzi până la sinceri cuvinte frumoase la adresa ta. Aceștia interacționează cu criticile mult mai binevoitor și ușor, atacând infractorul, speriându-se sau creând scuze.

Pe de o parte, sunt ambițioși și încearcă să-și compenseze nemulțumirile față de realizările lor, pe de altă parte, își abandonează cu ușurință obiectivele la prima înfrângere.

„Uită-te la alții” - comparația nesfârșită cu ceilalți nu este bună pentru stima de sine

„Uite: Mașenka este mai tânără decât tine, dar știe deja să citească!” - o astfel de tehnică pedagogică și educațională este foarte populară. Și pare extrem de eficient. Deocamdată, bebelușul este gata să facă literalmente orice pentru a recâștiga favoarea pierdută a adulților săi iubiți.

Adevărat, dacă am putea să ne uităm lumea interioara, nu am fi găsit unul separat acolo. El există doar în comparație cu ceilalți, încercând să înțeleagă dacă este mai bun sau mai rău.

Realizarea stimei de sine are loc prin negativitate

În acest caz, sunt posibile mai multe opțiuni de comportament.

O persoană se străduiește pentru oameni care îi sunt inferiori în toate privințele.

Se simte mai calm cu ei. În comparație cu ei, arată deștept, frumos și nobil. Există un fals sacrificiu în el, al cărui scop este de a compensa propriile nesiguranțe în detrimentul celorlalți. El încetează să crească și să dezvolte abilități, mulțumit cu o comunicare condescendentă și patrona cu veriga „mai slabă”.

O persoană care odată în copilărie nu i-a convins pe adulți de meritele sale se realizează prin negativitate. Se pare că ne spune: "Da! Sunt cel mai rău dintre toți! Acceptă-mă și tolerează-mă așa cum sunt!" Are probleme, devine alcoolic și se implică în scandaluri majore. Găsește o soluție la problemă, devenind primul dintre cei mai rele.

El concurează mereu și în toate. Se străduiește pentru victorie în orice fel, îi vede pe toți în toată lumea. Trebuie să-și apere părerea, chiar dacă nimeni nu se ceartă cu el, să cumpere cea mai scumpă mașină, să crească cei mai deștepți copii. Uneori îi place să-și umilească și să-și ridiculizeze prietenii și familia. O astfel de persoană nu se simte niciodată suficient de bine pentru a se opri și a se bucura de ceea ce a primit. De ani de zile încearcă să corecteze faptul că este cel mai rău, fără să-și dea seama că secretul este ascuns în propriile sentimente.

Ce va ajuta cu o stimă de sine scăzută?

Dacă îți stabilești obiective grandioase și renunți neputincios înaintea lor, descompune-le în acțiuni elementare. De exemplu, un elev se plânge de lipsa forței de a se pregăti pentru un examen: nu poate citi, memora și inventa. Apoi trebuie să se întrebe: "Pot aprinde lampa pentru a începe pregătirea? Pot citi lista de întrebări?" Cu fiecare răspuns pozitiv, recâștigăm încrederea în propria noastră valoare.

Este util să vă amintiți ceea ce ați făcut deja bine. Este important nu doar să enumerați faptele, ci să vedeți cum arătați la momentul respectiv, să vă retrăiți sentimentele, starea de spirit și senzațiile corporale. Această amintire profundă a propriului succes te va pregăti să-l repeți, dar într-o situație nouă.

Lucrează nu numai la starea ta mentală, ci și la condiția ta fizică. Făcându-ți corpul mai puternic, mai flexibil și mai rezistent, vei fi mai ușor de gestionat, de a câștiga echilibru și de a atenua schimbările bruște ale stimei de sine.

Dacă stima ta de sine suferă din cauza afirmațiilor altora, specifică întotdeauna preocuparea ta. De exemplu, crezi că ești considerat o persoană ingrată. Răspundeți la întrebarea: exact câți oameni au această opinie? Care sunt numele lor? De ce cred ei asta?

După ce am finalizat această procedură simplă, descoperim că cercul celor răi este de obicei foarte îngust, iar atitudinea lor este determinată de anumite circumstanțe.

Despre principalul lucru pentru stima de sine

Uneori se întâmplă să vezi oameni care se chinuiesc și se urăsc pentru faptul că nu au putut reuși. Și în acest moment înțelegeți că ne percepem folosind categorii înguste primitive: salariu, promovare, căsătorie la timp, față tinerească. Dar viața noastră este mult mai profundă, mai diversă și mai interesantă decât cadrul prin care încercăm să ne măsurăm și să ne evaluăm.

Esti gelos? Află nivelul tău de gelozie. Crezi că gelozia este cel mai bun indicator al dragostei sau un exces al ei...

Cine esti? Soție sau amantă?

Cine esti? Soție sau amantă? Pe cine văd bărbații în tine? Poate că ai două femei fermecătoare deodată - nu ești...

Cunoști bărbați? Misterul este în pantaloni.

Cunoști bărbați? Misterul este în pantaloni. Bărbați, este un secret sigilat pentru voi sau îl citiți ca pe un secret deschis...

Test. Cât de emoționat ești?

Test. Cât de emoționat ești? Cât de mare este coeficientul tău emoțional? Știi să te bucuri din plin de viață și să iei...

Test. Te evaluezi obiectiv?

Te evaluezi obiectiv? Aflați cât de bine vă cunoașteți. Mulți oameni subestimează acest factor. Dar depinde de asta...

Test alimentar - De ce ma ingras!

Test alimentar - De ce ma ingras! Pentru a pierde în greutate și a nu mai lua în greutate, mai întâi, stabiliți din ce vă îngrășați? Ce…

Ce așteptări ai de la partenerul tău?

Ce așteptări ai de la partenerul tău? Cât de încrezător te simți în compania bărbaților? Și cum se comportă bărbații în preajma...

Poți fi mai frumoasă!

Poți fi mai frumoasă! Cunoști secrete și rețete de frumusețe și, cel mai important, le folosești pentru a arăta...

Pe parcursul zilei, fiecare dintre noi, ca un critic de ziar, caută și găsește lucruri de laudat sau criticat. Evaluarea critică, însă, nu face viața mai bună.

Renumitul psiholog Leo Babuta a vorbit despre de ce obiceiul de a evalua ceea ce se intampla ne face nefericiti - si cum sa ne descurcam.

Avem tendința de a evalua în mod constant tot ceea ce facem pentru a vedea dacă suntem demni sau nu. Acest obicei mental, deși este complet normal și natural, este de fapt destul de distructiv. De ce?

Pentru că de fiecare dată când te evaluezi, te răpi de puțină fericire.

Iată ce se întâmplă:

1. Îți petreci ziua făcând ceva.
2. Mintea ta evaluează constant: ceea ce am făcut este bine sau nu? Sunt demn de laudă sau nu?
3. Dacă faci ceva demn de laudă, ești fericit! Adevărul este că rareori reușești să fii fericit din cauza asta. Sunt șanse să vă gândiți la toate celelalte lucruri pe care nu le-ați făcut încă și să nu vă gândiți prea mult la cele pe care le-ați făcut.
4. Dacă ai făcut ceva care merită condamnat... nu te face fericit. Și asta se întâmplă în majoritatea cazurilor.

Deci acest obicei mental nu este deloc sănătos. Ne face în mod constant să ne simțim remușcați, incapabili, frustrați și ca și cum am face ceva greșit.

De ce ne comportăm așa? Pentru că vrem să fim demni de laudă. Suntem nesiguri cu privire la valoarea noastră, așa că ne comparăm constant cu fiecare persoană care a făcut lucruri uimitoare, cu idealul nostru despre cum ar trebui făcut ceva, cu ceea ce credem că îi va impresiona pe alții. Și pur și simplu nu putem trăi la înălțimea acestor idealuri.

Înlocuirea unui obicei mental

Dacă obiceiul de a evalua nu ajută, ce putem face în schimb? Și cum ne putem schimba? Este chiar posibil acest lucru?

Trebuie să recunosc, obiceiurile mentale nu sunt ușor de schimbat. Trebuie să știm exact ce se întâmplă și să fim în permanență vigilenți. Dar nu reușim să fim în permanență alerti și vigilenți... așa că ne acordăm un rating prost. Și acest moment, desigur, este o mare oportunitate de a învăța să nu mai judeci totul.

Iată cum se întâmplă:

1. Faci ceva în timpul zilei.
2. Te prinzi judecând: „Azi am fost leneș! Uf”.
3. Tu spui: „Ah, o fac din nou. Nu vreau să mai pierd o secundă cu acest obicei.”
4. Apoi faci o pauză și găsești o modalitate de a fi recunoscător pentru ceva în acel moment - despre tine sau în viața ta. Găsești o modalitate de a fi fericit cu tine însuți, cu ceea ce ai și cu ceea ce se întâmplă acum. Experimentați sentimentul acestui moment.

Și voi repeta. Nu contează că nu ai făcut ceea ce ai făcut, că ai fost leneș, amânat sau chiar ai uitat să faci ceva. De asemenea, nu contează dacă ai făcut ceva bine - recunoștința și satisfacția ta nu depind de modul în care faci ceva. Poți să faci ceva bine și să fii recunoscător și mulțumit sau poți să faci ceva prost și, de asemenea, să fii recunoscător și mulțumit.

Exersează-te să păstrezi ceva vizibil (un mic desen pe care l-ai făcut, un cadou de la fiica ta, o floare pe care ai găsit-o pe stradă, o stâncă pe care ai găsit-o în râu în ultima ta excursie) care să-ți amintească de noul obicei. Exersează-te de fiecare dată când observi că te simți nemotivat, frustrat de tine însuți, deprimat.

Obiceiul de a mulțumi și de a simți mulțumire, ca un bun prieten, nu te va dezamăgi niciodată.

Știm cu toții foarte bine că stima de sine joacă un rol important în viața noastră. Cât de obiectiv și, în consecință, de corect ne putem evalua ne poate ajuta să scăpăm de neajunsuri sau, dimpotrivă, să devenim un factor de descurajare pe calea autodezvoltării.

Pentru a te evalua corect, trebuie să folosești criteriile potrivite. Baza pe care se formează stima noastră de sine este la fel de importantă ca și alegerea mijloacelor potrivite de măsurare a lungimii, volumului sau greutății.

De aceea am decis să vă vorbim despre criteriile tipice eronate pentru a vă evalua. Verificați - poate motivul stimei de sine scăzute sau ridicate constă în abordarea greșită a formării acesteia.

Deci, ce nu ar trebui să ții cont atunci când te evaluezi?

1. Împrejurimile dvs

Există două tipuri diferite de dependență a oamenilor de evaluarea celorlalți. O categorie de oameni tinde să creadă că valoarea lor depinde de cantitatea de laude pe care o primesc de la alți oameni. Oamenii din altă categorie se simt bine doar atunci când sunt într-o relație.

Și sunt și oameni care își măresc stima de sine înconjurându-se de oameni cu statut social înalt. Sunt prea mândri de faptul că au posibilitatea de a comunica cu oameni „importanti”. Un calendar social programat la minut și o listă nesfârșită de contacte personale îi ajută să se simtă apreciați.

Cu toate acestea, a-ți baza stima de sine pe ceea ce cred alții despre tine este ca și cum ai urmări o țintă în mișcare. Nu poți controla pe alții și este imposibil să-i mulțumești pe toți. Deci, dacă stima ta de sine se bazează în întregime pe modul în care te percep alții, nu vei putea niciodată să primești suficiente laude sau întăriri pozitive pentru a te simți bine cu tine.

2. Poziția dumneavoastră oficială

Este o carieră care ajută adesea mulți oameni să se simtă apreciați. O persoană pur și simplu izbucnește de mândrie când spune „Sunt coproprietar al unei astfel de companii” sau „Sunt avocat”. Cu toate acestea, este plin de el nu din cauza a ceea ce face o persoană, ci din cauza poziției pe care o ocupă.

Să te evaluezi după postul tău de muncă este un risc mare. De ce? Pentru că problemele de sănătate, o criză economică sau o schimbare neașteptată pe piața muncii îți pot ruina cariera și duce la o criză personală. Chiar și pensionarea planificată îți poate scădea în mod neașteptat stima de sine dacă sentimentul tău de sine este strâns legat de poziție oficială. În absența unei cariere prestigioase, stima de sine nu va mai fi aceeași.

3. Suma de bani

Probabil că ai întâlnit cel puțin o dată în viață o persoană a cărei stima de sine depindea direct de suma din contul său bancar. Uneori oamenii cred că pur și simplu nu pot obține suma de care au nevoie pentru a se simți suficient de valoroși. Într-o încercare disperată de a-și dovedi valoarea, ei creează aparența de bogăție prin îndatorarea pentru a-și cumpăra o mașină scumpă sau o casă de lux. Și atunci se simt de succes.

Deși este logic să stabiliți o valoare monetară pentru bunuri și servicii, este o abordare absolut greșită pentru a vă determina valoarea ca persoană. Suma de bani câștigată sau bunuri materiale pe care îl deții niciodată nu va fi suficient pentru a-ți satisface nevoia de a te simți o persoană demnă.

4. Realizările tale

Uneori oamenii vor să fie faimoși pentru realizările lor. Cu toate acestea, o persoană care folosește acest criteriu pentru stima de sine se simte bine doar atunci când vorbește despre succesele sale. Pericolul acestei abordări a stimei de sine este, de asemenea, că eșecul le afectează foarte mult stima de sine.

Desigur, este normal dacă realizările tale te fac să te simți bine, dar măsurarea stimei de sine prin astfel de realizări este complet greșită. E ca și cum ai construi o casă pe o fundație dărăpănată. În acest caz, va trebui să ai succes în mod constant pentru a nu te simți ca un eșec. Și acest lucru este pur și simplu imposibil.

5. Aspectul tău

Cifrele pe cântar și capacitatea de a atrage membri de sex opus datorită aspectului tău - greseala tipica atunci când te evaluezi. Facilităţi mass media ele împing în conștiința noastră falsul adevăr că aspectul este poate cel mai elementar lucru de care depinde succesul nostru. Strategii de marketing de multe ori pe baza lipsei noastre de încredere în sine, ei profită de orice defect - de la primele riduri până la kilogramele în plus.

Dacă natura te-a binecuvântat cu o înfățișare atractivă, acest lucru poate servi ca un avantaj în viață. Cu toate acestea, amintiți-vă că frumusețea nu durează pentru totdeauna. Și părul gri, ridurile, căderea părului și alte semne de îmbătrânire vor fi în primul rând distructive pentru cei a căror stima de sine a fost construită pe frumusețea exterioară.

Pe ce vă bazați evaluarea despre voi înșivă ca persoană va fi un factor major care influențează deciziile pe care le luați, gândurile care vă apar în cap și felul în care vă simțiți despre tine.

Prin urmare, amintiți-vă că folosiți factori externi, care sunt dincolo de controlul tău, pentru a-ți forma stima de sine - aceasta este abordarea greșită. Este important să știi cine ești cu adevărat. Acest lucru te va ajuta să te comporți în conformitate cu valorile tale personale, în loc să te apleci către o lume în schimbare.