Stai pe malul mării. Se ridică un val, urmat de altul mai sus, apoi chiar mai sus. Și când valurile coboară, ele apar în fața ta în razele soarelui apus - oameni încrezători în sine. Vezi cum strălucesc și sclipesc sub picăturile mării, le poți privi la nesfârșit!

Despre oamenii încrezători în sine

Stai pe malul mării. Se ridică un val, urmat de altul mai sus, apoi chiar mai sus. Și când valurile coboară, ele apar înaintea ta în razele soarelui apus - oameni încrezători în sine. Vezi cum strălucesc și sclipesc sub picăturile mării, le poți privi la nesfârșit!

De fapt, oamenii încrezători sunt mult mai puțin mitici și mult mai prozaici. decât ar putea părea de pe malul mării. Mai mult, la Încrederea în sine este o abilitate pe care o poate dobândi absolut oricine.. Să vedem ce mituri înconjoară oamenii încrezători în sine și ce este adevărat.

Mitul 1: Oamenii încrezători reușesc.

Nu știu despre tine, asociez oamenii încrezători cu oameni de afaceri de succes din North Manhattan sau cu frumoșibărbați cu înfățișare irezistibilă care iau orice vor de la viață.

În realitate, atât oamenii de afaceri de succes, cât și primele frumuseți se confruntă cu același număr de eșecuri ca toți ceilalți oameni. Mai mult, cu cât o persoană se ridică mai sus, cu atât eșecurile sale sunt mai grave.

Cu toate acestea, ceea ce îi separă pe oamenii încrezători de toți ceilalți este că atunci când eșuează, se ridică, se scot praful și merg mai departe. Oamenii nesiguri după un eșec grav, de regulă, se opresc și se dau înapoi.

Oamenii încrezători nu se așteaptă să facă ceva corect de prima dată. Ei sunt încrezători că vor depăși câte „prime ori” vor fi necesare. Și asta nu are nicio legătură cu aspectul sau grosimea portofelului. Încearcă și vei fi cu un pas mai aproape de încrederea în tine. Abia atunci va trebui să te confrunți cu următorul mit...

Mitul 2: Oamenii încrezători nu se tem.

Le este frică, cum. Dar își înving temerile. Ce crezi că este curajul - absența fricilor sau capacitatea de a le depăși? În opinia mea, oamenii neînfricați nu există. Curaj este o tulburare rară caracterizată prin distrugerea amigdalei la nivelul creierului. Oamenii care nu suferă de această boală se tem.

Dacă te uiți la biografia multor sportivi profesioniști, atunci drumul lor către sport și medalii a început tocmai cu frică, pe care au compensat-o doar cu sport. Oamenii încrezători au o istorie personală de a depăși temerile și de a se împrieteni cu ele.

Oamenii încrezători în sine știu că însăși prezența fricii nu este ceva rușinos - frica este unul dintre sentimentele de bază ale unei persoane, necesar pentru autoconservarea la nivelurile inferioare și pentru luarea deciziilor la nivelurile superioare.

In orice caz, oamenii nesiguri sunt siguri că frica este o rușine. Este păcat să-ți fie frică, mai ales să-ți fie frică de lucruri mărunte. Dar nu, fie frica sa nu iti fie rusine. Dar să-ți fie frică să-ți fie frică este o rușine.

Mitul 3: Oamenii încrezători vă vor da sfaturi și vă vor învăța cum să aveți încredere.

Oamenii încrezători nu dau sfaturi în primul rând, în schimb ascultă pentru că înțeleg că au intenționat două urechi și o gură. În al doilea rând, ei nu știu nimic despre viața ta.Și chiar dacă știu, sunt siguri că nu știu, pentru că ei nu sunteți voi.

Acesta este motivul pentru care Principiul fundamental al psihologiei este să nu spui unei persoane ce să facă.Și chiar dacă psihologul tău, căruia îi spui totul despre tine, nu îți spune cum să te comporți, atunci persoana care îți cunoaște conștiința mult mai superficial nu îți va spune cu atât mai mult.Cei care te învață cum să trăiești pur și simplu nu au încredere în ei înșiși și caută să compenseze incertitudinea din viața lor experimentând cu a ta.

Cu toate acestea, o persoană încrezătoare poate face lucrurile mai bine: să vă arate cât de încrezători iau decizii și se comportă oamenii. Simte diferenta? El nu te va învăța, tu însuți vei învăța.

Mitul 4: Oamenii încrezători au fost întotdeauna așa.

Oamenii încrezători nu se nasc. Dar știi cum se nasc? Insolent. Din păcate, mulți oameni confundă încrederea în sine cu aroganța. Din anumite motive, se crede că oamenii obrăznici au încredere în sine, deși, de fapt, își compensează îndoielile de sine în acest fel.In orice caz, obrăznicia este un model foarte limitat de comportament.

Încrederea în sine este o abilitate flexibilă care se dezvoltă cu răspunsuri diferite la diferite situații.Încrederea în sine înseamnă să riști să ieși din zona ta de confort și să experimentezi consecințele.

Oamenii care dezvoltă experimentarea în ei înșiși stăpânesc mai ușor și mai rapid abilitatea încrederii în sine.Încearcă lucruri noi, încearcă ei înșiși în diferite situații sociale, încearcă ei înșiși pentru putere.

Câștigarea încrederii în sine este mai mult un antrenament. Astăzi poți sări în lungimea încrederii în sine cu un metru și jumătate, iar mâine - prin antrenament - deja cu 1,80, iar poimâine cu doi.

Mitul 5: Oamenii încrezători există.

Cel mai mare mit Oamenii încrezători în sine nu există.

Sunt oameni care și-au depășit temerile, au câștigat experiență și conștientizare, au învățat să se audă pe ei înșiși și să perceapă adecvat circumstanțele vieții lor - într-o anumită zonă sau în mai multe zone. Cu toate acestea, așa cum a cântat REM, „Viața este mare. Este mai mare decât tine și mai mare decât mine”.

Poți câștiga încredere într-un domeniu al vieții tale și poți rămâne nesigur în altul. Cum îți place o persoană care se simte încrezătoare la locul de muncă, fiind om de afaceri de succes, dar nu știe ce să facă cu familia, cum să se comporte cu soția și cum să educe cu copiii? Exemplul este absolut real și departe de a fi izolat.

Și știi ce, este complet normal. Deveniți ÎNCREZĂTORI zona noua viața este o nouă provocare. Dacă ai stăpânit această abilitate într-un domeniu, îți va deveni mult mai ușor în altul.

Viața este un proces continuu de învățare. A deveni mai încrezător în domeniile vieții tale care sunt importante pentru tine face parte din studiile tale. Și această parte este supusă tuturor, indiferent de vârstă, sex sau statut social. Nu trebuie decât să vrei.publicat

Încrederea în sine este calitatea oricărei persoane care dorește să reușească în toate domeniile vieții sale. Cel care are încredere în sine are succes atât în ​​muncă, cât și în viața personală, și în hobby-uri. Oameni încrezători frica constantă nu încetinește: „Dacă nu merge?”, „Ce vor crede despre mine?”

Cum să câștigi încredere în sine? Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor spune cum să deveniți mai încrezător în voi. Dar mai întâi, pregătește-te să-ți înțelegi caracterul, să-ți studiezi și să-ți analizezi trăsăturile. La urma urmei, îndoiala de sine apare, printre altele, din cauza faptului că o persoană nu își dă seama sau nu își vede punctele forte.

Ce este important de știut pentru a deveni mai încrezător

Majoritatea oamenilor se simt nesiguri la un moment dat. Aceasta este o reacție complet normală la o situație nefamiliară, neobișnuită, pe care nu ați mai întâlnit-o până acum. Oamenii nu vor să facă un pas în necunoscut, ei încearcă să gândească și să prevadă totul, iar acest lucru este normal.

Cu toate acestea, pentru unii, acest sentiment devine activitate permanentă, paralizantă. La asta trebuie lucrat.

În primul rând, este necesar să includem gândirea rațională. Timiditatea și rigiditatea de multe ori nu au niciun motiv, bazându-se doar pe gânduri din categoria „ce ar fi dacă...”, „ce vor spune oamenii? ..” Nu te gândi la ce vor spune despre tine. Folosește logica.

Decideți-vă valorile și obiectivele de bază. Un ghid de viață te va ajuta să mergi pe propriul tău drum, fără a fi distras de temeri inutile. Când o persoană vede perspectiva celui mai important lucru, restul se retrage în fundal. Nu se gândește „Dacă eșuez?” - El face totul pentru a reuși.

Examinează-ți viața, gândește-te la ce ar putea duce la o astfel de stare. Luați în considerare câteva situații care sunt înfricoșătoare. Ce au in comun? Ce îi face să nu creadă în propriile forțe? Găsiți motivul pe care se bazează această îndoială de sine.

Așadar, iată câteva modalități de a-ți crește încrederea în tine.

Încrederea în sine și auto-îmbunătățirea

De unde vine îndoiala de sine și ce înseamnă aceasta? În cele mai multe cazuri, o persoană fie nu își vede calitățile pozitive, fie nu se concentrează asupra lor, concentrându-se pe eșecuri și neajunsuri. Dar când își dă seama că există ceva pentru care să-l respecte, încrederea în sine va crește.

Luați o tablă goală și scrieți-vă punctele forte. Simțiți-vă liber să scrieți orice vă amintiți. Citiți engleză fără dicționar? Ajuți un vecin să ducă o geantă grea? Ești bun la gătit? Sosiți la timp la vreo întâlnire? Notează totul, oricât de mic ar părea. Apoi atârnă prospectul într-un loc vizibil și revizuiește în fiecare dimineață. De îndată ce găsiți un nou avantaj, scrieți-l la restul.

Faceți aceeași muncă cu deficiențele, doar scrieți-le pe o altă foaie. Și în fața fiecăruia, notează ce poți face pentru a eradica.

În plus, fii cu ochii pe cum te simți și înregistrează momentele de nehotărâre. Aflați când sunteți în formă și puteți acționa decisiv și în ce momente nu ar trebui să desemnați negocieri importante.

Cum să-ți sporești încrederea în sine acum

Dar dacă îndoiala de sine este un obstacol? Să presupunem că trebuie urgent să efectuați un apel important, să contactați pe cineva și că nu aveți timp să lucrați la dvs. Pentru a te aduna și a câștiga încredere în sine într-o perioadă scurtă, folosește aceste metode.

Ridică-ți capul și îndreaptă-ți umerii. Îndoiala de sine se manifestă la nivel fizic – și la același nivel poate fi corectată. Trageți omoplații ca și cum ați strânge ceva între ele, ridicați-vă bărbia și îndreptați-vă spatele. Dacă este posibil, faceți acest lucru în fața unei oglinzi. Veți vedea cum se schimbă postura și cum arată o persoană încrezătoare.

Stați în fața unei oglinzi și spuneți: „O voi face. Pot sa fac orice. Am suficientă încredere pentru a-mi atinge scopul.” Repetați acest lucru de mai multe ori până când simțiți că credeți ceea ce spuneți.

Respiră adânc. Calmează și oxigenează creierul, ajutându-l să funcționeze. Oamenii încrezători în sine gândesc rațional, fără a ceda emoțiilor, așa că profită de această ocazie pentru a-ți pune mintea în ordine.

Încearcă aromaterapia. Poartă cu tine un ulei esențial, precum lavandă, care calmează și pune în ordine gândurile, sau citrice, care sunt răcoritoare și revigorante. De asemenea, pentru a vă aduce într-o stare echilibrată, uleiurile de rozmarin, lemn de santal și salvie sunt excelente. Sau încercați altele și alegeți unul individual, al cărui miros evocă asocieri plăcute și vă ajută să intrați în starea de spirit potrivită.

O metodă evidentă, dar eficientă, este să vizionezi un videoclip motivațional sau să asculți o piesă dinamică, dinamică. Ele pot fi întâlnite, de exemplu, în comunitățile sportive - oamenii comunică acolo, prin natura activității lor, depășind constant îndoielile de sine.

Cum să devii încrezător în sine: metode pe termen lung

Și ce să faci pentru ca încrederea în sine să fie fundamentală? Va dura un set mai lung și regulat de acțiuni. Iată câteva idei.

Agățați în camera dvs. un portret al cuiva care cu siguranță nu este caracterizat de îndoiala de sine. Acesta poate fi un actor sau prezentator TV, o persoană publică cunoscută, eroul unei cărți, poate un prieten, o rudă sau un coleg. Principalul lucru este un model demn pentru care vrei să lupți. Și amintiți-vă, chiar și cei care par extrem de încrezători au îndoieli și momente de slăbiciune. Sarcina nu este să eviți complet astfel de momente, ci să înveți cum să le faci față.

Ia un animal de companie. Adesea ajută să devii mare, puternic, omnipotent și de neînlocuit pentru cineva. Nu este necesar să începeți cu un Rottweiler uriaș, care necesită un temperament special din partea proprietarului - un hamster sau un pisoi mic este suficient pentru a începe. Veți începe să urmăriți cum crește animalul de companie și, odată cu acesta, va începe să crească și încrederea în sine ca proprietar experimentat și grijuliu.

Ține un jurnal cu realizările tale. În fiecare seară, notează trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei. Te-ai hotărât asupra unui lucru pe care l-ai amânat de mult timp? Ați îndeplinit o etapă importantă? Remediați-l în fiecare seară.

Cei care folosesc această metodă notează următoarele avantaje:

• arată clar progresul personal;
• motivează pentru noi fapte - astfel încât seara să existe ceva de scris cu un sentiment de satisfacție;
• disciplinelor. Cunoașterea că seara trebuie să raportezi cuiva – chiar și în fața propriului jurnal – te ține în formă;
• Recitirea regulată a realizărilor îți ridică starea de spirit și îți permite să devii încrezător în tine.

Comunicați mai des. Cu prieteni apropiați, colegi de muncă sau vecini – angajați-vă într-o conversație, păstrați legătura. Fii primul care vorbește și răspunde nu în monosilabe, ci în detaliu. Oamenilor nesiguri le este greu să vorbească și să răspundă. Dar cu cât depășesc mai de bunăvoie timiditatea, cu atât li se dau mai ușor noi încercări.

Recompenseaza-te. Ați avut o prezentare de succes la serviciu sau ați vorbit cu șeful dvs. despre o creștere a salariului? Ai zâmbit unei persoane care îți place de mult timp? Ai vorbit cu un prieten cu care, de obicei, îi saluti? Acestea sunt deja mari realizări! Merită să fie remarcate. Cumpără-ți un mic cadou sau mergi la o cafenea sau la un cinema. O meriți.

Învață și câștigă experiență. Nu este vorba despre cursuri de perfecționare – deși sunt importante. Învață de la oamenii din jurul tău, adoptă trăsături utile, trage concluzii din diferite situatii de viata. Uneori oamenii greșesc pentru că s-au confruntat cu o situație necunoscută și, de surprindere, nu au putut răspunde corect. Nu este nimic greșit în a folosi astfel de greșeli ca experiența pentru viitor.

Fă ceea ce ți-e frică. Parașutismul cu frica de înălțime este un remediu prea puternic, o astfel de terapie cu șoc nu este potrivită pentru nimeni. Dar să privești orașul cel puțin de la etajul șase sau să faci o plimbare cu o roată Ferris este ceva care te va ajuta să devii mai încrezător. Depășirea treptată a temerilor tale întărește atât puterea de voință, cât și stima de sine.

Gândește-te la ceea ce ți-e frică și analizează: ce este mai exact înfricoșător și insuportabil? Ți-e frică să nu pierzi teren sub picioare, ți-e frică de necunoscut sau poate ești prea îngrijorat de părerile altora? Pune-te în mod regulat în astfel de situații la limita zonei de confort notorii. Gândiți-vă la el ca la un fel de simulator de încredere în sine: la început va părea dificil, dar apoi va crește și se va întări la fel ca mușchii din sală.

Antrenamentul încrederii în sine prin gândire pozitivă

De unde poți obține încredere în tine de la un pesimist complet? Cel care așteaptă constant un truc murdar de la viață și vede negativul în toate? Pentru a avea încredere în sine, trebuie să știi că majoritatea problemelor sunt rezolvabile și, în cele mai multe cazuri, poți întotdeauna să fii de acord cu ceilalți.

Găsește sursa puterii tale. Poate fi un loc, un hobby, o distracție care va deveni o priză, permițându-vă să scăpați de îndoieli și temeri cu privire la viitor. Orice loc unde a avut loc un eveniment puternic și vesel și unde este ușor să te întorci oricând, sau măcar o fotografie a acestui loc; o ocupație care funcționează bine și în spatele căreia toate necazurile sunt uitate - orice priză este bună.

Nu te gândi rău despre tine și, cu atât mai mult, nu spune asta cu voce tare. Alții ne citesc percepția de sine și, ca urmare, încep să relaționeze în consecință. Dacă le spui în mod constant despre deficiențele și temerile lor, ei vor întări ideea că comunică cu o persoană constrânsă și nesigură, iar o astfel de credință va fi mai greu de spart. Și dacă te convingi de propriile tale calități negative, atunci îndoiala de sine va crește. Nu-i da o șansă.

Limitați comunicarea cu pesimiștii, „vampirii energetici” care vorbesc doar despre cât de rele sunt lucrurile. Poate că experimentează și îndoiala de sine, sau poate că în acest fel vor să-și îmbunătățească propria bunăstare. Nu contează. Trebuie să-ți dezvolți încrederea și să nu hrănești complexele altora.

Dacă nu puteți evita contactul cu cineva care se plânge în mod constant - lucrați împreună, locuiți în apropiere - încercați să abstractizați: puneți-vă căștile sau, dacă acest lucru nu este permis, imaginați-vă o barieră de protecție în jurul vostru și imaginați-vă cum plângerile se ciocnesc de ea și se sparg fără a provoca rău . Principalul lucru este să nu te lași atras de acest flux de pesimism.

Căutați sprijin prietenos din partea unei persoane dragi. Rudele și prietenii ne văd calitățile pozitive și ne vor putea atrage atenția asupra lor, chiar dacă nu ne remarcăm avantajele sau nu le considerăm semnificative.

Și păstrează încrederea în tine alături de cei dragi. Știm că cu cât dăm mai mult, cu atât primim mai mult. Ca să nu mai vorbim de faptul că nativii se așteaptă invariabil la acest lucru și îl apreciază.

Cum să fii încrezător în sine: diverse trucuri psihologice

Mai sus am vorbit despre metode raționale care pot fi înțelese de minte. Și ce oferă experții în tehnici psihologice? Există câteva metode specifice care încă funcționează.

Încercați să vă desenați temerile. Ce culoare, formă, cu cine sau cum arată? Privește-i în ochi, cunoaște-i. Devin mai puțin intimidanți.

Creați o ancoră. Amintește-ți o situație din viață, plină de încredere și stabilitate. Imaginați-vă în această stare, amintindu-vă fiecare detaliu - cei prezenți, evenimente, vreme și iluminare, sunete, mirosuri ... Și apoi, când se formează o imagine întreagă, faceți un gest puternic, încrezător, care va fi o ancora pentru această stare: un pumn strâns, orice mișcare care simbolizează succesul și victoria sau o frază scurtă și puternică - de exemplu, „Fă-o doar!”.

Și mai bine - un gest și o frază în același timp. Efectuați acest ritual de îndată ce aveți nevoie de el și alimentați-vă ancora - adăugați noi situații energetice imaginii succesului.

Creează o imagine a sinelui tău ideal. Când aveți îndoieli, imaginați-vă ce ar face acea persoană. Ar fi renunțat? Nu ești perfect și nu trebuie să te comporți constant ca acest personaj fictiv. Dar comparația cu standardul va ajuta să realizați rapid că nu sunt motivele obiective care interferează, ci doar îndoielile interne.

Modelați situația de care vă este frică și aduceți-o până la absurd. Trebuie să pleci de la serviciu mâine devreme și să-i ceri unui coleg să schimbe turele. Nu îndrăznești: crezi că va refuza cu siguranță și, de asemenea, se va plânge managerului. Acum imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă l-ai întreba? Cum se va comporta?

Un coleg va fi cu siguranță indignat până la capăt. El va aduce la muncă un uriaș Rottweiler rău care își va proteja cu înverșunare spațiul personal. El va publica în ziare și va arăta povestea la televizor. Se va prezenta la poliție și va cere o unitate de forțe speciale... Imaginează-ți tot ce poate face imaginația ta până devine ridicol: desigur, asemenea consecințe teribile nu se vor întâmpla, în cel mai rău caz, un coleg va refuza pur și simplu.

Schimba vechile obiceiuri. Te-ai decis să devii o persoană diferită, încrezătoare în sine, care are o atitudine diferită față de viață? Ce altceva face această persoană diferit? Găsește unul dintre obiceiurile tale și schimbă-l. Desigur, nu ar trebui să schimbați abilitățile utile pe termen lung, cum ar fi exercițiile de dimineață. Dar încearcă să o faci pe muzică, sau în alt loc din apartament, sau nu dimineața, ci seara. Sau mergi la prânz într-un loc nou, schimbă-ți traseul obișnuit, treci la un stil de muzică necunoscut.

Încrederea în sine și progresul personal: uciderea a două păsări dintr-o singură lovitură

Găsiți un partener străin pentru a studia o limbă străină. Din ce în ce mai mult, ei practică o astfel de metodă de îmbunătățire a vorbirii orale, cum ar fi comunicarea cu un vorbitor nativ. Există forumuri speciale în care puteți întâlni pe cineva din altă țară și puteți comunica prin Skype. Nu numai că îți vei îmbunătăți limba engleză vorbită (sau orice altă limbă), dar vei înțelege și cum să devii încrezător în tine.

Poate părea dificil de început - limba se încurcă, cele mai simple fraze zboară din cap și un străin se uită în camera web ... Dar această persoană, în primul rând, se așteaptă la asta și este pregătită pentru o astfel de întorsătură și, în al doilea rând, el însuși se află într-o poziție similară. Și limba voastră îi este străină, ceea ce înseamnă că împreună vă veți înțelege starea celuilalt, în ciuda barierei lingvistice.

A o face pentru sport. Va întări nu numai mușchii, ci și voința. Depășirea sistematică a slăbiciunii și tranziția constantă la un pas superior în dezvoltare este cel mai corect mijloc. Vei observa progrese în oglindă, în bunăstare, în feedback-ul celorlalți. Înot, jogging, powerlifting sau tenis de masă - alege ceva familiar sau încearcă ceva nou. Începeți sub îndrumarea unui trainer, acesta vă va spune cum să evitați greșelile și ce program va fi optim.

Începeți un blog. Notează tot ce îți vine în minte: evenimentele din ziua trecută, o părere despre o carte sau un film, planuri pentru viitor. Postează fotografii - ale pisicii, ale procesului creativ, ale peisajului în drum spre serviciu. Nu vă faceți griji pentru numărul de abonați sau reacția acestora. O faci pentru scopurile tale, iar dacă altcuiva îi place, bine, dacă nu, e în regulă. Doar trăiește-ți viața și păstrează o evidență a ei.

După câteva săptămâni sau luni, va fi plăcut să revii la amintiri, la unele episoade din distracția ta. În plus, după un timp, progresul va fi vizibil. Vei vedea că ai început să scrii mai bine, să exprimi gândurile mai clar, să selectezi materiale mai interesante. Căutați articole despre cum să scrieți bine și faceți-o ca un profesionist.

Încearcă-ți creativitatea. Există multe cursuri de master pe Web - desen, lucrare de ac, modelare, gravură, alegeți oricare dintre ele potrivite - și mergeți mai departe! Puțini oameni reușesc prima încercare, dar la urma urmei, va urma o a doua și o a treia după ea. Iar senzația unui lucru finit, făcut cu propriile mâini, nu poate fi comparată cu nimic. A te simți ca un creator de ceva nou este exact ceea ce ai nevoie pentru a dezvolta încrederea în tine.

Nu vă stabiliți obiective încă de la primele încercări de a produce o capodoperă - doar bucurați-vă de proces și fiți conștienți de cum vă apare ceva în fața ochilor care nu era acolo înainte. Și atunci, probabil, aceste încercări vor deveni un nou hobby de succes.

Implicați-vă în activități de caritate. Lumea este plină de locuri ai căror locuitori sunt mult mai puțin norocoși. Adăposturi pentru copii, case de bătrâni, supraexpunere pentru animale - este întotdeauna nevoie de ajutor. Puteți oferi sprijin financiar, puteți contacta voluntari și îi întrebați dacă au nevoie de ajutor pentru o cauză. Vei face lumea din jurul tău mai bună, iar acest lucru îți va întări cu siguranță încrederea în tine.

Îndoiala de sine și cei trei indicatori ai săi

Cum să recunoști pe cineva care nu este prea încrezător? Forma generală„șoarecele gri” - aceasta este de înțeles: o expresie vânată, haine de tonuri sumbre... Dar și cei care își urmează aspect, oferă adesea trăsături care se manifestă la nivel fizic:

• scris de mână;
• mers;
• mod de vorbire.

Când vă întrebați cum să aveți încredere în sine, acordați atenție scrisului de mână. Poate este foarte mic? Liniile sunt drepte sau alunecă în jos? Nu vă fie teamă să ocupați mai mult spațiu - chiar și pe o bucată de hârtie.

Lucrează la felul tău de a vorbi. S-a observat că îndoiala de sine se manifestă în modul în care o persoană vorbește: prea repede - de parcă i-ar fi frică că se pot întrerupe și vrea să vorbească cât mai curând posibil - și nu suficient de tare pentru a nu atrage prea mult multa atentie. Înscrieți-vă la cursuri de actorie sau doar citiți cu voce tare, înregistrați și ascultați.

Vorbirea este un factor extrem de semnificativ: exprimați gândurile în așa fel încât ascultătorul să realizeze că au greutate. Regularitatea, intonația, timbrul vocii, dicția clară - după ce au reușit acest lucru, oamenii devin de obicei mult mai încrezători în ei înșiși.

Urmărește-ți mersul. Unii oameni nesiguri merg prea repede, de parcă ar vrea să sară rapid printr-un spațiu periculos. Nu te agita. Purtați-vă persoana cu demnitate. Privește înainte și în lateral, nu la pantofi. Și amintiți-vă despre postură.

Corpul tău poate deveni un instrument pentru a câștiga încredere. Foloseste-l. Creșteți viteza: faceți treburile casnice sau sarcinile de lucru cât de repede puteți (dar nu cu agitație). Acest lucru va aduce beneficii cauzei și vă va ajuta să rămâneți în formă bună. Nu permiteți mișcări lente, amânând pentru mai târziu - faceți-o rapid și clar și mergeți mai departe!

Îndoiala de sine ca o piedică în calea afacerilor

Vrei să crești profesional, dar îți este frică să arăți lumii munca ta? Povești sau desene, un portofoliu al unui specialist IT sau al unui fotograf - în orice afacere, începătorii și, uneori, chiar profesioniștii cu experiență, nu știu să dezvolte încrederea în sine. Lipsa acestuia se dovedește adesea a fi un obstacol serios în calea creșterii. Iată câteva sfaturi pentru a câștiga încredere ca angajat.

Cere critici. Chiar dacă se dovedește a fi neplăcut, este mai bine decât să-ți faci griji pentru necunoscut. Vei ști unde să crești și ce să cauți. Și dacă profesioniștii dau un pozitiv părere- cu atât mai bine!

Mulți pot fi speriați chiar de gândul de a fi criticați. Pentru a preveni străinii să exacerbeze îndoiala de sine, amintiți-vă ce critici ar trebui să acordați atenție:

• constructiv - unul care explică exact ce este greșit și la ce să acorde atenție;
• profesionist - de la cineva care înțelege cu adevărat subiectul;
• exprimată într-un mod respectuos. Sfaturile care merită sunt date de cei care odată au început singuri și au trecut și prin îndoială de sine.

Găsiți un mentor. Unii profesioniști doresc să delege o parte din munca lor de rutină unor colegi mai puțin experimentați și există cei care sunt dispuși să dea sfaturi începătorilor. Comunicați în comunități și forumuri tematice - cu cât mai multe cunoștințe și hack-uri de viață, cu atât mai mare este încrederea în sine!

Găsește pe cineva pe care să-l înveți singur. Sfatul este opusul celui precedent, dar funcționează. În orice afacere, există cei care sunt mai buni și cei care abia încep. Poate că altcineva suferă mai mult de îndoială de sine. Îl poți ajuta - doar găsiți-vă unul pe celălalt!

Nu vă fie teamă să cereți sfaturi. Unii oameni le este frică să pară proști întrebându-i pe alții despre lucruri care le sunt familiare și învățate de mult. Dar niciunul dintre noi nu se naște expert într-un domeniu sau altul și nu este nimic rău în a dori să învețe lucruri noi.

Dacă ezitați să puneți o întrebare pe un subiect complet necunoscut, mai întâi studiați materialul de pe Internet, citiți câteva articole și înțelegeți conceptele de bază, apoi întrebați despre ceea ce rămâne neclar. Profesioniștii îi respectă pe cei care se străduiesc să se dezvolte și sunt dispuși să ajute dacă văd că un începător dorește sincer să se dezvolte.

Mergi la interviuri. Nu este înfricoșător dacă îți dai o mentalitate: nu sunt aici pentru a obține slujba vieții mele, sunt aici pentru alte scopuri. Îți vei arăta cunoștințele, vei exersa comunicare de afaceri, arata-te ca un potential specialist, si poate chiar gasesti o noua pozitie interesanta!

Dezvolta. Obțineți cunoștințe și abilități noi. Participă la cursuri de master, studiază cursuri video în specialitatea ta și învață subiecte conexe, abonează-te la blogurile profesioniștilor. Desenați o diagramă - ceea ce știți deja și ceea ce aveți încă de învățat - și completați-o pe măsură ce obțineți noi cunoștințe. Cel mai sigur mod de a alunga îndoiala de sine este să știi că este nefondată. Întotdeauna vor exista îndoieli, dar lasă-le să nu intervină, ci să te împingă să crești mai sus.

Studiați nu numai materiale de specialitate. Vei deveni un specialist versatil dacă ai o idee despre domenii conexe. În plus, chiar și în subiectele „străine”, puteți găsi ceva care vă va ajuta să vă priviți specialitatea dintr-un unghi diferit, să desenați analogii. Află mai multe despre lume și tu însuți vei înțelege că nu există motive sau motive pentru incertitudine!

Cum să-ți stabilești obiective pentru a deveni încrezător în sine

Dobândirea încrederii în sine va ajuta la atingerea oricărui obiectiv important. Dar cum să o exprim corect, astfel încât să nu apară o îndoială și mai puternică de sine? De multe ori oamenii se rătăcesc și rămân nemulțumiți de ei înșiși pentru că au decis să realizeze imposibilul sau nu și-au dat seama de ce, de ce și în ce volume au nevoie.

Stabiliți termene limită. Ele trebuie să fie rezonabile - de exemplu, este imposibil de învățat limbă străină de la zero la avansat în două săptămâni sau chiar două luni. Dar să înveți toate verbele neregulate în acest timp este mai mult decât realist. Dacă aveți îndoieli, căutați răspunsul de la profesioniști.

Setați sarcina cât mai specific posibil. De unde știi că scopul a fost atins? În cazul verbelor neregulate, totul este ușor - numărul lor este cunoscut. În acest caz, obiectivul va arăta ca „învățați 150 de verbe, traducerile și declinările lor într-o lună”. Totul este foarte clar și specific.

Asigurați-vă că această sarcină este relevantă și importantă și, de asemenea, - un factor important - că nu va cauza rău. O alta bun exemplu- programe de antrenament planificate pe zile, în care numărul de repetări ale exercițiului crește în fiecare zi, iar la sfârșitul perioadei participantul obține rezultate impresionante. Puteți lua un astfel de program ca pe o realizare a obiectivului: este simplu - totul a fost deja gândit și planificat. Dar înainte de a începe un astfel de program, trebuie să vă asigurați că nu vă va dăuna sănătății.

Scrieți un plan și începeți, iar când ajungeți la el, nu ezitați să îl notați pe listă. Conștientizarea că știi cum să ajungi la obiectivul tău și să obții succesul te va ajuta cu siguranță să devii mai încrezător în tine.

Cum să devii o fată încrezătoare

Pentru fete se aplică aceleași metode ca și pentru băieți. Dar există câteva modalități care îi ajută pe reprezentanții jumătății frumoase a umanității să devină încrezători în sine.

Schimbați stilul. O nouă coafură, o culoare diferită de ruj sau umbre, o rochie mai strălucitoare și mai deschisă - toate acestea te fac să te simți diferit, relaxat și liber.

Ar trebui să te simți confortabil cu noul tău look, așa că nu face schimbări drastice - cum ar fi tăierea părului lung - chiar dacă cineva te împinge. Dar nu vă fie teamă să încercați! Învârtiți-vă în fața oglinzii, încercați-vă sub forma unei actrițe populare sau a unei eroine de film și apoi găsiți ceva propriu. Personalitatea ta poate străluci cu culori noi - schimbă-te mai des, încearcă lucruri noi, găsește-ți propriul stil unic.

Folosiți culori strălucitoare. Portocaliul vesel vă va umple de energie, verdele vă va spune despre dragostea de viață și fiecare fată știe despre impactul roșului. Nu vă place niciuna dintre culorile strălucitoare? Alegeți mai sofisticate - turcoaz, auriu, coral. Nu trebuie să arunci nici rochia ta gri preferată, ci însufleți-o cu pantofi strălucitori, bijuterii sau o batistă de gât.

Nu alege accesorii ieftine. O geantă de mână și pantofii vor adăuga conștientizarea greutății tale dacă sunt din piele naturală. Te vei simți mai liber când vei plăti dintr-o poșetă frumoasă și rafinată. Și dacă finanțele nu permit, nu uitați să vă asigurați că accesoriile arată întotdeauna perfect, fără pete și margini uzate. Dar gândește-te totuși la contribuția de a deveni o fată încrezătoare. Acest lucru va adăuga succes și, în final, va costa mai economic pentru buget.

Fă-ți prieteni cu produse cosmetice și parfumuri. Folosiți-le pentru a vă evidenția punctele forte și pentru a netezi imperfecțiunile. Nu este necesar să faceți un machiaj complet în fiecare dimineață, dar un machiaj ușor de zi și o dâră bună de parfum sunt instrumente care elimină grijile inutile și vă ajută să aveți încredere în sine.

Nu te compara cu vedetele - cântărețe, actrițe, alte doamne publice. Amintiți-vă că în spatele imaginii din reviste lucioase se află munca a zeci de oameni: stiliști, make-up artiști, manageri de PR... maeștri Photoshop, nu în ultimul rând. De multe ori frumoasa poza- meritul atât al modelului, cât și al maestrului retușului, și la întrebarea „cum să obții o asemenea culoare a părului, o piele atât de netedă?” Răspunsul corect este „folosirea unui editor foto”.

Oamenii caută adesea pe cineva la care doresc să admire, iar dacă acest lucru îi ajută să devină mai buni, acesta este doar un plus. Dar nu disperați dacă nu puteți ajunge la nivelul unor oameni celebri - amintiți-vă cât de mult se ascunde în culise.

Folosește metoda din vechiul film repetă în fața oglinzii: „Sunt fermecător, atrăgător, încrezător în sine”. Această mentalitate pentru succes chiar funcționează.

Nu acordați prea multă atenție opiniilor celorlalți. Ascultă-i pe cei pe care îi consideri autorități care au realizat multe, arată-te mereu cât poți de bun, dar nu iei la suflet fiecare cuvânt spus, mai ales de la străini.

Înscrie-te pentru dans. Oriental sau irlandez, vals rafinat sau salsa incendiară - toate fără excepție vă vor îmbunătăți postura și silueta, vă vor oferi noi abilități și cunoștințe interesante. Unele dansuri - de exemplu, tribale sau flamenco - poartă inițial filozofia independenței și libertății feminine și, în plus, nu au nevoie să-și caute un partener.

Dar luați în considerare opțiunile pentru dansuri în pereche - nu vă fie teamă să arăți stânjeniți în fața unui dansator experimentat: acești oameni, în cele mai multe cazuri, sunt bucuroși să îi ajute pe începători să se alăture lumii lor iubite. Vei uita de îndoiala de sine!

Rezervă o ședință foto cu un fotograf bun. Căutați prin mai multe portofolii, găsiți pe cineva al cărui stil credeți că este atent și de înaltă calitate. Discutați cu el înainte de a fotografia - unii fotografi preferă să lucreze cu modele experimentate și eliberate, dar mulți sunt capabili și adoră să dezvăluie personaje diferite în munca lor. Te vei vedea in poze prin ochii unei persoane cu bun gust artistic si vei intelege ca poti arata interesant si atractiv.

Zambeste mai mult. Acesta este cel mai simplu răspuns la întrebarea cum să devii încrezător în sine, cel mai rapid - și unul dintre cele mai eficiente. Arată deschidere și interes față de ceilalți și cu siguranță va reveni. Fii cine vrei sa fii.

Cum să devii un conversator încrezător

Pregătiți un subiect de conversație. Evitați politica, religia și bârfele despre cunoștințe comune - există multe alte subiecte în afară de aceasta. Poate fi o carte citită cu o zi înainte sau o emisiune TV vizionată, o întâmplare amuzantă din viață, o nouă tehnologie. Hobby-ul tău poate deveni un subiect larg de conversație - desigur, dacă interlocutorul este și el interesat de el.

Ascultă-i pe ceilalți, nu pe tine. Când o persoană este concentrată să nu spună ceva greșit, nu urmează firul conversației și nu reușește să se deschidă pe deplin. În schimb, concentrează-te pe ceea ce spune cealaltă persoană. Veți câștiga o reputație de ascultător atent și apreciativ și nu vă veți concentra pe cum să nu greșiți, irosind un plus de energie pentru aceasta.

Cere întrebări deschise- care necesită un răspuns detaliat, la care nu se poate răspunde cu „da” sau „nu”. Interlocutorul va spune mai multe și vă puteți întreba despre detalii sau vă puteți aminti ceva propriu. Arătați interes pentru povestea lui și bucurați-vă de conversație.

Fi sincer. Cei care au încredere în ei înșiși sunt încrezători în gândurile lor și le exprimă cu îndrăzneală. Astfel de oameni nu se tem de neînțelegeri și critici, pentru că își susțin ferm poziția și, de asemenea, pentru că, în cazul unui motiv justificat și critica constructiva nu pierd nimic. În același timp, nu lăsa pe nimeni să te încurce. Te-ai hotărât deja asupra obiectivelor și priorităților tale.

Ai principiile tale la care nu renunți niciodată și fii flexibil cu privire la ceea ce nu este esențial. Oamenilor încrezători în sine nu le este frică să se arate, așa că cuvintele lor nu se abate de la gândurile și poziția lor de viață.

Ce trebuie să știi pentru a fi încrezător

Îndoiala este normală. Este imposibil să calculezi absolut toate consecințele acțiunilor tale. Chiar și în treburile obișnuite, ca să nu mai vorbim de cele noi și ambițioase, se întâmplă surprize și, prin urmare, toate îndoielile înainte de a începe o nouă afacere, întâlnire sau conversație sunt justificate și firești. Sarcina nu este să nu experimentați anxietatea, ci să vă faceți treaba în ciuda lor. În plus, majoritatea sunt exagerate și nu au legătură cu realitatea.

Starea de încredere nu este întotdeauna stabilă - poate depinde de mediu, sănătate, vreme și chiar de ora din zi. Dimineața suntem într-o formă bună și plini de energie, până seara mai avem mai puține forțe. Încrederea în sine poate scădea și din cauza unei certuri în familie sau a problemelor la locul de muncă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi cu factori externi. Încrederea în sine înseamnă să poți depăși grijile și să mergi înainte.

Oamenii sunt centrați pe sine. Ei se gândesc în primul rând la treburile și problemele lor. Ei nu vă urmăresc eșecurile. Cei care au avut ocazia să rostească un toast la sărbătoare vor confirma acest lucru: ridicându-se de pe scaune și uitându-se în jur de cei prezenți, puteți vedea că jumătate dintre ei nici măcar nu se uită în direcția celui care este atât de îngrijorat.

Cineva toarnă vin, cineva alege o bucată mai gustoasă, iar cineva i-a pus o pată pe cămașă și este doar ocupat cu asta. Viața continuă ca de obicei, în ciuda tuturor grijilor noastre. Ar fi păcat să-ți faci griji pentru cei care nici nu-și dau seama.

Nimeni nu e perfect. Nu poți face întotdeauna ceea ce este absolut corect. Și alții, de asemenea, deci nu au dreptul moral să evalueze și să condamne pe nimeni. Nu ești redus la suma greșelilor și gafelor tale. Și atunci când apar necazuri, acestea nu elimină realizările noastre anterioare. Așa cum nu dau altor oameni dreptul de a se pune deasupra celui care a greșit, pentru că mâine ei pot fi în locul lui.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te străduiești pentru ce este mai bun. Fii cât poți de bun, astfel încât în ​​orice caz să poți spune: „Am făcut tot ce a fost în puterea mea”.

Ce să nu faci pentru a fi încrezător

Și în sfârșit, câteva sfat prost". Să mergem de la opus: ce este important de evitat pentru a deveni încrezători în sine?

Crește-ți încrederea cu alcool. Da, „a bea pentru curaj” este o soluție comună la problemă. Dar știm cu toții consecințele acestui lucru. Și apoi, aceasta nu este o soluție la problemă, ci doar dopaj, sau cârje. Încrederea reală se dezvoltă din interior, din forța spiritului și nu vine cu substanțe chimice.

Invidie. Cineva este mai norocos, iar această persoană are mai multe motive să se simtă mai încrezătoare. Dar nu te compara cu el. Nu cunoașteți întreaga imagine - poate că această persoană ascunde probleme complet diferite. Și apoi, gânduri de genul „desigur, se simte bine, are...” nu vor da nimic, ci vor absorbi doar energie. Probabil ai auzit asta: are sens doar să te compari cu tine însuți.

Încrederea reală în sine vine atunci când nevoia de a urmări succesul celorlalți dispare.

Câștigă încredere în detrimentul celorlalți. Unii oameni urmăresc eșecurile altora pentru a spune cu bucurie „același lucru, dar nu aș permite asta!” Dar nu aceasta este calea care va duce la succes. Nu face decât să alimenteze îndoiala de sine. De ce? Pentru că cei care îi urmează prea mult pe alții nu au nici energia și nici dorința de a se îmbunătăți. Li se pare că sunt deja buni pe fondul altcuiva. Desigur, acest mod de a gândi nu are nimic de-a face cu adevărata încredere în sine. Nu confunda încrederea în sine cu încrederea în sine.

Încearcă să fii mai bun decât ceea ce ești cu adevărat. Toate încercările de lăudare și încrederea de sine umflată sunt foarte clar vizibile și, de regulă, nu adaugă caracteristici pozitive. Poți întotdeauna să distinge între cineva care încearcă și se străduiește cu adevărat pentru ce este mai bun, de cineva care pune luciu.

Căutați vinovații. O mamă autoritară, un tată exigent, un prim profesor dezechilibrat - oamenii nesiguri pot numi multe motive pentru care le este greu să se arate. Dar toate aceste motive sunt în trecut. Adulții își construiesc prezentul și viitorul cu propriile mâini.

Cei care au încredere în sine nu își transferă responsabilitatea pentru viața lor asupra altcuiva - ei înșiși își pot asuma responsabilitatea pentru cei mai slabi. Părinții tăi nu te-au învățat cum să iei decizii? Învață singur. Nu știi de unde să începi? Încercați să începeți prin a deveni stăpânul propriului destin. Ești capabil nu numai să-ți temperezi spiritul, ci și să devii un exemplu pentru cineva.

Fii frică să faci o greșeală. Ceva nu a mers? Ia-l altă dată. Ai fost criticat? Tu, ca persoană adultă și încrezătoare în sine, vei ține cont de acest lucru și vei face mai bine. După cum știți, doar cei care nu fac nimic nu greșesc. Dar o faci: crești deasupra ta, chiar dacă pare că nu este așa.

Mergi într-o lume imaginară. Mai sus, am dat sfaturi - imaginează-ți tu însuți idealul, care reușește întotdeauna, care are încredere în sine și acționează întotdeauna corect. Pentru unii oameni, depozitul de caractere trebuie să fantezeze, iar imaginile dintr-o lume ideală pot îndepărta în mod semnificativ realitatea. Amintiți-vă întotdeauna că viața reală este aici și acum, chiar dacă nu este atât de bună pe cât ne-am dori. Dacă te surprinzi în vise colorate, spune-ți: „într-o lume ideală ar fi așa” - și trăiește în prezent.

Fii excesiv de critic. Nu uita să te relaxezi și să te lauzi chiar și pentru acele realizări pe care le consideri mici. Și dacă nu te-ai arătat la maxim așa cum ai crezut că este necesar - ei bine, dar încerci, lupți, iar mâine va veni o nouă zi și va aduce o nouă șansă de a îmbunătăți totul. Faci deja multe în timp ce mergi pe această cale dificilă de a construi încrederea în tine. Principalul lucru - nu ieși din calea ta și nu renunța!

Cum să devii încrezător în sine? Cum să crești încrederea? De fapt, aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme care se adresează unui psiholog.

De obicei începe în alt mod. Puțini oameni vin la birou și spun: „Sunt o persoană nesigură, ajută-mă”.

Toate aceste acțiuni, obiceiuri și atitudini par obișnuite și normale pentru oamenii care sunt nesiguri în ei înșiși. Incertitudinea este întotdeauna frică și, după cum știți, fricile trebuie combătute în numele unui om armonios și viață fericită!

Deci, să vedem cât de nesiguri se comportă oamenii.

1. Nu fac ceea ce și-ar dori pentru că știu sigur că nu vor reuși (lipsă de cunoștințe, experiență, educație, frumusețe sau altceva)

Vestea bună este că succesul în orice întreprindere nu depinde aproape niciodată de experiență, educație sau talent. Succesul este un efort și credință în victorie. Nu cunoașteți oameni care sunt foarte talentați, dar, să spunem, ocupă poziții mai proaste decât omologii lor mai puțin inteligenți? Cunoașteți cazuri în care o persoană și-a schimbat viața, devenind de succes și celebru, pornind de la capăt? Există milioane de astfel de exemple și altele, iar ceea ce te împiedică să obții ceea ce îți dorești este doar incertitudinea ta. Înfricoșător - fă un pas, foarte înfricoșător - ia doi! Dacă reușiți sau nu, va depinde doar de cantitatea de efort pe care o depuneți!

2. Comunica cu acele persoane carora nu le plac sau care ii umilesc

Unul dintre cei mai frapanți indicatori ai unei persoane nesigure este capacitatea uimitoare, incredibilă, de a continua să comunice cu oameni care o suprimă sau se afirmă pe cheltuiala lor. Când învăţam la liceu, am avut o prietena care zilnic ma convingea ca sunt grasa, proasta, urata si de ce se mai convinge adolescentii de obicei. La clasele superioare mi-am dat seama de neproductivitatea unei astfel de comunicări, la care s-a încheiat odată pentru totdeauna. A fost în copilărie, dar cunosc o mulțime de adulți care au astfel de „prieteni” și cu plăcerea unui masochist de fiecare dată când ascultă fapte din ce în ce mai interesante despre ei înșiși.

O astfel de comunicare nu numai că nu este benefică - este foarte dăunătoare, atât prin faptul că stima ta de sine tinde spre plinte, cât și prin faptul că ești incredibil de epuizat din punct de vedere energetic, iar adversarul tău, dimpotrivă, se „hrănește” cu emoțiile tale. Cel mai probabil, ai o mulțime de scuze de ce nu poți opri o astfel de comunicare, dar să știi că este doar în capul tău, este mult mai ușor să închei o astfel de relație decât crezi. Unele lucruri trebuie doar făcute...

3. Nu se poate refuza o cerere

Sunt oameni atât de minunați care nici nu au îndoieli când, după o zi grea de muncă, sunt rugați să se grăbească în celălalt capăt al orașului să stea cu copilul lor în timp ce mama lui și prietenele ei merg la club. Aceștia sunt cei care se bucură să-și asume munca unui coleg, pentru că a cerut. Ei sunt gata să renunțe la toate treburile lor, să amâne planurile și să îndeplinească cererea din toate puterile în numele: „Dacă gândește rău despre mine” sau „Dacă se jignește”.

Ei bine, se va gândi. Si apoi, ce? Ce se va schimba în viața ta dacă spui „nu” când vrei să spui asta? Va fi mai mult timp și energie pentru propriile afaceri. Creșteți respectul de sine. Și vei fi mai apreciat și respectat. Da, desigur, dacă ești încântat să ajuți - acesta este un lucru, dar dacă deja „mergi și picioarele tale atârnă”, atunci există motive să te gândești.

Nu știi cum să devii o persoană încrezătoare? și obține instrucțiuni despre cum să ieși din incertitudine!

4. Opinia lor despre ei înșiși este direct afectată de ceea ce spun alții despre ei.

Aceasta este cea mai comună și mai dificilă situație. Universul ne trimite în mod constant oameni diferiți și reacții diferite către noi. Unii oameni ne plac, alții nu. Dar tocmai obsesia pentru opiniile altora trădează oamenii nesiguri: „ce vor spune vecinii despre mine”, „ce vor crede dacă...”.

Oamenii au gândit și gândesc și nu întotdeauna bine. Tocmai acest „nu este bun”, de obicei, îl acceptă eroii noștri despre ei înșiși ca adevăr. Sunt grasă pentru că așa a spus vânzătoarea din magazin, nimeni nu are nevoie de mine, pentru că tipul pe care l-am refuzat a spus așa și așa mai departe și așa mai departe.

Rezultatul este portretul unei oglinzi curbate. Îți amintești, ca în copilărie, camerele distractive? Imaginează-ți că nu te-ai văzut niciodată într-o oglindă normală până acum, iar acum îți dau una strâmbă, în care te privești pentru prima dată în viață. Care va fi sentimentul? Asta sunt eu...

Dar ești adult, de ce compui o înțelegere a ta pe baza unei imagini dintr-o afișare nerealistă? Există multe metode de a remedia acest lucru. Începeți prin a scrie o listă a calităților tale reale pe baza datelor obiective și nu pe evaluarea subiectivă a cuiva: „Ce sunt eu...” (a nu fi confundat cu „ce spun alții despre mine”).

5. Înțelegeți că nu sunt demni de ceea ce își doresc.

„Sunt prea urât ca să am un soț iubitor”, „Am o educație slabă, ca să pot câștiga mai mult”, „cu un astfel de caracter, voi fi mereu singur” și așa mai departe și așa mai departe. Toate acestea sunt o prostie.

Orice minune i se poate întâmpla oricărei persoane de îndată ce este gata în interior să o accepte. Nu cunoașteți exemple de femei urâte și căsniciile lor fericite, lipsă de educație și sume mari de bani? Dacă li s-a întâmplat unora, atunci vi se poate întâmpla. O va face, de îndată ce ești gata să o accepți. Prin urmare, nu te mai îndoi, subestimează-ți visele și crește-ți aripi de la dorințele tale.

6. Compară-te cu cunoscuții, prietenii, colegii, vecinii

Da, oamenii nesiguri se compară constant cu cineva și comparația nu este în favoarea lor.

Dar tu, prin definiție, nu te poți compara cu nimeni altcineva, pentru că ești o persoană unică care a venit pe această lume. Nu a existat și nu va mai fi niciodată altul ca tine! Tu esti uimitoare! Tu esti unic!

7. Îndoiala, tensiunea, jena sunt tovarășii lor constanti.

Încerci să nu faci nimic fără să te gândești cu atenție, cântărind și măsurând totul de 33 de ori, dar îndoielile și stresul din ce în ce mai puțin îți permit să faci un pas către noi oportunități? Felicitări, nesiguranța este cea care te împiedică să-ți trăiești viața la maximum.

Viața ne oferă o mulțime de șanse și este doar alegerea noastră să le folosim sau nu. Derulând în cap, gândind și visând, dar fără a face nimic, ratam o mulțime de oportunități. Viața trece, acționează!

De asemenea, oamenii nesiguri se simt adesea jenați și își cer scuze în mod constant. Ei își pun dorințele și opiniile în locuri secunde și ulterioare, încearcă să mulțumească pe toată lumea, preferă să „tace” și să rămână departe de ceilalți, trăiesc în vise și amână viața reală „pentru mai târziu” și multe altele.

În general, îndoiala de sine este unul dintre cele mai distructive sentimente. Este clar că toată lumea se confruntă cu îndoieli într-un domeniu sau altul din când în când, dar când această incertitudine pune stăpânire pe o persoană, surprinzându-i întreaga existență, aceasta, fără îndoială, începe să-i distrugă viața. Și dacă nu lucrați pentru a câștiga încrederea în sine, atunci nu se poate vorbi despre o viață fericită, succes și relații armonioase.

Uite aici -

Timp de citire: 4 min

Îndoiala de sine este prezența îndoielilor în abilitățile, alegerile, punctele forte și îndeplinirea planului, pe baza cărora apare frica și, în cazuri critice, chiar refuzul de a efectua acțiuni active. Sentimentul de îndoială de sine este strâns legat de sentimentul de greșeală al sinelui sau de ideea defectiunii unei părți a vieții.

Un simț similar al sinelui se naște în copilărie, când se formează un sistem de auto-percepție, bazat pe răspunsul celorlalți. Și dacă nu există claritate în determinarea acțiunilor și declarațiilor care trebuie lăudate și care pedeapsă sau respingere ar trebui să fie în contact emoțional și activ cu lumea, atunci în viitor nu există elemente pentru construirea de idei personale despre negativ și acceptabil, totul este la fel și ostil. Este prioritatea evaluării externe a propriei ființe rămase din copilărie (vorbele oamenilor, prioritățile proclamate în cultură) care duce la creșterea incertitudinii.

Problema îndoielii de sine se datorează imposibilității aceluiași răspuns de către diferiți oameni la un eveniment, ceea ce înseamnă că ideea constanței percepției de sine prin evaluările altor persoane este absurdă și duce doar la creșterea anxietății și epuizării. .

Ce este îndoiala de sine?

Incertitudinea se referă la rezultat, care este o proprietate mentală importantă necesară pentru a corela capacitățile cuiva cu sarcinile situațiilor apărute pe parcurs sau cu scopurile atribuite de persoana însăși. Acesta este un fel de instrument de măsurare al vieții noastre, care face posibilă controlul și construirea rapidă a cursului evenimentelor sale. Stima de sine adecvată contribuie la construirea de relații armonioase cu oamenii și lumea și predetermină o privire calmă și sobră, unde există o înțelegere că cursul vieții este condiționat de propriile sale legi și nu există nicio sarcină de a supune sau de a ridica unul dintre oamenii. Inadecvat, la nivel comportamental, se exprimă prin incertitudine, teamă de a avansa în realizările vieții sau exprimarea unei opinii alternative, oprire în implementare și.

Problema incertitudinii provoacă dificultăți în comunicare, probleme în implementare propriile dorinteși planuri, afectează fondul emoțional prin scăderea acestuia, apariția unor sentimente constante, anxietate, disperare. O persoană încrezătoare, pe de altă parte, se caracterizează prin vorbire strălucitoare și emoționantă, dorința de a-și exprima deschis și sincer gândurile și sentimentele prezente, prezența unor gesturi moderate, corelate cu povestea. În timpul conversației bărbat încrezător poate să-și opune părerea altora, nu se teme să pară ciudat sau nu este acceptat, acceptă complimente fără dorința de a-și diminua meritele.

Îndoiala de sine se manifestă de obicei în unele zone sau situații specifice datorită situației specifice individuale a formării acestui sentiment, deși există situații în care incertitudinea devine o trăsătură definitorie a caracterului și pătrunde în toate zonele.

Percepția de sine a unei persoane nesigure este destul de deplorabilă, în plus, un sentiment de nesiguranță începe să afecteze activitatea din lumea exterioară, deseori împiedicând-o sau chiar oprind-o. Întrebând cum să depășească îndoiala de sine, oamenii vin la cabinetul unui psiholog sau chiar la ritualul unui șaman, căutând orice mijloc de eliberare.

Cauzele îndoielii de sine

Situația din copilărie este responsabilă pentru apariția unui teren favorabil pentru progresul îndoielii de sine - modelele de comportament pe care o persoană le vede la o vârstă fragedă sunt întipărite în psihic și rămân acolo ca referințe, precum și reacția semnificativă. adulții și mediul la comportamentul copilului formează tipul de reacție și comportament. De exemplu, dacă orice acțiuni active duc numai la o reacție negativă de la lumea de afara, atunci copilul pierde la manifestarea oricărei activități active. Dar nu ar trebui să excludem faptul că absența unui răspuns negativ nu este întotdeauna o apărare împotriva dezvoltării incertitudinii. În situația absenței oricărei reacții emoționale la ceea ce se întâmplă, așa-numitul „vid emoțional” (când nu există nici o reacție pozitivă, nici una negativă), se dezvoltă și îndoiala de sine.

Prin propriile sale acțiuni și prin răspunsul ulterior al realității la acestea, o persoană învață să construiască nu numai modele de comportament, ci și o imagine a lumii în care se află. Absența reacțiilor emoționale sau a reacțiilor constante doar negative sau formal pozitive duc la confuzie în determinarea realității înconjurătoare, provocând anxietate și îndoială de sine.

Îndoiala de sine provoacă multe probleme pe calea vieții, tot mai mulți oameni vor să scape de ea, să citească articole speciale, să se înscrie la antrenamente, dar să nu se uite la rădăcina problemei. Cunoscând cauzele îndoielii de sine, puteți preveni apariția sau agravarea acesteia, precum și să elaborați cel mai eficient plan pentru a o depăși.

Primul și cel mai profund motiv este ignoranța despre sine și structura trăsăturilor lumii interioare. Când o persoană trăiește, concentrându-se pe indicii externe, atunci percepția sa de sine constă într-un set de roluri sociale, sunt unice pentru toată lumea și se adaugă la un model individual, dar nu sunt esența sau reflectarea naturii interioare. La urma urmei, dacă ești un soț și un fiu rău, dar un tată și un muncitor bun, acest lucru nu te caracterizează deloc, este un indicator al modului în care faci față unui anumit rol.

Dacă autoevaluarea se bazează pe o evaluare a rolurilor jucate, atunci observatorul intern devine confuz și apare îndoiala de sine. Este nevoie de o cantitate enormă de timp și efort pentru a vă determina esența interioară, retrăgându-se astfel de la identificarea cu funcțiile îndeplinite. Imediat ce apare această dezidentificare, incertitudinea dispare, știi exact cine ești, ce poți face, ce vrei, indiferent de situație, de oameni și de opiniile lor.

Problema îndoielii de sine se corelează cu a avea . O persoană care habar nu are de ce trăiește și pentru ce se străduiește sau se schimbă constant prioritățile vieții a mulțumi dorințele societății, își pierde orice motivație. Când nu există motivație, totul se face prin aplicarea eforturilor, forțându-se. Astfel de oameni nu au o sclipire în ochi și acea perseverență încrezătoare în toate, chiar și problemele cotidiene, pe care o are o persoană care și-a ales sensul și direcția vieții sale.

Ignoranța adevăratelor valori și priorități este similară cu ignorarea sensului vieții și introduce o componentă dezorganizatoare în viața unei persoane. Încrederea se risipește ca o ceață dacă unei persoane îi este greu să-și explice ceea ce este cu adevărat important și încearcă să-și construiască viața pe baza altor priorități care sunt străine de corespondența internă. Astfel de acțiuni provoacă un sentiment de nesiguranță și.

Sentimentul de îndoială de sine crește atunci când pierzi contactul cu propriul corp. În ciuda necesității unei mari încărcături mentale, o respingere completă a senzațiilor și acțiunilor fizice în direcția mentalului este eronată. Pe lângă faptul că munca cu corpul dă un sentiment de bucurie și implicare a unei persoane în momentul prezent, adică. îl readuce la o stare de viață, nu de gândire, aceasta este încă o sursă profundă de indicii. Concentrându-se pe propriile senzații fizice, o persoană începe să simtă lumea mai bine, până la prezicerea evenimentelor. În mod firesc, relația cu propriul corp afectează dezvoltarea încrederii în sine.

Ignoranța și incapacitatea de a apăra granițele psihologice este atât o cauză, cât și o consecință a îndoielii de sine, închiderea cercului. Cunoașterea limitelor vă permite să îmbunătățiți comunicarea pozitivă și să minimizați negativul. Cel mai frecvent semn al slăbirii granițelor interne este incapacitatea de a refuza, iar celălalt pol al aceluiași motiv este refuzul tuturor. Acest comportament se formează în copilărie, când refuzul a dus la pedepse, umilire sau sfidare. La vârsta adultă, cu cât o persoană se aplecă mai mult, permițând altora să-și distrugă granițele și să intre pe teritoriul său personal cu impunitate (justificând acest lucru spunând că persoana este dragă și iubită), cu atât funcția de apărare se atrofiază și, dacă este nevoie cu adevărat, o persoană poate fi confuză de a nu ști cum să-și protejeze starea mentală, îndoindu-și abilitățile.

Semne de îndoială de sine

Îndoiala de sine este o trăsătură care nu are vârstă, gen sau caracteristici naționale. Cel mai adesea este pusă în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă, sub influența evenimentelor vieții. Un semn care caracterizează prezența îndoielii de sine este nedorința de a intra în lumina reflectoarelor, nu contează dacă este o cenzură a liderului în fața întregii echipe sau un premiu pe scenă. Pentru o persoană nesigură, orice atenție sporită acordată persoanei sale provoacă stres sever, deoarece nu există o experiență pozitivă a comportamentului în astfel de situații.

Adesea există jenă atunci când primiți recunoștință (în timp ce căutați în mod constant aprobarea), o dorință de a-și diminua meritele sau, în general, de a face o persoană să nu aibă nicio legătură cu ceea ce este lăudată. Aceeași frică se activează, pentru că, după ce am acceptat recunoștința, acceptăm și responsabilitatea pentru ceea ce s-a făcut. Acesta este un fel de afirmație către lume „Eu sunt”, în timp ce o persoană nesigură tinde, dimpotrivă, să dispară sau să devină mai puțin vizibilă.

Îndoiala de sine se manifestă și la nivel fizic. Astfel de oameni au o privire dispărută, o voce liniștită fără emoții și bâlbâiala este posibilă. Mișcările pot fi sacadate (atunci când nu știu cum să mulțumească) sau constrânse (când frica, manifestându-se, începe să crească). Umerii sunt de obicei pliați, există aplecare și cocoșat - toate aceste manifestări sunt cauzate de dorința de a se ascunde, de a se ghemui, de a ocupa cât mai puțin spațiu posibil.

Pe lângă aceste semne mai mult sau mai puțin evidente și logice de incertitudine, există și altele mai subtile. De exemplu, resentimentele frecvente sunt inerente persoanelor care nu se pot proteja și reprezintă o modalitate manipulativă de a influența situația, în timp ce o persoană încrezătoare va acționa deschis. Discursul unei persoane poate spune multe despre el, așa că vorbărea, bârfa, expresiile obscene sunt doar o mască, o reacție defensivă în spatele căreia se află o esență vulnerabilă și o incapacitate de a găsi modalități adecvate de a-și apăra interesele.

Acolo unde nu există o atitudine calmă, deschisă și prietenoasă față de sine și de ceilalți, incertitudinea este ascunsă, iar într-o formă de evadare sau de atac, depinde de individ.

Cum să depășești îndoiala de sine?

Primul pas spre depășirea sentimentului de îndoială este să-i recunoști prezența, nu să fugi de această frică, ci să o cunoști, să vezi în ce situații apare, din ce crește și din ce scade. . Este imposibil să scapi de ceea ce nu are un nume. Și numai după identificarea problemei, puteți construi un plan despre cum să depășiți îndoiala de sine.

Începe să treci dincolo de acțiunile și ritualurile obișnuite, deschide ușa către ceva nou. Faceți ceva atipic sau înfricoșător de câteva ori pe săptămână. Dacă sunteți sigur că griul vi se potrivește - cumpărați o rochie roșie, luați în considerare întâlnirile pe stradă nesigure - vorbiți cu un trecător la întâmplare și toate în același sens. Cu cât extindeți mai mult lista de astfel de acțiuni, cu atât mai repede veți descoperi lucruri noi interesante în voi și în lume.

Unul dintre motivele dezvoltării incertitudinii este motivul pierderii contactului cu corpul - returnați-l. Înscrieți-vă pentru sportul sau dansul care vă place. Poate că va fi yoga sau jogging dimineața, sau poate un masaj. Ascultă-ți dorințele și efectuează toate acțiunile care vor ajuta la restabilirea vitalității corpului tău. Dintre efectele secundare - îmbunătățirea posturii, a siluetei, a stării de bine și a somnului.

Conectați-vă la activitățile tale conștiente. Joacă situații care duc la succesul tău, vizualizează, imaginează-ți mirosuri, gusturi și atingeri. Sarcina ta este să experimentezi pe deplin activitatea viitoare într-un mod pozitiv, folosind sfera emoțională. Ce credem despre programează activitatea noastră, respectiv, cu cât defilați mai des printr-un scenariu eșuat, cu atât este mai probabil ca în situația care a apărut să începeți să acționați automat asupra lui. Joacă-te în siguranță - pune în subconștientul tău un scenariu favorabil care aduce succes.

Practicați relațiile. Este mai bine să începeți cu cei mai apropiați oameni, ca cei mai siguri în manifestarea și inițierea contactului. Arată-ți sentimentele, să fie sub forma unei surprize pentru ei - o invitație la teatru, un cadou nesemnificativ. Încercați să oferi altora emoții pozitive, folosind asta ca o modalitate de a construi contact. Dar, în același timp, ascultă-te cu delicatețe pentru ca dăruirea de bucurie să nu devină slujire și călcare pe gâtul propriului tău cântec.

Sunt multe recomandări, esența este aceeași - trebuie să mergi treptat înainte, fără să experimentezi emoții extreme neplăcute. O anumită tensiune, anxietate din nou - da, frică, disconfort și constrângere - nu.

Cum să depășești teama și îndoiala de sine?

Incapacitatea de a-și apăra interesele, în ciuda faptului că ai dreptate, de a-și exprima sentimentele într-o formă pe care o poate înțelege adversarul, de a stabili contact și de a se cunoaște, de a răspunde nu, de a conduce oamenii, de a oferi idee noua Aceste probleme apar la intersecția dintre incertitudine și frică.

Din cauza eșecurilor constante în comunicare, fondul emoțional negativ crește, iar persoana fie încetează în cele din urmă să mai încerce să stabilească interacțiune și se retrage în sine, fie devine redundantă într-o poziție defensivă. Dar înainte de a sosi momentul critic al neîntoarcerii, mulți încearcă să facă ceva în privința fricii lor sociale. Citirea articolelor utile este primul pas, dar sunt necesare acțiuni reale, practicate în viața de zi cu zi cu oameni reali.

Merită să înțelegem o astfel de axiomă că toată lumea are temeri, nesiguranță și complexe. Reușit în interacțiune nu este cel care le-a distrus în sine (acest lucru este imposibil), ci cel care se concentrează pe comunicare. Acestea. atunci când vorbești cu o persoană, concentrarea ta ar trebui să se concentreze pe conversație și pe subiectul discutat, și nu pe propriile temeri. În caz contrar, apare un cerc vicios - te gândești la temerile tale, parcurgând diverse opțiuni pentru un fiasco, în timp ce creierul tău este ocupat cu propriile gânduri, interlocutorul suferă de lipsă de atenție, pierzi părți semnificative ale conversației, care este de ce comunicarea devine un eșec. Dacă ați urmărit reacțiile emoționale ale unei persoane, ați aliniat o selecție decentă de argumente, de ex. eram în conversația în sine, atunci totul ar fi mers bine.

O altă frică comună este de a nu fi acceptat, neapreciat. Are aproape o condiție genetică, pentru că a fi proscris în vremuri străvechi însemna o moarte inevitabilă. Din această frică, nehotărârea se naște în manifestarea propriei individualități, dorința de a nu ieși în afară și de a se contopi cu mulțimea. Paradoxul constă în faptul că griii și nu personalitățile sunt interesanți sau importante. Este mai interesant să înveți chiar și despre cel mai înflăcărat dușman, iar acest lucru implică din punct de vedere emoțional mai mult în comunicare decât o persoană care nu are propria părere și încearcă să-și placă. Străduiește-te să trăiești conform propriilor convingeri, fără a încerca să mulțumești tuturor. Întotdeauna vor fi cei care vor fi nemulțumiți de tine, doar într-un caz trăiești pentru a le mulțumi, a te trăda și a te lipsi de plăcere, în al doilea s-ar putea să nu-ți placă nici pe ceilalți, dar să prinzi un bâzâit, trăind în propriile interese. . Și, cel mai probabil, această poziție în viață este cea care va atrage prieteni, susținători și oameni cu gânduri asemănătoare către tine.

Depășirea oricărei frici și îndoieli de sine constă în antrenamentul constant și ridicarea treptat a ștachetei. Dacă vă este frică de înălțimi, atunci începeți să urcați treptat din ce în ce mai sus, începeți prin a privi din balconul de la etajul doi, ajungând treptat la acoperișul unei clădiri înalte sau în vârful unui munte. În mod similar, cu comunicarea - dacă vă este frică să întâlniți oameni, atunci puteți începe prin a cere timp a trei persoane pe zi, apoi să vă cunoașteți și apoi să aveți dialoguri de jumătate de oră cu noi cunoștințe. Este important să construiți treptat abilitățile înfricoșătoare lipsă.

Dacă nesiguranța și teama de eșec sunt cauzate de o lipsă obiectivă de cunoștințe (de exemplu, profesională), atunci nu are sens să dezvolți o voce încrezătoare și să repeți un discurs persuasiv - merită să-ți îmbunătățești abilitățile și cunoștințele în sine vor umple. rezerva lipsă a calmului.

Principala regulă a victoriei este prietenia. Poți avea orice fel de neajunsuri, să nu îndeplinești criterii înalte, să intri într-o companie complet necunoscută, dar dacă dai dovadă de prietenie, atunci tu ești cel care ai dreptate din punct de vedere psihologic și oamenii din jurul tău, în loc să atace, să ridiculizezi sau să subliniezi greșeli, va căuta să sugereze, să ajute sau să protejeze.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”