Бид бүгд хэзээ нэгэн цагт бүтэлгүйтлийг мэдэрсэн. Үүний олон шалтгаан байж болох ч үнэнийг хэлэхэд ихэнх тохиолдолд эдгээр нь бүгд нэг зүйл дээр тогтдог: амьдрал бидэнд ямар нэгэн боломж олгох үед бид урагшлахаас үүдэлтэй дарамт, бэрхшээлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Ялагдлаа шууд хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг: мөрөөдөлдөө хүрэх замд таныг юу хүлээж байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй байна уу?

Өөрийгөө сайжруулахаас зайлсхийх бүхэл бүтэн стратеги болох бүтэлгүйтлийн шилдэг 10 шалтгааныг энд оруулав. Эдгээр стратегийн дагуу бид бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй. Уншиж уйл.

1. Та бусдаас ялгарахаас айдаг.

Аливаа нийгэм өөртөө хэт их итгэлтэй байхын тулд гишүүн бүрийг хянаж байдаг.

Ральф Уолдо Эмерсон, Америкийн эссе зохиолч, яруу найрагч, гүн ухаантан

Бусдыг өөрчлөх эсвэл өөрт нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх зүйл хийхэд хүмүүс дургүй байдаг. Та өөрийн зорилгодоо хүрэх замд өөрийгөө сорьж байвал бусад хүмүүс үүнийг дотоод тэнцвэрт байдалд заналхийлж байна гэж ойлгодог. Бусдын амжилт нь тэднийг өөрсдийн бүтэлгүйтэл, дэмий үрсэн боломжоо эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Энэ нь нэлээд тааламжгүй тул ихэнх хүмүүс таны үйлдэлд түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

I.imgur.com

Энэ бол амьдралын үнэн. Хэрэв та бусдаас ялгарах онцгой зүйлд хүрэхийг хүсч байвал өөрийгөө бусдаас өөр гэдгээ ойлгож, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй. Хүмүүс чамайг хачин, галзуу, хувиа хичээсэн, ихэмсэг, хариуцлагагүй, жигшүүртэй, тэнэг, бүдүүлэг, өнгөцхөн, өөртөө итгэлгүй, бүдүүн, муухай гэж дуудна. Тэд таныг "бодит байдал руу буцаах", "хэвийн" хүн шиг зан гаргахыг хичээх болно. Магадгүй таны хамгийн ойр дотны хүмүүс танд хамгийн харгис байх болно. Хэрэв та өөрийн санаа, хүсэлдээ хангалттай итгэлтэй биш бол хол явахгүй.

2. Танд тууштай байдал дутагдаж байна

2009 онд Карл Марлантес Вьетнамын дайны тухай өөрийн дурсамжаас сэдэвлэсэн "Маттерхорн" романаа эцэст нь хэвлүүлсэн. Ном бестселлер болсон. Нью ЙоркТаймс үүнийг "дайны тухай хамгийн гүн гүнзгий, гайхалтай зохиолуудын нэг" гэж нэрлэжээ. "Black Hawk Down" номын зохиолч Марк Боудены хэлснээр "Маттерхорн" бол Вьетнамын дайны тухай хамгийн агуу ном юм.

Марлантес яаж ийм амжилтанд хүрсэн бэ? Тэрээр 35 жилийн турш номоо хэвлүүлэхийг хичээсэн. Энэ бол түүний амьдралын талаас илүү хувь юм. Тэрээр гар бичмэлийг зургаан удаа дахин бичсэн. Номыг бичсэнээс хойшхи эхний хорин жилд хэвлэн нийтлэгчид уг зохиолыг уншсан даруйдаа татгалзаж байв.

Ийм түүх цөөнгүй бий. Авьяасгүй гэж тооцогддог Уолт Диснейг санаарай. Хорин жилийн турш тэрээр Памела Траверсыг номыг нь зөвшөөрөхийг ятгасан.

Бидний ихэнх нь нандин зорилгодоо хүрэх замдаа хэтэрхий хурдан бууж өгдөг. Гэхдээ бараг бүх амжилтын түүх бас тэвчээр, тэмцлийн түүх юм. Үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл амархан олддоггүй.

3. Танд даруу байдал дутагдаж байна

Зүгээр л даруу зантай, ичимхий зантай андуурч болохгүй. Олон хүмүүс ямар нэгэн зүйлд хүрч чадаагүй тул өөрсдийгөө салбарынхаа мэргэжилтэн гэж үзэж эхэлдэг. Даруу зан гэдэг нь бүх зүйлийг мэдэхгүй гэдгээ ойлгохыг хэлдэг.

Үнэхээр агуу хүмүүс юу ч мэдэхгүй гэдгээ мэддэг.

Амжилт нь ер бусын зүйл биш хүмүүс амжилтынхаа тухай ярих дуртай байдаг нь сонирхолтой юм. Тэд ихэвчлэн дасгалжуулагч болж, бизнестээ хэрхэн өндөр үр дүнд хүрэхийг хүн бүр, бүх зүйлд зааж эхэлдэг. Эсрэгээрээ, салбартаа жинхэнэ нээлт хийсэн хүмүүс яаж тэнд очсон тухайгаа нэг их ярьдаггүй. Тэд ололт амжилтаа бууруулж эсвэл зүгээр л дурддаггүй. Харин ийм хүмүүс алдаа гаргаснаа хүлээн зөвшөөрч, сул тал, сурах зүйлээ илэн далангүй ярьдаг.

4. Та харилцаа холбоо тогтоож, хүчтэй харилцаа тогтоож чадахгүй.

IN орчин үеийн ертөнцХүмүүстэй харилцах чадвар нь маш чухал юм. Хөгжүүлэх чиглэлээр тусдаа сургалтууд хүртэл байдаг. Зарим салбарт сүлжээний урлаггүйгээр ахих нь туйлын хэцүү байдаг (жишээлбэл, хөгжмийн салбарт). Үүнээс гадна та зүгээр л хүмүүсээс тусламж хүсэх чадвартай байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч заримдаа бидний айдас, өөртөө эргэлзэх, эсвэл эсрэгээрээ бардам зан нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд саад болж, бидний амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж болох үнэ цэнэтэй боломжуудыг алдахад хүргэдэг.

Ажилд авсан ажилчдын 66 хувь нь ажиллах гэж байгаа компаниасаа хэн нэгнийг таньдаг. Гэхдээ гадаа ч гэсэн бизнесийн харилцаа холбооТусгаарлах хүсэл таны бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож чадна. Үүнээс гадна энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүчтэй романтик харилцааг бий болгох чадвар нь зөв хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй үр дүнтэй харилцах чадвартай нягт холбоотой байдаг.

5. Та хэн нэгний зөвлөгөөг авахын оронд маргахыг илүүд үздэг

Өөрийгөө сайжруулахын оронд зөв гэдгээ батлах хүсэл нь бүтэлгүйтлийн баталгаатай зам юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд та үргэлж байдаг мөчлөгийг дагах хэрэгтэй Санал хүсэлт: ямар нэг зүйлийг туршиж үзэх → үр дүнгийн талаар санал хүсэлт авах → түүнээс хэрэгтэй мэдээллийг гаргаж авах → шинэ зүйл туршиж үзэх.

Байр сууриа дахин бодохоос үхэхийг илүүд үздэг хүмүүс энэ хэлхээг тасалж, санал хүсэлтийг хүлээж авдаггүй. Тиймээс тэд хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй.

Энэ нь бидэнд өгсөн бүх зөвлөгөөг сонсох ёстой гэсэн үг биш юм. Гол нь бидэнд ирж байгаа мэдээллийг хэрэгтэй гэж үзсэн эсэхээс үл хамааран санал хүсэлт болгон авч үзэх явдал юм. Та энэ бүх хугацаанд өөрийнхөө зөв байсан мэт харагдахын тулд өөрийнхөө байр суурийг хамгаалахын тулд ямар ч үнээр хичээх ёсгүй.

Энэ асуудалтай тулгардаг хүмүүс ихэвчлэн маш ухаантай, өөртөө итгэлгүй байдаг. Энэ бол муу хослол юм. Хүн хэдий чинээ ухаантай байх тусам бүтэлгүйтлээ оновчтой дүгнэж, өөртөө шалтаг хайх болно. Тэрээр өөрийн эмзэг эго хамгаалах механизмыг бий болгохын тулд бүх оюун ухаанаа ашигладаг.

6. Таны анхаарлыг хэтэрхий сарнидаг.

Бид "VKontakte", Facebook-ийн мэдээний сувгийг шалгадаг Шуудангийн хайрцаг, дахин фэйсбүүк, ВКонтакте, ямар гоё комик вэ, фэйсбүүкээр шэйрлэ, дахин мэйл шалга, ВКонтакте зурваст хариу бич, хөөе муурны зураг, бас шэйрлэ, эхнээс нь давт.

Та өөрийгөө таньсан уу?

Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, тийм үү?

7. Та өөрт тохиолдсон зүйлд хариуцлага хүлээхгүй.

Та өөртөө байнга шалтаг хайж байдаг уу? Тиймээс та урагшлахгүй. Асуудлыг шийдэхийн тулд та амьдралаа хянах хэрэгтэй. Гэхдээ та хариуцлага хүлээхгүй бол амьдралаа удирдаж чадахгүй. Тиймээс хариуцлага хүлээхгүй бол бүтэлгүйтнэ.

Тийм ээ, болж буй үйл явдлын бурууг өөр рүүгээ шилжүүлэх нь маш сонирхолтой юм гадаад хүчин зүйлүүд, чи юу ч хийж чадахгүй, чи буруугүй гэж зүтгээд өөрөө ирсэн. Гэхдээ магадгүй энэ нь өөрийгөө төсөөлөн алгадаж, одоогийн нөхцөл байдалд оруулсан хувь нэмрийг ухамсартайгаар үнэлэх нь зүйтэй болов уу? Үүнийг хэдий чинээ хурдан хийнэ төдий чинээ хурдан засч чадна.

8. Та амжилтанд хүрэх боломжтой гэдэгт итгэдэггүй.

Ялахын тулд та ялах боломжтой гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд ер бусын зүйл байхгүй. Таны чадварын талаархи далд ухамсар нь таны бодит гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, судалгаа Өөрийгөө хууран мэхлэлт ба түүний өрсөлдөөнд амжилтанд хүрэх хамаарал.Өөрсдийн чадварын талаар худал боловч эерэг төсөөлөлтэй тамирчид илүү бодитой эсвэл гутранги хандлагатай тамирчдаас илүү сайн үр дүнд хүрсэн болохыг харуулсан.

Үүнээс гадна, чадвараа хэтрүүлэн үнэлдэг хүмүүс авирах нь илүү хялбар байдаг. Тэдэнд эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Мөн та алдаанаасаа суралцвал эцэст нь амжилтанд хүрнэ. Тиймээс, заримдаа бага зэрэг хуурмаг зүйл танд сайнаар үйлчилдэг.

9. Та хайхрамжгүй хандахаас айдаг

Олон хүмүүс хайхрамжгүй байдлын вирусыг барьж авдаг. Юу ч тэдэнд үнэхээр урам зориг өгдөггүй. Ийм хүмүүс аливаа бизнес, төсөл, зорилгод өөрийгөө бүрэн зориулж зүрхлэхгүй байна. Тэдний олонх нь маш хурдан бууж өгдөг. Бусад нь зүгээр л сонирхолоо алддаг. Мөн олон хүнд эхлэх хүч ч байхгүй.

Архаг хайхрамжгүй байдал нь хамгаалалтын далд механизм юм. Үүнээс салахад шаардлагатай урам зориг, урам зоригийг сулруулдаг. Тиймээс хүн чөтгөрийн тойрогт ордог.

Ухамсаргүй түвшинд олон хүмүүс бүтэлгүйтэж чадна гэдгээ ойлгодог тул бүх хүч чадлаараа бизнес эрхлэхээс айдаг. Энэ бүтэлгүйтэл нь тэдний сэтгэл зүй огтхон ч бэлтгэгдээгүй бодлын үер болоход хүргэдэг: өөрсдийн үнэ цэнэ, чадварын талаархи асуултууд, чи хайрыг хүртэх зохистой эсэх гэх мэт асуултууд.

Ихэнхдээ энэ механизмыг ашигладаг хүмүүс амьдралд нь шинэ сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд л үүнийг даван туулж чаддаг.

10. Сэтгэлийнхээ гүнд та хүссэн зүйлээ хүртэх ёсгүй гэж боддог.

Өсөх замаар бид бүтэлгүйтлийн гол шалтгаан дээр ирсэн бөгөөд энэ нь дээр дурдсан зүйлсийн ард ихэвчлэн нуугдаж байдаг. Энэ бол та авахыг хүсч буй зүйлдээ зохисгүй гэсэн итгэл юм.

Бидний ихэнх нь (эсвэл бүр ихэнх нь) өөрсдийнхөө тухай хамгийн таагүй мэдрэмж, санаагаа дарж байсан ч тэд үүнээс алга болоогүй байна. Эдгээр санаанууд өөр өөр хэлбэрээр хөгжсөн: хэн нэгнийг сургуульд дээрэлхэж байсан, хэн нэгнийг багш эсвэл эцэг эх нь амьдралдаа юунд ч хүрэхгүй гэж байнга хэлдэг байсан, хэн нэгнийг чадлынхаа төлөө үе тэнгийнхэн нь хайрладаггүй байв. Энэ бүхэн нь арилгахад хэцүү ул мөр үлдээдэг. Үүний үр дүнд өндөр үр дүнд хүрнэ гэсэн бодол нь биднийг ихэвчлэн эвгүй байдалд оруулдаг.

Хэрэв бид ямар нэг зүйл биднийх биш гэдгийг мэдэрвэл түүнээс салах арга замыг үргэлж олдог.

Өндөр албан тушаалын сул тал, давуу тал нь заримыг нь хаан мэт, заримыг нь хуурч мэхлэгч мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Заримдаа, амжилтанд хүрэхэд ойртох тусам бидний олсон бүх зүйлийг устгах хүртэл бидний айдас, өөртөө итгэх итгэлийг тэжээж, бидний дотор танил дотоод дуу хоолой ярьж эхэлдэг. Энэ нь бидний уулзаж байсан хамгийн сайн хүнтэй харилцах харилцаа, бидний хийхээс эргэлздэг мөрөөдлийн ажил, илүү практик эрэл хайгуул хийх өвөрмөц бүтээлч боломж байж болно.

Юу ч байсан нуугдмал айдасууд гарч ирэн, таны тэмүүлж буй зүйлийг устгах арга замыг олдог. Илүү нарийн, тэд чамайг устгахыг албаддаг.

Энэ бол бидний бүтэлгүйтлийн ард байгаа хамгийн хатуу үнэн юм. Энэ бүхэн өөрийнхөө тухай юм. Энэ тэгшитгэлд өөр хэн ч байхгүй. Мөн та үүнийг үгүйсгэж байгаа цагт таны айдас хаашаа ч гарахгүй. Энэ нь таныг аз жаргалаас тусгаарлах үл үзэгдэх хаалт байх болно. Та үүний эсрэг байнга тэмцэнэ, гэхдээ та үүнийг эвдэж чадахгүй. Гарах гарц байгаа ч зовлон зүдгүүрт бэлэн байх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол та байгаа зүйлтэй нүүр тулах боломжгүй болно. Та ижил асуудалтай дахин дахин тулгарах болно. Тэд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн болтол үе үе.

Бүх зүйл уйтгартай, бүх зүйлийг орхиж, нулимж, мартахыг хүсдэг мөчүүд байдаг. "Түүнтэй тамд орно" гэж хэлээрэй. Ихэвчлэн ямар нэг зүйл бүтэхгүй байх үед ийм мөчүүд үүсдэг.

Энэ нь хаа сайгүй байдаг Өдөр тутмын амьдралбөгөөд тэр даруй тохиолдож болно. Энэ нь ялангуяа сурталчилгаа, ерөнхийдөө интернетэд хамаарахгүй. Та гэрийнхээ эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл хийж болно, тэгээд гэнэт ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байгааг ойлгов. Энэ нь таныг чимээгүйхэн уурлуулж байгаа тул үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм шиг санагдаж байна. Тамхинаас гарах эсвэл өөр хэн нэгэнд хийхийг зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг.

Хүчтэй хүмүүс сул дорой хүмүүсээс ялгаатай байдаг - сул дорой хүмүүс хурдан бууж өгдөг. Эцэст нь хүчтэй нь сул доройг ялж, энэ бүх "тулааны" дараа алдар нэр, нэр хүндийн оргилд гарч ирдэг хүмүүс юм. Тэгээд бүгд яагаад? Учир нь тэд мухардалд ороход тэр даруй өөр арга зам хайж, буцдаггүй. Тэд өөр хувилбаруудыг туршиж, тактикаа эргэн харах замаар асуудлын голыг олж, эхлүүлсэн ажлаа дуусгахыг хичээдэг. Ихэнхдээ - хэрэв нөхцөл байдал шаардлагатай бол үүнийг эрс өөрчлөх.

Интернет дээр ч мөн адил ажиглагдаж байна. Өдөр бүр сая сая вэбсайтууд гарч ирдэг ч жилийн дараа тэдний хэд нь үлддэг вэ? Гурав дахь хэд нь вэ? Нэгж. Олонхи нь эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаагүй, мухардалд хүрсэн тул амжилтанд хүрэх замаа үргэлжлүүлэхийн тулд юу ч хийдэггүй.

Тэр одоо ямар болсныг санаарай. Нөөцийг байнга хөгжүүлж, байнгын ажил хийхгүй бол юу ч бүтэхгүй.

"За, энэ нь тамын тулд" гэж нэрлэгддэг мөчүүдэд би үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг хэд хэдэн дүрмийг баримталдаг. Тэгээд би тэдний тухай ярихыг хүсч байна.

1. Зогс.

Энэ бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл юм. Одоогийн байдлаар таны хийж байгаа зүйл хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдгийг ойлгох нь гайхах зүйл биш юм. Тэгвэл яагаад үүнийг хийх гэж зүтгээд байгаа юм бэ? Нэг чиглэлд үргэлжлүүлэн ажиллах нь зөвхөн хүссэн үр дүнгээсээ холдож, цагийг дэмий үрэх болно.

2. Тайвширч, тайвшир.

Тайвшир - та хурцадсан тул хоёрдугаарт байна. Чи амжилтанд хүрэхгүй байна, та сандарч байна, тиймээс та сайн амрах хэрэгтэй. Хэрхэн - хүн бүр өөрийн гэсэн дуртай байдаг бөгөөд хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө амардаг. Үнэн хэрэгтээ тархи бага зэрэг амарч, дараа нь шилдэг бүтээл гаргах эсвэл одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох хэрэгтэй. Та кино үзэж болно, зугаалж болно, унтаж болно. Хүн бүр амрах талаар өөрийн гэсэн санаатай байдаг - таныг тайвшруулах баталгаатай зүйлийг ашигла. Мөн өдөр тутмын ажилдаа стрессддэггүй тархи тань гайхалтай шийдэл гаргаж ирэхэд та гайхах болно.

3. Бүх зүйлийг салга.

Та амарч, оюун ухаан тань илүү гэрэл гэгээтэй, тодорхой болсоны дараа та асуудлыг харж, юу хийж, хэрхэн хийсэн гэдгээ санах хэрэгтэй. Дарааллаар нь, дарааллаар нь. Магадгүй зарим үе шатанд та буруу тийшээ эргэсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны харахыг хүссэн зүйлээ эхнээсээ хүссэнгүй. 3 алхам буцаж очоод өөр зүйл туршиж үзээрэй.

4. Юу ч болоогүй бол тайван бай.

Энэ нь таныг анхнаасаа буруу замаар явж байсан гэсэн үг. Асуудлыг шийдэх асуудалд хэрхэн өөрөөр хандаж болох, энэ асуудлыг хэрхэн өөрөөр шийдэж болох талаар бодож үзээрэй. Тэгээд юу шаардагдахыг бодоорой. Магадгүй та хангалттай мэдлэггүй байж магадгүй, магадгүй та мэргэжлийн хүний ​​санал бодлыг авах хэрэгтэй, эсвэл зүгээр л тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ойлгосон үедээ - анхнаасаа зам байсан ч гэсэн үйлд.

Аливаа асуудлын шийдэлд ингэж хандвал шийднэ гэдэг баталгаатай. Мөн шаардлагагүй тууралт үйлдлүүдгүйгээр, сандрах, буцалгахгүйгээр. Та асуудлын хамгийн энгийн эх сурвалжийг ойлгож, олж сурах хэрэгтэй. Даалгавраа биелүүлэх боломжгүй болгодог зүйл. Ихэнхдээ асуудлын эх үүсвэр нь гадаргуу дээр байдаг тул та нүдээ бага зэрэг нээх хэрэгтэй.

Энэ өдрийн жиргээ:"Эмэгтэйчүүдийн хамгийн дуртай байрлал: эмэгтэй хүн зогсож, урагшаа бөхийж очир эрдэнийн бөгжийг сонгодог. Цаад хүн түрийвчээ онгойлгоно.

" src="http://2.gravatar.com/avatar/5c7fa4f25bc7d9034cbcf7e0cf9d1954?s=32&d=monsterid&r=g" srcset="http://2.gravatar.com/avatar/5c7fa4f25bc7bc5903e? мангас&r= g 2x" class="avatar avatar-32 photo" height="32" width="32">Маргарита хэлэхдээ:

Хэзээ ч бүү бууж өг - юуны түрүүнд! Зөвлөмжүүд зөв байна! Үүнтэй адилаар: http://margaritablog.ru/2011/03/kak-pomenayt-zhizh/

Өвчтэй хүү хэлэхдээ:

Тийм, тийм, Маргарет. "Бүх зүйл ядрах үед" сэдвийн талаар бодоход таны нийтлэл урам зориг өгсөн юм)

Инээмсэглэлийн өдрийн мэнд хүргэе! ;)

Виктор хэлэхдээ:

Гайхалтай нийтлэл! Бүх зүйлийг зөв хэлсэн.

Би үүнийг хавчуургад тэмдэглэж, амьдралынхаа янз бүрийн үед дахин унших болно.

Жанат хэлэхдээ:

Сүүлийн таван жил надад юу ч бүтсэнгүй... Туслаач, бүтэж болно.

Ka2 хэлэхдээ:

Хэрэв би эсрэгээр нь хийвэл яах вэ? Би хувийн бизнесээ нээх талаар бодож байсан, тэгээд нэг сарын дараа нээх гэж байна, нэг жилийн дараа би аль хэдийн саятан болсон, сайн, маш сайн ... дараа нь би хэзээ ч өвдөж, эдгэрэхийг хүсч байна. одоо надад санаа зовж байна, өө, нэг сарын дараа би бух шиг эрүүл байна, би одоогийнх шиг тийм ч эрүүл биш байсан. Би хурдан сурмаар байна Англи хэл, Би курст явсан, надад амар байсан, iiii 2 сарын дараа би англиар амархан ярьж чадна .... Би эхнэртэй, сайн, муудаагүй, iPhone биш, сельфи хийхгүй байхыг хүсч байна, iiii энд тэр бол миний хайр, аль хэдийн ойрхон байна, за, бүх зүйл зүгээр, ингээд л явцгаая...

Полина хэлэхдээ:

Би ч гэсэн сүүлийн гурван жилд туйлын азтай байхыг харсан! Мэдээжийн хэрэг, би үүнд баяртай байна, галзуу юм. Би Орос, Европ даяар үл хөдлөх хөрөнгийн бизнес эрхэлдэг, амьдрал надад ийм боломж олгодог учраас би энэ сэтгэгдэлийг бичиж байгаа нь хачирхалтай байх болно, би энэ сайтыг санаж байхаар очсон. хуучин өдрүүдтэр бүтэлгүйтэлд өөрийгөө хэрхэн дарж байсан. Ажиллаж байгаа бүх хүмүүс бүтэлгүйтсэн байсан ч энэ нь биднийг хатууруулж, надтай тохиолдсон шиг ямар ч салбарт аз жаргалаа олох болно гэдэгт би чин сэтгэлээсээ найдаж байна.
Амжилт хүсье)

Леонид хэлэхдээ:

Ийм мөчид би тав дахь цэгийг тавьдаг. Би хөгжим эсвэл аудио номтой чихэвчээ залгаад зугаалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бодлууд тогтож, ирдэг янз бүрийн шийдэласуудлууд

Хүний амьдрал бол галзуу хулганатай төстэй - удаашрал, огцом уналт. "Уйлах цаг, инээх цаг" гэж хамгийн ухаалаг хаан Соломон хэлсэн байдаг. Хүүхэд байхдаа энэ нь ялангуяа сайхан санагддаг байсан. Инээж, дараа нь уйлж, амьдрал үргэлжилсээр байна. Гэхдээ доод талд хэтэрхий удаан суусан мэт санагдаж, уйлах цаг нь баяр баясгалангаар солигдоогүй бол яах вэ? Түүнээс гадна, яагаад таны хувийн амьдралд юу ч болохгүй байна вэ?

Хүн хэн нэгэнтэй тулалдахдаа эхлээд дайсныг судалдаг - тэр хэн бэ, ямар хүн бэ давуу талэнэ нь түүнийг ялахад тусална. "Юу ч болохгүй" гэж тэмцэх гэхээр тактик өөрчлөгдөх ёсгүй. Шалтгааныг судлах нь зүйтэй юм - яагаад амьдралд юу ч бүтдэггүй юм шиг санагддаг вэ? Юу хийх вэ? Та өөрийгөө гүнзгийрүүлж, үндсийг нь олох хэрэгтэй.

Яагаад амьдралд юу ч бүтдэггүй юм бэ?

Хэрвээ хүүхэд сурч, хүлээж авах боломжгүй гэж эцэг эхдээ хэлвэл Сайн агуулга, та энэ нь хүчин чармайлт дутмаг гэсэн хариултыг ихэвчлэн хүлээн авах болно. Хичээл зүтгэл нь мэдээжийн хэрэг чухал бөгөөд шаардлагатай боловч үр дүнд хүрч чадна гэдэгтээ итгэхгүй байгаа хүн оролдох нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс амьдралд юу ч болохгүй байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий:

1. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэл дутмаг.
2. Тодорхой зорилго байхгүй, амьдралд яг юу болж чадахгүй байгааг ойлгохгүй байх.
3. Арчаагүй байдалд сурсан.
4. Бүтэлгүйтэлд тааламжгүй хандлага.

Гэхдээ үүнийг зохицуулах боломжтой. Тиймээс хамгийн түрүүнд хийх зүйлс ...

Өө, ямар хүчирхэг хүн бэ!

Юуны өмнө та чадварынхаа асар том цар хүрээг ойлгох хэрэгтэй. Өөртөө итгэ.

Сургуулиудын нэгэнд мэдэгдэж байсан тохиолдол байдаг - хүү яс нь зөв нийлээгүйн улмаас хэвийн гүйж, бусад дасгалуудыг хийж чадахгүй байв. Биеийн тамирын багш түүнд буулт хийж, түүний барыг буулгав. Гэтэл энэ багш яваад оронд нь өөр багш ирсэн. Шинэ багшЭнэ нь ангилалтай байсан бөгөөд хэнийг ч үл тоомсорлохгүй байсан тул хүү үнэлэгдэхийн тулд бусадтай адил зайг хурдан гүйх ёстой байв. Түүнд бэлтгэл хийж гүйхээс өөр сонголт байсангүй. Оны сүүлчээр шалгалтад тэнцэж өмнөхөөсөө хоёр дахин хурдан гүйсэн. Түүгээр ч барахгүй тэрээр байнга унахаа больж, хэвийн алхаж эхлэв.

Энэ түүх бол хүн гайхамшгийг бүтээх чадвартай тухай юм. Арав дахин их цаг зарцуулсан мэт өдөрт хэрхэн ажилласнаа санаарай. Эсвэл тэд ямар хурдан нохойноос зугтаж, айсандаа модонд авирч, эсвэл өндөр хашаа давж үсэрсэн. Эсвэл шалгалтын үеэр ямар нэгэн мэдлэг гэнэт гарч ирсэн. Хүн ийм л чадвартай байдаг. Тиймээс өөрийнхөө чадварыг дутуу үнэлж болохгүй.

Өчүүхэн мэт санагдавч бүх амжилтаа бичих дэвтэртэй байх нь ашигтай байх болно.

Ил тод байдлын хүч

Амьдралд юу ч бүтдэггүй гэж хэлэхийн оронд энэ "юу ч биш" гэж юу гэсэн үг болохыг тодорхой зааж өгөөч? Юу болох ёстой вэ? Та үнэхээр юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Хийсвэр зорилгодоо хүрэх нь маш хэцүү байдаг: би жингээ хасахыг хүсч байна, би илүү итгэлтэй болохыг хүсч байна, би Сайн ажил. Энэ нь илүү дээр юм: би өдөр бүр дасгал хийж, танихгүй хүмүүстэй ойртож, өдөрт ядаж нэг удаа чиглэл асуух болно.

Зорилгуудын тодорхой байдал, тэдгээрийн хэмжигдэхүүн нь амьдралд ямар нэгэн зүйл үр дүнд хүрч эхлэх үндсэн хэрэгцээ юм. Хэсэг хугацаа зарцуулж, суугаад амьдралаас юу хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Дараа нь зорилгоо хэсэг болгон хувааж, жижиг алхмууд, хамгийн энгийн даалгавар болгон хуваа. Эцсийн эцэст та өглөө босоод, ярьж, уншиж, хоол хийх нь гарцаагүй. Тиймээс бид амьдралд юу ч тохиолддоггүй гэж хэлж чадахгүй.

Алдаа?

Хэрэв хүчин чармайлт, итгэл аль аль нь байгаа ч амьдралд юу ч тохиолдохгүй бол цөхрөл бүү зов. Та үүнд сэтгэл хөдлөлөөр биш, харин хүйтэн болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Та яг юу хийж байгаагаа бодоод үз дээ? Амжилтгүй болсон шалтгаан юу байж болох вэ? Тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Хэрэв та үүнийг хийчихээд бүтэхгүй бол буруу хийж байна гэсэн үг. Энэ нь бүх зүйлийг засах боломжтой гэсэн үг юм. Хүмүүс сурахгүй юм бол яагаад дэлхий дээр амьдардаг вэ?

сурталчилгаа

Эцэст нь ямар нэгэн зүйл олж авахдаа өөртөө ямар нэгэн зүйл өгөхөө мартуузай. Мөрөөдөж байсан, эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас өөртөө зөвшөөрөөгүй зүйлээ худалдаж аваарай. Өөртөө амрах, кино үзэх, театр, музей, кино театрт очихыг зөвшөөр. Энэ нь өөрийгөө зоригжуулж, далд ухамсартаа жүжиглэх нь гайхалтай гэдгийг харуулахад тусална.

Хэрэв юу ч ажиллахгүй бол юу санах хэрэгтэй вэ?

Заримдаа та аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй болдог. Дотроос нь устгахгүйн тулд бүтэлгүйтлийн талаархи үзэл бодлыг бий болгох. Энэ бол таны зөвлөгөө бөгөөд амьдралд юу ч бүтэхгүй бол дараахь зүйлийг санаарай.

1. Хамгийн том айдас бол хуурмаг зүйл юм. Заримдаа та зүгээр л зогсоод, гараа харж, ойлгох хэрэгтэй - эдгээр нь таны удирддаг гарууд юм. Та тэдэнтэй юу хийхээ шийднэ, юу хэлэхээ амаараа шийднэ, мөн та хөлөө хаашаа чиглүүлэхээ шийднэ. Айдсдаа бүү бууж өг, тэднийг хажуу талаас нь хар. Нэгэн өдөр хөдөө орон нутагт нэг хүн хайрцаг шатаахаар шийдэж, эхлээд бүх зүйлийг сэгсэрч байсан тохиолдол байдаг. Тэндээс хулганууд унасан - ээж болон түүний хүүхдүүд. Хулганы эх эхэндээ айж, зугтаж эхэлсэн боловч дараа нь ухаан орж, хулганаа аварга хүнээс хамгаалахаар буцаж ирсэн нь ойлгомжтой. Хэрэв хулгана айдсаа даван туулж чадвал хүн бүр үүнийг хийж чадна. Дашрамд хэлэхэд, хулганууд гэмтээгүй, хайрцгийг нь буцааж өгсөн.
2. Бүх зүйл урсаж, бүх зүйл өөрчлөгддөг. Байнга муу эсвэл сайн гэсэн бүх зүйл тогтвортой байдаг ийм өвөрмөц хүн байдаггүй.
3. Тэвчээр хүлээх биш. тэвчээр гэдэг хүнд хөдөлмөрмөн эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээдэг. Бид бага ч гэсэн хөдлөх хэрэгтэй.
4. Өөрчилж болох зүйлийг өөрчлөх ёстой. Аль хэдийн өөрчлөгдөөгүй байгаа зүйлийн талаар гашуудахын оронд юуг өөрчлөх боломжтой вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үргэлж үнэ цэнэтэй юм. Хүн өнгөрсөнд хийсэн алдаа, бүтэлгүйтлээ арилгаж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна.
5. Өөртөө эелдэг бай. Хяналт, шалгалт, диктант, шүлэг - энэ бүхний хувьд хүмүүс нэг дор үнэлгээ авсан. Үүнээс болж үр дүн, түүний үнэлгээ нь тийм ч чухал биш, харин үйл явц өөрөө гэдгийг ойлгоход маш хэцүү байдаг. Та ичимхий байдлыг даван туулж, хүнтэй ярьж эхлэв - гайхалтай! Энд үр дүн нь чухал байхаа больсон, яаж харагдах нь хамаагүй. Одоо та өчигдрөөсөө нэг шатаар өндөр байх нь чухал. Өөртөө эелдэг байж, өөрийгөө магт.
6. Их амжилт гаргахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Болж амжаагүй байгаа жимсээ зулгаах биш, зорилгодоо тэвчээртэй хандах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Үр дүнг хүлээх нь тааламжтай байж, зорилгодоо хүрэх үйл явцаас таашаал авах болно.
7. Амьдрал бол адал явдал юм. Таагүй байдал, эрсдэлгүйгээр ямар нэгэн зүйлд хүрэх боломжгүй юм. Тав тухтай бүсээсээ гарах нь хэцүү ч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Та зүгээр л өөрийгөө туршиж үзээд дараа нь үнэ цэнэтэй эсэхээ шийдэж болно.

Тэнэг заан уу?

Сурсан арчаагүй байдал гэж байдаг. Энэ нь хүн амьдралаа хянах чадваргүй тохиолдолд (жишээлбэл, эцэг эх нь хүүхдийнхээ төлөө бүх зүйлийг хийх, эсвэл бүтэлгүйтлийн дараа бүтэлгүйтэл нь хүн дээр унах үед) илэрдэг.

Амьдралд ийм зүйл тохиолдоход хүн ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдэгтээ итгэхээ больдог. Ийм хүн: "Миний амжилт таны ачаар, миний бүтэлгүйтэл надаас болсон" эсвэл "Тийм ээ, магадгүй олон хүн үүнийг даван туулж чадна, гэхдээ би биш" гэж боддог.

Зааны жишээг энд үзүүлэв. Тэднийг бага наснаасаа хүмүүжүүлж, хөлөөс нь олсоор уядаг. Дараа нь тэд маш сул дорой тул үүнийг эвдэж чадахгүй тул тэд хичээж, оролдсон боловч үр дүнд хүрсэнгүй. Дараа нь тэд өөрсдийн оролдлогыг зогсооно, учир нь тэдгээр нь тэдэнд утгагүй мэт санагддаг. Түүгээр ч барахгүй заан том болмогц тэр уяагаар уясан хэвээр байна, учир нь заан энэ олсыг тасалж чадахгүй гэж аль хэдийн шийдсэн байна. Тэр ингэж санаж байсан. Одоо түүнд олс таслах нь бүү хэл модыг ч нураах хангалттай хүч байгаа гэдгээ ч ойлгохгүй байна.

Сурсан арчаагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Ер нь сурсан арчаагүй байдал нь бага наснаасаа үргэлжилж байсан ч гэсэн үүнийг даван туулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь үнэ цэнэтэй юм:

1. Өөрийнхөө удирдаж чадах зүйлээ ол.
2. Бүтээлч байдлаар сэтгэ. Та асуудалд сэтгэл хөдлөлгүйгээр хандахыг хичээх хэрэгтэй.
3. Зорилгодоо жижиг алхмаар урагшил.
4. Ялалтаа тэмдэглэ.

Зарчмын хувьд дээр дурдсантай бараг ижил. Сурсан арчаагүй байдал бол амьдралд юу ч бүтэхгүй мэт санагдах бол судлах нь зүйтэй сэдэв юм.

Тэгэхээр. Яагаад амьдралд юу ч бүтдэггүй вэ? Хариулт: Учир нь итгэл байхгүй, тодорхой зорилго байхгүй, хэт их сэтгэл хөдлөл байдаг. Зүгээр л алхам хийхийг хичээ, амьдрал өөрчлөгдөж эхлэх тусам өөртөө болон таны чадварт итгэх итгэл нэмэгдэнэ.

Бид бүгд амжилтанд хүрэхийг хүсдэгамьдралын янз бүрийн салбарт хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүчин чармайлтын эерэг үр дүнг авах.

Таныг оргилд байгаа мэдрэмж нь маш хүчтэй бөгөөд урам зоригтой тул энэ мөчийг үүрд мөнхөд байлгахыг хүсч байна!

Гэхдээ өөр нэг тал бий: ямар нэг зүйл болохгүй байх үед. Эндээс дутуугүй хүчтэй тэс өөр туршлага байна. Гэвч эдгээр мэдрэмжүүд урам зориг өгөхөө больсон. Эсрэгээр, таныг зүгээр л унагадаг ийм бүтэлгүйтэлүүд байдаг - заримдаа чи босож чадахгүй юм шиг санагддаг.

Тиймээс та ямар нэгэн таагүй зүйл сурч, хүнд байдалд орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Ажил дээрээ бүтэлгүйтлийг жишээ болгон авч үзье. Одоо ч гэсэн мэргэжлийн хүрээ- Амьдралын гол зүйлүүдийн нэг бол олон туршлага үүнтэй холбоотой байдаг. Ямар нэг зүйл бүтэхгүй, эсвэл ажил дээрээ эрс өөрчлөгдөх нь ямар их стресс вэ! харгалзан үзэж байна орчин үеийн чиг хандлагаОрост би ойр ойрхон авах болно Сүүлийн үедАсуудал нь ажлаас халах явдал юм.

Алхам 1 - Таны хариу үйлдлийг ойлгох

Хэдийгээр энэ алхам нь эхнийх боловч хамгийн хэцүү алхамуудын нэг юм. Ихэнхдээ сөрөг мэдээ толгой дээр нь өгзөг шиг цохидог. Хөл доороос чинь газар хөдөлж байгаа юм шиг юу болоод байгааг ойлгохоо болих үед реализаци мэдрэмж төрдөг.

Энэ үе шатанд та өөртөө хэрхэн туслах вэ? Эхлэхийн тулд чимээгүй газар, сууж байх нь дээр. Та яг одоо ямар санагдаж байна гэж өөрөөсөө асуугаарай? Бүх туршлагыг даван туулж үзээрэй. Энэ нь цөхрөл, уйтгар гуниг, хоосон байдал, уур хилэн, уур хилэн, бухимдал, дургүйцэл байж болно. Дахин хэлэхэд дотор байгаа бүх зүйлээ жагсаах нь маш чухал юм. Илүү сайн, өөртөө илэрхийлэх боломжийг олго, тухайлбал мэдрэмжийг. Цаашид яаж явах вэ гэсэн бодол одоохондоо хойш тавь. Гэсэн хэдий ч ийм стресстэй нөхцөлд та зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй байх магадлалтай.

Алхам 2 - завсарлага аваарай

Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хэсэг хугацаанд бүх зүйлээс, бүх бодол санаа, шийдвэрээс өөрийгөө тусгаарлах шаардлагатай (мэдээж хэрэг, хэрэв энэ нь амьдрал, үхлийн асуудал биш бол). Энэ үе шатанд нөхцөл байдлыг өгөгдсөн гэж хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай. Би энэ талаар ярихдаа эргэлзсэн үйлчлүүлэгчдийг ихэвчлэн сонсдог. Ийм хар дарсан зүүд тохиолдож байвал завсарлага авах боломжтой юу? Энэ алхам нь амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлж буй нөхцөл байдалд хамаарахгүй гэдгийг би дахин тэмдэглэх болно. Хэрэв та харьцангуй аюулгүй бол (агшилтын жишээ шиг) амьсгалаа авахын тулд өөртөө завсарлага өгөх хэрэгтэй.

Бага зэрэг сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах талаар - тодорхой цаг хугацаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч туслахын тулд би "Оройн өглөө илүү ухаалаг" гэсэн хэллэгийг хэлж байна: энэ нь өөртөө дор хаяж хэдэн цаг зарцуулах явдал юм.

Алхам 3 - үр дагаврыг урьдчилан таамаглах

Энд та аль хэдийн логик сэтгэлгээг оруулж болно. Энэ нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлөхийг бодож үзээрэй. Үйлчлүүлэгчиддээ туслахын тулд би ихэвчлэн “Хэрвээ ажлаас халагдахад тохиолдох хамгийн муу зүйл юу вэ?” гэж асуудаг. Мөн бид анхааралтай сонсдог, эсвэл илүү сайн - ухамсрын бүх аргументуудыг бич. Харах хэрэгтэй болно шинэ ажил? Зээл төлөхөд хүндрэл гарах уу? Гэр бүл өлсөх үү? Дэлхий сүйрэх үү?

4 алхам - шийдлийг хайх

Энэ бол хамгийн идэвхтэй үе шат бөгөөд та бүх нөөцөө холбох шаардлагатай бөгөөд хэрэв гадны дэмжлэг байгаа бол бусад хүмүүсээс (хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсад) тусламж хүсч болно.

Ингэхдээ би ихэвчлэн гурваас доошгүй хувилбарыг зурахыг санал болгож байна. Яагаад яг гурав гэж? Хэрэв танд ганцхан сонголт байгаа бол - сонголт байхгүй, хоёр - бас муу сонголт, та хоёр муу муухайгаас багаыг сонгох хэрэгтэй. Гурав ба түүнээс дээш хувилбарын хувьд таны ухамсрыг өргөжүүлж, илүү эрх чөлөөг өгөх хангалттай хувилбар бий.

Алхам 5 - сонголтуудыг шалгаж, шийдвэр гаргах

Баталгаажуулалт яагаад хэрэгтэй вэ? Энэ сонголт нь танд тохирсон, илүү давуу тал, давуу талтай гэдгийг шийдэхийн тулд. Сэтгэл зүйд бид үүнийг байгаль орчны сонголт гэж нэрлэдэг.

Үүнийг шалгах шаардлагатай байна шийдвэрхүссэн үр дүнд хүргэх бөгөөд тухайн хүнд хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ шалгалтыг хэрхэн хийх вэ? Та хүссэн зүйлээ авсан, шийдсэн шигээ ажилласан гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Та үүнээс юу мэдрэх вэ? Энэ чиний хүссэн зүйл мөн үү?

Эдгээр мэдрэмжийг оюун ухаандаа засаарай! Эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлүүд таны чиглүүлэгч гэрэл байх болтугай!

Алхам 6 - өөрийгөө сурталчлах, дэмжих

Тиймээс та таван алхмыг туулсан - та маш сайн ажил хийсэн гэж би хэлж чадна! Амжилтаа хадгалахын тулд танд хамгийн сүүлийн алхам хэрэгтэй: өөртөө урам зориг өгөх үгс, таныг дэмжих үгсийг сонго.

Эдгээр нь "Би чадна", "Би амжилтанд хүрнэ!", "Би үүнийг даван туулж чадна", "Би чадна" гэсэн энгийн суулгацууд байж болно. алдартай үгс"Биднийг алдаггүй зүйл биднийг хүчирхэг болгодог" эсвэл таны хувийн санаанууд. Танд тохирохыг олоорой! Дараа нь та ямар нэгэн зүйл болохгүй байх үед нөхцөл байдлыг даван туулах нь гарцаагүй. Би үүнд итгэж байна!

Заасан алхамууд нь дундаж юм. Магадгүй, тухайн тохиолдол бүрт таны нөхцөл байдлыг харгалзан жижиг тохируулга хийх шаардлагатай болно.
Энэ тохиолдолд мэргэжлийн сэтгэл зүйн тусламж илүү үр дүнтэй байх болно.

Яагаад би юу ч авч чадахгүй байна вэ? Хэн ч намайг ойлгохгүй байна. Би хүмүүсийг бухимдуулдаг. Би юу ч хийж эхэлж чадахгүй байна. Би залхуу байна. Миний амьдрал намаг. Би ялагдсан хүн. Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Энэ амьдралд үнэ цэнэтэй зүйл гэж байдаггүй. Би хэзээ ч юуг ч дуусгаж чадахгүй. Хэрэв би энэ ажлыг авахгүй бол би ажлаа дуусгах болно. Би хариуцлага хүлээх ёстой. Би зоригтой байх ёстой. Хэрэв би сайн ажилласан бол цалингаа нэмсэн нь шударга байх байсан. Тэр намайг ялагдсан гэж боддог. Би талархах ёстой. Миний ирээдүй бүрхэг байна. Энэ нь надад амархан тул тоохгүй. Би эмэгтэйлэг байх ёстой. Би хүмүүстэй харилцаж чаддаггүй. Надад үргэлж байдаг. Би мэдээж хичээж чадна, гэхдээ энэ нь дэмий цаг хугацаа, би амжилтанд хүрэхгүй. Хэрэв тэд асуувал би туслах ёстой. Татгалзах нь сайн зүйл биш. Би уураа алдах ёсгүй. Би бүх зүйлийг хурдан хийх ёстой. Би жинхэнэ байх ёстой. Хүмүүс шударга байх ёстой.

Эдгээр саналуудын дундаас та өөрийн бодлоо олж, жагсаалтад нэмж оруулах боломжтой юу? Эдгээр нь автомат бодол юм - хүмүүсийн өөрсдийнхөө тухай дотоод мэдэгдэл. Тэднийг дотоод дуу хоолойгоор дууддаг. Тэд дур зоргоороо бодлуудаас ялгаатай нь толгойд өөрийн эрхгүй гарч ирдэг - тэнцвэртэй шийдвэрүүд.

Яагаад эдгээр автомат бодлууд хаанаас ч гараагүй юм шиг санагддаг вэ? Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь бидний үндсэн итгэл үнэмшлийн хэсгүүд болох амьдралын тодорхой дүрмүүд бөгөөд бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид, ялангуяа бага наснаасаа ухамсартайгаар, ухамсаргүйгээр цуглуулдаг. Ийм дүрмийн тусламжтайгаар бид туршлагаа үнэлж, бодит байдлыг тайлбарладаг. Тэдний зарим нь бидний өдөр тутмын амьдралыг хялбаршуулдаг бол нөгөө хэсэг нь ихэвчлэн илүү том, эсрэгээрээ бидний амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Биднийг амьдрахад саад болдог итгэл үнэмшлийг алдаатай, үйл ажиллагааны алдагдал гэж нэрлэдэг. Эдгээр итгэл үнэмшлийн цорын ганц давуу тал нь тэдгээрийг өөрчлөх боломжтой юм.

Та өөрийн автомат бодлуудыг хянаж, дараа нь дүн шинжилгээ хийснээр эдгээр итгэл үнэмшилд хандах боломжтой. Тэдгээрийг хайж олох, амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд ихэвчлэн маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол сэтгэл зүйчтэй ажиллах боловч энэ өгүүллээс та биднийг тэдэнд үргэлжлүүлэн итгэхэд хүргэдэг гол буруу итгэл үнэмшил, танин мэдэхүйн алдааны талаар олж мэдэх болно. Үүний дараа та ядаж буруу бодож байгаа мөчүүдийг анзаарч эхэлнэ.

Хаанаас эхлэх вэ

Асуудал нь бид өөрсдийн итгэл үнэмшлээ илэрхийлээгүй байсан ч ихэнхдээ барьдагт оршино. Хүмүүс өөрсдийн зан авирыг тунгаан бодохдоо эцэст нь эдгээр дүрмийг өөрсөддөө тайлбарлавал гайхдаг. Ийм даалгавар тавьсан ч гэсэн тэдгээрийг томъёолоход хэцүү байдаг. Эдгээр дүрмийн ихэнх нь дур зоргоороо, нэг талыг барьсан байдаг. Товчоор хэлбэл, бид тэдгээрийг өөрсдөө зохион бүтээсэн, эсвэл "харалгүйгээр" бидний хувьд чухал хүмүүсээс сонгож авсан. Жишээлбэл, "сайн аашил, тэгэхгүй бол аав уурлана" гэсэн хүүхдийн сэтгэлийг өөртөө шингээж, та үргэлж "сайн" байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилд шилжүүлж болно, эс тэгвээс хүмүүс таныг хүлээж авахгүй, гэхдээ үүнийг удирддаг хүнд хэцүү байж болно. бүр "сайн" гэсэн утгатай гэж томъёолох хандлага. Та бас бодол санаа, баримтыг амархан төөрөлдүүлж болно: хамт ажиллагсад нь ямар нэгэн нүүрний хувиралтай өнгөрч байсан ч тэр танд муу ханддаг гэсэн бодол аль хэдийн эргэлдэж байв.

Эдгээр хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн үндсэн итгэл үнэмшил нь туйлширсан үг хэллэгээр илэрхийлэгддэг тул тэдгээр нь туйлын дүгнэлтэд хүргэдэг. Бодлын галт тэрэг "хэрэв би хайргүй бол би үл тоомсорлодог" итгэл үнэмшлээс "тэр надад хайргүй" гэсэн таамаглалаар дамжин "Би бол үл оршихуй" эцсийн буудал хүртэл зогсолтгүй хөдөлдөг. Энэ хэлбэрээр бид харамсалтай нь энэ замыг анзаардаггүй, харин эцсийн буудал дээр олж авсан үр дүндээ "таашаал авдаг".

Өнгөрсөн зууны 70-аад оны сүүлчээр сэтгэл судлалын танин мэдэхүйн чиглэлийг үндэслэгчдийн нэг Аарон Бек дасан зохицохгүй итгэл үнэмшлийн жагсаалтыг гаргажээ. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Аз жаргалтай байхын тулд та үргэлж амжилтанд хүрэх ёстой

Аз жаргалтай байхын тулд хүн бүр чамайг хайрлах хэрэгтэй

Хэрэв би алдаа гаргавал тэнэг байна гэсэн үг

би чамгүйгээр амьдарч чадахгүй

Хэрвээ хүн надтай маргалдвал тэр надад дургүй гэсэн үг.

Миний хүнлэг чанар бусад хүмүүс миний талаар юу гэж бодож байгаагаас шалтгаална.

Энэ нь аймшигтай биш, бүр танил сонсогдож магадгүй юм - бид үүнийг хэдэн удаа хэлж, бодож байсан эсвэл ярилцагчдын амнаас сонсож байсан. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ бол ноцтой асуудал юм: муу сэтгэлийн байдлаас гадна толгойд гүн гүнзгий суулгасан ийм бодол нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Түүний хамтран зүтгэгч Альберт Эллис үндэслэлгүй хандлагыг дараах дөрвөн зүйлийн жагсаалтад хуваадаг.

Сүйрэл. Янз бүрийн сөрөг үйл явдлуудыг та хэр туйлширдаг вэ?

Өөрийнхөө өмнө хүлээсэн үүрэг. Та юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүй гэж бодож байна

бусдын өмнө хүлээсэн үүрэг. Бусад хүмүүс юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүй гэж та бодож байна вэ?

Үнэлгээний тохиргоо. Та өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн үнэлдэг вэ?

Дашрамд хэлэхэд, та шударгаар хариулснаар Эллисийн шалгалтыг давснаар эдгээр үндэслэлгүй хандлагад хандах хандлагаа шалгаж болно.

Цорын ганц асуудал бол таны үндэслэлгүй хандлагыг дагахыг зогсоох боломжгүй юм. Хүмүүс танин мэдэхүйн алдаанаас болж логик бус дасан зохицох итгэл үнэмшилд итгэх нь амархан байдаг. Тэд биднийг хэрхэн төөрөлдүүлж байгааг ойлгох нь таны сэтгэлгээгээ бага багаар өөрчилж эхлэхэд тусална.

танин мэдэхүйн алдаа

Сүйрэл: "Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол дэлхийн төгсгөл болно"

Танд маш муу зүйл тохиолдож болно гэдэгт та итгэдэг. Юу болж байгаа нь үнэхээр аймшигтай бөгөөд тэвчихийн аргагүй тул та үүнийг даван туулж чадахгүй, эсвэл энэ үйл явдал таны амьдралыг нэг удаа, бүрмөсөн устгах болно. Хүмүүс энэ хандлагын нөлөөнд автсан үед бид ирээдүйн тодорхой үйл явдлыг зайлшгүй, нөхөж баршгүй зүйл гэж үнэлдэг.

Тэмдэглэгээний үгс:"сүйрэл", "хар дарсан зүүд", "аймшгийн", "дэлхийн төгсгөл" болон ижил утгатай

Юу хийх вэ:Нөхцөл байдлын талаархи туйлын сөрөг үнэлгээг бодит байдалд ойр, баримтаар баталгаажуулсан үнэлгээгээр соль. "Хамгийн муу зүйл юу вэ?", "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол юу болох вэ?", "Үйл явдлын хамгийн аймшигтай хөгжил ямар үр дагаварт хүргэх вэ?" Гэсэн асуултуудад хариул. Хариултуудад дүн шинжилгээ хийж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бодож, хамгийн муу үр дагаварт хүртэл бэлтгэ.

Ирээдүйг урьдчилан таамаглах: "Би амжилтанд хүрэхгүй"

Бусад жишээнүүд:"Би энэ шалгалтанд унана", "Би энэ ажилд орохгүй", "Тийм ээ, гэхдээ би амьсгал хураавал яах вэ?"

Та ирээдүйг ихэвчлэн сөрөг байдлаар "урьдчилан таамагладаг": бүх зүйл улам дордох болно, ямар нэгэн аюул таныг хүлээж байна. Яг ийм хандлагаар та бүтэлгүйтэлд хүргэх жижиг, том үйлдлүүдийг дагаж ирээдүйн бүтэлгүйтлийг далд аргаар бататгадаг. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд бид алдаатай үнэлгээтэй тулгардаг: бид үйл явдлын магадлал, түүний үр дагаврыг бууруулж эсвэл хэтрүүлдэг тул санаа зовж, өөрсдийгөө тэнэг байдалд оруулдаг. Хувилбар нь "нэг удаа үнэн, үргэлж үнэн" гэсэн логик төөрөгдлөөр бататгагдсан өнгөрсөн туршлагыг ирээдүйд шилжүүлэх явдал байж болно, жишээ нь: "Би зүгээр л амжилтанд хүрсэнгүй, тиймээс хоёр дахь удаагаа ажиллахгүй".

Тэмдэглэгээний үгс:“Хэрвээ яах бол”, “яах бол”, “гэхдээ магадгүй”

Юу хийх вэ:Ирээдүйн талаарх бидний бодол ирээдүй өөрөө биш юм. Энэ бол логик эсвэл туршилтаар шалгах ёстой таамаглалуудын зөвхөн нэг нь юм. Бодлынхоо логик алдааг ол. Үйл явдлын үр дүнд нөлөөлж болох бүх хүчин зүйлийг бичиж, тэдэнд хэрхэн нөлөөлж, эрсдлийг бууруулах талаар бодож үзээрэй.

Заавал: "Тэд ийм зан гаргах ёсгүй"

Бусад жишээнүүд:“Би төгс харагдах ёстой”, “Ард түмэн шударга байх ёстой”, “Төр боловсролд анхаарах ёстой”

Та бусдад ямар нэг зүйл өртэй эсвэл бусад хүмүүс танд ямар нэг зүйл өртэй гэдэгт итгэдэг. Эсвэл та дэлхий, засгийн газар эсвэл байгальд дэлхийн болон амьгүй ямар нэг зүйлийг өртэй юу? Энд байгаа урхи нь "болох ёстой" гэсэн үгэнд оршдог, учир нь энэ нь "зөвхөн ийм замаар, өөр юу ч биш" гэсэн утгатай, өөрөөр хэлбэл өөр сонголтгүй. А өөр сонголтуудбараг үргэлж байдаг. Өөрөөр хэлбэл, "Би амьсгалах ёстой" гэдэг нь үндэслэлтэй сонсогдож байгаа ч "хүмүүс шударга байх ёстой" эсвэл "Би нөхөрсөг байх ёстой" гэдгийг аль хэдийн олон хувилбар болгон задалж болно.

Үүргийн ийм хандлага нь зайлшгүй стресст хүргэдэг, ялангуяа ямар нэг зүйл танд энэ үүргийг сануулж, түүнийг биелүүлэхэд тань ямар нэгэн зүйл саад болох үед. Ихэнхдээ энэ нь нөхцөл байдлын улмаас саад болдог, эсвэл үүрэг нь ерөнхийдөө боломжгүй эсвэл биелүүлэх боломжгүй байдлаар томъёолсон байдаг.

Тэмдэглэгээний үгс:“ёстой”, “хэрэгтэй”, “хэрэгтэй”, “хэрэггүй”, “хэрэггүй”, “хэрэггүй”, “заавал”, “ямар ч хамаагүй” гэх мэт.

Юу хийх вэ:"Хүсэх ёстой" гэсэн үгийг "хүсэх" гэсэн үгээр солих нь ашигтай: "Би чамайг 8.00 цагт тэнд байхыг хүсч байна." Эсвэл "Хэрэв та үүнийг хүсэж байгаа бол 8.00 цагт ирээрэй" гэсэн утгыг тайлж, бусад хүмүүс энэ тухай хэлэх хүртэл таны хүлээлтийг мэддэггүй бөгөөд дэлхий даяар нэг дор хэлэх нь ерөнхийдөө асуудалтай байдаг гэдгийг санаарай.

Максимализм: "Бүх зүйл зөвхөн хамгийн дээд түвшинд байдаг"

Бусад жишээнүүд:"Би бүхнээ зориулдаг", "Төгс төгөлдөржүүлэгчийн хувьд би чадахгүй ..."

Энэ хандлагын онцгой бөгөөд туйлын тохиолдол бол төгс төгөлдөр байдал юм. Өөртөө болон/эсвэл бусад хүмүүст боломжит хамгийн өндөр стандартыг тогтоож, тэдгээрийг юу болж байгааг эсвэл тухайн хүний, өөрийн болон хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, танихгүй хүмүүсийн үнэ цэнийг тодорхойлох жишиг болгон ашиглах.

Тэмдэглэгээний үгс:"хамгийн их", "зөвхөн маш сайн", "зуун хувь", "100 хувь"

Юу хийх вэ:Та анхны харандаагаар зурсан зургийг Систин сүмийн зургийн хэсгүүдтэй харьцуулах ёсгүй нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч энэ нь үүнийг хялбаршуулахгүй. Бүгдийг адилхан болгохын тулд хамгийн бага амьдрах чадвартай бүтээгдэхүүн буюу "хамгийн бага амьдрах чадвартай үр дүн"-ийг гаргаж ирээрэй. Эхлээд үүнийг хэрэгжүүл, дараа нь эцсийн хугацаа дуусах хүртэл өнгөлнө (хэрэв та хүсвэл).

Хоёрдмол сэтгэлгээ: "Тэр муу хүн"

Өөр нэг жишээ:"Би үүнийг төгс хийх эсвэл хийхгүй"

Амьдралын туршлагыг хүн "сайн - муу", ​​"нүгэлт - зөв", "хамгийн тохиромжтой - төгс бус" гэсэн хоёр ангиллын хооронд хуваарилдаг хандлага. Үнэн хэрэгтээ олон талт үйл явдлуудыг нэг хэмжээст, бие биенээ үгүйсгэдэг гэж үнэлдэг бол хэт туйлширсан сэтгэх.

Тэмдэглэгээний үгс:"Эсвэл - эсвэл", "тийм эсвэл үгүй", "эсвэл - эсвэл"

Юу хийх вэ:Аливаа үйл явдлыг олон хүчин зүйлийн призмээр үнэлж болно. Та "Энэ хүн сайн" гэж юу гэж хэлэх вэ? Тэр маш сайн мэргэжилтэн эсвэл тантай нөхөрсөг хүн үү? Анхааралтай аав уу, өрөвдөх сэтгэлтэй хөрш үү? Заримдаа та хоёрдмол бодолтой байх үед шаардлагатай бол нөхцөл байдлыг үнэлэх боломжтой шинж чанаруудын жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Эсвэл зүгээр л үнэлгээ өгөхөөс татгалз.

Хувийн тохиргоо: "Энэ бүхэн надаас болсон"

Бусад жишээнүүд:“Тэд миний талаар гарцаагүй шивнэж байна”, “Бүгд над руу харж байна”, “Хүүхэд муу сурсанд би буруутай”

Шалтгаангүй байсан ч үйл явдлыг өөрийн хувийн шинж чанартай холбох, эсвэл үйл явдлыг хувь хүний ​​утгаар тайлбарлах хүсэл. Мөн хүнээс бүрэн хамааралгүй, эсвэл огт хамааралгүй үйл явдлуудад өөрийгөө буруутгах боломжтой.

Тэмдэглэгээний үгс:төлөөний үгс "би", "би", "би", "би" гэх мэт.

Юу хийх вэ:Бусдын анхаарлыг хэмжих шалгуурыг өөрөө тодруулж, хүн бүрийн анхаарлыг үнэхээр танд татсан эсэхийг шалгах бодит арга замыг хайж ол. Тодорхойл боломжит шалтгаануудтаны санааг зовоож, эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх сөрөг үйл явдлууд. Хэрэв та бүх бурууг өөртөө тохоод дассан бол асуудлын шалтгааныг жагсааж, зүйл тус бүрд оруулсан хувь нэмрийг 0-ээс 100 хүртэлх оноогоор үнэл. Зүйл бүрийн хувьд өөр шалтгаануудыг сонгоно уу. Надаас болж байна."

Хэт ерөнхийдөө: "Би үргэлж ийм байдаг"

Бусад жишээнүүд:"Би хэзээ ч амжилтанд хүрдэггүй", "Чи үргэлж хоцордог", "Би хэнд ч хэрэггүй"

Хэт ерөнхийлөн дүгнэх нь дүгнэлт юм ерөнхий дүрэмнэг буюу хэд хэдэн бие даасан ангид үндэслэсэн. Та ямар нэг зүйл хийх гэж оролдсон ч анх удаа бүтсэнгүй гэж бодъё - "хэрэв тэр даруй ажиллахгүй бол хэзээ ч бүтэхгүй" гэж томъёолсон. Өөрөөр хэлбэл, "нэг тохиолдолд ямар нэг зүйл үнэн бол бусад бүх тохиолдолд үнэн юм."

Хэт ерөнхийдөө баригдах өөр нэг арга бол өнгөрсөн долоо хоногт үргэлж цагтаа очдог байсан тул "байнга хоцордог" хэрнээ "байнга" гэж хамт ажилладаг хүндээ хэлэх гэх мэт давтагдах хэд хэдэн тохиолдлыг бүхэлд нь ерөнхийд нь хэлэх явдал юм. Эсвэл хэсэг хугацаанд үдэшлэгт уригдаагүй бол "Намайг хэзээ ч хаана ч урьдаггүй" гэж өөртөө хэлээрэй.

Тэмдэглэгээний үгс:"бүх зүйл", "хэн ч", "юу ч биш", "хаагүй", "хаа ч", "хэзээ ч", "үргэлж", "үүрд", "байнга"

Юу хийх вэ:Юуны өмнө, заасан тэмдэглэгээний үгсийг ухамсартайгаар хянаж, ерөнхийдөө шүүлтийн ангиллыг ажиглаарай. Юу болж байгааг илүү нарийвчлан тайлбарлахыг хичээ: "үргэлж" биш, харин "сүүлийн хоёр уулзалт"; "бүгд" биш, харин "Петя, Маша"; "хэзээ ч" биш, харин "сарын эхнээс". Энэ нь бас өөрийн автомат бодлыг дахин боловсруулахад тустай. Жишээлбэл, "Би хүсээгүй мэт санагддаг" нь " сүүлийн удааХэдэн сарын өмнө найзуудтайгаа уулзсан” гэх зэргээр “Би залгаж цаг авах хэрэгтэй” гэсэн төлөвлөгөөт үйлдлээр нэмж болно.

Санаа унших: "Тэд намайг тэнэг гэж бодсон"

Бусад жишээнүүд:"Түүнд би тэвчихгүй юм шиг байна", "Тэр намайг тэвчихгүй"

Хүмүүс оюун ухааныг уншиж чаддаггүй ч бусдад хэлээгүй үзэл бодлоо амархан хэлдэг. Гунигтай харц, чимээгүйхэн санаа алдах эсвэл гэнэтийн инээмсэглэл, та бүх зүйлийг аль хэдийн ойлгосон: "тэр намайг халахыг хүсч байна", "тэр намайг ялагдсан гэж бодож байна!". Үүнийг дагаад - цаг, өдөр, долоо хоног эсвэл насан туршийн туршлагууд чинь. Энэ хооронд өөр хүн юу гэж бодож байгааг мэдэх цөөн хэдэн арга замуудын нэг бол түүнээс энэ тухай асуух явдал юм.

Тэмдэглэгээний үгс:"тэр боддог,"тэр боддог","тэд боддог"

Сонгомол хийсвэрлэл: "Миний бүх амьдрал бол ердийн зүйл"

Жишээ нь: "Би уйтгартай амьдардаг", "Намайг юу ч аз жаргалтай болгодоггүй"

Сонгомол хийсвэрлэлийн тусламжтайгаар та бараг бүхэлдээ сөрөг туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг зүйлийг анзаарах нь ховор, эсвэл огт анзаардаггүй. "Чамд юу ч тохиолдохгүй" эсвэл "Юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй" гэдгийг та амархан санаж байна, гэхдээ найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийн хөөрөлд автсан яриагаа дурдахаа мартаж, шинэ төсөлажил дээрээ эсвэл дуртай дууныхаа сэтгэл хөдлөлийн талаар гэнэт радиогоор тоглож байна.

Юу хийх вэ: Баяр баясгалан, амжилтынхаа талаар өөрийгөө ажиглах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Өдөр бүр өөрт юу тохиолдсон, юу танд таалагдсан, юу хийж байсан, тэр мөчид ямар мэдрэмж төрж байснаа бич. Эдгээр бичлэгийг зөвхөн өөртөө зориулж хий, хэнд ч бүү үзүүл, ямар ч жижиг зүйлээс таашаал авахаас бүү эргэлз.

Өөр юу мэдэх нь дээр вэ

Логик, туршилтын тусламжтайгаар аливаа итгэл үнэмшилтэй тулгарахад өөрийгөө дасгах нь зүйтэй. Тэр ч байтугай хор хөнөөлгүй мэт санагддаг. Өөрийн автомат бодлуудыг хянаж, дээр дурдсан хандлага, танин мэдэхүйн алдааны жагсаалтыг шалгаарай. Альтернатив оновчтой итгэл үнэмшлийг бий болгох. Үүний дараа та үүнийг бодит байдалд аль хэдийн шалгаж болно - туршилт хийж, өмнө нь хийж байснаас өөрөөр ажиллах боломжтой.

Энэ үйл явц нь хүчин чармайлт шаардах болно: магадгүй та хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, бүр аюултай мэт санагдах арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Дараа нь эдгээр үйлдлийн үр дүн таны хэлснээс өөр байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай дотоод дүрэмТаны бодсон шиг аймшигтай биш байх магадлалтай.

Дотоод дуу хоолой нь: "Одоо эхлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг биш, өөр удаа хийцгээе, ялангуяа үүнийг хийхгүй байх ийм ийм шалтгаан байгаа тул ..." гэж шивнэх болно: энэ бол таны туршилт юм. Ухамсартай гаргасан энэ шийдвэрээсээ зуураарай. Ийм нөхцөлд айж, санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүний оронд айхгүй байх нь бүр хачирхалтай байх болно - эцэст нь та олон жилийн турш оршин байсан дүрмийг зөрчих болно. Туршилтыг давтах бүрт энэ нь илүү хялбар болно. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл зүйч рүү үргэлж хандаж болно гэдгийг санаарай.