Standardele perfecționiste nu sunt doar înalte, ci sunt de neatins.

Obiectivele înalte nu pot fi atinse, iar perfecționistul se etichetează: leneș, dezorganizat, incompetent...

Totuși, citiți povestea, totul este clar și fără cuvinte la modă.

Fata Tanya din copilărie a fost foarte harnică și muncitoare. Tot ceea ce a făcut, a făcut cu atenție, verificând de mai multe ori corectitudinea și calitatea lucrărilor efectuate. Ea a avut acest obicei de foarte, foarte mult timp. Și nu părea să fie nimic în neregulă cu ea. Tanechka a fost un student de succes, asiduu, muncitor.

În familie, opiniile au fost ușor diferite. Mama a crezut că se poate mai bine. Tata era mândru de fiica lui, în ciuda realizărilor ei.

Tanya a crescut, a devenit o Tatyana Mikhailovna respectată. Serios, de afaceri, intenționat. Există ceva care trebuie făcut corect și într-un timp scurt? Tatyana nu va dormi noaptea, dar o va face, va duce problema la capăt. proiect responsabil? Tatyana Mikhailovna nu îl va refuza, el este în puterea ei, ea va încerca.

Doar aici este problema! Predarea proiectului, terminând cazul, va rămâne în continuare nemulțumită de el, deși, totuși, pentru un minut, va lăsa să se strecoare gândul că poate fi mândră de ea însăși. Dar doar pentru o fracțiune de secundă. Apoi începe lupta interioară apăsătoare a criticului ei aprig și a unei femei mulțumite de sine.

Acest critic, deși mic, este foarte încăpățânat și asertiv. E greu de multumit. El cere mai mult, mai bun, mai perfect. Îi place să o compare pe Tanya cu colegii, prietenii ei. Și tot timpul comparația nu este în favoarea Taniei. Și chiar și atunci când partea ei adultă, încrezătoare în sine, pretinde că se descurcă bine, că a făcut tot ce i-a stat în putere, că poate fi mândră de ea însăși, micul critic, strângând din dinți, începe să o învinovățească, să caute greșeli, indicați-le.și reduceți tot ce a fost deja făcut. Toate comentariile și remarcile lui o fac pe Tanya să se simtă dezgustătoare, lipsită de valoare. Și apoi adultul, încrezător în sine, Tatyana Mikhailovna se transformă într-un mic Tanechka fără apărare, care are atât de mult nevoie de sprijin. Vrea să audă că se descurcă bine, că a făcut o treabă grozavă și i se subliniază din nou că poate face mai bine, că ar trebui să încerce, să lupte spre excelență. Principalul lucru este că acest „decret” este al ei!

Și începe să încerce din nou. Să te chinui, muncă - muncă - muncă... Și totuși să nu simți acea plăcere atât de necesară care dă energie și dorință de a face ceva, de a crea, de a realiza! ..

Poate te-ai recunoscut în acest portret? Sau prietenul tău apropiat?

Fii perfect! Fii cel mai bun! Crezi că asta e posibil? 95% nu cred pur și simplu așa, ci sunt fără îndoială încrezători în acest lucru. Și, mai mult, toată viața lor conștientă se străduiesc cu încăpățânare pentru asta! În literatura științifică, astfel de oameni sunt numiți perfecționiști. De obicei, au o dorință irezistibilă de a face tot ceea ce fac cu calitate înaltă. Dar, doar standardele lor nu sunt doar înalte, ci sunt de neatins. Prezența unei astfel de caracteristici este destul de dificil de corectat. Dar, poate fi urmărită în sine.

Care sunt semnele că ai o parte de perfecționism?

1. Nu poți urmări dacă există haos sau dezordine pe undeva? De exemplu, perdeaua este ușor deplasată. O perfecționistă va alerga cu siguranță să o corecteze!

2. Măsurați totul cu atenție. Conform principiului - măsurați de 7 ori, tăiați 1. Iar expresia „un praf de sare” te sperie foarte mult. Aveți nevoie de grame clare, pe care cu siguranță veți începe să le măsurați înainte de a turna sare în supă. Și nu doar sare! Doamne ferește să arunci mai mult decât ai nevoie de morcovi sau fasole.

3. Verifică ce ai făcut de 1000 de ori. Recitiți ce ați scris, căutând greșeli. Găsiți și fiți foarte supărați!

4. Întotdeauna ai nevoie de standarde! Ce bine, ce bine...

5. Nu ești niciodată sau foarte rar mulțumit de ceea ce ai făcut deja.

6. Te compari constant cu ceilalți. Și, desigur, crezi că ești mult mai rău!

Așadar, cum să încetezi să te batjocorești cu privire la munca ta și să fii fericit cu ceea ce ai făcut deja?

Prima încercare recunoaşte faptul ca ai aceasta trasatura! Nu vă fie frică de acest cuvânt - perfecționism. Acesta nu este un diagnostic sau o sentință! aceasta doar idiosincrazia ta. Se poate spune o trăsătură de caracter, care, de altfel, s-a format în procesul de educație. Și asta înseamnă că influența sa asupra vieții tale poate fi slăbită. Iar recunoașterea, conștientizarea în sine este primul pas către asta!

În al doilea rând, învață să negociezi cu tine însuți. De exemplu, în cât timp veți petrece pentru o anumită activitate. O astfel de limită vă va permite să nu rămâneți blocat de un singur proces și vă va permite să faceți totul o dată și cât mai bine posibil. Spune-ți că preiei o slujbă o dată, complet și asta cea mai bună opțiune ce poti sa faci. Astfel nu vei fi tentat să amâni și să încerci să îmbunătățești o treabă deja bine făcută!

În al treilea rând, nu vă fie teamă să le cereți celor dragi, prietenilor sau colegilor să aprecieze ceea ce ați făcut. Acest lucru vă va oferi mai multă încredere și încurajare.

Ar fi bine să-ți reamintești din când în când asta idealul și perfecțiunea nu pot fi atinse. Acestea sunt doar imagini abstracte și ideile noastre de care avem nevoie pentru a ne orienta spre ceva, pentru a ne strădui pentru ceva. Păstrând această idee în câmpul atenției, îți poți slăbi măcar puțin pofta de rezultat ideal și te poți bucura de ceea ce ai făcut/terminat deja.

Dacă vă este greu să lucrați cu autopersuasiune, încercați înainte de a începe orice afacere, mai întâi, luați o hârtie, un pix și faceți o mică listă de criterii pe care trebuie să le îndeplinească munca. După aceea, lângă fiecare criteriu, puneți un punctaj (în 10 - scara de puncte) cât de realist este și câte puncte acest criteriu din categoria „ treaba perfecta". Dacă criteriul a ieșit cu un scor peste 6, nu ezitați să-l taiați de pe listă. După aceea, apucă-te de treabă, după ce l-ai finalizat, verifică cum corespunde articolelor din lista ta. Și bucură-te cu îndrăzneală că ai făcut-o și ai muncit din greu pentru glorie!

Și cel mai important - amintiți-vă că, chiar dacă munca dvs. sau orice activitate are erori, există deficiențe, aceasta înseamnă că mai ai ceva pentru care să te străduiești și să crești. Dar, asta nu înseamnă că ar trebui să reduceți ceea ce a fost deja făcut. Mulți nici nu au început să o facă, nu au încercat-o! Nu-ți fie frică să fii imperfect. Fă-o pur și simplu cu suflet și dragoste!

La fel ca toți ceilalți obiceiuri proaste Este foarte ușor să începi să înjuri, dar este greu să te oprești. Uneori nici nu observăm că ne certăm! Din fericire, există o cale înlătură-te de la înjurături- pentru început, admite că înjuri prea mult. În continuare, va trebui să depui ceva efort. În acest articol, vă vom spune câteva modalități simple de a vă înțărca de la utilizarea covorașului.

Pași

Antrenează-te să nu mai înjuri

Cere-ți ajutor prietenilor.Împărtășirea momentelor sau sarcinilor dificile cu prietenii le face mult mai ușor de suportat. Prietenii tăi te pot ajuta să nu mai înjuri:

• Puteți să vă asumați sarcina dificilă de a opri înjurăturile cu unul dintre prietenii dvs., care folosește și multe înjurături. În plus, poți cere unui prieten care nu înjură să-ți monitorizeze discursul și să-ți reamintească de fiecare dată când te strică.
• Oricum ar fi, atunci când în apropiere este cineva care îți va aminti constant că nu trebuie să înjuri, te va ajuta să scapi odată pentru totdeauna de acest obicei prost.

1. Aflați ce declanșează înjurăturile și evitați-l. Fiecare are propriii factori provocatori, sau declanșatori, care te fac să vrei să înjuri. Pentru unii sunt ambuteiaje, pentru alții sunt cozi la magazine, pentru alții este moartea unui personaj preferat din Game of Thrones. Dacă puteți identifica ce vă determină să înjurați, puteți evita acest lucru - părăsind serviciul cu o jumătate de oră mai devreme pentru a evita traficul, cumpărăturile online sau revizionarea prietenilor.

   • Evită orice situație care generează emoții negative în tine și îți va fi mai ușor să-ți controlezi înjurăturile.

2. Folosiți un borcan de penalizare pentru înjurături. Acesta este un mod dovedit de a opri blestemul. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un borcan sau o cutie mare (ceva ce puteți deschide cu ușurință) în care veți pune zece ruble (sau cât doriți) pentru fiecare înjurătură pe care o rostiți. Gândește-te la acest borcan ca pe o pedeapsă și ca pe o recompensă viitoare:

   • Aceasta este o pedeapsă, pentru că trebuie să-ți iei rămas bun de la zece ruble de fiecare dată când înjuri. Dar, de îndată ce banca este plină (sau încetați să înjurăți), puteți cheltui toți banii acumulați.
   • Poti tine un astfel de borcan la serviciu daca tu si colegii tai decideti sa nu mai injurati. Toată lumea va fi cu ochii pe ceilalți pentru ca nimeni să nu scape de pedeapsa bănească pentru șahmat. Odată ce borcanul dvs. este plin, puteți cumpăra un nou aparat de cafea pentru departamentul dvs.

3. Loviți-vă încheietura mâinii cu o bandă de cauciuc. Este ca și cum ai pune un câine cu o zgarda de șoc pentru a-și corecta comportamentul - nu uman, dar eficient. Vi se cere să puneți o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii și de fiecare dată când înjurați, trageți banda elastică și loviți-vă brațul.

   • Astfel, creierul tău va începe să asocieze înjurăturile cu durerea, iar treptat vei începe să folosești mai puține înjurături.
   • De asemenea, poți cere unui prieten apropiat să te lovească la braț cu o bandă de cauciuc de fiecare dată când înjuri. Doar asigurați-vă că acest prieten nu abuzează de puterea lui!

4. Imaginează-ți că ești constant lângă bunica ta. O altă modalitate de a te înțărca de la înjurături este de fiecare dată când vrei să înjuri, să-ți imaginezi că cineva este lângă tine. Ar putea fi bunica sau șeful tău, fiul sau fiica ta, nu contează. Cel mai important, ar trebui să fie cineva cu care ți-e rușine să-l certați în fața.

   • De fiecare dată când înjuri, imaginează-ți că această persoană este în spatele tău și că este șocată de comportamentul tău

5. Evitați muzica și filmele cu blasfemie. Mulți oameni, în special adolescenții, capătă obiceiul de a înjură blasfemia care este folosită în muzica, filmele și emisiunile TV pe care le ascultă sau le urmăresc. Dacă acesta este cazul tău și doar imiți muzicianul tău preferat, reamintește-ți că acesta este modul greșit de a comunica în lumea reală. Încercați să ascultați muzică care nu folosește obscenități.

Schimbați-vă atitudinea

Convinge-te că înjurăturile sunt rele. Oamenii sunt certați motive diferite, unii pentru că sunt supărați, alții pentru a da mai mult sens cuvintelor lor, alții doar pentru a părea mai amuzanți. Dar înjurăturile nu sunt cel mai plăcut obicei. În primul rând, dă impresia că ești incult și prost manier, chiar dacă nu are nicio legătură cu tine. În al doilea rând, persoana poate lua cuvintele personal (chiar dacă nu sunt) și în al treilea rând, poate fi ofensator pentru alții, ceea ce vă poate afecta negativ succesul la locul de muncă sau în viața personală.

• Poate că obiceiul tău de a înjură a fost înființat în copilărie, dacă unul dintre membrii gospodăriei a înjurat în mod constant. Poate obișnuiai să înjuri când erai adolescent când foloseai înjurături pentru a te face să arăți mai cool.
• Oricare ar fi cazul, nu da vina pe alții. Cel mai important lucru este să recunoaștem problema și să te străduiești să o rezolvi.

1. Încercați să gândiți pozitiv. Pentru a opri înjurăturile, este foarte important să înveți să gândești pozitiv. Acest lucru se datorează faptului că oamenii sunt predispuși la certare atunci când se plâng de ceva, sunt într-o dispoziție proastă sau pur și simplu se înconjoară de negativitate. Nu susținem că a învăța să gândim pozitiv nu este o sarcină atât de ușoară, dar există o cale. De fiecare dată când devii negativ, oprește-te, inspiră adânc și pune-ți întrebarea: „Merită?”

   • De exemplu, pune-ți întrebarea: „Este chiar atât de înfricoșător dacă întârzii câteva minute la o întâlnire?” - sau: „Da, nu găsesc telecomanda, dar pot schimba canalele de pe televizor. Merită să fii atât de supărat din cauza asta? Merită să priviți situația dintr-un unghi diferit și vă puteți calma și depăși emoțiile negative.
   • De asemenea, luați în considerare faptul că nu înjurăți este o schimbare pozitivă. Dacă vezi totul într-o lumină întunecată și nu crezi în succesul întreprinderii tale, a priori te pregătești pentru o pierdere. Amintește-ți că dacă oamenii pot renunța la fumat sau pot pierde zeci de kilograme, atunci poți să nu mai înjuri.

2. Ai răbdare cu tine însuți. Cel mai probabil, obiceiul de a înjură s-a dezvoltat de-a lungul anilor și în acest timp a devenit o parte din tine. Nu te poți reeduca peste noapte. Acesta este un proces lung. Vei avea zile în care totul merge bine și zile în care te destramă. Amintește-ți de ce faci asta și imaginează-ți când renunți în sfârșit la obicei.

   • Gândește-te constant de ce vrei să nu mai înjuri. Poate că nu vrei să creezi o impresie proastă asupra ta nou loc de muncă sau nu vrei să fii exemplu prost pentru copiii tăi. Lasă-l să te motiveze.
   • Orice ai face, nu renunța. Controlează-te și reamintește-ți că poți atinge orice obiectiv ți-ai stabilit!

Schimbați felul în care vorbiți

1. Fii atent la obiceiurile tale de vorbire. Certerea din când în când este iertabilă. Dar dacă înjuri în mod constant și nu poți dura mai mult de o propoziție fără șahmat, ai o problemă. Primul pas pentru a te înțărca de la înjurături este să devii conștient că înjuri. Injuri in fata anumitor persoane sau in anumite situatii? Există un anumit cuvânt pe care îl folosești tot timpul? Încearcă să înțelegi de ce înjuri și ce rol joacă aceste cuvinte în comunicarea ta zilnică.

   • Odată ce începi să fii atent la acest obicei, cel mai probabil vei fi șocat de câte gânduri îți exprimi cu ajutorul unui covoraș. Nu lăsa asta să te îngrijoreze. Primul pas pentru a rupe acest obicei este să determinați cât de des înjurați.
   • Odată ce începi să observi fiecare partener pe care îl spui, vei începe să observi acest obicei și la alți oameni. Acest lucru este foarte bine, pentru că vei începe să înțelegi cât de neplăcut sună înjurăturile pentru ceilalți și ce impresie creează despre tine.

2. Înlocuiește înjurăturile cu altele. Odată ce deveniți conștienți de obiceiul dvs. de înjurături, puteți elimina treptat cuvintele înjurături din vocabular. De exemplu, te poți opri din certa fără motiv, adică atunci când folosești mate fără motiv și fără furie, ci doar pentru o grămadă de cuvinte. Pentru a vă corecta, înlocuiți acest cuvânt cu un alt cuvânt, nu înjurături, care, de exemplu, poate începe cu aceeași literă sau poate suna similar.

   • De exemplu, puteți înlocui cuvântul „n **** c” cu cuvântul „scribe”. Poate sună prostesc, dar te vei obișnui cu asta. Poate că dacă folosești astfel de cuvinte fără sens, în timp, nevoia de certare va dispărea pur și simplu.
   • Chiar dacă rostiți din greșeală o înjurătură, spuneți doar cuvântul de înlocuire la alegere imediat după el. Treptat, creierul tău va face o paralelă între aceste cuvinte și vei putea alege în mod conștient între ele.

3. Extindeți-vă vocabularul.Înjurăturile sunt adesea folosite pentru a-și exprima mai bine punctul de vedere. Totuși, aceasta nu este o scuză. Există atât de multe alte cuvinte care vă vor ajuta să vă exprimați gândul mai precis și mai corect decât o înjurătură. Îmbogățiți-vă vocabularul și înlocuiți înjurăturile cu altele și veți fi perceput ca o persoană inteligentă și interesantă.

Cum răspundem la greșeli și greșeli făcute? De regulă, începem să ne certam și să ne învinovățim, de parcă s-ar fi întâmplat ceva groaznic și nu am merita iertare. Vinovăția aduce durere, provoacă supraalimentarea și crește obiceiuri proaste, fie că e vorba de fumat, alcool, distracție nesfârșită, doar să nu mai experimentăm acest sentiment care ne corodează din interior. În plus, vinovăția necesită întotdeauna pedeapsă, așa că inconștient ne străduim să creăm o situație în care pedeapsa să devină realitate.

Autocritica este potrivită doar în doze mici, dar atunci când eșuăm, avem tendința să exagerăm consecințele sale negative. Autocritica excesivă sau constantă ne reduce stima de sine, duce la autodezamăgire, îndoieli constante cu privire la corectitudinea deciziilor noastre, nesiguranță și sentimentul propriei noastre inutilități.

De ce nu ne iubim atât de mult pe noi înșine? De ce, în loc de o atitudine bună și caldă față de noi înșine, sprijin și simpatie, ne angajăm în autoflagelare, ne certam chiar și pentru fleacuri, ne doborăm toată furia și nemulțumirea asupra noastră? În parte, acest lucru se întâmplă din obișnuință, în copilărie, părinții ne certau și ne pedeau, iar acum facem asta în mod regulat cu noi înșine, și voluntar, automat.

Ce să fac?În loc să te învinuiești și să te autocritici, iartă-te. Ești doar o persoană, nu o mașină perfectă cu un program perfect de acțiune. A cere de la noi înșine să facem întotdeauna totul bine și să le facem pe plac altora, astfel încât să nu fim respinși, este irațional, iar încercarea de a îndeplini aceste cerințe este prea grea, ci mai degrabă o povară insuportabilă. Imaginează-ți cum ți-ai sprijini cel mai bun prieten care a făcut aceeași greșeală și ți-ai spune aceste cuvinte. Nu te mai trata ca pe cel mai mare dușman al tău, înconjoară-te cu căldură și grijă, permite-ți relații buneîn tine, învață să te accepți imperfect.

Vă sugerez să citiți și alte articole pe tema eșecurilor și greșelilor:

Dreptul de a greși. Când ne permitem să greșim, devenim mai toleranți cu greșelile altora. Perfecționiștii suferă cel mai adesea de teama de a greși, deoarece le este frică nu numai de criticile și condamnarea celorlalți, ci și de propria lor critică, care doare mai dureros, duce la dezamăgire în ei înșiși și reduce stima de sine. Permițându-ne să greșim, recunoaștem dreptul de a greși, că nu suntem perfecți și nu ar trebui să fim. Fără să ne cerem să facem întotdeauna totul corect, în cele din urmă încetăm să facem această cerere altora. Așa că ne facem viața mai ușoară, eliberați de furie și griji inutile.

Fiecare persoană are obiceiuri bune și rele de comportament. Cele care sunt benefice lucrează pentru formarea și dezvoltarea personalității, iar cele care distrug suprimă creșterea acesteia. Uneori puterea lor este atât de mare încât sunt calități de caracter și pot deveni atitudini în viață.

Dacă o persoană înțelege că are obiceiuri care nu îi permit să trăiască o viață plină sau să provoace probleme, atunci poate alege să le schimbe sau să lase totul ca înainte.

Acest articol va discuta despre ce constituie obiceiul de a te certa pentru greșeli. De regulă, mulți oameni o au. Unii se urmăresc atât de atent și controlează fiecare pas, pentru a evita acțiunile greșite, încât viața lor este lipsită de orice bucurie și se transformă în tensiune constantă. În ciuda acestui fapt, oamenii încă nu pot evita greșelile și fac tot timpul ceea ce trebuie, pentru că nu totul în viață depinde de o persoană, mai există și alte persoane și circumstanțe externe.

Cu toate acestea, pentru cei care nu se iartă pentru greșeli și se ceartă constant pentru ele, este greu să accepte acest lucru. Această trăsătură de caracter provoacă mari neplăceri - o persoană dezvoltă un sentiment de vinovăție, el acționează întotdeauna ca un critic strict al lui însuși, comunicarea cu care nu aduce plăcere. Din aceasta, el nu își dă dreptul de a fi spontan, vesel, fericit, nu poate să-și asume riscuri, să ia decizii, să se bazeze pe intuiția sa și să aibă încredere în el însuși. În plus, are de suferit și încrederea în oamenii din jurul lui - dintr-o dată, depinde de acțiunile lor dacă greșește sau nu.

Formarea obiceiului de a se certa poate începe în copilărie. De obicei depinde de modul în care părinții au tratat comportamentul copilului, în special de acțiunile pe care acesta le-a comis. Dacă infracțiunea a fost aspru pedepsită și copilului i s-a dat să înțeleagă că nu are dreptul să greșească, atunci probabilitatea ca el să crească cu această atitudine în viață crește de multe ori.

Înțelegerea modului în care a apărut va ajuta o persoană să scape de acest obicei la timpul prezent.

Cine se bate si de ce?

Este posibil ca oamenii să nu se ierte pentru o varietate de acțiuni și incidente. De exemplu, pentru faptul că afacerea „a eșuat”, pentru care s-a cheltuit multă forță emoțională și fizică.

Banii sunt de mare importanță în viața unei persoane, așa că el își reproșează faptul că în viața lui a avut loc o pierdere financiară - o tranzacție nereușită, furt, cheltuieli neprevăzute.

Părinții au tendința de a se certa pentru faptul că copiii nu cresc pentru a fi ceea ce și-au imaginat că sunt și pentru că nu realizează tot ceea ce visau în viață.

De regulă, atât bărbații, cât și femeile se pot certa în mod egal pentru greșeli grave și nu prea mari. Cu toate acestea, sexul slab are capacitatea de a-și exprima regretul sau supărarea mai emoțional.

În plus, oamenii se pot certa pentru greșeli, astfel încât nimeni să nu știe despre asta. În acest caz, sentimentul de vinovăție pur și simplu îi „mâncă” din interior și își pierd capacitatea de a se bucura în fiecare zi, iar viața lor își pierde eficacitatea.

Psihologia formării de noi obiceiuri

Pentru ca o persoană să stăpânească noi obiceiuri de comportament, este necesar să se antreneze în fiecare zi cu privire la nașterea și consolidarea de noi abilități. În acest sens vă poate ajuta un caiet pentru note, în care puteți remedia situații în care vechile moduri de comportament și reacții au reapărut, le puteți analiza și reveni mental la altele noi și constructive. De asemenea, ajută să citești cărți speciale de psihologie, pe paginile cărora poți găsi răspunsuri la întrebări despre personalitatea ta și exerciții practice pentru dezvoltarea acesteia.

Nu-ți mai ascunde realizările

Atunci când o persoană se certa, ecou și alte trăsături ale caracterului său. De exemplu, cu un comportament atât de stabil, cum ar fi ascunderea de oamenii din jurul tău realizările și succesele reale.

Poți înceta să faci asta dacă începi să apreciezi toate eforturile la adevărata lor valoare și să nu te temi să le declari altora. Amintește-ți că tot ceea ce faci este rezultatul muncii personalității tale - partea sa emoțională, fizică, intelectuală. Înțelegerea acestui lucru înseamnă aprecierea, respectarea, protejarea, declararea regulilor și limitelor altor oameni și, de asemenea, împărtășirea realizărilor și succeselor cu ei.

Nu vorbi de rău despre tine în fața celorlalți

Puteți înceta să vă certați dacă învățați să nu o faceți în fața altora. Acest comportament va ajuta la consolidarea obiceiului de a te trata mai loial și mai atent. Ține minte că ești cel mai important și Omul de bazaîn viață, iar dacă îți reproșezi permanent personalității greșelile – mici sau grave – atunci nu va mai fi nicio urmă de respect față de tine în timp.

Notează-ți câteva setări care vor permite să se formeze noi obiceiuri comportamentale și să te ajute să scapi de complexe.

1. Lumea nu este perfectă și îmi permit să fiu imperfect.
2. Din faptul că greșesc, nu se va întâmpla nimic groaznic - nimeni nu va muri, nu voi muri, nu se va întâmpla o catastrofă, prietenii și cei dragi nu mă vor abandona.
3. Dacă greșesc, îmi pot corecta acțiunile, iar dacă nu reușesc să o corectez, atunci voi accepta situația așa cum este.
4. O greșeală făcută nu mă caracterizează ca persoană - este doar o greșeală făcută și decid să o tratez în consecință - o corectez sau o accept.

Psihologia unei persoane este de așa natură încât își poate controla starea de spirit și starea interioară prin puterea voinței. Acest exercițiu este grozav când auzi acea voce interioară morocănosă care te certa și te face să te simți din nou vinovat.

Pentru a nu-l lăsa să se dezvolte mai departe, ar trebui să te așezi și să scrii într-un caiet toate realizările tale reale. Acestea pot fi situații în care ți-ai atins obiectivul, ai făcut mult efort, ți-au fost utile ție și celorlalți. Trebuie să scrii cât mai mult pentru a te hrăni cu emoții pozitive și până când apare un sentiment de satisfacție recunoscătoare, după care vrei să te laude. Amintindu-ți realizările, nu rata niciun detaliu, notează tot ce îți vine în minte pe hârtie. Pot fi chiar și situații minore în care ți-ai cheltuit puterea mentală, ai fost grozav, ai dat dovadă de inventivitate, curaj, poate „ai salvat” situația, ai făcut pe cineva fericit.

Psihologia unei persoane este de așa natură încât începe să se simtă diferit atunci când reușește să creeze o contrabalansare la sentimentul agravant de vinovăție, în acest caz constând în dialogul intern de autolauda.

Există o categorie de familii în care se observă mai des certuri bune decât o pace proastă. S-ar părea că pentru a menține armonia este suficient să ceri iertare dacă a greșit. Sau așteptați scuzele unei persoane dragi și acceptați-le. Dar iată problema: de obicei este dificil să-ți amintești subiectul unei certuri sau un fel de prostie s-a dovedit a fi catalizatorul, despre care chiar și adulții le este jenă să-l discute. De exemplu, o ceașcă murdară lângă pat. Este jenant să recunoaștem că ne-am certat pentru asemenea prostii. Și chiar mai rușine - că o faci în mod regulat. Experții noștri cred că adevărata cauză a certurilor este mult mai profundă decât dorința de a decide în sfârșit ce culoare să picteze pereții din bucătărie. Ce te excită pe tine și pe el cu o jumătate de tură, și nu în cel mai bun sens al acestei expresii?

Jucării obosite

Agatat. Chiar acum se pare că iubitul ocupă prea mult spațiu în spațiul înconjurător: prea mare, zgomotos, zgomotos. Și chiar și atunci când se oprește, pare că respirația lui este prea enervantă. Da, esti obosit.

esti enervat

Cu siguranță s-au adunat prea multe lucruri, iar acum ești gata să spargi din cauza unui fleac. „Fiecare dintre noi are propriul nivel acceptabil de stres psihologic și, de îndată ce acesta este depășit, ne eliminăm furia asupra celor dragi. Până la urmă, ne acceptă în orice fel, ceea ce înseamnă că ne vor ierta”, explică Anastasia Filimonova, candidată la științe psihologice. cu cel mai mult într-un mod simplu pentru a salva lumea va fi o mărturisire: „Iubito, nu sunt în cea mai bună formă azi, am nevoie de o jumătate de oră să mă odihnesc, să mă uit în jos la iPad sau să mănânc ceva teribil de gustos și nu numai”. Terapeutul gestalt Svetlana Prokopyuk confirmă că comunicarea în acest stil în sine ajută la trecerea de la iritația reactivă la un val de relaxare.

El este enervat

Pentru un bărbat îi este mai greu să-și recunoască oboseala, iar pentru mulți este ca și cum și-ar recunoaște: „Sunt un slab”. De unde știi că mormăitul lui nu este cauzat de conversația ta pe Facebook cu un vechi „buddy adevărat-adevărat”? În primul rând, o persoană dragă este enervată de ceva ce nu s-a atins nici ieri, nici în urmă cu o săptămână. Și în al doilea rând, absolut totul îl face nervos. Cel mai bun lucru de făcut este să-l lași în pace înainte ca conflictul să ajungă prea departe. În această stare, el nu este capabil de un dialog constructiv.

Popular

O luptă cu o umbră

Agatat. LA timpuri recente dintr-un anumit motiv, vedeți doar lucruri negative la soțul dvs.: pare nesigur, nu suficient de atent, ușor iresponsabil. Este chiar el, și nu tu?

esti enervat

Ce tip de fată care se iubește și care se respectă va recunoaște cu calm că nu este atât de bună pe cât și-ar dori? Nu atât de punctual, grijuliu, generos și mai jos pe listă. Toate defectele pe care ni le ascundem cu grijă formează un fel de imagine negativă, pe care analiștii jungieni o numesc Umbra. Și din moment ce este dificil să fim supărați pe noi înșine, scoatem aceste emoții asupra unui bărbat. „Dacă observi doar trăsături negative la un partener, acesta este un motiv pentru a-ți pune întrebarea: este posibil să fiu eu însumi la fel de leneș, iresponsabil pe cât mă gândesc la el? Se întâmplă să fac și eu la fel? - îndeamnă psihodramatistul și psihologul familiei Olga Khokhlova. Pentru a nu te tăvăli în căutarea sufletului, este important să faci următorul pas: să ne imaginăm în ce situații pot fi utile asemenea calități. Așa că bărbatul va înceta să enerveze, iar tu te vei porni pe o cale captivantă de auto-îmbunătățire.

El este enervat

A studia gândacii din capul altcuiva este, sincer, o sarcină ingrată. Mai ales dacă nu ești psiholog profesionist, dar obiectul cercetării este omul tău. Așa că fii atent la modul în care reacționează: „Văd, te enervez cu ceva. Ce anume?" Svetlana Prokopyuk recomandă acest lucru: cereți-i pe persoana iubită să evalueze iritația pe o scară de 10 puncte. Și precizați în ce condiții poate reduce intensitatea acestui sentiment. „Când evaluăm emoțiile în funcție de anumite criterii, este ca și cum le-am pune într-un fel de structură, calmează și ajută la formarea unui plan de acțiune.” O persoană iubită va putea înțelege dacă este capabil să facă față singur sentimentelor sale sau dacă este nevoie de ajutorul tău. În orice caz, iritarea lui va fi legalizată, ceea ce înseamnă că nu va mai deveni motiv de ceartă bruscă.

Amintiri din trecut

Agatat. Există o situație din cauza căreia te cearți constant anii recenti cinci. De exemplu, nu răspunde la telefon în timpul zilei de lucru. Sau nu vrea să petreci timp cu el și cu prietenii lui.

esti enervat

După ce am văzut destul din serial, îndrăznim să sugerăm: odată ce fostul tău a avut o poveste de dragoste la birou, așa că ți-a ignorat în mod regulat apelurile. Acum, în relația ta actuală, nu există niciun motiv să fii suspicios, dar ești îngrijorat și furios din inerție. Dacă ai reușit să înțelegi ce situație provoacă negativitate, acesta este deja primul pas către eliberarea din trecut. „Trauma trăită își va aminti de ea însăși de mai multe ori, dar ceva poate fi schimbat”, sugerează Anastasia Filimonova. Trebuie să asociezi o situație enervantă cu ceva plăcut. Se poate conveni că după sa ai o zi grea Veți lua cina împreună într-un restaurant.

El este enervat

Dacă și el nu poate explica motivul pretențiilor sale împotriva ta, există două soluții. Primul este să nu provoace iritare. Este potrivit dacă situația apare rar și poate fi evitată. A doua modalitate este de a explora împreună mecanismul acestei reacții fixe pentru ca persoana iubită să nu fie nevoită să-și scoată scuze pentru comportamentul său nepotrivit. „Când o experiență dureroasă este acceptată de un partener, experiența a încetat odată să fie atât de dureroasă. Reacțiile inadecvate apar mai rar sau dispar complet”, spune Svetlana Prokopyuk.

Un fel de fleac

Agatat. Cercetări în gospodărie, pahare notorii nespălate, patul nefăcut, factura la electricitate neachitată la timp... Tot ce nu merita reproșuri reciproce (cu excepția unui hamster). A discuta deschis cauza reală a nemulțumirii este înfricoșător sau jenant. Tensiunea se acumulează și se exprimă în certuri pentru fleacuri.

esti enervat

Nervii ți s-au supraîncălzit în ultima vreme, ca bateriile din casele vechi. În același timp, ești sigur că motivul pentru aceasta nu este sindromul premenstrual. Sentimentul de vinovăție a devenit mai aproape decât propriul tău soț. Olga Khokhlova recomandă să vă întrebați: „Ce mă enervează cu adevărat?” Sau: „Dacă nu pentru acest lucru mic, pentru ce m-aș supăra atunci?” Răspunsurile pot fi extrem de interesante.

El este enervat

Probabil ai observat deja că bărbaților nu le place să înceapă să vorbească despre relații. Prin urmare, își împroșc astfel disconfortul: își tachinează prietenele din pricina unor fleacuri. În acest caz, este inutil să afli ce-l deranjează, nu se cunoaște pe sine, deși simte că ceva nu este în regulă. Anastasia Filimonova se oferă să joace un joc: timp de 20 de minute vorbești despre sentimentele tale, iar el ascultă în tăcere. Și apoi vorbește despre tot ce-i vine în minte despre situația actuală. Dacă după 40 de minute amândoi sunteți încă în viață și hamsterul nu și-a pierdut pofta de mâncare, mulțumiți-vă pentru înțelepciune și răbdare. Și apoi împărtășește ceea ce ai auzit cu adevărat. Există șanse ca astfel de negocieri să aibă succes: după un sfert de oră, controlul conștiinței slăbește și iese la iveală fierberea reală - adevărata cauză a certurilor tale.

Dialoguri despre vreme. In casa

• Ceartați-vă cu spatele unul la altul. Lipsa informațiilor vizuale ajută la concentrarea asupra esenței problemei care se rezolvă. Și auzi ce vrei cu adevărat să spui.
• Folosiți afirmații I. Începeți fiecare propoziție exprimându-vă sentimentele. De exemplu: mă simt jignit când nu iei în considerare părerea mea. Spre deosebire de fapte, sentimentele nu pot fi contestate.
• A scrie scrisori. Fiecare cuvânt scris este evaluat mult mai atent decât cel rostit. Mai ales în plină luptă.

Text: Elena Lavrova

Fascinant…
Ar fi interesant să citești mai multe, trimite-mi un e-mail.

O.K

Am trimis la dvs scrisoare de e-mail cu confirmare.