Cu toții am experimentat eșecuri la un moment dat. Ar putea fi multe motive pentru asta, dar sincer să fiu, de cele mai multe ori toate se rezumă la un singur lucru: atunci când viața ne oferă niște oportunități, avem tendința de a evita presiunea și dificultățile care vin odată cu trecerea mai departe. Este mult mai ușor să accepți imediat înfrângerea: cine știe ce te așteaptă în drumul către visul tău?

Și iată cele 10 motive principale ale eșecului, care reprezintă strategii întregi de a evita să lucrezi asupra ta. Urmând aceste strategii, cu siguranță vom ajunge în eșec. Citește și plânge.

1. Ți-e frică să ieși în evidență

Orice societate își monitorizează fiecare dintre membrii săi astfel încât aceștia să nu demonstreze o încredere excesivă în sine.

Ralph Waldo Emerson, eseist, poet și filozof american

Oamenilor nu le place când alții se schimbă sau fac lucruri care îi fac să se simtă inconfortabil. Când te provoci să-ți atingi idealul, ceilalți îl percep ca pe o amenințare la adresa echilibrului lor interior. Succesul celorlalți îi face să reflecteze asupra propriilor eșecuri și asupra potențialului irosit. Acest lucru este destul de neplăcut, așa că majoritatea oamenilor vor reacționa la acțiunile tale cu agresivitate.

I.imgur.com

Acesta este adevărul vieții. Dacă vrei să obții ceva extraordinar, ceva care să te deosebească de toți ceilalți, va trebui să înțelegi că ești diferit și să înveți să trăiești cu asta. Oamenii te vor numi ciudat, nebun, egoist, arogant, iresponsabil, detestabil, prost, nepoliticos, superficial, nesigur, gras și urât. Ei vor încerca să „te aducă înapoi la realitate”, să te forțeze să te comporți ca o persoană „normală”. Poate că cei mai apropiați îți vor fi cei mai cruzi cu tine. Dacă nu ești suficient de încrezător în ideile și dorințele tale, nu vei ajunge departe.

2. Îți lipsește tenacitatea

În 2009, Karl Marlantes a publicat în sfârșit romanul Matterhorn, bazat pe propriile amintiri despre războiul din Vietnam. Cartea a devenit un bestseller. New York The Times a numit-o „una dintre cele mai profunde și afectate lucrări despre război”. Potrivit autorului Black Hawk Down, Mark Bowden, Matterhorn este cea mai mare carte despre războiul din Vietnam.

Cum a obținut Marlantes un asemenea succes? Timp de 35 de ani a căutat să-și publice cartea. Aceasta este mai mult de jumătate din întreaga lui viață. A rescris manuscrisul de șase ori. În primele două decenii după ce cartea a fost scrisă, editorii au respins romanul imediat ce l-au citit.

Există destul de multe astfel de povești. Amintiți-vă de Walt Disney, care era considerat fără talent. Timp de douăzeci de ani, el a convins-o pe Pamela Travers să accepte cărțile ei.

Cei mai mulți dintre noi renunță prea repede pe calea către scopul nostru prețuit. Dar aproape fiecare poveste de succes este și o poveste de perseverență și luptă. Nimic care merită cu adevărat nu vine ușor.

3. Îți lipsește modestia

Doar nu confunda modestia cu timiditatea. Mulți oameni, după ce abia au reușit ceva, încep să se considere experți în domeniul lor. Modestia înseamnă să înțelegi că nu știi totul.

Oamenii cu adevărat grozavi știu că nu știu nimic.

Este interesant că oamenii cărora le place cel mai mult să vorbească despre succesul lor sunt cei ale căror realizări nu reprezintă ceva supranatural. Ei sunt cei care devin adesea antrenori și încep să învețe pe toată lumea și totul cum să obțină rezultate înalte în afacerea lor. În schimb, oamenii care au făcut-o singuri care au făcut o adevărată descoperire în industria lor vorbesc de obicei puțin despre cum au făcut-o. Ei fie își minimizează realizările, fie pur și simplu nu le menționează. În schimb, acești oameni recunosc că greșesc și vorbesc deschis despre slăbiciunile lor și despre ceea ce mai au de învățat.

4. Nu poți să faci rețea și să construiești relații puternice.

ÎN lumea modernă Abilitatea de a comunica cu oamenii este extrem de importantă. Există chiar și antrenamente separate despre cum să-l stăpânești. În unele industrii, este extrem de dificil să avansezi fără arta de a crea rețele (de exemplu, în industria muzicală). În plus, trebuie pur și simplu să poți cere ajutor oamenilor. Cu toate acestea, uneori teama, îndoiala de sine sau, dimpotrivă, aroganța interferează cu comunicarea noastră cu alte persoane și ne fac să pierdem oportunități valoroase care ne-ar putea schimba întreaga viață.

66% dintre angajații angajați cunosc pe cineva din compania la care vor lucra. Dar chiar și afară comunicare de afaceri dorinta de izolare iti poate strica toate eforturile. În plus, duce adesea la depresie. Abilitatea de a construi relații romantice puternice este, de asemenea, strâns legată de capacitatea de a întâlni oamenii potriviți și de a interacționa productiv cu aceștia.

5. Ai prefera să te certe decât să urmezi sfatul cuiva.

Dorința de a dovedi că ai dreptate, în loc să te perfecționezi, este o cale garantată către eșec. Pentru a obține succes, trebuie să urmezi un ciclu care include în mod necesar Părere: încercați ceva → obțineți feedback cu privire la rezultate → extrageți informații utile din el → încercați ceva nou.

Oamenii care preferă să moară decât să-și reconsidere poziția rup adesea acest lanț și nu acceptă feedback. Prin urmare, nu se vor schimba niciodată.

Asta nu înseamnă că ar trebui să ascultăm toate sfaturile care ni se oferă. Ideea este să ținem cont de informațiile care ne vin ca feedback, indiferent dacă le considerăm utile sau nu. Nu ar trebui să te străduiești să-ți aperi poziția cu orice preț, doar să arăți că ai avut dreptate tot timpul.

Persoanele care suferă de această problemă sunt de obicei foarte inteligenți și extrem de nesiguri. Aceasta este o combinație proastă. Cu cât o persoană este mai inteligentă, cu atât își va raționaliza eșecurile mai mult timp și își va găsi scuze. Își folosește toată inteligența pentru a construi un mecanism de apărare pentru ego-ul său fragil.

6. Te distragi prea mult

Verificăm fluxul de știri pe VKontakte, Facebook, intrați Cutie poștală, din nou Facebook, din nou VKontakte, ce comic tare, distribuie pe Facebook, verifică-ți din nou e-mailul, răspunde la mesajul VKontakte, wow, poze cu pisici, distribuie și ele, repetă de la bun început.

Te recunoști?

Nu asta merită, nu-i așa?

7. Nu îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă.

Găsești în mod constant scuze pentru tine? Astfel nu vei merge mai departe. Pentru a rezolva probleme, trebuie să preiei controlul asupra vieții tale. Dar nu poți prelua controlul asupra vieții tale decât dacă îți asumi responsabilitatea pentru asta. Prin urmare, dacă nu îți asumi responsabilitatea, vei eșua.

Da, este foarte tentant să transferi vina pentru ceea ce se întâmplă factori externi, insistă că nu ai putut face nimic, că nu ai fost de vină, a venit el însuși. Dar poate că merită totuși să-ți dai o palmă imaginară și să-ți evaluezi sobru contribuția la pozitie curenta? Cu cât faci asta mai devreme, cu atât mai repede poate fi remediat.

8. Nu crezi că succesul este posibil.

Pentru a câștiga, trebuie să crezi în posibilitatea victoriei. Nu este vorba despre auto-convingere și nu este nimic supranatural în asta. Convingerile tale subconștiente despre capacitățile tale afectează performanța ta reală. De exemplu, cercetarea Auto-amăgirea și relația sa cu succesul în competiție. a arătat că sportivii care au avut o viziune neadevărată, dar pozitivă asupra abilităților lor, au demonstrat rezultate mai bune decât sportivii cu o atitudine mai realistă sau mai pesimistă.

În plus, oamenii care își supraestimează capacitățile sunt mult mai ușor de atins. Le este mai ușor să ia măsuri. Și când înveți din greșelile tale, ajungi în cele din urmă la succes. Așa că, uneori, o mică iluzie vă poate fi de folos.

9. Ți-e frică să-ți pese.

Mulți oameni prind virusul indiferenței. Nimic nu-i inspiră cu adevărat. Astfel de oameni nu îndrăznesc să se dedice pe deplin vreunei afaceri, proiecte sau obiective. Mulți dintre ei renunță foarte repede. Alții își pierd pur și simplu interesul. Și mulți nici măcar nu au puterea să înceapă.

Indiferența cronică este un mecanism de apărare insidios. Îndepărtează motivația și inspirația de care aveți nevoie pentru a scăpa de ea. Așa ajunge o persoană într-un cerc vicios.

La nivel inconștient, multor oameni le este frică să preia ceva cu toată puterea pentru că înțeleg că pot eșua. Acest eșec poate declanșa în ei un flux de gânduri pentru care psihicul lor nu este deloc pregătit: întrebări despre propria lor valoare, competență, întrebarea dacă ești demn de iubire și așa mai departe.

De obicei, persoanele care folosesc acest mecanism scapă de el doar atunci când în viața lor apare o nouă situație intensă emoțional, căreia reușesc să o facă față.

10. În adâncul sufletului, nu crezi că meriți ceea ce îți dorești.

Mișcându-ne progresiv, am ajuns la motivul principal al eșecurilor, care este adesea ascuns în spatele celor descrise mai sus. Aceasta este convingerea că ești nedemn de ceea ce ai vrea să primești.

Mulți (sau chiar majoritatea) dintre noi ne-am suprimat cele mai neplăcute sentimente și idei despre noi înșine, dar acest lucru nu le face să dispară. Aceste idei s-au dezvoltat în moduri diferite: unii au fost hărțuiți la școală, unora li s-a spus în mod constant de către profesori sau părinți că nu vor realiza nimic în viață, unii nu au fost iubiți de colegii lor pentru abilitățile lor. Toate acestea lasă o amprentă de care este greu de scăpat. Drept urmare, gândul însuși la obținerea unor rezultate înalte ne face deseori inconfortabil.

Dacă simțim că ceva nu este de drept al nostru, întotdeauna găsim o modalitate de a scăpa de el.

Dezavantajele și avantajele poziției înalte îi fac pe unii să se simtă regi, iar pe alții să se simtă trișori. Uneori, când ne apropiem de succes, o voce interioară familiară începe să ne vorbească, „hrănindu-ne” fricile și îndoiala de sine până când distrugem tot ce am realizat. Ar putea fi o relație cu cea mai bună persoană pe care am întâlnit-o vreodată, o slujbă de vis pe care ezităm să o luăm, o oportunitate creativă unică pe care o schimbăm pentru activități mai practice.

Oricare ar fi, fricile ascunse ies la suprafață și găsesc o modalitate de a distruge ceea ce te străduiești. Mai exact, te obligă să-l distrugi.

Iată-l, cel mai dur adevăr se află în spatele eșecurilor noastre. Totul este despre tine. Nu este nimeni altcineva în această ecuație. Și atâta timp cât o negi, frica ta nu va dispărea. El va fi o barieră invizibilă care te va despărți de fericire. O vei lovi constant, dar nu o vei putea sparge. Există o cale de ieșire, dar va trebui să fii pregătit pentru durere și suferință. Altfel nu vei putea înfrunta ce . Te vei confrunta cu aceleași probleme din nou și din nou. Din nou și din nou până când ești gata să recunoști că ele există.

Sunt momente în care totul devine atât de plictisitor încât vrei să renunți la tot, să scuipi și să uiți. Spune: „Ei bine, la naiba cu asta”. De obicei, astfel de momente apar când ceva nu merge.

Este peste tot în Viata de zi cu ziși poate apărea instantaneu. Și acest lucru nu se va aplica neapărat promovării în special și internetului în general. Poți să faci ceva prin casă și apoi, brusc, îți dai seama că ceva nu îți merge. Și asta te înfurie în liniște, se pare că nu are absolut niciun rost să continui. Este mai ușor să renunți la orice sau să lași pe altcineva să o facă.

Oamenii puternici se deosebesc de oamenii slabi în acest fel - oamenii slabi renunță rapid. Și în cele din urmă, cei puternici îi înving pe cei slabi, iar după toată această „bătălie” ei sunt cei care se ridică la vârful gloriei și al onoarei. Și de ce toate? Pentru că atunci când ajung într-o fundătură, ei caută imediat un alt drum și nu se întorc înapoi. Ei încearcă să ajungă la fundul lucrurilor și să termine treaba începută, încercând alte opțiuni și reconsiderându-și tactica. Adesea - prin schimbarea radicală, dacă circumstanțele o cer.

Același lucru se întâmplă și pe internet. Milioane de site-uri web se nasc în fiecare zi, dar câte dintre ele mai există după un an? Cât timp după trei? Unități. Și totul pentru că mulți nu termină ceea ce au început și, ajungând într-o fundătură, nu fac nimic pentru a-și continua drumul către succes.

Amintește-ți ce a devenit el acum. Fără dezvoltarea constantă a resursei și munca constantă, nimic nu se va întâmpla.

În momentele mele „Screw it”, respect câteva reguli care mă ajută să rezolv problema. Și aș vrea să vă povestesc despre ele.

1. Opriți-vă.

Acesta este primul lucru de făcut. Nu este surprinzător să înțelegi că ceea ce faci în acest moment nu aduce rezultatul dorit. Atunci de ce persista în a o face? Continuarea lucrului în aceeași direcție nu va face decât să te îndepărtezi de rezultatul dorit și pur și simplu îți va pierde timpul.

2. Relaxează-te și relaxează-te.

Relaxarea este pe locul doi pentru că ești tensionat. Nu o poți face, ești nervos, așa că ar trebui să te relaxezi cu adevărat. Cum – fiecare are propriile preferințe și fiecare se relaxează în felul său. Ideea este că creierul ar trebui să se odihnească puțin pentru a produce mai târziu o capodoperă sau pur și simplu să găsească o cale de ieșire din situația actuală. Puteți viziona un film, puteți merge la plimbare, puteți dormi. Fiecare are propriile idei despre relaxare - folosește ceea ce este garantat pentru a te relaxa. Și vei fi plăcut surprins când creierul tău, nestresat de munca de zi cu zi, vine cu o soluție ingenioasă.

3. Demontați totul.

După ce te-ai odihnit și mintea ta a devenit mai strălucitoare și mai limpede, ar trebui să te uiți la problemă și să-ți amintești ce și cum ai făcut. În ordine și succesiv. Poate că la un moment dat ai luat o întorsătură greșită, iar rezultatul nu a fost ceea ce ai vrut inițial să vezi. Reveniți cu 3 pași și încercați altfel.

4. Dacă nimic nu merge, calmează-te.

Înseamnă doar că mergeai în direcția greșită de la început. Gândiți-vă cum ați fi putut aborda problema diferit, cum ați fi putut rezolva această problemă în mod diferit. Și gândește-te la ce va fi nevoie. Poate că îți lipsesc cunoștințele, poate ar trebui să obții o părere profesionistă sau poate trebuie doar să ai răbdare. Când înțelegi, acționează, chiar dacă este o cale de la bun început.

Dacă abordați rezolvarea oricărei probleme în acest fel, aveți garanția că o veți rezolva. Și fără acțiuni erupții inutile, fără panică și agitație. Ar trebui să înțelegeți și să învățați să găsiți cel mai elementar lucru - sursa problemei. Ceea ce face imposibilă finalizarea sarcinii. Și de foarte multe ori sursa problemei se află la suprafață, trebuie doar să deschizi puțin ochii.

Tweetul zilei:„Cea mai preferată poză pentru femei: o femeie, în picioare și ușor aplecată în față, alege un inel cu diamante. Bărbatul din spate își desface fermoarul portofelului.”

" src="http://2.gravatar.com/avatar/5c7fa4f25bc7d9034cbcf7e0cf9d1954?s=32&d=monsterid&r=g" srcset="http://2.gravatar.com/avatar/5c7fa4f25bc7bc7d9d904&r=g&r=g" r= g 2x" class="avatar avatar-32 photo" height="32" width="32">Margarita spune:

Nu renunța niciodată - mai presus de toate! Sfatul este corect! De asemenea: http://margaritablog.ru/2011/03/kak-pomenayt-zhizh/

Sickboy spune:

Da, da, Margarita. Articolul tău m-a inspirat să mă gândesc la subiectul „Când m-am săturat de toate”)

Ziua Smiley fericită! ;)

Victor spune:

Super articol! Totul este spus corect.

Îl voi adăuga la marcajele mele și îl voi reciti în diferite momente din viața mea.

Zhanat spune:

În ultimii cinci ani, nimic nu mi-a ieșit deloc... Ajutor, poate se va rezolva.

Ka2 spune:

Ce ar trebui să fac dacă totul merge pentru mine invers? Mă gândeam să-mi deschid propria afacere, și voilà, într-o lună o deschid, într-un an deja sunt milionar, bine, foarte bine... atunci vreau să nu mă îmbolnăvesc niciodată și să-mi revin din ceea ce mă deranjează acum și hopa, într-o lună sunt la fel de sănătos ca un bou, cândva, nu eram la fel de sănătos ca acum, bine, foarte bine. Vreau să învăț repede Limba engleză, am fost la curs, mi-a fost usor aaa si dupa 2 luni vorbesc usor engleza... imi doresc o sotie, buna, nu rasfatata, ca sa nu aiba iPhone si sa nu faca selfie-uri , aaa și aici e iubirea mea, deja e aproape, bine, totul este foarte ok, să continue așa...

Polina spune:

Și eu am văzut un succes absolut în ultimii trei ani! Desigur, sunt incredibil de fericit de asta. Am propria mea afacere imobiliară în toată Rusia și Europa, probabil că este ciudat că scriu acest comentariu, pentru că viața îmi oferă astfel de șanse și am venit pe acest site pentru a-mi aminti vremurile de demult cum s-a reprimat cu eșecuri. Sper din tot sufletul ca toți oamenii care muncesc, chiar dacă au eșecuri, acest lucru nu face decât să ne întărească, își vor găsi fericirea în orice domeniu, așa cum mi s-a întâmplat însă.
Noroc)

Leonid spune:

În astfel de momente îmi ridic fundul. Îmi pun căștile fie cu muzică, fie cu o carte audio și merg la o plimbare. Cu timpul, gândurile se calmează și vin diverse solutii Probleme

Viața umană seamănă cu un roller coaster - ascensiuni lente, coborâri ascuțite. „E timpul să plângi, timpul să râzi”, a spus cel mai înțelept rege Solomon. Acest lucru se simțea deosebit de bine în copilărie. A râs, apoi a plâns - și viața continuă. Dar ce să faci dacă ti se pare că ai stat prea mult în fund, iar timpul plânsului nu este înlocuit de bucurie? Mai mult, de ce nu merge nimic în viața ta personală?

Când o persoană trebuie să lupte cu cineva, mai întâi studiază inamicul - cine este, ce este al lui punctele forte, ceea ce va ajuta la învingerea lui. Când vine vorba de o luptă cu „nimic nu funcționează”, tactica nu ar trebui să se schimbe. Merită să explorați motivele pentru care se pare că nimic nu funcționează în viață? Ce să fac? Trebuie să te adâncești în tine și să găsești rădăcina.

De ce nu merge nimic în viață?

Dacă un copil le spune părinților săi că nu poate studia și primi note bune, vei primi adesea răspunsul că este o chestiune de lipsă de efort. Efortul este, desigur, important și necesar, dar este puțin probabil ca cineva să încerce dacă nu crede că este capabil să obțină rezultate. Prin urmare, există mai multe motive pentru care nimic nu funcționează în viață:

1. Lipsa încrederii de sine.
2. Lipsa unor obiective clare și a înțelegerii a ceea ce exact nu funcționează în viață.
3. Neputință învățată.
4. Atitudine nefavorabilă față de eșec.

Dar acest lucru poate fi rezolvat. Deci, primul lucru mai întâi...

O, ce om puternic!

În primul rând, trebuie să-ți dai seama de amploarea enormă a abilităților tale. Crede în tine.

Există un caz cunoscut într-una dintre școli - un băiat nu putea să alerge normal și să facă alte exerciții din cauza oaselor, care nu erau topite corect. Iar profesorul de educație fizică i-a făcut concesii, coborându-i ștacheta. Totuși, acest profesor a plecat și altul i-a luat locul. Profesor nou a fost categoric și nu avea de gând să facă excepții pentru nimeni, așa că băiatul, pentru a-și face un test, a trebuit să alerge distanța la fel de repede ca restul. Nu avea de ales decât să se antreneze și să alerge. La sfârșitul anului, a trecut testul și a alergat de două ori mai repede decât înainte. Mai mult, a încetat să cadă constant și a început să meargă normal.

Această poveste este despre modul în care omul este capabil de miracole. Amintește-ți cum ai făcut o treabă într-o zi care părea să dureze de zece ori mai mult. Sau cât de repede au fugit de câine, s-au cățărat într-un copac de frică sau au sărit peste un gard înalt. Sau cum unele cunoștințe au apărut brusc în timpul examenelor. Așa o persoană devine o ființă capabilă. Prin urmare, nu este nevoie să vă slăbiți abilitățile.

Vă va fi util să păstrați un caiet în care să vă notați toate reușitele, chiar și pe cele mai nesemnificative aparent.

Puterea clarității

În loc să spuneți că nimic nu funcționează în viață, este mai bine să fiți mai precis ce înțelegeți prin „nimic”? Ce ar trebui să se întâmple? Ce vrei să obții atât de mult? Este foarte greu de realizat obiective abstracte: vreau să slăbesc, vreau să devin mai încrezător, vreau Buna treaba. Este mai bine așa: voi face exerciții în fiecare zi și voi aborda străini și voi cere indicații cel puțin o dată pe zi.

Claritatea obiectivelor și măsurabilitatea lor sunt necesitatea de bază pentru ca ceva să înceapă să lucreze în viață. Fă-ți puțin timp, stai jos, gândește-te în detaliu la ce vrei de la viață. Apoi împărțiți obiectivul în părți, în pași mici, în sarcini simple. La urma urmei, cu siguranță reușești să te trezești dimineața, să vorbești, să citești, să gătești. Asta înseamnă că nu mai putem spune că nimic nu merge în viață.

Erori?

Dacă ai atât eforturi, cât și credință, dar încă nimic în viață nu iese, nu dispera. Trebuie să abordați acest lucru nu cu emoții, ci cu prudență rece. Gândește-te la ce faci mai exact? Care ar putea fi motivul eșecului? Cum pot fi rezolvate?

Dacă o faci și nu funcționează, atunci o faci greșit. Asta înseamnă că totul poate fi reparat. De ce trăiesc oamenii în lume dacă nu pentru a învăța?

Promovare

Când reușiți în sfârșit, asigurați-vă că vă oferiți ceva. Cumpără ceea ce ai visat sau ceea ce nu ți-ai putut permite dintr-un motiv oarecare. Permiteți-vă să vă relaxați, să vizionați un film sau să mergeți la teatru, muzeu sau cinema. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați și să arătați subconștientului că este foarte sănătos să acționați.

Ce trebuie să vă amintiți dacă nu merge nimic?

Uneori trebuie să privești lucrurile din cealaltă parte. Dezvoltați o viziune asupra eșecurilor, astfel încât acestea să nu vă distrugă din interior. Iată câteva sfaturi pentru tine: când lucrurile nu merg în viață, reține următoarele:

1. Cele mai mari temeri sunt iluzia. Uneori trebuie doar să te oprești, să te uiți la mâinile tale și să înțelegi - acestea sunt mâinile pe care le controlezi. Tu decizi ce să faci cu ele, tu decizi ce să spui cu buzele și, de asemenea, decizi unde să-ți îndrepti picioarele. Nu ceda fricilor, priveste-le din afara. Există un caz cunoscut când într-o zi, la dacha, un bărbat a decis să ardă o cutie și mai întâi a scuturat totul din ea. Soarecii au căzut de acolo - o mamă și copiii ei. La început, mama șoarecilor s-a speriat și a început să fugă, dar apoi, evident, și-a revenit în fire și s-a întors să-și protejeze șoarecele de omul uriaș. Dacă un șoarece poate învinge frica, atunci cu atât mai mult poate o persoană să o facă. Apropo, șoarecii nu au fost răniți, cutia le-a fost returnată.
2. Totul curge, totul se schimbă. Nu există o persoană atât de unică pentru care totul să fie stabil: în mod constant rău sau bun.
3. Răbdarea nu așteaptă. Răbdarea este munca greași încercarea de a menține o atitudine pozitivă. Trebuie să te miști, chiar dacă este puțin.
4. Ceea ce poate fi schimbat trebuie schimbat. Ar trebui să te concentrezi mereu pe ceea ce poate fi schimbat, în loc să te plângi de ceea ce este deja neschimbat. O persoană nu poate șterge o greșeală sau un eșec din trecut, dar își poate schimba atitudinea față de aceasta.
5. Fii bland cu tine insuti. Teste, teste, dictaturi, poezie - oamenii au primit note pentru toate acestea la un moment dat. Din această cauză, este atât de greu de înțeles că rezultatul și evaluarea lui nu sunt atât de importante, ci procesul în sine. Ai depășit timiditatea și ai început să vorbești cu persoana respectivă - grozav! Rezultatul nu mai este important aici, nu contează cum arăți. Ceea ce contează acum este că ești cu un pas mai sus decât ieri. Fii bun cu tine însuți și lăuda-te.
6. Marile realizări necesită timp. Este important să rețineți că trebuie să vă îndreptați cu răbdare spre obiectivele dvs. și să nu culegeți fructe care nu sunt încă coapte. Așteptarea rezultatului poate fi plăcută, bucurați-vă de procesul de atingere a obiectivelor dvs.
7. Viața este o aventură. Este imposibil să obții ceva fără inconveniente și riscuri. Ieșirea din zona de confort este foarte dificilă, dar merită. Poți doar să încerci și apoi să decizi dacă a meritat sau nu.

Elefant prost?

Există așa ceva ca neputința învățată. Se manifestă în cazurile în care o persoană nu este capabilă să-și controleze viața (de exemplu, când părinții fac totul pentru copiii lor sau când eșecul după eșec cade asupra unei persoane).

Când se întâmplă așa ceva în viață, o persoană încetează să mai creadă că poate face ceva. O astfel de persoană gândește: „Realizările mele sunt datorită ție, iar eșecurile mele sunt din cauza mea” sau „Da, poate mulți oameni pot face față acestui lucru, dar nu mie”.

Aici putem folosi elefantul ca exemplu. Sunt îmblânziți din copilărie legându-și picioarele cu o frânghie. Atunci sunt atât de slabi încât nu-l pot rupe, așa că încearcă și încearcă - dar totul fără rezultat. Apoi își opresc încercările, pentru că par fără rost. Mai mult, atunci când elefantul devine uriaș, el este legat cu aceeași frânghie, deoarece elefantul a decis deja că nu poate rupe această frânghie. Așa și-a amintit. Și nici nu înțelege că acum are suficientă forță pentru a dărâma măcar un copac, darămite să rupă o frânghie.

Cum să faci față neputinței învățate?

De fapt, este posibil să faci față neputinței învățate, chiar dacă aceasta se întâmplă încă din copilărie. Pentru a face acest lucru, ar trebui să:

1. Găsește ceva ce poți controla.
2. Gândește constructiv. Trebuie să încerci să abordezi problemele fără emoții.
3. Îndreptați-vă spre obiectivele dvs. în pași mici.
4. Sărbătorește victoriile.

În principiu, aproape la fel cu ceea ce a fost descris în detaliu mai sus. Neputința învățată este un subiect separat care merită studiat dacă pare că nimic în viață nu funcționează.

Asa de. De ce nu merge nimic în viață? Răspuns: pentru că nu există credință, nu există scopuri clare și sunt prea multe emoții. Încearcă doar să faci pași și, pe măsură ce viața începe să se schimbe, încrederea în tine și în abilitățile tale va crește.

Cu toții ne dorim să avem succesîn diferite domenii ale vieții, să primească recunoaștere și rezultate pozitive ale eforturilor lor.

Sentimentul de a fi în vârf este atât de puternic și de inspirator încât vrei ca acest moment să dureze pentru totdeauna!

Dar există o altă latură: când ceva nu merge. Aici există experiențe complet diferite, nu mai puțin forțe. Dar aceste sentimente nu mai inspiră. Dimpotrivă, există eșecuri care pur și simplu te doboară - uneori se pare că nu te vei putea ridica.

Deci, să ne imaginăm că ai învățat ceva neplăcut și te-ai găsit într-o situație dificilă. Permiteți-mi să iau ca exemplu eșecurile la locul de muncă. Încă sfera profesională- unul dintre lucrurile principale din viață, multe experiențe sunt legate de asta. Și ce stres este când ceva nu merge sau se schimbă brusc în munca ta! Luand in considerare tendinte moderneîn Rusia, voi lua unul frecvent În ultima vreme problema - concedieri la locul de munca.

Pasul 1 - conștientizarea reacției tale

Chiar dacă acesta este primul pas, este unul dintre cele mai dificile. De foarte multe ori știrile negative te lovesc ca o lovitură în cap. Există o senzație de derealizare atunci când nu mai înțelegi ce se întâmplă, de parcă ți-ar dispare pământul de sub picioare.

Cum să te ajuți în această etapă? Pentru început, este mai bine să aveți un loc liniștit și să vă așezați. Întrebați-vă, cum vă simțiți acum? Treci prin toate experiențele tale. Acestea pot fi disperare, tristețe, goliciune, furie și furie, frustrare și resentimente. Încă o dată, este foarte important să enumerați tot ce este în interiorul vostru. Și este chiar mai bine să vă oferiți oportunitatea de a le exprima - și anume sentimentele. Lasă deoparte gândurile despre ce să faci în continuare pentru moment. Totuși, într-o stare atât de stresantă, este puțin probabil să poți lua decizia corectă.

Pasul 2 - luați o pauză

Ce înseamnă? Trebuie să te izolezi ceva timp de tot, de toate gândurile și deciziile (desigur, dacă nu vorbim despre o chestiune de viață și de moarte). În această etapă este necesar să acceptăm situația ca pe un dat. De foarte multe ori aud confuzia clienților când vorbesc despre asta. Este posibil să vă luați o pauză dacă se întâmplă un astfel de coșmar? Din nou, voi face o rezervă că acest pas nu se aplică situațiilor în care există o amenințare pentru viață sau sănătate. Dacă sunteți relativ în siguranță (ca în exemplul cu contracția), atunci trebuie pur și simplu să vă acordați o pauză pentru a vă trage respirația.

Cât timp durează să se recupereze puțin, nu există o limită de timp specifică. Cu toate acestea, pentru a ajuta, dau zicala „Dimineața este mai înțeleaptă”: este vorba despre a-ți oferi cel puțin câteva ore.

Pasul 3 - prezicerea consecințelor

Aici puteți include deja gândirea logică. Vezi cum te va afecta această situație. Pentru a ajuta clienții, de obicei pun întrebarea „Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla dacă voi fi concediat?” Și ascultăm cu atenție, sau mai bine zis, notăm toate argumentele conștiinței. Va trebui să ne uităm nou loc de muncă? Vor fi probleme la plata împrumuturilor? Familia va fi foame? Se va prăbuși lumea?

Pasul 4 - caută soluții

Aceasta este cea mai activă fază în care trebuie să vă conectați toate resursele, iar dacă există sprijin din exterior, puteți cere ajutor altor persoane (rude, prieteni, colegi).

Procedând astfel, de obicei sugerez să schițați cel puțin trei opțiuni. De ce trei? Dacă aveți o singură opțiune - nu există de ales, două - de asemenea, o alegere proastă, va trebui să alegeți cel mai mic dintre cele două rele. Dar în cazul a trei sau mai multe opțiuni, există o alternativă suficientă care vă extinde conștiința și vă oferă o mai mare libertate.

Pasul 5 - verificarea opțiunilor și luarea unei decizii

De ce este necesară verificarea? Să decizi că această opțiune este potrivită pentru tine, că are mai multe avantaje și beneficii. În psihologie, numim această alegere de mediu.

Este necesar să verificați asta decizie va duce la rezultatele dorite și nu va dăuna persoanei. Cum se efectuează această verificare? Trebuie să-ți imaginezi că ai obținut ceea ce ți-ai dorit și ai acționat exact așa cum ai decis. Cum te vei simți? Asta ai vrut?

Fixează aceste senzații în mintea ta! Lasă aceste emoții pozitive să fie steaua ta călăuzitoare!

Pasul 6 - auto-încurajare și sprijin

Deci ai parcurs cei cinci pași - pot spune că ai făcut o treabă grozavă! Pentru a-ți menține realizările, ai nevoie de ultimul pas: alege-ți fraze motivante, acele cuvinte care te vor sprijini.

Acestea pot fi atitudini simple: „Pot să o fac”, „Pot să o fac cu siguranță!”, „Ma pot descurca”, zicale celebre„Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici” sau unele dintre ideile tale personale. Găsiți ce vi se potrivește! Și atunci cu siguranță vei putea face față situației în care ceva nu funcționează. Eu cred în ea!

Pașii indicați sunt pași medii. Poate că în fiecare caz specific va fi necesară o ușoară ajustare, ținând cont de situația dumneavoastră specifică.
În acest caz, ajutorul psihologic profesional va fi mai eficient.

De ce nu pot face nimic? Nimeni nu mă înțelege. Am supărat oamenii. Nu pot începe să fac nimic. Sunt leneș. Viața mea este o mlaștină. Sunt un pierzator. Nu voi reuși niciodată. Nu există nimic util în această viață. Nu pot termina niciodată nimic. Dacă nu primesc treaba asta, am terminat. Trebuie să îmi asum responsabilitatea. Trebuie să fiu curajoasă. Dacă aș munci din greu, ar fi corect să-mi măresc salariul. El crede că sunt un învins. Ar trebui să fiu recunoscător. Viitorul meu este sumbru. Acest lucru îmi vine ușor, așa că nu contează. Trebuie să fiu feminină. Nu pot comunica cu oamenii. Mereu este așa pentru mine. Pot, desigur, să încerc, dar este o pierdere de timp, nu voi reuși. Dacă mă întreabă, trebuie să ajut. Nu e bine să refuzi. Nu trebuie să-mi pierd calmul. Trebuie să fac totul repede. Trebuie să fiu original. Oamenii trebuie să fie corecti.

Ți-ai găsit gândurile printre aceste propuneri și poți adăuga pe listă? Acestea sunt gânduri automate - declarațiile interne ale oamenilor despre ei înșiși. Ele sunt numite și vocea interioară. Ele apar în cap involuntar, în contrast cu gândurile voluntare - decizii echilibrate.

De ce simte că aceste gânduri automate au venit de nicăieri? Cert este că ele reprezintă fragmente din credințele noastre de bază - anumite reguli de viață, un set din care fiecare dintre noi le adună independent, conștient și inconștient, de-a lungul vieții și mai ales la o vârstă fragedă. Cu ajutorul unor astfel de reguli ne evaluăm experiența și interpretăm realitatea. Unele dintre ele ne simplifică viața de zi cu zi, în timp ce cealaltă parte, de obicei cea mai mare, dimpotrivă, ne complică viața. Credințele care ne împiedică să trăim sunt numite eronate și disfuncționale. Și singurul avantaj al acestor credințe este că pot fi schimbate.

Puteți accesa aceste credințe monitorizându-vă gândurile automate și apoi analizându-le. De obicei, este nevoie de mult timp și efort pentru a le găsi și a face viața mai ușoară. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un psiholog, dar în acest articol vei afla despre principalele credințe disfuncționale și erori cognitive care ne fac să continuăm să le credem. După aceea, poți măcar să începi să observi momentele în care gândurile tale sunt greșite.

Unde sa încep

Problema este că adesea ne păstrăm convingerile, chiar dacă nu le-am formulat. Oamenii sunt adesea surprinși când, după ce au luat în considerare comportamentul lor, își exprimă în sfârșit aceste reguli pentru ei înșiși. Se întâmplă că este dificil să le formulezi, chiar și atunci când o astfel de sarcină este stabilită. Multe dintre aceste reguli sunt arbitrare și părtinitoare. În linii mari, fie le-am inventat noi înșine, fie „fără să ne uităm” le-am luat de la oameni semnificativi pentru noi. De exemplu, „comportați-vă bine, altfel tata va fi supărat” al unui copil poate fi absorbit și transformat în credința că trebuie să vă comportați întotdeauna „bine”, altfel oamenii nu vă vor accepta, deși poate fi dificil pentru o persoană condusă de acest lucru. atitudine de a formula chiar ce înseamnă „bine”. De asemenea, poți confunda cu ușurință gândurile și faptele: un coleg a trecut cu o altă expresie pe față, iar acum îi trece prin minte gândul că te tratează urât.

Deoarece acele credințe cele mai profunde și de bază sunt formulate în termeni extremi, ele conduc la concluzii extreme. Trenul gândurilor se repezi fără să se oprească de la credința neformulată „dacă nu sunt iubit, sunt o non-entitate” prin conjectura „el/ea nu mă iubește” până la stația finală „Sunt o non-entitate”. În această formă, noi, din păcate, nu observăm acest traseu, ci doar ne „bucuram” de rezultatul obținut la stația finală.

Aaron Beck, unul dintre fondatorii direcției cognitive în psihologie, a venit cu o listă de credințe dezadaptative la sfârșitul anilor 70 ai secolului trecut. Aici sunt câțiva dintre ei:

Pentru a fi fericit, trebuie să obții întotdeauna succesul

Pentru a fi fericit, ai nevoie de toți să te iubească

Dacă greșesc, înseamnă că nu am nicio idee

Nu pot trai fara tine

Dacă o persoană se ceartă cu mine, înseamnă că nu mă place

Valoarea mea umană depinde de ceea ce cred alții despre mine.

Poate că nu sună înfricoșător, chiar familiar - de câte ori am spus sau ne-am gândit noi înșine acest lucru sau am auzit-o de pe buzele interlocutorilor noștri. Dar, de fapt, aceasta este o chestiune serioasă: pe lângă o dispoziție proastă, astfel de gânduri, înfipte profund și ferm în cap, pot provoca depresie.

Colegul său Albert Ellis grupează atitudinile iraționale într-o listă de patru puncte:

Catastrofizarea. Cât de extrem percepeți diferitele evenimente adverse?

Obligație față de sine. Ce crezi că ar trebui să faci și să nu faci?

Obligație față de ceilalți. Ce crezi că ar trebui să facă și ce nu ar trebui să facă alți oameni?

Setarea de evaluare. Cum te evaluezi pe tine și pe ceilalți?

Apropo, îți poți verifica tendința față de aceste atitudini iraționale trecând testul Ellis și răspunzând sincer.

Singura problemă este că este imposibil să încetezi să-ți urmezi atitudinile iraționale. Este ușor pentru oameni să continue să creadă în credințe ilogice, dezadaptative din cauza erorilor cognitive. Înțelegerea modului în care ne confundă ne va ajuta să începem treptat să ne schimbăm atitudinile.

Erori cognitive

Catastrofizare: „Dacă nu merge, va fi sfârșitul lumii”

Crezi că ți se poate întâmpla ceva extrem de rău. Că ceea ce se întâmplă este atât de teribil și de insuportabil încât nu vei putea face față sau că acest eveniment îți va distruge viața odată pentru totdeauna. Când oamenii sunt sub influența acestei atitudini, evaluăm un eveniment viitor ca inevitabil și ireparabil.

Cuvinte marcatoare:„catastrofă”, „coșmar”, „groază”, „sfârșitul lumii” și sinonime

Ce să fac:Înlocuiți o evaluare extrem de negativă a situației cu una mai apropiată de realitate, susține-o cu fapte. Răspundeți la întrebările „Ce se poate întâmpla cel mai rău?”, „Ce se va întâmpla dacă se întâmplă acest lucru?”, „Care vor fi consecințele scenariului cel mai rău?” și analizați răspunsurile, gândiți-vă la un plan de acțiune și pregătiți-vă chiar și pentru cele mai rele rezultate.

Predicție viitoare: „Nu voi reuși”

Alte exemple:„Voi pisa acest examen”, „Nu voi obține acest loc de muncă”, „Da, dar dacă îmi pierd respirația?”

„Prevestești” viitorul cel mai adesea într-un mod negativ: totul se va înrăutăți, te așteaptă un fel de pericol. Chiar cu această atitudine, întăriți în liniște eșecul viitor, permițând după el acțiuni minore și semnificative care duc la eșec. De fapt, în acest caz avem de-a face și cu o evaluare eronată: subestimăm sau exagerăm probabilitățile evenimentelor și consecințele acestora, motiv pentru care ne îngrijorăm și ne punem în stupoare. O variație poate fi transferul experienței trecute în viitor, susținută de eroarea logică „adevărat o dată, întotdeauna adevărat”, de exemplu, „Nu am reușit, așa că nu va funcționa a doua oară”.

Cuvinte marcatoare:„ce-ar fi dacă”, „ce-ar fi dacă”, „dar poate”

Ce să fac: Opinia noastră despre viitor nu este viitorul în sine. Aceasta este doar una dintre ipotezele care ar trebui testate logic sau experimental. Găsiți erori logice în gândirea dvs. Notați toți factorii care ar putea influența rezultatul evenimentelor și gândiți-vă la modul în care îi puteți influența și reduce riscurile.

Ar trebui: „Nu ar trebui să se comporte așa”

Alte exemple:„Trebuie să arăt perfect”, „Oamenii trebuie să fie corecti”, „Guvernului trebuie să-i pese de educație”

Crezi că datorezi ceva altora sau că alți oameni îți datorează ceva. Sau datorezi ceva global și neînsuflețit: lumea, guvernul sau natura? Capcana aici constă în cuvântul „ar trebui” în sine, pentru că înseamnă „numai așa și nicio altă cale”, adică fără opțiuni alternative. A opțiuni alternative există aproape întotdeauna. Cu alte cuvinte, „ar trebui să respir” sună rezonabil, dar „oamenii ar trebui să fie corecti” sau „ar trebui să fiu prietenos” pot fi deja dezasamblate în multe opțiuni alternative.

O astfel de atitudine de obligație duce inevitabil la stres, mai ales când ceva îți amintește de această datorie, iar ceva te împiedică să o îndeplinești. Adesea, circumstanțele interferează cu acest lucru sau obligația este formulată în așa fel încât este în general imposibil sau puțin probabil să fie îndeplinită.

Cuvinte marcatoare:„ar trebui”, „trebuie”, „ar trebui”, „nu trebuie”, „nu trebuie”, „nu trebuie”, „trebuie”, „din toate mijloacele”, etc.

Ce să fac: Este util să înlocuiți cuvântul „ar trebui” cu cuvântul „vrei”: „Vreau să fii acolo la 8:00”. Sau descifrează sensul: „Dacă vrei asta, atunci vino la 8.00” - și amintește-ți că alți oameni nu sunt conștienți de așteptările tale până când nu le spui despre asta și, în general, este oarecum problematic să le comunici întregii lumi deodată.

Maximalism: „Totul este doar la cel mai înalt standard”

Alte exemple:„Dau totul”, „Ca perfecționist, nu pot...”

Un caz particular și extrem al acestei atitudini este perfecționismul. Stabilirea celor mai înalte standarde posibile pentru tine și/sau pentru ceilalți și folosirea acestora ca standard pentru determinarea valorii unui eveniment sau personalitate, atât a ta, cât și a colegilor, prietenilor sau străinilor tăi de pe Internet.

Cuvinte marcatoare:„la maximum”, „numai excelent”, „sută la sută”, „100 la sută”

Ce să fac: S-ar părea clar că nu ar trebui să comparați prima schiță în creion cu fragmente din pictura Capelei Sixtine, dar asta nu ușurează. Pentru a face acest lucru, veniți cu un produs minim viabil, un „rezultat minim viabil” care va îndeplini funcția dorită. Implementați-l mai întâi și apoi lustruiți-l până când atingeți termenul limită (dacă doriți).

Gândire dihotomică: „Este o persoană rea”

Alt exemplu:„Fie o fac perfect, fie nu o fac deloc.”

O atitudine în care experiența de viață a unei persoane este distribuită între două categorii care se exclud reciproc: „bun – rău”, „păcătos – drept”, „ideal – imperfect”. Gândind în extreme, atunci când toate evenimentele care sunt de fapt cu mai multe fațete sunt evaluate ca fiind unidimensionale și se exclud reciproc.

Cuvinte marcatoare:„Fie – fie”, „fie da, fie nu”, „ori – sau”

Ce să fac: Orice eveniment poate fi evaluat prin prisma mai multor factori. Ce vrei să spui când spui „Această persoană este bună”? Este un mare specialist sau prietenos cu tine? Un tată atent sau un vecin simpatic? Ori de câte ori vă aflați într-o gândire dihotomică, încercați să faceți liste de trăsături prin care puteți evalua situația, dacă este necesar. Sau pur și simplu refuză să evalueze.

Personalizare: „Totul este din cauza mea”

Alte exemple:„Cu siguranță șoptesc despre mine”, „Toți se uită la mine”, „E vina mea că copilul nu învață bine”

Dorința de a conecta evenimentele cu personalitatea cuiva, chiar și atunci când nu există niciun motiv pentru aceasta, sau de a interpreta evenimentele în termeni de semnificații personale. De asemenea, este posibil să-ți atribui vina pentru evenimente care nu depind în totalitate de persoană, sau care nu depind deloc.

Cuvinte marcatoare: pronume „eu”, „eu”, „eu”, „eu” și altele asemenea

Ce să fac: Clarifică-ți singur criteriile de măsurare a atenției celorlalți, găsește modalități obiective de a verifica dacă atenția tuturor este într-adevăr concentrată asupra ta. Defini motive posibile evenimente adverse care vă fac să vă faceți griji și să preveniți riscurile. Dacă ești obișnuit să dai vina pe tine însuți, fă o listă cu motivele problemei și evaluează-ți contribuția la fiecare punct pe o scară de la 0 la 100. Pentru fiecare dintre puncte, selectează motive alternative - în afară de „e pentru că de mine."

Suprageneralizare: „Sunt mereu așa”

Alte exemple:„Nu reușesc niciodată”, „Întotdeauna întârzii”, „Nimeni nu are nevoie de mine”

Suprageneralizarea este inferență regula generala bazat pe unul sau mai multe episoade individuale. Să presupunem că ați încercat să faceți ceva, dar nu a funcționat prima dată - și formulați „dacă nu a funcționat imediat, atunci nu va funcționa niciodată”. Cu alte cuvinte, „dacă ceva este adevărat într-un caz, este adevărat în toate celelalte cazuri”.

O altă modalitate de a fi prins în suprageneralizare este să generalizezi grosolan câteva situații repetate, cum ar fi să-i spui unui coleg că „întârzie mereu”, când de fapt o face „des”, pentru că săptămâna trecută a fost mereu la timp. Sau, după ce nu ai mai fost invitat la petreceri o perioadă, spune-ți „Nu sunt niciodată invitat nicăieri”.

Cuvinte marcatoare:„toată lumea”, „nimeni”, „nimic”, „pretutindeni”, „nicăieri”, „niciodată”, „întotdeauna”, „pentru totdeauna”, „în mod constant”

Ce să fac:În primul rând, monitorizați în mod conștient cuvintele marcatoare indicate și caracterul categoric în judecăți în general. Încercați să descrieți mai precis ceea ce se întâmplă: nu „tot timpul”, ci „ultimele două întâlniri”; nu „toată lumea”, ci „Petya și Masha”; nu „niciodată”, ci „de la începutul lunii”. De asemenea, este util să reîncadrați gândirea automată. De exemplu, „Mă simt nedorit” poate deveni „ ultima data Mi-am văzut prietenii în urmă cu câteva luni” și poate fi completată cu acțiunea planificată „Trebuie să sun și să fac o programare”.

Citirea minții: „Au crezut că sunt un idiot”

Alte exemple:„El crede că nu mă pot descurca”, „Ea nu mă suportă”

Oamenii nu pot citi gândurile, dar atribuie cu ușurință opinii nerostite altor oameni. O privire îmbufnată, un oftat liniștit sau un zâmbet neașteptat și deja înțelegi totul: „vrea să mă concedieze”, „crede că sunt un ratat!” Urmează ore, zile, săptămâni sau o viață întreagă din experiențele tale. Între timp, una dintre puținele moduri de a afla ce gândește o altă persoană este să o întrebi despre asta.

Cuvinte marcatoare:„el gândește”, „ea gândește”, „ei gândesc”

Abstracția selectivă: „Toată viața mea este rutină”

Exemple: „Trăiesc o viață plictisitoare”, „Nimic nu mă face fericit”

Cu abstractizarea selectivă, te concentrezi aproape în întregime pe experiențele negative și rareori le observi pe cele pozitive - sau deloc. Îți amintești cu ușurință cum „ni se întâmplă nimic” sau cum „nimic nu te face fericit”, dar uiți să menționezi acea conversație sinceră cu prietenii, proiect nou la serviciu sau despre emoțiile piesei tale preferate difuzate brusc la radio.

Ce trebuie să faceți: Încercați să țineți un jurnal de auto-observare a bucuriilor și a succeselor. În fiecare zi, notează ce ți s-a întâmplat, ce te-a făcut fericit, ce ai făcut și cum te-ai simțit în acel moment. Fă aceste note numai pentru tine, nu le arăta nimănui și nu te sfiește să te bucuri de lucrurile mărunte.

Ce altceva este util de știut

Merită să te obișnuiești cu confruntarea cu oricare dintre convingerile tale folosind logica și experimentele. Chiar și cele care par inofensive. Monitorizați-vă gândurile automate și verificați lista de atitudini și erori cognitive descrise mai sus. Formulați o credință alternativă rațională. Ulterior, îl puteți testa în realitate - efectuați experimente și acționați diferit decât ați făcut înainte.

Procesul va necesita efort: cel mai probabil, va trebui să luați acțiuni care vă vor părea inacceptabile și chiar periculoase. Și apoi asigurați-vă că rezultatele acestor acțiuni vor fi diferite de ceea ce credeați regula interioarași, cel mai probabil, nu atât de înfricoșător pe cât credeai.

O voce interioară va șopti: „Acum nu este cel mai bun moment pentru a începe, haideți să o facem altă dată, mai ales că există un motiv sau altul pentru a nu face asta...” Dar amintiți-vă: acesta este experimentul dvs. Agăță-te de această decizie conștientă a ta. Este normal să-ți fie frică și îngrijorare în astfel de situații. Mai degrabă, ar fi chiar ciudat să nu-ți fie frică - la urma urmei, vei încălca regulile după care ai existat de ani de zile. Cu fiecare repetare a experimentului va deveni mai ușor. Și dacă simți că nu poți face față singur, nu uita că poți oricând să apelezi la un psiholog.