Exerciții de respirație.

Exerciții pentru ochi.

Prevenirea oboselii.

Computer și viață.

Concluzie.

Introducere.

Dezvoltarea științei și tehnologiei duce la o intelectualizare tot mai mare a muncii. Acest proces a dus la apariția unor astfel de profesii noi precum operatori generali, operatori de mașini, muncitori la linie de asamblare, tehnicieni de laborator pentru întreținerea calculatoarelor electronice, dispeceri de transport etc., care necesită cunoștințe speciale și tensiune nervoasă ridicată din partea muncitorilor. Formele dominante de muncă fizică de secole sunt înlocuite de muncă din ce în ce mai mult intelectuală.

Progresul științific și tehnologic are un impact global asupra tuturor tipurilor de activitatea muncii persoană, cu privire la natura petrecerii timpului liber și a distracției sale. Ritmul vieții se accelerează, formele de interacțiune între oamenii din grupuri mici și mari se schimbă, iar nevoile multor oameni devin diferite.

Multe tipuri de muncă pot fi clasificate ca muncă mentală, care diferă semnificativ în organizarea procesului de muncă, distribuția sarcinii și gradul de stres neuro-emoțional. Următoarele grupuri pot fi distinse aproximativ:

1) Munca inginerilor, economiștilor, contabililor și angajaților de birou, care necesită în primul rând procese mentale intense și se desfășoară conform unui plan pre-elaborat;

2) Natura managerială a muncii este tipică pentru managerii de întreprinderi, instituții, echipe mari și mici și profesori. Caracteristicile sale distinctive sunt sarcina neuniformă, necesitatea de a lua decizii non-standard, posibilitatea apariției unor situații conflictuale;

3) Pentru muncă lucrări științifice Nick-urile, designerii, scriitorii, compozitorii, actorii, pictorii se caracterizează prin crearea de noi produse ale activității creative, un program nereglementat și o creștere periodică a gradului de stres nervos-emoțional;

4) Munca de operator acoperă un grup mare de profesii legate de controlul mașinilor, echipamentelor și proceselor tehnologice. Munca se caracterizează prin responsabilitate deosebită și stres neuro-emoțional ridicat;

5) Lucrul cu o sarcină mare pe grupe musculare mici, care necesită tensiune în analizoare individuale și funcții de atenție, este tipic pentru tipografi, controlori, asamblatori etc.;

6) Munca lucrătorii medicali asociată cu o mare responsabilitate, de multe ori cu o lipsă de informații necesare pentru a lua decizia corectă, complexitatea relațiilor cu pacienții, ceea ce provoacă un stres ridicat;

7) Stăpânirea noilor cunoștințe necesită elevilor să-și încordeze memoria, atenția și procesele mentale necesare pentru a percepe și reproduce informații noi.

Munca intelectuală, cu cerințele crescute privind stabilitatea mentală, tensiunea nervoasă prelungită și capacitatea de a procesa un flux mare de informații variate, diferă de munca fizică. La acestea din urmă, oboseala musculară este o stare fiziologică normală, dezvoltată în cursul evoluției ca o adaptare biologică care protejează organismul de suprasolicitare. Munca mentală este realizarea naturii în stadiile superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman nu a avut încă timp, în mod natural, să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care să protejeze în mod fiabil sistemul nervos central de suprasolicitare. Prin urmare, apariția oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de oboseala fizică (musculară), nu duce la încetarea automată a muncii, ci provoacă doar supraexcitare, modificări nevrotice, care, acumulându-se și adâncindu-se, duc la îmbolnăvirea omului. T.N. „bolile civilizației” sunt frecvente în special în rândul reprezentanților profesiilor asociate cu sedentarismul, munca mentală intensă și stresul emoțional.

În aceste noi condiții pentru corpul uman, fiecare lucrător mental trebuie să învețe să-și evalueze calm și sobru punctele forte și capacitățile, să învețe să-și controleze corpul și să folosească cu competență mijloacele culturii fizice și sportului în acest scop. Cele mai recente date științifice indică cu siguranță beneficiile enorme ale exercițiului fizic pentru persoanele care lucrează în condiții de stres neuro-emoțional crescut și inactivitate fizică.

Păstrarea și întărirea sănătății lucrătorilor, creșterea și menținerea performanței înalte a acestora este una dintre cele mai importante sarcini ale societății noastre. Printre numeroșii factori care determină decizia sa, cultura fizică ocupă un loc proeminent. Promovează adaptarea organismului la condițiile de muncă și de viață în schimbare rapidă, fiind una dintre componentele principale imagine sănătoasă viețile contemporanilor. Nu este o coincidență că K. Marx a caracterizat sănătatea drept libertate nelimitată pentru fiecare persoană de a-și îndeplini biologic și funcții sociale. În întărirea sănătății populației, dezvoltarea armonioasă a individului, în pregătirea tinerilor pentru muncă și protejarea Patriei, este în creștere importanța culturii fizice și a sportului și introducerea lor în viața de zi cu zi.

Psihofiziologia muncii mentale.

Satisfacția în muncă contribuie mai mult la longevitate decât dezvoltarea fizică, dieta, nefumatul și longevitatea părinților.

M. Bernst

Un creier care funcționează consumă mult mai mult oxigen decât alte țesuturi ale corpului. Reprezentând 2 - 3% din greutatea totală a corpului, țesutul cerebral în repaus absoarbe până la 20% din oxigenul consumat de întregul corp. Observațiile unei persoane care lucrează printr-o carte dificilă au arătat că la citirea primelor 8 pagini, eliberarea de dioxid de carbon a crescut cu 12% față de starea de repaus, după 16 pagini - cu 20%, iar după 32 - cu 35%.

În timpul lucrului mental, vasele de sânge ale creierului se umplu, vasele periferice ale extremităților se îngustează, iar vasele viscerelor se dilată, adică se observă reacții vasculare care sunt opuse celor care apar în timpul lucrului muscular. Funcțiile sistemului cardiovascular se modifică ușor. Este o problemă diferită când o astfel de muncă este însoțită de experiențe emoționale. Necazurile și entuziasmul, mânia și nerăbdarea, tensiunea sub presiunea timpului afectează sistemul circulator. Astfel, înainte de a începe lucrul, grupul de oameni avea o frecvență cardiacă medie de 70,6 bătăi pe minut, iar cu munca relativ liniștită - 77,4 bătăi. Munca mentală de intensitate moderată a crescut ritmul cardiac la 83,5 bătăi pe minut, iar cu muncă mentală puternică - la 93,1 bătăi pe minut. Înainte de a intra în sala de clasă unde are loc examenul, pulsul elevilor este înregistrat la 130 - 144 de bătăi pe minut. Presiunea arterială crește la 135/85 - 155/95 mm. rt. Artă. față de 115/70 în timpul sesiunilor de antrenament. O mobilizare psiho-emoțională similară este observată la un vorbitor înainte de un discurs public. În timpul traducerii simultane, ritmul cardiac al traducătorilor crește la 160 de bătăi pe minut.

Respirația în timpul muncii stresante emoțional devine neuniformă, poate deveni mai frecventă, se adâncește și chiar se oprește, saturația de oxigen din sânge scade, iar compoziția sa morfologică se modifică. Termoreglarea organismului este perturbată, ducând la creșterea transpirației – mai intensă cu emoțiile negative (frică, anxietate) decât cu cele pozitive.

Semnele inițiale de oboseală, care determină dezvoltarea unei stări inhibitoare la nivelul cortexului cerebral, necesară biologic pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal de oprire a muncii și de recuperare fiziologică. Cu toate acestea, procesul poate fi inhibat de efortul volitiv, care doar întârzie oboseala, dar nu o elimină.

Specificul muncii intelectuale este că, chiar și după oprirea muncii, gândurile despre aceasta nu părăsesc o persoană, „dominanta muncii” nu dispare complet. Este imposibil să-ți porunci: „Asta e, am terminat de gândit!” Si in timp liber doctorul este bântuit de gânduri despre un pacient complex, inginerul este bântuit de desene și planuri, iar cercetătorul analizează din nou rezultatele unui experiment eșuat, încercând să găsească greșeala, managerul întreprindere producătoare continuă să „defileze” în capul său opțiuni pentru rezolvarea problemelor de producție.

S-a observat că odată cu expirarea programului de lucru, munca acelor muncitori al căror loc de muncă este situat într-o cameră pentru mai multe persoane nu se încheie. Incapabil să gândească sau să rezolve problemele creative în public, un specialist compensează eforturile cheltuite inutil acasă, încercând să gândească cu capul stătut și, de asemenea, în perioada de odihnă caută idei pe care le va aduce la muncă mâine.

Oboseala crește odată cu nemulțumirea și eșecul la locul de muncă. Sentimentul de oboseală este ameliorat sau slăbit de emoțiile pozitive și de interesul crescut pentru muncă. Într-o stare excitată, este posibil să nu observați oboseală.

Oboseala funcțională este inițial parțială. Deci, dacă te-ai săturat de operațiunile de calcul, te poți angaja cu succes în citire. Dar poate exista și o stare în care, de exemplu, nici să faci matematică, nici să citești literatură, nici măcar o simplă conversație nu depășește posibilitățile tale - vrei doar să dormi necontrolat. Semne externe oboseala sunt prezentate în tabelul 1.

Tabelul 1. Semne externe de oboseală în timpul muncii mentale.

Obiecte de observare	Oboseală
	minor	semnificativ
Atenţie	Distrageri rare	Distracții distractive, frecvente	Slăbită, fără reacție la stimuli noi
	Picioare instabile, întinse și tors îndreptat	Schimbări frecvente de postură, întoarcerea capului în lateral, sprijinirea coatelor, sprijinirea capului cu mâinile	Dorința de a pune capul pe masă, întinzându-l, rezemat pe spate în scaun
Mișcări		Nesigur, lent	Mișcări agitate ale mâinilor și degetelor (deteriorarea scrisului de mână)
Interes pentru material nou	Interes viu, punând întrebări	Scăderea interesului, lipsa întrebărilor	Lipsa totală de interes, apatie

Potrivit S.A. Kosilov.

Odată cu suprasolicitarea sistematică a sistemului nervos, apare suprasolicitarea, care se caracterizează printr-o senzație de oboseală înainte de a începe munca, lipsă de interes pentru muncă, apatie, iritabilitate crescută, amețeli și dureri de cap. În plus, apar tulburări dispeptice, reflexele tendinoase cresc, apare transpirația, iar apărările organismului scad (Tabelul 2).

Tabelul 2. Caracteristicile gradelor de oboseală.

Simptome	Gradul de oboseală
	început		exprimat
Capacitate scazuta		Vizibil	Exprimat
Aspectul de oboseală	Sub sarcină crescută	Sub sarcină normală	Cu sarcina usoara	Nicio sarcină vizibilă
Schimbări emoționale	Scăderea temporară a interesului pentru muncă	Instabilitatea dispoziției uneori	Iritabilitate	Depresie, iritabilitate severă
Probleme cu somnul	E mai greu să adormi și să te trezești	Dificultăți de a adormi și de a se trezi	Somnolență în timpul zilei	Insomnie
Scăderea performanței mentale		Dificultate de concentrare	Uituc uneori
Schimbări vegetative	Uneori greutate în cap	Adesea greutate în cap	Dureri de cap ocazionale, pierderea poftei de mâncare
Măsuri preventive	Managementul odihnei, educație fizică	Recreere, educație fizică	Odihnă organizată, plecare în vacanță

Potrivit lui K.K. Platonov.

Observațiile clinicienilor, profesorilor, sociologilor indică faptul că oamenii care sunt perioadă lungă de timpîn condiţii de supraîncărcare informaţională, aşa-zisa „nevroza informațională”, cauzată de necesitatea de a procesa un flux mare de informații și de a lua rapid decizii pe baza acestuia.

Stresul neuro-emoțional prelungit fără odihnă adecvată duce la faptul că o persoană își pierde somnul, își pierde pofta de mâncare, este într-o dispoziție proastă, are accese de iritabilitate, melancolie, dureri de cap etc.

Multe tipuri de muncă mentală sunt asociate cu nevoia de a contacta alți oameni, echipe întregi. În astfel de condiții, tensiunea neuro-emoțională și oboseala asociată sunt determinate în mare măsură de cultura relațiilor interpersonale, de climatul psihologic din echipă și adesea din familie. O zi de lucru bine organizată, odihna după muncă, exercițiile fizice și hobby-urile sportive vor ajuta semnificativ la ameliorarea oboselii și la prevenirea bolilor nevrotice și psihologice (hipertensiune neurogenă, boli coronariene, ulcer gastric și duodenal etc.).

Atunci când este angajat în muncă mentală profesională pentru o lungă perioadă de timp, pot apărea modificări funcționale în organism, în principal din cauza mobilității scăzute. Acest lucru se exprimă în deteriorarea funcției inimii, modificări sclerotice ale vaselor de sânge, apariția hipotensiunii (la tineri) și a hipertensiunii (la vârstnici) și apariția nevrozelor. Lipsa mișcării duce, de asemenea, la slăbirea respirației. Sângele stagnează în părțile inferioare ale plămânilor, în cavitatea abdominală și picioare. Apare atonia intestinală, în organism se acumulează produse putrede și apar durerile de cap. O scădere a proceselor oxidative din organism duce atât la anemie, cât și la obezitate.

Se știe că reacțiile emoționale duc la creșterea nivelului de colesterol din sânge datorită creșterii nivelului de secreție a unui număr de hormoni, de exemplu, la artiști înainte de a urca pe scenă, la piloți înainte de zbor etc. Dacă luăm în considerare faptul că acestei substanțe chimice i se atribuie un rol important în dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele de sânge, atunci importanța deosebită a prevenirii patologiei cardiovasculare va deveni clară.

Dintr-un sistem muscular care funcționează prost, un flux limitat de informații intră în creier, iar acest lucru duce la o slăbire a procesului excitator și la inhibarea în anumite zone ale cortexului cerebral.

Apar condiții pentru oboseală crescută, scăderea performanței nu numai fizice, ci și psihice, iar bunăstarea generală se înrăutățește. Scăderea tonusului muscular agravează postura.

Toate cele de mai sus subliniază importanța organizării corecte a muncii mentale și a condițiilor în care aceasta este efectuată.

Exerciții fizice în mod zi de lucru.

Cea mai importantă condiție pentru îmbunătățirea performanței memoriei este starea sănătoasă a nervilor, pentru care este necesar exercițiul fizic.

K. Ushinsky

Cu toții suntem obișnuiți cu cuvintele „cultură fizică”; acestea au devenit banale și, prin urmare, riscă să-și piardă atractivitatea. Dar vorbim despre o componentă foarte importantă a culturii umane, care include nu doar dezvoltarea mușchilor și exercițiul fizic pentru a satisface nevoia naturală de mișcare a corpului, ci și capacitatea de a-și gestiona bunăstarea.

Aceasta include și utilizarea activă a factorilor naturali (soare, aer, apă), condiții igienice de lucru, odihnă, viață, alimentație. Exercițiile fizice au fie un efect direct asupra performanței unei persoane imediat după utilizarea lor, fie un efect de la distanță, după un anumit timp, fie produc un efect cumulativ, care arată efectul total al utilizării repetate (pe câteva săptămâni sau luni).

Profesorul A.M. Wayne, șeful Centrului All-Union pentru Patologia Sistemului Nervos Autonom, identifică trei factori principali care determină influența mișcărilor asupra organizării activității mentale umane. Primul factor este asociat cu protecția mentală, deoarece atunci când există emoție sau șoc, substanțele active dăunătoare se formează în organism de fiecare dată. Activitatea fizică ajută la „arde” aceste otrăvuri. Cele mai periculoase emoții pentru organism sunt cele la care acesta nu a răspuns prin acțiuni exprimate. Al doilea factor psihoterapeutic oferă un efect de substituție, adică trecerea de la emoțiile negative la o activitate preferată asociată utilizării. exercițiu fizic. Al treilea factor determină activarea procesului creativ și stimulează sfera activității intelectuale.

Efectul direct al exercițiului fizic asupra performanței mentale nu este clar. Efectul de stimulare, așa cum sa menționat deja, este exercitat de sarcini mici. O creștere a intensității și volumului lor care nu corespunde pregătirii unei persoane poate fi inutilă și, în anumite condiții, are un efect negativ. Toate celelalte lucruri fiind egale, cu cât starea de sănătate este mai bună și cu cât nivelul fizic al unei persoane este mai ridicat, cu atât este mai mare rezistența sa la oboseala mentală, cu atât impactul pozitiv al diferitelor activități fizice este mai puternic. De aceea în exercițiile de dimineață (exerciții), pauzele fizice la locul de muncă sau în institutii de invatamant Predomină sarcinile pe termen scurt de intensitate moderată. Pentru a menține performanța mentală la un nivel suficient de ridicat pentru o perioadă lungă de timp, este indicat să folosiți exerciții de intensitate moderată.

Tabelul 3. Modificări ale performanței mentale la utilizarea diferitelor activități fizice timp de 90 de minute, %.

Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	Nivel de performanță
		original					in 10 ore
Mic

Activitatea fizică ca normă și parte integrantă a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană poate fi implementată în timpul zilei de lucru sub formă de seturi de exerciții pe termen scurt sau într-o sesiune separată mai lungă.

Pentru o muncă mentală productivă, sunt necesare plimbări zilnice în aer curat timp de cel puțin 60-70 de minute, în plus, exerciții fizice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 40-90 de minute.

În clasele independente, este necesară utilizarea pe scară largă a mijloacelor de educație fizică pentru dezvoltarea fizică cuprinzătoare, precum și exerciții de impact (specifice) direcționate care influențează sistemul vascular al creierului. Acestea includ exerciții de respirație, exerciții pentru micromușchii aparatului vizual, pentru relaxare, proceduri de întărire etc.

Este mai bine să începeți introducerea culturii fizice apelând la cele mai elementare forme de exercițiu, care nu necesită supraveghere medicală specială, sau o anumită condiție fizică prealabilă, sau un loc special echipat. Este necesar să trecem de la simplu la cel mai complex, respectând principiile de bază – regularitate, gradualism, accesibilitate, control...

Exerciții de igienă de dimineață.

Fiecare zi a unei persoane practic sănătoase ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață.

Un set de exerciții simple, pe care le poți face pentru început doar 8-10 minute, îți permite să treci ușor și plăcut de la letargia matinală la o stare activă și să elimini rapid congestia care a apărut în organism după o noapte de motricitate. inactivitate. Exercițiile de dimineață cresc excitabilitatea sistemului nervos central și accelerează productivitatea în procesul de muncă. Astfel, observațiile unui grup de elevi care au efectuat regulat exerciții și ale celor care nu au făcut, au arătat că pentru primii, perioada de includere în munca educațională de calitate a fost de 15 minute, iar pentru cei din urmă, de 45 de minute. Exercițiile de dimineață ajută la mobilizarea pentru următoarea zi de lucru, sporesc eficiența și creează o bună dispoziție. Efectul său pozitiv crește după procedurile de apă.

Cel mai bine este să începeți cu un profesionist instruit, care predă lecții la radio sau la televizor, deși este posibil să nu se încadreze exact în rutina dvs. de dimineață minut cu minut. Neplăcerile vor fi temporare, atunci când dobândești deprinderea de a efectua corect exerciții variate și multidirecționale, poți exersa pe cont propriu. Creează un set de exerciții de gimnastică pentru tine, inclusiv acele mișcări care sunt deosebit de necesare pentru tine personal.

Când creați un complex individual, asigurați-vă că acesta îndeplinește cerințele medicale:

— exercițiile trebuie să corespundă capacităților funcționale ale corpului dumneavoastră, stării de sănătate, vârstei, sexului, specificului activității de muncă;

— să fie efectuate într-o anumită secvență;

- acoperă principalele grupe musculare și influențează forța, întinderea, relaxarea și îmbunătățește mobilitatea generală;

- să fie predominant dinamic în natură, efectuat fără efort semnificativ și ținându-ți respirația;

— sarcina ar trebui să crească treptat cu o oarecare scădere spre sfârșitul încărcării;

— actualizați periodic complexul, deoarece familiaritatea cu exercițiul îi reduce eficacitatea.

1) exerciții care contribuie la trecerea treptată a corpului de la o stare inhibată la una de lucru. Aceasta este mersul, alergarea, executat într-un ritm calm, întinderea. Trebuie să faci mai multe exerciții de respirație în același timp;

1−14_Educație fizică 3 — Pagina 2

2) exerciții care afectează mușchii brațelor și picioarelor, activând activitatea sistemului cardiovascular. Ele combină rotații în articulațiile umărului, balansarea brațelor în direcții diferite, lungi superficiale, genuflexiuni într-un ritm calm;

3) exerciții care întăresc mușchii corpului, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, antrenează respirația și îmbunătățesc circulația cerebrală. Acestea sunt rotații și înclinări ale capului, corpului, viraje la dreapta și la stânga din diferite poziții de plecare. Pentru cei care lucrează în principal în timp ce stau, Atentie speciala ar trebui dat la diferite rotații și întoarceri ale corpului, aplecare în lateral, aplecare înapoi. În acest caz, este mai bine să limitați îndoirile înainte;

4) exerciții de dezvoltare a capacităților de forță (flescări în decubit, trageri);

5) exercițiile de întindere includ balansarea picioarelor și a brațelor în direcții diferite, aplecarea înainte cu degetele sau palmele atingând podeaua etc. Ele ajută la creșterea mobilității articulațiilor, antrenează mușchii și crește elasticitatea aparatului ligamentar;

6) exercițiilor pentru presa abdominală ar trebui să li se acorde o importanță deosebită, deoarece o postură șezând provoacă congestie în cavitatea abdominală. Acestea sunt ridicări de corp din poziție culcat, diverse ridicări de picioare din poziție culcat și șezut, cercuri și leagăne cu picioarele din aceleași poziții de plecare;

7) exercițiile pentru picioare includ fandari adânci, genuflexiuni cu un singur picior, jumping jacks, alergare, dans pe muzică;

8) exerciții complete de dimineață cu exerciții de relaxare și respirație. Aceasta este mersul cu mișcări ale brațelor. Ele ar trebui să fie, de asemenea, efectuate după exerciții cu sarcină crescută.

După 8 - 10 săptămâni de exerciții fizice regulate, tinerii și de vârstă mijlocie practic sănătoși pot complica unele dintre exerciții, executându-le cu un elastic, expander sau gantere ușoare (1,5 - 3 kg).

Acest lucru va reduce numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu 25 - 50%.

Întregul set de exerciții de dimineață durează 10-15 minute. Nu uitați să deschideți fereastra și, dacă este posibil, să faceți exerciții în aer liber.

Oamenii practic sănătoși cu vârsta sub 40 de ani se pot antrena într-un ritm în care ritmul cardiac crește la 150 de bătăi pe minut. După 50 de ani, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, iar pentru cei de 60 de ani - 120. Un indicator al încărcării optime este bunăstarea. După finalizarea complexului, ar trebui să fiți într-o dispoziție veselă. Oboseala și letargia după exerciții fizice sau în timpul zilei pot indica fie stres excesiv, fie condiții anormale de sănătate. Exercițiile fizice ar trebui să revigoreze și să nu provoace o senzație de oboseală.

Exercițiile independente sau de grup din timpul zilei pot fi înlocuite cu succes cu un complex de exerciții de dimineață de dificultate crescută. Efectuarea unor astfel de seturi complexe de exerciții poate dura 20 - 40 de minute. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii tolerează ușor și fără durere niveluri ridicate în primele ore ale dimineții. Pentru unii, este logic să-i mutați la orele de seară după lucru.

Exerciții fizice generale.

Mersul și mișcarea promovează jocul și gândirea creierului.

J.J. Rousseau

De obicei, orice exercițiu fizic afectează multe sisteme și organe umane într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, conform principiului impactului preferențial asupra corpului în ansamblu sau asupra sistemelor sale individuale, exercițiile pot fi grupate. Astfel, pentru persoanele a căror muncă implică muncă sedentară și activitate fizică redusă, exercițiile care îmbunătățesc sistemele cardiovascular și respirator și cresc rezistența generală, adică capacitatea de a rezista la oboseală, prezintă un interes deosebit. Această sarcină este îndeplinită cel mai bine prin exerciții de intensitate scăzută, dar de durată suficientă. O astfel de muncă dozată poate fi asigurată prin mers, alergare, înot, schi, canotaj, ciclism, jocuri sportive etc. Nu se poate spune că toate aceste exerciții sunt un mijloc eficient de ameliorare psihologică a unei persoane și de ameliorare a stresului psihic.

Formele de practicare a exercițiilor selectate, elemente ale sporturilor individuale, sau antrenament sportiv cu componenta lor obligatorie orientată spre obiectiv - competițiile - sunt foarte diverse. În timpul auto-studiului individual, sarcina este dozată în mod natural. Există cazuri foarte rare când o persoană nu simte deloc sarcina. Este mai dificil în activitățile de grup, când implicarea emoțională poate eșua. În procesul unor astfel de activități, există o tendință naturală de a media încărcătura totală, care pentru unii este mare, pentru alții este insuficientă.

Alegerea locului de studiu depinde și de gusturile, condițiile și capacitățile individuale ale fiecărei persoane. O persoană în pantaloni scurți și tricou se va antrena pe terenul de sport de sub ferestrele caselor, în timp ce cealaltă preferă să facă exerciții într-un loc retras în natură sau în propriul apartament. Dar principalul lucru este să faceți exerciții regulate cu încărcare optimă.

Antrenament „cot lângă altul”.

Numim antrenamentul „pasare” destul de arbitrar. Vorbim despre utilizarea condițiilor obișnuite de muncă și de viață pentru activitate fizică suplimentară. Aceasta include mersul pe jos - exerciții pe drumul către și de la locul de muncă. O completare utilă foarte semnificativă la rezultatele unui astfel de antrenament este, potrivit psihologilor, faptul că în timpul mersului o persoană este scutită de stresul neuro-emoțional care s-a acumulat în timpul zilei și nu-l aduce acasă familiei sale. Este la fel de util să folosiți o bicicletă pentru călătorii către și de la serviciu, precum și pentru treburile casnice.

Pentru a activa mușchii, puteți folosi scările regulate și scările rulante ale metroului ca încărcătură suplimentară. Faceți o regulă să nu folosiți liftul decât dacă este absolut necesar când urcați la etajul 4 sau chiar mai sus. După aproximativ 2 luni, sau poate mai devreme, veți observa că acest lucru provoacă din ce în ce mai puțină dificultăți de respirație.

O varietate de treburi casnice vă ajută să obțineți activitate fizică suplimentară și să o distribuiți uniform pe parcursul zilei: curățarea patului, curățarea apartamentului, spălarea podelei, lucrul cu un aspirator, spălarea mâinilor și a mașinii. Toate acestea sunt echivalente cu o muncă fizică moderată și în cele din urmă se adună la cifre destul de impresionante ale cheltuielilor de energie.

Mersul sănătos.

Această formă simplă de activitate fizică este cel mai bun medicament pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Trebuie adăugat că pentru persoanele în vârstă neantrenate și supraponderale, mersul pe jos este etapa inițială cea mai accesibilă și obligatorie a exercițiilor independente, deoarece atunci când mergi, sarcina pe picioare este de 2 ori mai mică decât atunci când alergăm.

Plimbarea se poate face pe stradă, în parc și în pădure. În același timp, numeroase grupe musculare sunt active activ, inclusiv cele mai mari: mușchii picioarelor, centura pelviană, spatele, brațele, organele respiratorii etc. Mersul pe jos poate oferi o sarcină funcțională relativ mare, antrenament și întărire a sistemului cardiovascular. . Deci, dacă o persoană în repaus cheltuiește în medie 1,5 kcal de energie pe minut, atunci când merge cu viteza normala 5 - 6 km/h, in functie de propria greutate, consumul de energie creste de 3 - 4 ori. O oră de mers pe jos poate obține un rezultat excelent în creșterea echilibrului general al activității fizice și a cheltuielilor energetice - 360 - 600 Kcal (Tabelul 4).

Tabelul 4. Cheltuieli energetice la mers cu la viteze diferite mișcare, kcal.

Viteza, km/h	Greutatea corporală, kg

Potrivit lui E.M. Berkovici

Există dovezi științifice că exercițiile efectuate la o intensitate mai mică, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, oferă un efect de antrenament aerobic vizibil, de exemplu, exerciții de 30 - 40 de minute de 5 ori pe săptămână timp de 70 de zile. Aceasta înseamnă că alimentele reci antrenează eficient sistemele respirator și cardiovascular. Când creșteți sarcina, nu uitați de nivelul inițial de fitness, condiția fizică și vârsta. Pentru persoanele în vârstă și persoanele cu performanțe reduse, poate fi recomandată o creștere mai treptată a sarcinii zilnice de antrenament (Tabelul 5).

Tabelul 5. Secvența recomandată pentru creșterea sarcinii la mers.

	Lungimea distanței, km.	Timp de călătorie 1 km, min.	Durata aproximativă a plimbării, min.

Sănătate alergând.

Alergarea este un exercițiu mai intens decât mersul pe jos, totuși, poate fi dozat în funcție de consumul de energie, viteza de deplasare, distanță etc. Deci, potrivit S.V. Erdakov și V.V. Cernașkin, la o viteză de alergare de 10 km/h (jogging), consumul de energie este de 10,5 Kcal pe minut (630 Kcal/h); la o viteză de alergare de 15 km/h (alergare ușoară obișnuită) - 21 Kcal pe minut (1260 Kcal/h), ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din cheltuiala zilnică de energie a unei persoane angajate în muncă mentală.

Vă recomandăm să începeți antrenamentul fizic cu mersul pe jos, trecând treptat la alergare. Creșterea distanței și minutele suplimentare de alergare ar trebui să vină în mod natural. Trebuie să vă cunoașteți propriile capacități și să vă mențineți sarcinile de antrenament în limitele acestora. Unul dintre principiile de bază este să te antrenezi fără efort.

Este imposibil să nu menționăm că atunci când alergați, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic uman crește semnificativ în comparație cu mersul pe jos. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în special de persoanele supraponderale. Poate apărea o situație în care nu sistemul cardiovascular va limita posibilitatea de creștere a sarcinii, ci durerea în mușchii și articulațiile picioarelor. În acest caz, este indicat să reduceți greutatea prin mers lung, exerciții de gimnastică intense, o dietă echilibrată și abia după aceea începeți joggingul care îmbunătățește sănătatea. Cu toate acestea, există oameni cărora li se permite să-și înceapă pregătirea fizică imediat cu alergarea. Și chiar și acest grup de alergători începători ar trebui să-și mărească sarcinile treptat (Tabelul 6).

Tabelul 6. Doza de alergare pe lună.

Vârsta, ani		Doza de rulare, min.

Potrivit lui A. Wollenberger.

Începeți alergarea dozată după efectuarea unui set mic de exerciții generale obișnuite de dezvoltare. Acordați o atenție deosebită pregătirii ligamentelor articulare. Dacă afară este frig, este mai bine să te încălzești acasă.

În zilele friguroase, este indicat să alegi un traseu circular pentru a-ți putea începe și încheia alergarea în pragul ușii tale.

Nu încerca cu orice preț să realizezi ceea ce ai planificat, pentru că... Bunăstarea unei persoane se poate schimba din cauza vremii și a multor alte motive. Alergarea, după cum arată experiența, ar trebui să fie la un pas de plăcut și dificil, mai ales pentru începători.

Alergarea sănătoasă are puține în comun cu alergarea sportivă, inclusiv în ceea ce privește tehnica mișcării. Nu pune piciorul pe degetele de la picioare. Cea mai bună opțiune este să rostogoliți călcâiul pe vârful piciorului, cu un accent mai mare pe suprafața exterioară a piciorului.

De o importanță nu mică este ușurarea psihologică și confortul emoțional care ia naștere pe un termen lung la viteză optimă. Nu este o coincidență că cei mai mulți fani ai alergării recreative observă faptul că, ca urmare a alergărilor lungi, experimentează invariabil un sentiment de plăcere.

Acest fenomen se reflectă în rezultatele cercetărilor științifice speciale. Astfel, s-a constatat că atunci când alergați timp de 20 de minute sau mai mult la o intensitate de 60 - 80% din ritmul cardiac maxim legat de vârstă din plasma sanguină, crește concentrația de betaendrofine și met-encepamine - mediatori ai durerii și ai plăcerii -. semnificativ. Cercetătorii sugerează că un răspuns similar are loc cu toate exercițiile de ciclism.

Exerciții fizice direcționale.

Curajul minții constă în a-i oferi flexibilitate printr-un antrenament neobosit și persistent și în a nu ceda greutăților muncii mentale.

R. Rolland

Exercițiile cu impact direcționat pentru persoanele angajate în muncă mentală includ acele mișcări care afectează sistemele corpului care depind cel mai mult de condițiile și specificul muncii.

Antrenamentul vascular cerebral.

Două artere carotide interne și două artere vertebrale merg la creier; lungimea totală a celor mai mici vase ale creierului - capilare - este de 1500 de kilometri. Deteriorarea fluxului sanguin în artere și vase duce imediat la insuficiența circulației cerebrale și la scăderea performanței.

Dirijată de V.E. Cercetările lui Nagorny au făcut posibilă stabilirea posibilității reale de a influența direct și indirect sistemul vascular al creierului pentru a-l îmbunătăți (Tabelul 7).

Tabelul 7. Clasificarea exercițiilor fizice în funcție de natura efectului lor asupra vaselor de sânge ale creierului.

Impact	Exerciții
1) Direct	Mișcările capului (întoarcerea, îndoirea, învârtirea). La fel, în combinație cu mișcările mâinii. Adoptarea unor ipostaze în care capul este mai jos decât alte părți ale corpului (ridicarea picioarelor întinsă pe spate, „bicicletă”, stă pe omoplați, coate, cap etc.). Mișcări rapide ale capului cu apariția forțelor inerțiale (mișcări de balansare ale corpului). Flexia coloanei vertebrale în gât și piept (plasarea picioarelor în spatele capului în timp ce se află întins pe spate). Respirație intensivă pe nas, contracții ascuțite ale diafragmei (alergare, schi etc.), respirație doar pe nas (exerciții cu expirație intensă etc.). Tehnici de masaj și automasaj, inclusiv lovirea ușoară a degetelor pe cap.
2) Pe baza reacţiilor vasculare reflexe	Mușchii regiunilor sternoclaviculare și interscapulare ale centurii scapulare sunt implicați în munca activă. Masați aceste zone. Provoacă iritarea aparatului vestibular (învârtire, salturi, răsturnări etc.). Exerciții pentru ochi (întoarceri, mișcări circulare, mutarea privirii de la obiecte îndepărtate la cele apropiate etc.). Influența apei de temperatură: băi de picioare, dușuri, spălare.
3) Utilizarea reacțiilor specifice ale vaselor creierului la substanțele chimice care intră în sânge.	Efectuarea de exerciții care nu sunt dificile din punct de vedere fizic prin ținerea respirației (mers, aplecare, genuflexiuni etc.). Scufundare, târâre sau înot cu brațe cu respirație după 1,5 sau 2 cicluri etc.

Efectuarea sistematică și regulată a exercițiilor din primul grup cu o gamă completă de mișcări are un efect mecanic cu mai multe fațete asupra vaselor care trec prin gât: strângere, întindere, masaj. Repetările repetate ajută la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge și la creșterea rezistenței acestora.

Într-o poziție normală - în picioare, așezat sau întins - tensiunea arterială în vasele capului este determinată de presiunea creată de inimă. Atunci când efectuați exerciții precum tot felul de standuri cu susul în jos, ridicări de picioare în timp ce vă culcați pe spate, această presiune se adaugă la presiunea creată de greutatea unei coloane de sânge egală cu înălțimea unei persoane. Presiunea suplimentară necesită o creștere a răspunsului și o schimbare semnificativă a naturii sistemului vascular. Repetarea sistematică a acestor exerciții este un antrenament extrem de eficient al tuturor vaselor capului. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot efectua aceste exerciții; poziția cu capul în jos este extrem de periculoasă pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială și cu miopie de peste 3 dioptrii (dpt).

Mișcările respiratorii au o mare influență asupra sistemelor vasculare și lichidului cefalorahidian ale creierului. În timpul inhalării, fluxul de sânge către creier scade, iar în timpul expirației, acesta crește. Impactul este mai semnificativ dacă ritmul de respirație crește și fluxul de aer este obstrucționat, cum ar fi prin respirație doar prin nas sau o nară. Scăderi de presiune și mai mari în vasele venoase ale capului sunt cauzate de exerciții în care expirația se termină cu expulzare viguroasă a aerului. Toate acestea îmbunătățesc procesele metabolice din creier.

Efectul utilizării exercițiilor din al doilea grup se explică prin prezența a numeroase conexiuni nervoase bilaterale între organele interne și zonele individuale ale pielii și mușchilor. Prin urmare, implicarea mușchilor conectați în mod reflex cu vasele creierului în munca intensivă are un efect stimulativ asupra acestuia din urmă.

Iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor de sânge din creier. Faptul că, după efectuarea exercițiilor sub formă de diferite mișcări oculare, apare o senzație de vigoare după oboseala mentală se explică prin prezența anumitor conexiuni funcționale între nervul oculomotor și celulele nervoase ale vaselor cerebrale, precum și activarea circulația sângelui în mușchii care controlează mișcările ochilor.

Particularitatea influenței exercițiilor din al treilea grup asupra vaselor de sânge ale creierului este că, atunci când se efectuează unele exerciții de respirație, apare o senzație de lipsă de aer. Acesta este un semnal de exces de CO 2 (dioxid de carbon) în sânge, care determină dilatarea vaselor de sânge. O ultimă respirație adâncă îi readuce la normal.

Atunci când folosiți exerciții din toate cele trei grupe, trebuie să aveți grijă la intensitate și numărul de repetări. Observațiile arată că o doză excesivă nu numai că reduce efectul pozitiv, ci poate duce și la rezultate opuse. De exemplu, amețelile cu doze mici provoacă dilatarea vaselor cerebrale, iar cu exces - spasme. Prin urmare, atunci când folosiți exerciții direcționate, este deosebit de important să fiți treptat și ghidați de senzații subiective.

Exerciții de respirație.

O deteriorare accentuată a activității mentale are loc adesea din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a celulelor creierului. Exercițiile de respirație, care intensifică procesele oxidative din organism, sunt de mare importanță pentru combaterea oboselii.

Un set de exerciții de respirație trebuie făcut de 2 ori pe zi, la cel puțin o oră după masă. În primul rând, respirația toracică și abdominală este stăpânită, iar apoi respirația completă. Exercițiile se efectuează în poziții culcat, șezut și în picioare.

Respirația abdominală nu este folosită doar pentru antrenament sistemul respiratorși producerea vocii, dar și pentru întărirea mușchilor abdominali, reducerea depozitelor de grăsime în zona abdominală, și cu prolaps al organelor abdominale.

Pentru a efectua respirația abdominală, respirați calm cu proeminența abdomenului (2 - 3 secunde).

La expirare (3 - 4 secunde), stomacul se retrage cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 3-5 ori. Ulterior, este indicat să se prelungească treptat faza de expirație, dar să nu se mărească durata acesteia până la tensiune excesivă.

Respirația toracică începe cu expirarea și proeminența peretelui frontal al abdomenului, în timp ce se elimină simultan aerul din piept. În timp ce inhalați, trageți în stomac și, fără efort excesiv, trageți aer în cavitatea toracică. Numărul este același ca pentru respirația abdominală.

Respirația completă este cel mai eficient tip de exercițiu. Când este efectuat, schimbul de gaze se îmbunătățește semnificativ și tensiunea arterială se normalizează. În primul rând, se stăpânește culcat, apoi stând și stând în picioare. În poziție culcat, cu brațele coborâte de-a lungul corpului, expirați calm, apoi scoateți ușor stomacul (număr 1 - 2), coborând diafragma cât mai jos posibil. În același timp, inhalarea începe involuntar - aerul este aspirat în plămâni. Continuând să inspirați, extindeți coastele inferioare, extindeți complet pieptul, ridicând ușor umerii și clavicula și strângând stomacul (număr 3 - 4).

Pe măsură ce începeți să expirați, coborâți umerii și clavicula, îndepărtați aerul din cavitatea toracică, în timp ce îți ieși în afară abdomenul (număr 1 - 4).

Repetați exercițiul de 3-4 ori. O persoană instruită trebuie să prelungească faza de expirație.

Pentru antrenamentele ulterioare, este indicat să efectuați exerciții cu ținerea respirației, dar pe o astfel de durată încât senzația de lipsă de aer să fie ușor de tolerat. Tensiunea excesivă, în special la persoanele în vârstă și la persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, nu ar trebui să fie. Ținerea respirației facilitează semnificativ activitatea inimii, dilată vasele coronare și cerebrale și crește nivelul respirației interstițiale.

Exercițiile de respirație pot fi efectuate și în timpul mersului.

Exercițiul 1. În timp ce mergeți într-un ritm moderat, respirați din plin timp de 4, 6 sau 8 pași. Apoi ține-ți respirația timp de 2, 3 sau 4 pași. Se face din nou o expirație completă timp de 4, 6 sau 8 pași. După expirare, ține-ți respirația pentru aceeași durată (2, 3 sau 4 pași).

Dacă apar senzații neplăcute, numărul de repetări este determinat de modul în care te simți. În timpul repetărilor, durata inhalării poate crește la 12 pași sau mai mult și, în legătură cu aceasta, ținerea respirației poate crește și ea.

1−14_Educație fizică 3 — Pagina 3

Exercițiul 2. La fel ca și exercițiul 1, expirați doar prin împingeri prin buzele strâns comprimate.

Exercițiul 3. După ce ați inspirat la o adâncime medie, expirați, țineți respirația și parcurgeți 10-16 pași până când vă simțiți lipsiți de aer. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul 4. În timpul mersului, faceți 15 - 20 de mișcări de respirație cu expirație accentuată.

Exercițiul 5. Mergeți 0,5 - 1 kilometru (puteți face într-un ritm accelerat), respirând pe nas, subliniind munca diafragmei (împingeți afară când inhalați și trageți stomacul când expirați).

Exerciții pentru ochi.

Lipsa de mișcare a majorității lucrătorilor din cunoștințe le afectează inevitabil viziunea. Lucrând la o masă, la instrumente sau la un șevalet, o persoană își fixează privirea asupra punctelor situate la aceeași distanță pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru provoacă suprasolicitare a micromușchilor cristalinului și a mușchilor motori ai ochiului. Prin urmare, se recomandă să priviți în mod repetat obiectele îndepărtate în timpul zilei de lucru și să le fixați vizual. Și în pauza de prânz este util să joci jocuri precum tenis de masă și badminton.

Din păcate, printre oamenii care se ocupă în primul rând de munca mentală, mulți suferă de miopsie („myo” - strabire, „opsis” - privire).

Aceasta este una dintre erorile de refracție ale ochiului, ca urmare a căreia persoanele care suferă de aceasta au dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Miopia apare mai des la persoanele cu anomalii ale stării generale de sănătate. Au adesea o postură proastă, o tendință de a-și înclina excesiv trunchiul și capul atunci când lucrează vizual la distanță apropiată.

Exercițiile fizice pentru prevenirea miopiei și progresia acesteia nu numai că contribuie la întărirea generală a corpului, ci și îmbunătățesc activitatea mușchilor oculari și circulația sângelui în țesuturile oculare.

Un rol important în prevenirea miopiei îl au exercițiile de respirație care îmbunătățesc ventilația pulmonară și îmbunătățesc procesele redox din organism.

Miopia este clasificată în grade slabe (până la 3 dioptrii), medii (4 - 6 dioptrii) și înalte (mai mult de 6 dioptrii).

Pentru persoanele care suferă de miopie, este necesară respectarea strictă a indicațiilor și contraindicațiilor pentru practicarea sportului (Tabelul 8).

Tabel 8. Contraindicații la sport în funcție de gradul de miopie.

Un fel de sport	Contraindicatii
	În orice grad
Ridicare de greutăți
		Nicio corecție
Cursa de ciclism pe pistă	Pentru un grad ridicat, precum și pentru orice cu complicații în fundus
Cursa de biciclete pe autostrada
Gimnastică ritmică		De regulă, fără ochelari. În cazul scăderii vederii - corectarea contactului
Călărie		Nicio corecție
Polo pe apă		Nicio corecție
Patinaj artistic
Volei baschet		Nicio corecție
Tragere la piață, tragere cu glonț, tir cu arcul	Nu există contraindicații	Corectarea ochelarilor sau contactului
Pentatlon modern	Pentru orice miopie ușoară, cu excepția staționării
Gimnastica sportiva		Nicio corecție
Schi		Fără corectare sau corectare de contact
Sprinting		Nicio corecție
Fotbal, minge de mână		Nicio corecție
Scrimă	Doar pentru complicat	Corectarea ochelarilor sau contactului
Înot		Nicio corecție
		Corectarea ochelarilor
Alergare pe distanțe medii și lungi		Nicio corecție

Exercițiile fizice pot avea un efect benefic asupra stării ochilor, dar pot avea și un efect negativ și pot duce la deteriorarea vederii. Totul depinde de gradul de miopie, de tipul de sport și de doza de exercițiu. Cu miopie progresive, mai ales complicate, sunt contraindicate sporturile asociate cu stres fizic mare, mișcarea bruscă a corpului și posibilitatea de tremurătură.

Prevenirea oboselii.

Pentru a fi mai eficient, dă-ți uneori. Acolo unde tensiunea nu alternează cu odihna, nu există rezistență. Un arc care este tras va izbucni.

Jan Amos Comenius

Experiența de secole a omenirii sugerează că odihna săptămânală este necesară pentru a menține performanța ridicată. În timpul primului război mondial în Anglia întreprinderile industriale Sărbătoarea de duminică a fost anulată. Consecințele negative nu au întârziat să apară - producția a scăzut și numărul bolilor a crescut. Apoi, în unele fabrici, ziua de odihnă a fost restabilită, iar indicatorii de sănătate și productivitatea muncii au revenit la normal.

Majoritatea lucrătorilor din țara noastră au două zile libere. Și trebuie să fie folosite cu pricepere. Dacă în aceste zile te limitezi la activități pasive: citit, cinema, vizitarea teatrului, a sălii de concert etc., o astfel de odihnă nu va contribui la restabilirea performanței, ci, dimpotrivă, poate duce la relaxare, un fel de mușchi. dezantrenarea. Luni se va dovedi apoi a fi o „zi grea”, deoarece intrarea în procesul de muncă va fi dificilă.

Repausul săptămânal trebuie să fie activ. Într-o zi liberă - du-te la natură! Obisnuieste-te. Ieși în oraș, indiferent în ce rol - ca turiști, rezidenți de vară, să lucreze pe șantier, pescari, vânători, culegători de ciuperci, cu biciclete sau cărucioare pentru copii. Iarna cu schiuri și sănii. În afara orașului puteți vizita muzee imobiliare, monumente naturale sau istorice. De obicei sunt autobuze și trenuri în apropierea acestor obiecte, iar mersul pe jos 5-6 kilometri în aer curat este util și nu obositor.

Aerul din pădure lângă suprafețele de apă este cel mai curat și mai util. Conține cel mai mare număr de ioni încărcați negativ. În plus, aerul din jurul câmpurilor și pădurilor este saturat cu așa-numitele. fitoncide. Aceste substanțe, care au un efect nociv asupra microbilor, sunt eliberate de frunzele, rădăcinile și fructele multor plante. Medicii au descoperit că fitoncidele întăresc sistemul nervos uman, ameliorează oboseala și stresul nervos-emoțional.

Odihna activă este absolut necesară pentru persoanele cu muncă mentală care duc un stil de viață predominant sedentar. Este puțin probabil ca ceva să înlocuiască răcoarea umbrită a pădurilor, care provoacă atât de multe senzații plăcute și îmbunătățește performanța și starea de spirit a unei persoane.

Care pădure este cea mai bună pentru plimbare? În mare măsură, acest lucru depinde de condițiile climatice și meteorologice, precum și de caracteristicile individuale și de starea sănătății umane. Se crede că microclimatul pădurilor de foioase și mixte este mai moale și mai favorabil organismului decât al celor de conifere. Există mai multe fitoncide pe vreme caldă și în mijlocul zilei; pe vreme rece și pe timp de noapte, cantitatea lor în aerul pădurii este minimă.

Plopul, arțarul, viburnul, magnolia, iasomia, salcâmul alb, arinul, mesteacănul, sona și chiparosul au cele mai pronunțate proprietăți bactericide (fitoncide). Cercetătorii au descoperit că în pădurile de pin și cedru aerul este practic stiren; are un efect dăunător chiar și asupra bacilului tuberculozei. De asemenea, se remarcă faptul că în aerul pădurii există de 2-3 ori mai mulți ioni negativi („lumini”) decât în ​​aerul marin sau deasupra unei pajiști și de 5-10 ori mai mulți decât în ​​aerul orașului. Cea mai mare cantitate de ioni de lumină a fost găsită sub coroana de stejar roșu, arțar alb și pin silvestru.

Trebuie să știți, însă, că unele persoane, de exemplu, cele care suferă de boli cardiovasculare sau de o tulburare semnificativă a sistemului nervos central, nu tolerează o ședere lungă într-o pădure de conifere, mai ales în zilele uscate, fierbinți de primăvară-vară.

Alături de călătoriile scurte cu bicicleta, schiul și mersul pe jos, este de asemenea util să faceți călătorii mai lungi care combină recreerea activă cu sarcini educaționale. Potrivit Laboratorului All-Union pentru Turism și Excursii, turismul este cea mai bună modalitate de a trece emoțional de la un tip de activitate la altul.

Există o opinie că recreerea activă poate reduce bolile cardiovasculare la jumătate, bolile respiratorii cu 40%, bolile sistemului muscular-pisica cu aproape o treime și bolile gastrointestinale cu mai mult de 20%.

În timpul excursiilor și drumețiilor turistice, nu numai că ascultăm ghidul sau liderul, dacă există, dar și privim natura cu interes viu, admirăm soarele, marea, râul, pădurea, respirăm aer curat și aromat și, bineînțeles, facem nu fumeaza. Este pur și simplu ilogic să ieși în natură și să inhalezi fumul de țigară otrăvitor.

Dar oricât de bine este organizată vacanța, aceasta nu poate compensa prea mult concediul de odihnă anual. Sistematica, repetata, saptamana dupa saptamana repetarea eforturilor de munca, deoarece acestea sunt intr-o anumita masura stimuli externi monotoni, slabeste celulele nervoase ale cortexului cerebral. Puteți preveni o astfel de reacție din organism prin odihnă timp de câteva săptămâni. Nici un medicament nu poate avea un asemenea efect în lupta împotriva oboselii ca odihna anuală organizată rațional, care împiedică însăși posibilitatea dezvoltării oboselii.

Dacă odihna zilnică și duminică ne ajută să restabilim pe deplin energia cheltuită la locul de muncă, atunci concediul anual, vacanța sau vacanța, avansează puterea, vigoarea și sănătatea pentru multe luni de acum încolo. Academicianul A.A. a subliniat acest lucru. Bogomolets, care credea că odihna ar trebui să precedă oboseala, avertizează acest lucru.

Chiar și în sanatoriile în care oamenii merg pentru tratament și relaxare, așa cum este prescris de un medic, ar trebui să depuneți eforturi pentru recreere activă, să participați la drumeții, excursii, să pescuiți, să culegeți ciuperci etc.

Toate acestea sugerează că capacitatea de a te relaxa activ în timpul anului este la fel de importantă ca și capacitatea de a lucra la serviciu și în casă.

Pentru ca recreerea în aer liber să aducă numai beneficii, este necesar să respectați câteva reguli de igienă. Așadar, atunci când mergeți la plimbare, acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor. Ar trebui să fie durabil, rezistent la umiditate, să se potrivească bine piciorului și să nu aibă cicatrici interne. Nu este recomandat să purtați pantofi noi, netestați la o drumeție. Alege haine largi, lejere și potrivite pentru sezon. Când faceți drumeții, nu trebuie să uitați de regulile de nutriție rațională, să nu mâncați în exces și să nu beți alcool. Nu beți apă din surse deschise fără să fiarbă. Când înotați sau faceți plajă, luați moderație. Într-un cuvânt, trebuie să folosiți natura cu pricepere, iar apoi vă va mulțumi cu un val de vigoare și sănătate.

Influența computerelor asupra sănătății umane.

Computer și viață.

Astăzi, computerele sunt folosite într-o mare varietate de domenii ale activității umane. În multe profesii, este fie un obiect de muncă, fie principalul instrument de muncă, un instrument de lucru. Odată cu extinderea internetului, un număr tot mai mare de oameni care trăiesc în diferite orașe tari diferiteși chiar și pe diferite continente, comunicați între ele prin intermediul computerului. Calculatorul este un excelent asistent în predarea limbilor străine, a științelor naturale, exacte și aplicate atât pentru școlari, cât și pentru adulți care primesc educatie profesionala. Calculatoarele pătrund în viața de zi cu zi. Recent, au fost create o mare varietate de programe de dezvoltare, tot felul de enciclopedii tematice pe computer, programe asistente pentru contabilitatea acasă și biblioteci. Au apărut spectacole multimedia pe CD-uri și jocuri pe calculator, ai căror fani sunt oameni de toate vârstele, nivelurile de educație, inteligența și viziuni asupra lumii. Din păcate, numeroși utilizatori de computere personale (PC) uită adesea, și uneori pur și simplu nu știu, că computerele, împreună cu beneficiile și plăcerea, poartă o serie de factori care afectează negativ sănătatea.

În zorii informatizării generale, PC-ul era pur și simplu perceput ca un instrument mai convenabil și mai avansat, în comparație cu calculatoarele mari, pentru rezolvarea unei serii de probleme de programare, gestionarea bazelor de date mari, ca o legătură necesară în sistemele de publicare, precum și un mașină de scris electronică convenabilă sau o jucărie de agrement interesantă.

Însă, începând cu 1990, au început să apară publicații că munca intensivă și prelungită cu un computer este cauza unei serii de boli. Mai mult, mulți oameni de știință cred că posibilitatea unor consecințe pe termen lung din cauza expunerii la radiațiile afișate nu poate fi exclusă.

Factorii de influență ai unui computer asupra unei persoane.

Problema influenței unui computer asupra sănătății umane este dezvoltată în două direcții alternative. Cei mai numeroși și, cel mai probabil, cei mai apropiați de adevăr sunt cei care susțin afirmația că boala computerului există. Argumentele lor sunt valabile.

Impactul negativ al unui computer asupra unei persoane este complex.

În primul rând, după cum arată rezultatele a numeroase lucrări științifice care utilizează cea mai recentă tehnologie de măsurare, un monitor pentru computer este o sursă de:

— câmp electrostatic;

— radiații electromagnetice slabe în intervalele de frecvență joasă, ultrajoasă și înaltă (25 Hz - 400 KHz);

— radiații cu raze X;

— radiații ultraviolete;

— Radiatii infrarosii;

— radiații în domeniul vizibil.

Efectul lor asupra organismului uman nu a fost studiat suficient, dar este clar că nu este lipsit de consecințe.

În al doilea rând, postura staționară, tensionată a operatorului, lipită de ecranul de afișare pentru o lungă perioadă de timp, duce la oboseală și durere la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și articulațiilor umărului.

Al treilea, muncă intensivă utilizarea tastaturii provoacă dureri la nivelul articulațiilor cotului, antebrațelor, încheieturilor, mâinilor și degetelor.

În al patrulea rând, activitatea operatorului implică în primul rând percepția vizuală a informațiilor afișate pe ecranul monitorului, astfel încât aparatul vizual al celor care lucrează cu un computer este supus unei sarcini semnificative. Factorii care influențează cel mai mult vederea sunt:

1) imperfecțiunea metodelor de creare a unei imagini pe un ecran de monitor. Acest grup de factori include:

— incompatibilitatea parametrilor monitorului și adaptorului grafic;

— rezoluția monitorului insuficient de mare, defocalizarea, neconvergența razelor și nivelul scăzut al celorlalte caracteristici tehnice ale acestuia;

— luminozitatea excesivă sau insuficientă a imaginii.

2) organizarea prost concepută a locului de muncă, care este motivul:

— prezența strălucirii pe panoul frontal al ecranului;

— lipsa nivelului necesar de iluminare a locurilor de muncă;

— nerespectarea distanței dintre ochii operatorului și ecran.

În al cincilea rând, funcționarea computerului este însoțită de zgomot acustic, inclusiv ultrasunete.

Posibila deteriorare a bunăstării operatorilor de PC face obiectul programelor de cercetare ale Academiei Naționale de Științe, instituțiilor științifice și medicale din Suedia, Franța, Germania, Austria, Japonia și Rusia.

Experți din diverse domenii și specializări, în urma unor cercetări amănunțite, au ajuns la concluzia că cauza problemelor de sănătate la utilizatori nu sunt atât computerele în sine, cât mai degrabă aderarea insuficientă la principiile ergonomiei. Nu există nimic în munca legată de computer care să facă inevitabile durerea, disconfortul fizic, deficiența vizuală sau musculo-scheletică. O persoană ar trebui să rămână sănătoasă și energică chiar și după ce a lucrat mult timp la computer. Astăzi se poate!

Cu toate acestea, multe locuri de muncă ale operatorilor, din cauza lipsei de informații disponibile atât de la șefii instituțiilor, cât și de la utilizatorii înșiși, continuă să păstreze același aspect, ceea ce duce la plângeri din partea operatorilor.

Astfel, mulți oameni care lucrează în mod constant cu un PC notează că adesea la scurt timp după începerea lucrului apar dureri de cap, dureri în mușchii feței și gâtului, dureri în coloana vertebrală, dureri în ochi, lacrimi, tulburări de vedere, dureri. când mișcările mâinii. Gradul de durere în senzații este proporțional cu timpul petrecut lucrând la PC.

Datorită stării prelungite într-o poziție staționară, unii operatori de PC dezvoltă slăbiciune musculară și o modificare a formei coloanei vertebrale (sindrom de încărcare statică pe termen lung), care în cele mai extreme cazuri poate duce la dizabilitate. Astfel de boli sunt însoțitorii oricărei lucrări „sedentare”.

Cei care lucrează cu informații afișate pe un ecran de monitor timp de 7 ore sau mai mult pe zi au mult mai multe șanse de a dezvolta astenopie (slăbiciune a vederii) și inflamație a ochilor decât persoanele a căror activitate nu implică un computer. În plus, s-a dezvăluit că printre operatorii profesioniști există o incidență crescută a glaucomului și a cataractei. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astfel de operatori sunt nevoiți să-și schimbe ochelarii la fiecare 6 până la 9 luni pentru a-i face mai puternici.

Utilizatorii obișnuiți de PC sunt expuși mai des și într-o măsură mai mare la stres psihologic, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului respirator superior. Câmpurile electromagnetice de joasă frecvență, atunci când interacționează cu alți factori negativi, pot iniția cancerul și leucemia. Praful, atras de câmpul electrostatic al monitorului, ca orice praf, provoacă uneori dermatită facială, exacerbare a simptomelor astmatice și iritarea mucoaselor.

Deși imaginea impactului computerelor asupra corpului uman descrisă mai sus pare destul de sumbră, trebuie amintit că astfel de consecințe sunt posibile numai dacă problema este ignorată complet. Fiecare utilizator de PC trebuie să cunoască pericolul în persoană pentru a-l putea evita.

Seturi speciale de exerciții pentru operatorii PC.

Complexele se bazează pe dezvoltările și propunerile Institutului de Cercetare a Bolilor Oculare care poartă numele. Helmholtz sub îndrumarea profesorului E.A. Avetisova. Au un efect benefic și ajută la restabilirea funcționării normale a ochilor și a mușchilor corpului.

Complexul 1.

Exercițiul 1. Stai cu ochii închiși, relaxându-ți mușchii feței, sprijinindu-te pe scaun, punând mâinile pe șolduri (10 - 15 sec.).

Exercițiul 2. Închideți ochii și efectuați un automasaj al crestelor sprâncenelor și al părții inferioare a orbitelor, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere cu degetele de la nas spre exterior (20 - 30 sec.).

Apoi stați cu ochii închiși timp de 10 - 15 secunde.

Exercițiul 3. Îndoaie brațele în fața pieptului, strânge mâinile strâns, încrucișând degetele. Întoarce-ți degetele spre piept, evitând separarea palmelor. Întoarceți degetele înainte. Repetați de 4-6 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile relaxate.

Exercițiul 4. Îndoaie brațele la coate, palmele în sus și înainte. Efectuați clicuri alternative cu degetul, începând cu degetul arătător (de fiecare dată înainte de a face clic, degetul mare este deasupra).

Același în ordine inversă. Repetați de 2-3 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile.

Exercițiul 5. Înclină-ți capul pe piept și trage-l înapoi, apoi trage-l ușor înapoi. Înclinați-vă capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

Exercițiul 6. Privește în depărtare în fața ta timp de 2 - 3 secunde. Mutați-vă privirea către vârful nasului timp de 3 - 5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Complexul 2.

Exercițiul 1. Mișcare circulară foarte lentă a capului într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Automasajul spatelui capului și gâtului. Efectuați toate mișcările cu vârfurile degetelor de sus în jos spre exterior; mângâiere, mișcare circulară, frecare.

Exercițiul 3. Închideți bine ochii timp de 3 - 5 s, apoi deschideți 3 - 5 s. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. Mâinile pe centură. Mâna dreaptă pe cap. Strângând mușchii, întoarce-ți trunchiul spre dreapta. Relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială. La fel - în cealaltă direcție. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 5. Urmărește cu ochii coborârea lentă și apoi ridicarea mâinii la o distanță de 40 - 50 de centimetri de ochi. Repetați de 10 - 12 ori, schimbând mâinile.

Complexul 3.

Exercițiul 1. Închideți ochii, folosind pernițele a trei degete ale fiecărei mâini, apăsați ușor pe pleoapa superioară timp de 2 - 3 secunde. Apoi scoateți degetele de pe pleoapă și stați cu ochii închiși timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Ridică vârful, brațele îndoite la coate, mâinile coborâte aproape atingând urechile. Apoi aplecați-vă ușor înainte, coborâți-vă capul la piept, „scăpați” constant umerii, antebrațele, mâinile și relaxați-vă complet. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3. Stând cu brațele drepte în jos, încordați puternic mușchii întregului corp. Apoi relaxează-te imediat complet, coboară capul la piept, închide ochii. Stai așa timp de 10 - 15 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 4. Ridicați brațele în sus în timp ce vă întoarceți trunchiul. Întinde degetele încordat, încordează toți mușchii corpului, ține-ți respirația timp de 7 - 8 secunde. Pe măsură ce îți întorci trunchiul în poziția inițială, „lasă-ți în jos” brațele și relaxează-ți întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați în direcții diferite de 3 - 5 ori.

Exercițiul 5. Conectați palmele ambelor mâini la piept, deget la deget, fără tensiune. Răspândește și adună în mod constant, prin inhalare și expirație, degetele arătător, degetele mici, degetele mijlocii, degetele mari și inelar. Repetați în ordine inversă.

Exercițiul 6. Puneți degetul mâinii drepte în mijloc la o distanță de 20 - 25 cm de ochi. Privește-l cu ambii ochi timp de 3 - 5 sec., cu ochiul drept (capul stâng) timp de 3 - 5 sec., cu ochiul stâng (închizând pe cel drept) timp de 3 - 5 sec., cu ambii ochi. Schimba mana. Am vrut să repet totul. Completați 2-3 cicluri în total.

Complexul 4.

Exercițiul 1. Stând la computer, luați cea mai confortabilă poziție:

- relaxează-te, nu te încorda;

— cu blândețe, fără a merge, îndreptați-vă spatele (nu vă trântiți);

- închizând ochii, ușor, fără a strânge, închideți pleoapele;

- cu ochii inchisi, priveste doar drept inainte - fara a incorda ochii, defocalizeaza;

- tine capul usor, fara a te incorda, fara efort;

— nu vă încordați corpul și efectuați ușoare înclinări ale capului: spre piept, spate, pe rând spre umerii drept și stângi.

Exercițiul 2. Fără a deschide ochii, fă mișcări de rotație cu ele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în jos și în sus.

Exercițiul 3. Cel puțin o dată la 2 ore, ia o pauză de la serviciu, lasă-te pe spate în scaun, pune mâinile pe șolduri, relaxează-ți mușchii feței și stai așa timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 4. Închideți ochii și masați cu degetele, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere dinspre nas spre exterior, crestele sprâncenelor și partea inferioară a orbitelor timp de 20 - 30 de secunde. Apoi mergeți cu ochii închiși timp de 10 - 15 s.

Exercițiul 5. Înclină-ți încet capul înainte, sprijinindu-ți bărbia pe piept și mișcă-ți capul înapoi. Faceți o serie de rotații ale capului. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 6. 2 - 3 s. Priviți în depărtare, apoi mutați-vă privirea spre vârful nasului, înghețați timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exerciţiul 7. Momentul educaţiei fizice. Dacă este posibil, ridicați mâinile, întindeți degetele încordat, încordați toți mușchii corpului, țineți respirația timp de 7 - 8 secunde. Pe măsură ce vă întoarceți corpul, „scăpați” brațele și relaxați-vă întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul 8. Retrageți și desfaceți degetele până când simțiți tensiune. Relaxează-te și apoi, încet, strânge-ți degetele.

Exercițiul 9. Pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, împletește-ți degetele în spatele capului și strângeți omoplații până când simțiți tensiune în partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 5 - 10 secunde. Apoi relaxează-te. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 10. Împășește-ți degetele în spatele pinului cu palmele îndreptate spre interior. Încercați încet să ridicați și să vă îndreptați brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5 - 10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 11. În timp ce stați în picioare, ridicați încet brațele în timp ce întoarceți capul la stânga și la dreapta până când simțiți o ușoară tensiune.

Exercițiul 12. Acest exercițiu va ajuta la neutralizarea efectelor șederii prelungite într-o poziție înainte, atunci când privești ecranul îndelung și cu atenție. Coborâți încet bărbia, astfel încât să se formeze pliuri sub ea, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Concluzie.

Munca și creativitatea încetinesc debutul decrepitudinii și ofilării.

1−14_Educație fizică 3 — Pagina 4

SF. Konenkov

Progresele în știință și tehnologie relegă din ce în ce mai mult munca fizică pe plan secundar, dând preferință muncii mentale cu stresul său psiho-emoțional complex. Creierul, inima și vasele de sânge ale unei persoane sunt forțate să lucreze cu o tensiune incomparabil mai mare decât sistemul său muscular, care reprezintă aproximativ 40% din întregul corp. Echilibrul fiziologic normal perturbat al corpului uman dă naștere la tot mai multe afecțiuni noi care îi limitează funcțiile vitale. Oamenii nu vor să se îmbolnăvească și să îmbătrânească prematur, ei caută un mijloc mai eficient de a menține performanța ridicată. În aceste căutări de secole și diverse, omenirea a experimentat multe nebunii pentru medicamentele la modă, cele mai recente teorii de vindecare și întinerire, dar autoritatea exercițiului fizic nu numai că nu a slăbit, ci a crescut invariabil. Și totul pentru că influența mișcărilor se extinde atât asupra unui sistem sau funcție separată, cât și asupra întregului organism în ansamblu.

Desigur, toate exercițiile propuse nu pot lua în considerare caracteristici individuale, experiența personală și obiceiurile fiecărei persoane. Prin urmare, ele nu ar trebui acceptate necondiționat; ele trebuie testate în practică și, dacă este necesar, clarificate.

Exercițiul fizic activează forțele de rezervă naturale ale unei persoane. Nimic nu poate compensa sistemul nostru nervos pentru ceea ce aceștia îi dăruiesc. munca activă muschi, activitate fizica optima. Cursuri la sala de sport, piscina, stadion, terenuri de sport, potecile forestiere pun bazele performanței înalte, oportunitatea unui stres prelungit asupra celor mai complexe funcții ale sistemului nervos. Cultură fizică, activitățile fizice organizate corespunzător sunt un umăr de încredere pe care te poți sprijini și trebuie să te sprijini la orice vârstă. Cultura fizică este o baterie puternică vitalitate, aduce veselie și veselie, bucurie musculară, mândrie de abilitățile și abilitățile motorii ale cuiva.

Lista literaturii folosite.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor psihici.— M: „Cunoașterea”, 1987, — 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultură fizică și performanță.— M: „Cunoașterea”, 1983, — 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Computer și sănătate.- M: „Lukomorye”, 1997, - 256 p.

Categorii Post navigare

Lecția practică 17

Tema: studiul activității umane intenționate

Scop: pentru a identifica impactul stabilirii preliminare a obiectivelor asupra rezultatului activității.

Sarcina 1. Efectuați un test cu tabelul (cifră-litera).

Sarcina 2. Trageți o concluzie despre dependența rezultatului activității de scopul stabilit.

6.2. Subiecte pentru rezumate și eseuri de pregătit pentru orele practice

Teme semestriale pentru studenți cu normă întreagă

Finalizarea, înregistrarea și pregătirea pentru susținerea temelor de semestru(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Sarcinile necesare pentru realizarea temelor de semestru de acasă (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 sunt emise de profesorul care desfășoară orele practice, indicând sursele literare recomandate.

Sarcinile semestriale de acasă sunt efectuate în scopul studiului practic al secțiunilor disciplinei, ceea ce ajută la consolidarea, aprofundarea și generalizarea cunoștințelor teoretice, dezvoltarea inițiativei creative și independența, creșterea interesului pentru studierea disciplinei și insuflarea abilităților de cercetare. Sarcinile semestrului de acasă în disciplină sunt finalizate de fiecare student ca parte a muncă independentă pe urmatoarele subiecte:

DSZ 1. „Corpul este un sistem deschis de autoreglare complex” constă într-o notă explicativă (cel puțin 12–15 pagini), care trebuie să conțină următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Niveluri de organizare a funcțiilor vitale ale organismului. Unitatea organismului și Mediul extern. Mediul intern al corpului. Homeostazia.

3. Concluzie

DSZ 2. „Fiziologia emisferelor cerebrale” constă într-o notă explicativă, care include următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Dezvoltarea cortexului cerebral în ontogeneză. Activitatea pereche a emisferelor cerebrale și particularitățile dezvoltării acesteia în ontogeneză.

3. Reflexometria ca metodă de evaluare a stării funcționale a sistemului nervos central. Electroencefalografia ca metodă de studiere a activității funcționale a cortexului cerebral și a relațiilor sale cu structurile subcorticale. Ritmuri de bază ale electroencefalogramei (EEG). Formarea EEG în ontogeneză.

4. Concluzie.

DZZ 3. „Activitatea congenitală și dobândită a organismului” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Activități congenitale și dobândite ale organismului. Instinctele ca reflexe complexe necondiționate în lanț care formează o formă înnăscută de comportament. Trăsături caracteristice și mecanism de dezvoltare a instinctelor.

3 Stereotipul dinamic, esența sa fiziologică, caracteristicile și semnificația în procesul de învățare și formare a deprinderilor. Dificultatea refacerii stereotipurilor ca problemă pedagogică în cazul unor erori de învățare.

4. Concluzie.

DZZ 4. „Maturarea biologică și dezvoltarea mentală” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Concepte generale despre maturizare. Criterii de maturare. Vârsta biologică. Problema accelerării și întârzierii dezvoltării și adolescenței. Perioade critice și sensibile de dezvoltare, trăsăturile lor caracteristice.

3. Dinamica și heterocronia maturizării principalelor blocuri ale creierului și dezvoltării mentale. Heterocronie în maturizarea emisferelor cerebrale și formarea caracteristicilor psihicului uman.

4. Concluzie.

DSZ 5 „Psihofiziologia sferei nevoii emoționale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Asimetrie funcțională a emisferelor cerebrale și emoții. Emoții și sănătate. Influența emoțiilor asupra activității umane.

3. Concluzie.

DSZ 6. „Psihofiziologia vorbirii și a activității mentale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Vorbirea ca formă istorică de comunicare între oameni prin limbaj. Părți de bază ale vorbirii. Localizarea centrelor vorbirii, fiziologia lor și unitatea funcțională.

3. Ontogeneza vorbirii. Afazie. Cinemastezia vorbirii. Discurs expresiv, impresionant, interior. Asimetrie funcțională a vorbirii.

4. Gândirea și vorbirea. Idei moderne despre natura și mecanismul gândirii. Corelate electroencefalografice ale gândirii. Inteligența, baza și aspectele ei fiziologice. Factorii care determină nivelul de dezvoltare a inteligenței.

5. Concluzie.

DSZ 7 „Starea funcțională” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Determinarea stării funcţionale. Rolul și locul stării funcționale în comportamentul uman. Metode de diagnosticare a stărilor funcționale.

3. Fiziologia stresului. Definiţia stress. Clasificarea stresului. Mecanismul fiziologic de dezvoltare a stresului. G. Selye despre stres ca sindrom general de adaptare. Etapele dezvoltării stresului. Eustres și suferință. Stresul, comportamentul și sănătatea umană. Gestionarea reacțiilor de stres. Părereîn reglarea stărilor funcţionale şi a comportamentului uman.

4. Concluzie.

DSZ 8. „Psihofiziologie activitate profesională„constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Rolul psihofiziologiei în rezolvarea problemelor practice ale psihologiei muncii. Metode de cercetare în psihofiziologia activităţii profesionale. Psihofiziologia selecției profesionale și adecvarea profesională.

3. Componentele psihofiziologice ale performanței și determinanții adaptării umane la condiții extreme Activități.

4. Concluzie.

DSZ 9. „Ritmuri biologice” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Ritmuri biologice. Cronobiologie și bioritmologie. Ritmuri naturale și biologice. Indicatori și clasificarea bioritmurilor. Conceptul de ceas biologic. Sincronizatoare. Sincronizarea externă și internă a bioritmurilor. Stimolatoare cardiace.

3. Bioritmuri și performanță. Bioritmuri individuale ale performanței. Desincronoza, cauzele apariției și semnificația acesteia. Prevenirea desincronozei. Importanţa doctrinei bioritmurilor în pedagogie.

4. Concluzie.

DSZ 10. „Psihofiziologia muncii mentale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Fundamentele psihofiziologice ale eficacității muncii mentale în activități profesionale și pedagogice (conceptul de muncă mentală). Eficiența activității mentale; componenta informaţională în munca mentală.

3. Intensificarea muncii mentale si oboseala, consecinte; raţionalizarea fiziologică a regimurilor de muncă şi odihnă.

4. Concluzie.

Fiecare temă de semestru este completată, completată și apărate de către student în mod independent.

Pregătirea pentru susținerea unei teme semestriale este efectuată în mod independent de către fiecare student, lucrând prin secțiuni de material de curs care acoperă subiectul unui anumit DSZ, inclusiv completarea DSZ și redactarea unei note explicative în conformitate cu cerințele.

Nota explicativă este întocmită pe coli de hârtie albă în format A4 și cuprinde următoarele secțiuni: Pagina titlu, introducere, prezentare clară și logică a materialului, însoțită, dacă este cazul, de ilustrații grafice și desene.

La sfârșitul notei explicative se află o listă a surselor literare folosite de elev la efectuarea DZ, inclusiv o bibliografie a instrucțiunilor metodologice și a manualelor.

Apărarea temelor de semestru de acasă se desfășoară sub forma unei conversații sau testări, implică rezolvarea unor probleme situaționale sau sarcini de testare și este concepută pentru a dezvălui nivelul de cunoștințe al elevului cu privire la tema temei susținute.

Elevii care nu au absolvit DSZ nu au voie să le apere. Protecția DSZ fără o notă explicativă nu este permisă. Notele explicative și materialele grafice întocmite neglijent sau nu în conformitate cu cerințele nu sunt permise pentru protecție.

Recepția apărării muncii copiilor este efectuată de profesori care desfășoară cursuri practice sau prelegeri.

6.3. Tese de testare pentru studenții prin corespondență și instrucțiuni la implementarea lor

Pentru a studia cursul „Anatomie și fiziologia dezvoltării”, studenții cu fracțiune de normă trebuie să se familiarizeze în mod independent cu unele dintre secțiunile acestuia, precum și să finalizeze un test. Acest curs este o disciplină necesară pentru pregătirea viitorilor licențe. Sarcina sa principală este de a dobândi cunoștințe despre structura și funcțiile corpului uman. Finalizarea testului este o condiție obligatorie pentru admiterea la test pentru studenții prin corespondență de toate specialitățile. Testele sunt întocmite în conformitate cu programul de lucru pentru disciplina „Anatomie și fiziologie legată de vârstă”. Sarcinile de testare conțin două întrebări. Elevul primește o temă al cărei număr corespunde ultimei cifre a numărului caietului de note. Fiecare întrebare a sarcinii de testare este realizată sub forma unui rezumat. Rezumatul are un volum mic și prezintă cel mai complet conținutul principal. document primar. Esența și scopul rezumatului constă într-o prezentare succintă și destul de completă a conținutului principal al sursei, în transmiterea de noi informații problematice disponibile în publicația științifică citită. Atunci când scrie o lucrare, studentul trebuie să se bazeze pe literatura recomandată și, în plus, să folosească literatură din alte surse, inclusiv periodice științifice. Se întocmește o schiță a rezumatului indicând paginile din text, în conformitate cu care materialul trebuie prezentat. Toate citatele folosite trebuie să fie menționate. Link-urile pot fi date sub forma de indicare a numărului sursei originale în lista de referințe. Literatura de bază ar trebui publicată în primul rând nu mai devreme de 2009 și periodiceîn ultimele 6-12 luni. Pentru a finaliza lucrarea abstractă, ar trebui să utilizați cel puțin 3-4 surse. Răspunsul la fiecare întrebare din sarcina testului este prezentat conform următoarei scheme:

1. Plan de lucru care indică paginile din text.

2. Introducerea conține o justificare a relevanței temei, întrebări pe care elevul își propune să le dezvăluie, scopurile și obiectivele lucrării.

3. O scurtă excursie istorică (dacă tema o cere).

4. Partea principală, care dezvăluie conținutul subiectului, conține o analiză detaliată a problemei, precum și modalități și mijloace de rezolvare a acesteia.

5. Concluzia reprezintă concluzii succinte asupra materialului prezentat.

6. Lista literaturii utilizate este întocmită conform regulilor general acceptate de descriere a surselor (autor cu inițiale, anul publicării, editura, numărul de pagini).

Înregistrarea lucrărilor de control. Testul se efectuează pe formatul A 4 sau într-un caiet obișnuit. Se preferă versiunea pentru computer. Dacă este imposibil să tipăriți lucrarea, rezumatul este scris de mână cu un scris de mână clar și lizibil. Scopul lucrării (ambele întrebări) este de 8-10 pagini de text scris de mână sau echivalent tastat pe computer. Numărul opțiunii de atribuire este selectat de student în conformitate cu ultimele două cifre ale numărului său de carte în conformitate cu schema propusă:

Opțiunea 1.

1. Ideea generală a corpului uman. Corpul ca sistem de autoreglare.

2. Sistemul musculo-scheletic uman. Modele de dezvoltare ontogenetică a sistemului musculo-scheletic. Picioare plate și măsuri pentru prevenirea acestuia.

Opțiunea 2.

1. Anatomia și fiziologia medulei oblongate. Dezvoltarea în ontogeneză.

2. Ereditatea și mediul. Influența lor asupra corpului copiilor.

Opțiunea 3.

1. Țesut nervos. Caracteristici ale structurii și funcției neuronilor și glionilor.

2. Emoțiile, trăsăturile lor, componente. Substraturile neuroanatomice ale emoțiilor. Caracteristici ale sferei emoționale în adolescență.

Opțiunea 4.

1. Structura și funcțiile sinapselor. Mecanismul de transmitere a excitației și inhibiției în sinapsă.

2. Performanță. Modificări ale performanței elevilor în timpul activităților educaționale.

Opțiunea 5.

1. Conceptul de ontogeneză, creștere și dezvoltare a corpului uman. Schema de periodizare a vârstei. Modele de creștere și dezvoltare individuală a corpului copilului.

2. Sângele ca tip de țesut conjunctiv. Funcțiile sângelui. Caracteristicile morfofiziologice ale sângelui legate de vârstă.

Opțiunea 6.

1. Anatomia și fiziologia diencefalului. Dezvoltarea în ontogeneză.

2. Sistemul circulator. Cercuri de circulație, funcțiile lor. Caracteristici legate de vârstă ale sistemului circulator la copii și adolescenți.

Opțiunea 7.

1. Formarea reticulară a trunchiului cerebral. Caracteristicile structurii și funcției sale.

2. Structura și funcțiile inimii. Caracteristicile morfofiziologice ale sistemului cardiovascular legate de vârstă.

Opțiunea 8.

1. Imunitate. Sistemul imunitar al organismului. Tipuri de imunitate, formarea ei și modificări odată cu vârsta.

2. Diagnosticare cuprinzătoare a nivelului stării funcționale a copilului.

Opțiunea 9.

1. Anatomia și fiziologia cerebelului. Dezvoltarea în ontogeneză.

2. Planul general al structurii și funcției aparatului respirator. Mecanisme de reglare a respirației. Caracteristicile anatomice și morfologice legate de vârstă ale sistemului respirator uman.

Opțiunea 10.

1. Asimetria funcțională a emisferelor drepte și stângi.

2. Ontogeneza umană. Ontogenie prenatală și postnatală. Schema de periodizare a vârstei.

Opțiunea 11.

1. Fundamentele activității nervoase superioare la copii. Dezvoltarea vorbirii la copil.

2. Planul general al structurii și funcției organelor sistemului digestiv. Reglarea digestiei. Caracteristici morfofiziologice legate de vârstă ale organelor sistemului digestiv.

Opțiunea 12.

1. Structura și funcțiile emisferelor cerebrale. Dezvoltarea cortexului cerebral în ontogeneză.

2. Metabolism și energie. Caracteristicile metabolismului legate de vârstă.

Opțiunea 13.

1. Planul general al scheletului uman. Tipuri de conexiuni osoase. Postură. Condiții preliminare anatomice și funcționale pentru formarea posturii în varsta scolara, încălcarea acesteia, importanța posturii corecte la școlari.

2. Bazele organizării unei alimentații adecvate pentru copii și adolescenți. Prevenirea bolilor gastro-intestinale.

Opțiunea 14.

1. Predarea lui I. P. Pavlov despre analizatori. Clasificarea analizoarelor. Importanța analizatorilor în înțelegerea lumii înconjurătoare. Importanța sistemelor senzoriale în menținerea activității creierului, reglarea automată a homeostaziei, organizarea comportamentului adecvat și a activității cognitive a copilului.

2. Generare de căldură. Echilibrul producției de căldură și transferul de căldură. Termoregulare. Transferul de căldură la copii și adolescenți.

Opțiunea 15.

1. Sistemul senzorial vizual. Conceptul de refracție și schimbarea lui odată cu vârsta. Caracteristici ale vederii legate de vârstă: reflexe vizuale, sensibilitate la lumină, acuitate vizuală, acomodare, convergență. Dezvoltarea vederii culorilor la copii.

2. Rolul sistemului excretor în menținerea constantei mediului intern al organismului. Prevenirea bolilor sistemului excretor.

Opțiunea 16.

1. Sistemul senzorial auditiv. Percepția sunetului. Caracteristicile auzului legate de vârstă. Pragurile de auz. Caracteristici ale percepției vorbirii.

2. Sistemul endocrin. Caracteristici ale funcționării sale în timpul pubertății. Rolul glandelor endocrine în procesele de creștere și dezvoltare a organismului.

Opțiunea 17.

1. Conceptul primului și al doilea sistem de semnal al realității (I.P. Pavlov). Formarea celui de-al doilea sistem de semnalizare în ontogeneză. Tipuri artistice și mentale de activitate nervoasă superioară. Ideea generală a tulburărilor funcționale ale activității nervoase superioare. Cauzele și manifestările nevrozelor. Nevrozele didactice, specificitatea și prevenirea lor.

2. Structura și funcțiile pielii. Derivate din piele. Prevenirea bolilor de piele.

Opțiunea 18.

1. Planul general al structurii sistemului nervos. Reflexul ca act elementar de activitate nervoasă. Arcul reflex, părțile sale și funcțiile lor.

2. Bioritmuri și proces pedagogic. Ritmuri circadiene ale corpului, veghe activă și somn. Sensul somnului, organizarea lui rațională.

Opțiunea 19.

Structura și funcțiile măduvei spinării. Reflexele coloanei vertebrale de bază, trăsăturile lor la copiii din primul an de viață și copilăria timpurie.

Conceptul de stereotip dinamic, caracteristicile sale de vârstă. Stereotipul dinamic și rolul său în formare și educație. Stereotip dinamic și rutină zilnică.

Opțiunea 20.

Anatomia și fiziologia mezencefalului. Dezvoltarea în ontogeneză.

Dezvoltarea vorbirii la copil. Centre de vorbire. Conectarea zonelor cortexului cerebral cu funcția motorie a vorbirii. Tulburări de vorbire. Dezvoltarea vorbirii copilului în ontogeneză.

Opțiunea 21.

1. Structura și funcțiile neuronilor, semnificația dendritelor, axonului, dealului axonal. Durata de viață a neuronilor.

2. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. Ontogenie prenatală.

Opțiunea 22.

1. Aparatul auxiliar al muschilor. Munca musculara si forta. Oboseală în timpul lucrului muscular. Teorii ale oboselii, rolul mecanismelor locale și centrale.

2. Somn. Influența experienței de viață și a stimulilor imediati asupra naturii viselor. Semnificația stărilor de fază ale centrilor nervoși. Teoriile somnului.

Opțiunea 23.

1. Fiziologia aparatului locomotor. Structura scheletului craniului. Caracteristici de vârstă.

2. Memoria. Modificări ale volumului de memorare la diferite perioade de vârstă ale vieții. Mecanisme neuronale ale memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

Opțiunea 24.

1. Caracteristicile secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în duoden.

2. Împărțirea oamenilor în tipuri în funcție de caracteristicile activității nervoase superioare. Caracteristici ale caracteristicilor proceselor nervoase în adolescență.

Opțiunea 25.

1. Caracteristicile sistemului sanguin. Compoziția sângelui. Grupele sanguine ABO. Posibilitatea de transfuzie de sânge de la un donator la un primitor. Elementele celulare ale sângelui, semnificația lor.

2. Caracteristici structurale și funcționale ale hipotalamusului diencefalului. Importanța sistemului hipotalamo-hipofizar.

Opțiunea 26.

1. Caracteristicile părților sistemului respirator. Căile respiratorii și plămânii. Schimbul de gaze în plămâni și țesuturi. Conceptul de capacitate vitală a plămânilor. Volume de bază. Diferențele de vârstă. Mecanismul mișcărilor respiratorii ale toracelui. Rolul diafragmei.

2. Analizor vizual. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igienă vizuală. Sistemul receptor al ochiului. Semnificația conurilor și tijelor. Caracteristicile distribuției lor pe retină. Medii refractive ale ochiului. Sistemul optic al ochiului. Semnificația lentilei. Cazare. Reacția pupilei la lumină.

Opțiunea 27.

1. Caracteristicile sistemului excretor. Structura și funcțiile pielii. Rolul tractului gastrointestinal în eliberarea metaboliților.

2. Analizor de auz. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena auzului.

Opțiunea 28.

1. Structura și funcțiile rinichilor. Structura și funcțiile nefronului. Caracteristicile alimentării cu sânge a rinichilor. Mecanismul de formare a urinei. Reglarea formării și excreției urinei. Caracteristici de vârstă.

2. Analizoare tactile și musculare. Metode de evaluare a stării lor funcționale.

Opțiunea 29.

1. Structura și funcționarea sinapselor. Sensul mediatorului. Caracteristici ale conducerii excitației de-a lungul părții centrale a arcului reflex.

2. Instinctul și stereotipul dinamic. Dificultatea refacerii stereotipurilor ca problemă pedagogică în cazul unor erori în educație și predare.

Opțiunea 30.

1. Caracteristicile sistemului nervos autonom. Caracteristicile sale structurale și funcționale.

2. Fiziologia memoriei. Modificări ale volumului de memorare la diferite perioade de vârstă ale vieții.

6.4. Întrebări de pregătire pentru examen

1. Istoria dezvoltării anatomiei și fiziologiei ca discipline științifice și educaționale.

2. Anatomia și fiziologia legate de vârstă ca știință și disciplină academică, legătura sa cu alte științe. Metode de cercetare.

3. Conceptul de anatomie și fiziologie ca științe care studiază structura corpului, funcțiile sale vitale și condițiile de menținere a sănătății umane.

4. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. Ontogenie prenatală.

5. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. ontogeneza postnatală.

6. Conceptul de ontogeneză. Perioade critice ale ontogenezei. Accelerare.

7. Modificări cantitative și calitative în procesul de dezvoltare a organismului. Calendarul și vârsta biologică, relația lor, criteriile de determinare a vârstei biologice la diferite etape ontogenie.

8. Importanța mediului extern și a eredității pentru dezvoltarea corpului copiilor. Influența factorilor naturali și sociali asupra dezvoltării copilului.

9. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale glandelor endocrine. Modificări ale nivelurilor hormonale din corpul uman în timpul pubertății.

10. Rolul glandelor endocrine în formarea reacțiilor comportamentale la copii.

11. Hormonii cortexului, medularei suprarenale și stresul. Conceptul de stres după G. Selye. Tipuri de condiții stresante.

12. Planul general al structurii sistemului nervos. Metode pentru studierea diferitelor părți ale sistemului nervos central.

13. Structura și funcțiile neuronilor, semnificația dendritelor, axonului, dealului axonal. Durata de viață a neuronilor.

14. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului nervos autonom. Caracteristicile sale structurale și funcționale.

15. Reflexul ca act elementar de activitate nervoasa. Legăturile arcului reflex și funcțiile lor.

16. Structura și funcțiile măduvei spinării. Substanța cenușie și albă. Rolul rădăcinilor anterioare și posterioare.

17. Structura și funcționarea sinapselor. Sensul mediatorului. Caracteristici ale conducerii excitației de-a lungul părții centrale a arcului reflex.

18. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale mezencefalului. Reflexe de orientare. Reflexe tonice posturale.

19. Caracteristici structurale și funcționale ale hipotalamusului diencefalului. Importanța sistemului hipotalamo-hipofizar.

20. Talamusul diencefalului. Rolul lui este de colecționar al tuturor sensibilităților.

21. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale creierului. Trunchiul cerebral. Formație reticulară.

22. Cerebel. Structură și funcții. Metode de cercetare.

23. Emisferele mari ale creierului, structura și funcțiile lor. Substanța cenușie și albă. Simetria interemisferică. Dezvoltarea abilităților cognitive la copii.

24. Emisferele mari ale creierului, structura și funcțiile lor. Zone de proiecție și asociere.

25. Împărțirea oamenilor în tipuri în funcție de caracteristicile activității nervoase superioare. Caracteristici ale caracteristicilor proceselor nervoase în adolescență.

26. Tipuri de VNB, luarea în considerare a acestora la implementarea unei abordări individuale a studenților în procesul de formare și educație.

27. Primul și al doilea sistem de semnalizare. Al doilea sistem de semnalizare este o diferență calitativă între VNB-ul unei persoane. Dezvoltarea vorbirii și gândirii copilului.

28. Idee generală a tulburărilor funcționale ale activității nervoase superioare.

29. Sistemul „semnalelor” și rolul său în formarea gândirii abstracte la copii și învățarea acestora la școală.

30. Perioade pentru formarea funcției vorbirii. Procesul de percepere a vorbirii ca mijloc de comunicare.

31. Condiții pentru formarea reflexelor condiționate. Semnificația biologică a reflexelor condiționate.

32. Reflexe condiționate și necondiționate. Al lor Caracteristici comparative. Importanța dezvoltării reflexelor condiționate în procesul de educație.

33. Clasificarea reflexelor condiționate.

34. Inhibarea necondiționată și condiționată a reflexelor condiționate, semnificația lor biologică și trăsăturile distinctive.

35. Tulburări neuropsihice la copii. Cauzele și manifestările nevrozelor. Nevrozele didactice, specificitatea și prevenirea lor. Caracteristici ale formării memoriei și motivației în ontogeneză. Conținut și dezvoltare în ontogeneza emoțiilor și gândirii.

36. Conceptul de stereotip dinamic, caracteristici de vârstă. Stereotipul dinamic și rolul său în formare și educație. Stereotip dinamic și rutina zilnică.

37. Formarea comportamentului comunicativ și componentele acestuia la fiecare etapă a ontogenezei.

38. Formarea comportamentului comunicativ de grup. Tulburări ale comportamentului de comunicare.

39. Importanţa informaţiei senzoriale pentru dezvoltarea comportamentului comunicativ.

40. Imitația acustică, conectarea mecanismelor motorii și senzoriale; dezvoltarea comportamentului somatosenzorial al vorbirii.

41. Sistemul senzorial vizual. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igienă vizuală.

42. Sistemul receptor al ochiului. Semnificația conurilor și tijelor. Caracteristicile distribuției lor pe retină.

43. Medii refractive ale ochiului. Sistemul optic al ochiului. Semnificația lentilei. Cazare. Reacția pupilei la lumină.

44. Sistemul senzorial auditiv. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena auzului.

45. Sisteme senzoriale tactile și musculare. Metode de evaluare a stării lor funcționale.

46. ​​​​Rolul sensibilității tactile în comportamentul comunicativ la copii.

47. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului sanguin. Compoziția sângelui.

48. Grupele sanguine ale sistemului ABO. Posibilitatea de transfuzie de sânge de la un donator la un primitor.

49. Elementele celulare ale sângelui, semnificația lor.

50. Sângele ca mediu intern al corpului. Prevenirea anemiei la copii și adolescenți.

51. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului cardiovascular. Structura și funcțiile inimii. Indicatori care reflectă activitatea inimii.

52. Structura inimii umane. Ciclul contracției cardiace, fazele sale. Importanța aparatului valvular al inimii.

53. Sistemul cardiovascular. Structura și funcțiile principalelor vase de sânge. Schimbări legate de vârstă.

54. Metode de diagnosticare a sistemului cardiovascular. Determinarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Caracteristici de vârstă.

55. Trăsături ale inimii legate de vârstă. Factori care afectează negativ inima și vasele de sânge.

56. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale părților aparatului respirator. Căile respiratorii și plămânii. Schimbul de gaze în plămâni și țesuturi.

57. Conceptul de capacitate vitală a plămânilor. Volume de bază. Diferențele de vârstă.

58. Principalele boli ale aparatului respirator în copilărie și adolescență, prevenirea lor.

59. Mecanismul mișcărilor respiratorii ale toracelui. Rolul diafragmei.

60. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în cavitatea bucală.

61. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în stomac.

62. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în duoden.

63. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în intestinul subțire.

64. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale secțiunilor tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în intestinul gros.

65. Glandele digestive. Participarea lor la procesele digestive.

66. Pancreas. Participarea sa la procesele digestive și la procesele de secreție internă.

67. Participarea ficatului la procesele digestive. Funcția de barieră a ficatului.

68. Dezvoltarea organelor digestive la copii.

69. Metabolismul și modificările sale în timpul vieții umane.

70. Conceptul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Macro și microelemente, vitamine.

71. Conceptul de nutriție rațională și cerințele pentru aceasta. Diferențele de dietă între copii și adulți.

72. Formarea și eliberarea căldurii de către organism. Caracteristicile termoreglarii la copii.

73. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului excretor. Caracteristici de vârstă.

74. Structura și funcțiile pielii.

75. Rolul tractului gastrointestinal în eliberarea metaboliților.

76. Structura și funcțiile nefronului. Caracteristicile alimentării cu sânge a rinichilor.

77. Mecanismul de formare a urinei. Reglarea formării și excreției urinei. Caracteristici de vârstă.

78. Structura, funcțiile și dezvoltarea rinichilor. Formarea urinei. Caracteristici la copii.

79. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului craniului. Caracteristici de vârstă.

80. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului corpului. Caracteristici de vârstă.

81. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului membrelor superioare libere și brâul acestora. Caracteristici de vârstă.

82. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului membrelor inferioare libere și brâul acestora. Caracteristici de vârstă.

83. Tipuri de oase, funcțiile lor și legătura cu structura. Compoziția chimică, proprietățile fizice ale oaselor.

84. Modificări legate de vârstă în dezvoltarea osoasă. Osteogeneza. Conexiunile oaselor scheletice. Caracteristici de vârstă.

85. Structura macroscopică și microscopică a oaselor. Creșterea oaselor în lungime și lățime. Prevenirea osteoporozei.

86. Postura, premisele anatomice și funcționale pentru formarea posturii la vârsta școlară, încălcarea acesteia, importanța posturii corecte la școlari.

87. Conceptul de picioare plate.

88. Prevenirea luxaţiilor.

89. Aparatul musculo-scheletic. Structura și funcțiile mușchilor scheletici. Clasificarea mușchilor. Proprietățile mușchilor scheletici.

90. Mecanismul contractiei musculare.

91. Aparatul auxiliar al muschilor. Munca musculara si forta.

92. Oboseala in timpul muncii musculare. Teorii ale oboselii, rolul mecanismelor locale și centrale.

93. Modul motor al elevilor. Dezvoltarea abilităților motorii.

94. Conceptul de inactivitate fizică. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.

95. Rolul aparatului vestibular în menținerea posturii și organizarea mișcărilor complexe la copii.

96. Evaluarea cuprinzătoare a nivelului de dezvoltare funcțională a copilului.

97. Indicatori somatometrici, fiziometrici si somatoscopici ai dezvoltarii fizice.

98. Memoria. Modificări ale volumului de memorare la diferite perioade de vârstă ale vieții.

99. Mecanisme neuronale ale memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

100. Bioritmuri naturale și biologice. Tipuri de desincronoză. Rutina zilnică și sănătatea copiilor și adolescenților.

101. Structura somnului uman normal. Somnul „rapid” și „lent”, starea funcțiilor autonome în timpul acestor tipuri de somn.

102. Somn. Influența experienței de viață și a stimulilor imediati asupra naturii viselor. Semnificația stărilor de fază ale centrilor nervoși.

103. Teoriile viselor.

104. Semnificația biologică a emoțiilor, trăsăturile lor caracteristice. Componentele reacțiilor emoționale. Clasificarea emoțiilor. Caracteristicile reacțiilor emoționale în adolescență și tinerețe.

105. Emoții pozitive și negative. Emoții tenice și astenice. Influența emoțiilor asupra performanței umane și a sănătății.

SPRIJIN EDUCAȚIONAL-METODOLOGIC ȘI INFORMAȚIONAL AL ​​DISCIPLINEI

Literatura principală

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomia și fiziologia copiilor și adolescenților. M.: ACADEMIA. 2012. 453 p.

2. Fiziologia umană:în 2 volume [Text]: manual. pentru universități / ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Scurt. – M.: Medicină, 2011. – 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Fiziologie și psihofiziologie legate de vârstă. [Text] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Academia, 2012. - 336 p.

literatură suplimentară

1. Bezrukikh M.M. Cititor de fiziologie legată de vârstă [Text]: manual. pentru universități / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, D.A. Farber. – M: Academia, 2007. – 288s.

2. Brin V.B. Fiziologia umană în diagrame și tabele. [Text]: manual. pentru universități / Brin V.B. – Rostov-pe-Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Fiziologia activității nervoase superioare. [Text]: manual. pentru universități / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Literatură educațională, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Biologie Umana. Anatomie. Fiziologia umană și igiena cu elementele de bază ale ecologiei medicale în tabele și diagrame. [Text]: manual. pentru universități / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Medicină, 1988.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psihofiziologie. [Text]: manual. pentru universități / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Editura URAO, 1998.

6. Bazele psihofiziologiei[Text]: manual. pentru universități / ed. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Anatomia și fiziologia umană cu caracteristici legate de vârstă ale corpului copilului. [Text]: manual. pentru universități / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Academia, 2000.

8. Semenov E.V. Fiziologie și anatomie. [Text]: manual. pentru universități / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurofiziologia și activitatea nervoasă superioară a copiilor și adolescenților. [Text]: manual. pentru universități / Smirnov V.M. – M., Academia, 2000.

10. Sudakov K.V. Fiziologie normală. [Text]: manual. pentru universități / Sudakov K.V. – M., 1999.

11. Fiziologia umană[Text]: manual. pentru universități / ed. PE. Agadzhenyan. – M.: Carte medicală; NN: NGMA, 2008.- 257 p.

Softwareși resurse de internet

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. SUPORT MATERIAL ŞI TEHNIC AL DISCIPLINEI

Microscoape, microlame, cronometre, lame cu microlame tisulare, tonometru electronic, fonendoscoape, spirometre, reflexometru, perimetru.

Tehnologia multimedia. Seturi de mese.

Complexul educațional și metodologic al disciplinei

„Anatomie și fiziologia vârstei”

Semnat pentru sigiliul _________. Format 60´84/16. Hârtie pentru înmulțire dispozitive.

Imprimarea este plată. Condiţional cuptor l. ___. Ed. academic. l.____. Tiraj ____ exemplare. Comandă nu. ____.

Instituția de învățământ autonomă de stat federală de învățământ profesional superior „Universitatea pedagogică profesională de stat rusă”. Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

Risograf FGAOU VPO RGPPU. Ekaterinburg, st. Mashinostroiteley, 11.

2. Clasificarea muncii fizice

În fiecare tip de proces de muncă există elemente de muncă fizică - muncă în care se realizează încărcare musculară, și elemente de muncă psihică. Pentru o evaluare obiectivă a organizării producției, repartizarea obiectivă a beneficiilor și compensațiilor, ordinea activităților de îmbunătățire a sănătății, pentru reglementarea regimurilor de muncă și odihnă și pentru multe alte scopuri, s-a propus să se facă distincția între severitate și tensiune în fiecare tip de activitate de muncă. În consecință, orice muncă este clasificată în categorii sau grupuri în funcție de severitatea și intensitatea acesteia.

Greutate forța de muncă este de fapt costul fiziologic al muncii. Severitatea muncii caracterizează efortul muscular (încărcarea asupra mușchilor scheletici). Valoarea sa este determinată de consumul de energie al corpului, puterea muncii exterioare sau cantitatea de forță statică necesară la efectuarea acestei lucrări, masa și distanța de mișcare a sarcinii care este ridicată sau coborâtă, poziția de lucru și natura mișcările de lucru, precum și gradul de tensiune al funcțiilor fiziologice (judecând după datele ritmului cardiac, reducerea procentuală a rezistenței, gradul de oboseală), densitatea sarcinii de lucru a zilei de lucru. La noi se foloseste clasificarea muncii propusa de Institutul de Igiena Muncii al Academiei de Stiinte Medicale a URSS. Acesta prevede împărțirea muncii în 4 grupe sau categorii în funcție de gravitate.

Criterii	Grupuri de muncă după gravitate
				Foarte greu
Puterea muncii externe sau consumul de energie al organismului.kcal/oră (kcal/min)	până la 150 (până la 2,5)	150-200 (2,5-4,1)		mai mult de 360 ​​(mai mult de 6)
Cantitatea maximă de marfă transportată, kg	până la 5	6-15	16-40	mai mult de 40
eu	II	III	IV
Postura de lucru	Loc de muncă staționar, postură liberă	Loc de muncă staționar. Îndoire forțată de până la 30° de 50-100 de ori pe schimb sau în poziție înclinată până la 30° 10-25% din timp	Loc de muncă staționar. Îndoire forțată până la 30° de 100-300 de ori pe schimb, sau în interior înclinat poziție până la 50% din timp	Loc de muncă staționar. Îndoirea forțată până la 30° de mai mult de 300 de ori pe schimb sau a fi într-o poziție îndoită până la 30° mai mult de 50% din timp
Puls de lucru, bătăi/min	până la 80	80-100	100-120	120-140

Există o propunere de a distinge încă 2 grupuri de muncă în funcție de gravitate - extrem de greleȘi super grea lucrari in care consumul de energie este respectiv 10 - 11,6 kcal/min si mai mult de 11,6 kcal/min.

În străinătate, se obișnuiește să se distingă trei grupuri de severitate a travaliului - uşor(până la 1,7 rata metabolică bazală sau până la 2 kcal/min), in medie(până la 2,7 BOO, sau până la 3 kcal/min) și greu(până la 3,8 BOO sau până la 4 kcal/min).

Tensiune(tensiunea nervoasă) a travaliului reflectă sarcina asupra sistemului nervos central, a analizatorilor, a activității nervoase superioare și a activității mentale. Intensitatea muncii este caracterizată de volumul de informații percepute și este determinată de gradul de tensiune atențională, densitatea semnalelor primite, starea sistemelor de analiză și tensiunea emoțională. După intensitate, munca este împărțită în 4 grupe, sau categorii: relaxat, slab-intens, intens, foarte intens.

Criterii de tensiune	Grupe de muncă după intensitate
	Neaccentuat	Stres scazut	încordat	încordat
Atenţie: a) numărul de obiecte importante de producţie de observare simultană b) durata atenţiei concentrate, în % din timpul de lucru c) densitatea mesajelor (semnale pe oră)
eu	II	III	IV
Stres emoțional	lucrează conform unui plan individual	lucrează conform planului stabilit cu posibile ajustări în procesul de activitate	lucrează sub presiunea timpului cu responsabilitate sporită	risc personal, responsabilitate pentru siguranța celorlalți
Schimb	dimineata, 7-8 ore	2 schimburi, fara noapte	3 schimburi, inclusiv noaptea	ture neregulate cu munca de noapte
Tensiune intelectuală	nu este nevoie să luați o decizie	rezolvarea unor probleme alternative simple conform instrucțiunilor	rezolvarea unor probleme complexe folosind un algoritm	activitate creativă
Monoton: a) numărul de elemente din operaţie b) durata operaţiilor repetate, secunde.

Folosind criteriile prezentate în tabele, puteți evalua orice muncă din punct de vedere al severității și intensității.

Există și o clasificare a muncii care ține cont de natura muncii: 1) muncă care necesită o activitate musculară semnificativă; 2) tipuri de muncă mecanizată; 3) tipuri de muncă automatizate și semi-automatizate; 4) lucru în grup (conveior); 5) forța de muncă asociată cu controlul de la distanță (manopera operatorului).

3. Oboseala si rutina de lucru

3.1. Definiția oboselii, tipurile și etapele acesteia

De obicei, oboseala este înțeleasă ca o scădere a performanței cauzată de munca anterioară, care este temporară. Dacă apare în timpul activității mentale, atunci ei vorbesc despre oboseală mentală, iar dacă în timpul muncii fizice, atunci vorbesc despre oboseală fizică. Starea de oboseală se manifestă prin modificări ale proceselor fiziologice, prin scăderea productivității muncii și a indicatorilor tehnici și economici, în modificări ale stării psihice.

Psihologii observă că, odată cu dezvoltarea oboselii, o persoană dezvoltă o stare mentală specială numită oboseală - o reflectare subiectivă a proceselor care au loc în organism care duc la oboseală. De exemplu, apare un sentiment de slăbiciune. Apare cu mult înainte de scăderea productivității muncii și constă în faptul că există o experiență de tensiune și incertitudine deosebit de dureroasă. Persoana se simte incapabilă să continue să lucreze corespunzător. În acest caz, apare o tulburare de atenție - odată cu dezvoltarea oboselii, o persoană este ușor distrasă, devine letargică, inactivă sau, dimpotrivă, dezvoltă mobilitate haotică și instabilitate. Tulburările apar în zona senzorială - atunci când sunt obosiți, funcționarea receptorilor se modifică, de exemplu, apare oboseala vizuală - scade capacitatea de procesare a informațiilor care trec prin analizatorul vizual; cu prelungit lucrate manual sensibilitatea tactilă și kinestezică scade. Apar tulburări în sfera motrică: mișcările încetinesc, apar graba în mișcări, tulburări de ritm, slăbirea preciziei și coordonării mișcărilor și dezautomatizarea mișcărilor. Sunt observate defectele de memorie și gândire, voința, determinarea, rezistența și autocontrolul sunt slăbite. Cu oboseală severă, apare somnolență.

Severitatea modificărilor depinde de profunzimea oboselii. De exemplu, cu oboseală ușoară, aproape că nu există modificări semnificative ale stării mentale, dar cu suprasolicitare, toate aceste modificări sunt extrem de pronunțate.

În legătură cu modificările stării mentale, o serie de psihofiziologi propun să distingă 3 stadii de oboseală. etapa 1: odată cu ea, manifestarea unui sentiment de oboseală este nesemnificativă, productivitatea muncii nu este redusă. a 2-a etapă- caracterizată printr-o scădere semnificativă a productivității muncii și modificări psihice pronunțate. a 3-a etapă, pe care unii cercetători o consideră oboseală acută, este însoțită de o experiență pronunțată de oboseală.

Oboseala poate fi fizic(muscular) sau neuropsihic(central). Ambele forme de oboseală sunt combinate în timpul muncii grele și nu pot fi strict separate una de cealaltă. Munca fizică grea duce în primul rând la oboseală musculară, iar munca mentală intensă sau monotonă provoacă oboseală de origine centrală. Ar trebui să existe o distincție clară între oboseală și oboseală din cauza nevoii de somn.

În plus, ele determină oboseala primara, care se dezvoltă destul de repede la începutul schimbului de muncă și este un semn de consolidare insuficientă a abilităților de muncă; poate fi depășit în procesul de lucru, rezultând un „al doilea vânt” - o creștere semnificativă a performanței. Secundar, sau oboseala care se dezvoltă lent - oboseala în sine, care apare la aproximativ 2,5-3 ore de la începerea schimbului de muncă, iar odihna este necesară pentru a o ușura.

Surmenaj, sau oboseala cronică este un alt tip de oboseală. Este cauzată de lipsa odihnei adecvate între zilele de lucru și este considerată o afecțiune patologică. Se manifestă printr-o scădere generală a productivității muncii, o creștere a morbidității, o încetinire a creșterii nivelului cultural și tehnic și a calificărilor muncitorului; o scădere a activității creative și a performanței mentale, modificări ale activității sistemului cardiovascular.

Potrivit lui K.K. Platonov, există patru grade de oboseală excesivă - începută, ușoară, pronunțată și severă, fiecare dintre acestea necesită metode adecvate de luptă. Deci, pentru a ameliora oboseala incipientă, este suficient să reglați programul de muncă și odihnă. Dacă ești ușor suprasolicitat, trebuie să aștepți vacanța și să o folosești eficient. In caz de oboseala severa este necesara odihna urgenta, de preferat organizata. Oboseala severă necesită tratament.

3.2. Cauzele fiziologice ale oboselii

Oboseala fizica

Oboseala fizică se dezvoltă ca urmare a modificărilor mușchilor scheletici în timpul muncii prelungite și este asociată cu epuizarea rezervelor de energie și acumularea de acid lactic („substanța oboselii”), ducând la scăderea performanței. În timpul fazei de recuperare după activitatea fizică, rezervele de energie sunt restabilite și acidul lactic este îndepărtat.

Oboseală în timpul muncii dinamice.

Când se lucrează sub limita de oboseală, natura mișcărilor oferă o perioadă suficientă pentru relaxarea musculară, timp în care compușii de fosfor de mare energie utilizați în contracție pot fi regenerați și produsele finale metabolice îndepărtate. Timpul de relaxare corespunde timpului de recuperare necesar. Deoarece în acest caz nu există semne reziduale de oboseală, o astfel de muncă se numește neobosit. În timpul lucrului dinamic peste limita de oboseală, nu există nicio posibilitate de recuperare continuă, deoarece durata perioadei de relaxare este mai mică decât timpul necesar pentru recuperare. Restaurarea rezervelor de energie și eliminarea acidului lactic nu au loc complet, iar oboseala reziduală se acumulează. Substraturile bogate în energie sunt epuizate în mușchi și se acumulează produsele finale metabolice, iar oboseala crește. Gradul de oboseală musculară în timpul lucrului dinamic peste limita de oboseală poate fi determinat pe baza indicatorilor fiziologici (de exemplu, timpul de recuperare, cantitatea pulsului de recuperare etc.)

Sindromul calului șchiop

Acest sindrom de amorțeală și durere musculară nu este, așa cum se crede în mod obișnuit, cauzat de acumularea de acid lactic în mușchi. Durerea musculară cu presiune și mișcare apare după ce acidul lactic acumulat în timpul lucrului este îndepărtat din mușchi. De asemenea, este în contradicție cu mecanismul lactatului faptul că mușchii în care apare o astfel de durere dezvoltă cel mai adesea o forță semnificativă; acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care există o încălcare a coordonării intramusculare și în timpul lucrului efectuat cu inhibiție (muncă negativă). Dezvoltarea unor forțe semnificative provoacă rupturi în zona plăcilor Z și, pe măsură ce acestea sunt restaurate, sunt eliberate substanțe care provoacă dureri musculare după un anumit timp.

Oboseală în timpul muncii statice

Munca de ținere care trebuie făcută în viața de zi cu zi depășește de obicei limita oboselii. Oboseala pe care o provoacă este asociată cu epuizarea rezervelor de energie. Numai în timpul lucrărilor de întreținere care necesită mai puțin de 50% din efort maxim și care durează mai mult de 1 minut, fluxul sanguin devine un factor limitator de performanță.

Oboseala neuropsihică

Oboseala neuropsihică (centrală) duce la scăderea capacității de muncă din cauza tulburărilor de reglare nervoasă centrală. Simptomele tipice includ transmiterea mai lentă a informațiilor, deteriorarea gândirii și rezolvarea problemelor și scăderea percepției senzoriale și a funcției senzorio-motorii. O astfel de oboseală este însoțită de o aversiune față de muncă și o scădere a performanței, iar uneori provoacă o tendință de depresie, anxietate fără cauza sau scăderea activității, precum și iritabilitate și dezechilibru.

Oboseala neuropsihică este cauzată de:

· muncă mentală prelungită care necesită concentrare intensă, atenție extremă sau îndemânare subtilă;

· muncă fizică grea;

· lucru monoton într-un ritm monoton;

· zgomot, iluminare slabă și temperatură a aerului nefavorabilă muncii;

Conflicte, preocupări sau lipsă de interes pentru muncă;

· boală, durere și malnutriție.

Oboseala de origine centrală, spre deosebire de oboseala musculară, poate dispărea instantaneu în anumite condiții, când, de exemplu:

· o activitate obositoare este înlocuită cu alta;

· se schimbă situația;

· organismul intră într-o stare de anxietate atunci când există teamă sau pericol amenințător;

· interesul pentru muncă este reînnoit datorită noilor informații;

· Schimbări de dispoziție.

Posibilitatea dispariției bruște a oboselii neuropsihice indică faptul că aceasta nu este asociată nici cu acumularea de „substanțe de oboseală”, nici cu epuizarea rezervelor de energie. Mai degrabă, oboseala neuropsihică este asociată cu formarea reticulară, a cărei activitate se modifică nu numai cu munca mentală intensă, ci și sub influența activității monotone. Oboseala cauzată de monotonia muncii poate fi redusă prin schimbarea canalului de percepție a informației, deși oboseala cu expuneri mai lungi nu poate fi prevenită în acest fel. De exemplu, atunci când conduceți pe distanțe lungi pe o autostradă, oboseala mentală poate fi contracarată prin ascultarea radioului.

În timpul muncii fizice, oboseala neuropsihică poate apărea din cauza impulsurilor aferente de la mușchii care lucrează la creier, care nu numai că creează senzația că mușchii sunt obosiți (sau chiar dor), dar și suprimă funcția cortexului (determinând astfel oboseală neuropsihică) . Este posibil ca acești receptori să fie identici cu receptorii musculari deja menționați.

3.3. Modalități de combatere a oboselii

Fără oboseală nu există antrenament, organismul nu se adaptează la activitatea fizică sau psihică. Oboseala stimuleaza procesul de recuperare si extinde capacitatile de rezerva ale organismului. În consecință, oboseala joacă nu numai un rol protector, ci este și importantă în îmbunătățirea mecanismelor de lucru ale organismului.

LOR. Sechenov a susținut că este mai bine să preveniți oboseala decât să o combateți. El credea că odihna la timp este una dintre ele cele mai bune mijloace prevenirea oboselii. Acum se știe că îmbunătățirea condițiilor de muncă, inclusiv prin organizarea rațională a muncii și odihnei, este mijlocul optim de prevenire a oboselii.

Măsuri pentru combaterea oboselii în curs de dezvoltare:

1. Program de odihnă în timp util- activ sau pasiv; cu oboseală superficială, neexprimată, chiar și o scurtă odihnă, de exemplu, 3-5 minute în medie, are un efect pozitiv.

2. Creșterea micropauzelor- intervalele dintre operaţiile individuale.

3. Reglarea activității fizice și psihice; Când se dezvoltă oboseala, este indicat să se reducă puterea muncii efectuate.

4. Utilizarea muzicii funcționale .

5. Aplicarea factorilor care cresc fluxul de impulsuri aferente în sistemul nervos central- de exemplu, efectuarea de gimnastică industrială, iritația pielii la efectuarea automasajului și masajul reciproc al capului, feței, supei de varză, trunchiului.

6. Antrenament autogen, exerciții de respirație .

7. Utilizarea medicamentelor farmacologice care sporesc performanța, de exemplu, glucoză, vitamina C, acid glutamic, eleuterococ, ginseng, zahăr galben (adaptogene), stimulente de acțiune mobilizantă (de exemplu, agonişti adrenergici cu acțiune indirectă sau mixtă precum fenamina), substanțe cu efect general de stimulare asupra sistemul nervos central, de exemplu; analeptice (stricnina, securinina, cofeina, inclusiv sub forma de ceai sau bauturi de cafea), inhibitori MAO (nialamida), precum si stimulente de tip „economizant”, de exemplu, antihipoxanti.

Pentru a crește performanța mentală, a preveni oboseala mentală și a o combate, sunt oferite următoarele medicamente farmacologice:

1. Substanțe care măresc tonusul creierului și răspunsul emoțional :

· agonişti adrenergici indirecţi – fenamină, centedrină, reactivează;

· inhibitori de fosfodiesteraza si antagonisti ai adenozinei - cafeina, teofilina si alte xantine;

· stimulente ale sistemului nervos central cu efect tonic general – stricnina, lemongrass chinezesc, ginseng, eleuterococ, zahar galben;

· antidepresive cu efect activator predominant de tip nialamidă.

2. Substanțe care cresc procesele de mediere în structurile creierului legate de procesele de învățare :

· substanțe anticolinesterazice (galantamina etc.);

· oligopeptide de memorie - fragmente de ACTH, corticotropină, hormon de stimulare a melanocitelor, lisil-vasopresină.

3. Substanțe care activează energia și metabolismul plastic al creierului :

· psihoenergizante, substante nootrope (piracetam, mefexamida);

Actoprotectori precum piruvatul.

4. Substanțe care optimizează starea emoțională și nivelul de excitabilitate a creierului în situații stresante :

tranchilizante, antidepresive cu efect predominant sedativ (calmant), beta-blocante precum obsidanul, anaprilina.

3.4. Organizarea zilei de lucru

Program de muncă și odihnă este unul dintre cei mai importanți factori care determină dinamica performanței umane. Atunci când se „proiectează” un regim adecvat de muncă și odihnă, ar trebui să se țină cont de durata totală a schimbului de lucru, de intensitatea sarcinii în fiecare jumătate a schimbului de lucru, de pauzele de odihnă reglementate și nereglementate în cadrul schimbului (micro-pauze, macro-pauze, pauze de masă) și conținutul acestora, tipuri de odihnă fără schimburi, schimburi de lucru și succesiune de rotație a schimburilor de lucru.

Durata unui schimb de lucru sau a unei zile de lucru nu trebuie să depășească 7-8 ore. Perioadele mai lungi de muncă fără odihnă adecvată, cum ar fi munca de 12 ore sau zilnic, sunt asociate cu rate de morbiditate mai mari decât activitățile normale de muncă. Este general acceptat că lucrul în două schimburi nu provoacă abateri semnificative în ceea ce privește sănătatea și performanța. În același timp, turele de noapte sunt cea mai inacceptabilă opțiune de lucru, deoarece aceasta perturbă bioritmul natural al organismului. Când se lucrează în trei schimburi, incidența îmbolnăvirilor la oameni după un schimb de noapte este întotdeauna mai mare decât după un schimb de dimineață sau de zi.

În fiecare jumătate a schimbului de muncă există trei faze: lucru în, performanță stabilă ridicată și performanță scăzută din cauza dezvoltării oboselii. La planificarea ritmului de lucru trebuie luată în considerare puterea lucrării efectuate. Deci, pe liniile de transport, în acest scop, se folosesc variatoare ale vitezei transportorului (cursa transportorului) - la începutul schimbului, viteza este setată sub medie, apoi crește treptat (la fel ca și capacitatea de lucru), atingând un maxim. la momentul celei mai mari capacităţi de muncă, iar când apar primele semne de oboseală, aceasta scade din nou. O variație similară a vitezei transportorului este utilizată în a doua jumătate a schimbului de lucru. Utilizarea variatoarelor oferă un efect de protecție și de producție ridicat.

Există trei tipuri de odihnă în timpul schimbului: micro-pauze, macro-pauze și pauză de masă. Pauzele prevăzute de reglementările de producție se numesc pauze reglementate. Eficacitatea lor ca măsură reparatorie este mai mare decât pauzele care sunt luate „fără permisiune” - nereglementate.

Micropauze

Acestea sunt spațiile dintre operațiile individuale sau dintre elementele individuale ale operațiilor. De obicei, durata fiecărei micropauze este de 1-2 secunde. În medie, pentru întreaga zi de lucru, suma tuturor micro-pauzelor ar trebui să fie de 7-10% din timpul de lucru, de exemplu, cu o tură de 8 ore - 48 de minute. Absența micro-rupurilor în condițiile de producție a benzilor transportoare provoacă oboseală profundă. Prin urmare, la calcularea ratelor de producție ar trebui prevăzute micropauze. În timpul micropauzelor, apar condiții pentru odihnă de scurtă durată, care împiedică dezvoltarea oboselii profunde.

Macropauza

Sunt pauze de odihnă care durează 5-10 minute sau mai mult. Cu cât este mai mare puterea muncii efectuate (cu cât este mai mare severitatea muncii), cu atât este nevoie de mai mult timp pentru odihnă. De exemplu, minerii sunt forțați să se odihnească aproximativ 50% din timpul în care sunt în subteran: în in caz contrar, dacă se reduce durata de odihnă, productivitatea acestora va scădea semnificativ. Deci, timpul total de odihnă (suma macropauzelor) este determinat de severitatea muncii. Daca procesul de munca este usor ca severitate si intensitate, 1-2 pauze de odihna cu durata de 5-10 minute sunt suficiente in fiecare jumatate a schimbului de lucru. Pauzele lungi (mai mult de 10 minute) sau frecvente reduc performanța și necesită timp suplimentar pentru a lucra.

În timpul macropauzelor (și în timpul prânzului) poate fi furnizat recreere activă și pasivă. Odihna activă este odihna în timpul căreia grupele musculare care nu sunt implicate în munca principală sunt activate temporar. De exemplu, mișcați picioarele în timp ce lucrați constant cu mâinile. Fenomenul recreerii active a fost identificat de I.M. Sechenov. Odihna activă este mai eficientă pentru restabilirea performanței decât odihna pasivă. Această poziție este confirmată de numeroase observații, dar în anul trecut s-a demonstrat că eficacitatea recreerii active depinde de puterea muncii efectuate: cu dificultate medie și mare a muncii (grade III, IV), eficiența acesteia este mai mică decât în ​​cazul muncii ușoare; La persoanele în vârstă, eficiența recreerii active este mai mică decât cea pasivă. Prin urmare, abordarea utilizării activităților în aer liber ar trebui diferențiată. Forme de recreere activă - gimnastică industrială sau mișcări independente voluntare ale unui muncitor în atelier sau în afara acestuia.

Pauza de masa

Spre deosebire de micro- și macro-pauze, nu este inclusă în conceptul de „timp de lucru”, deoarece conform legislatia muncii, timpul pentru o pauză de masă provine din bugetul personal de timp al lucrătorului. Durata sa nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute, deoarece o perioadă mai scurtă de timp nu oferă un efect de restaurare complet. Această pauză este destinată nu numai pentru a mânca (apropo, un prânz mare nu este recomandat atunci când se lucrează), ci și pentru odihnă - pasivă sau activă, care este determinată de natura muncii. În timpul activității mentale, de regulă, odihna activă este recomandată în toate cazurile în macropauze și pauze de masă. În timpul activității mentale, macropauzele sunt prescrise la fiecare 45 de minute, de obicei timp de 5 minute, iar mai aproape de pauza de masă - 10 minute. La mijlocul turei de lucru este programată o pauză de masă.

În ziua de lucru sunt introduse și elemente de gimnastică industrială și muzică funcțională.

Gimnastica industriala

Gimnastica introductivă este folosită pentru a crește viteza de dezvoltare; Pauza de educație fizică se efectuează zilnic timp de 5-10 minute de la 1 la 4 ori pe tură pentru a menține performanța ridicată în timpul zilei de lucru și se prescrie în perioada de oboseală incipientă, în momentul scăderii curbei de performanță; Pauzele de educație fizică sunt efectuate pentru a reduce oboseala: în 2-3 minute, efectuați 2-3 exerciții, de exemplu, primul exercițiu este „întinderea”, al doilea și al treilea exerciții sunt încălzirea mușchilor gâtului , brate, picioare - acea parte a corpului in care se simte senzatia cea mai mare oboseala.

Muzica functionala

Folosit pe scară largă în producție. Utilizare care se apropie muzica, este difuzata inainte de inceperea lucrului pentru a creste procesele de dezvoltare; funcţional muzica la începutul schimbului - pentru a crește procesele de lucru în și în timpul perioadei de dezvoltare a oboselii (în acest caz, spre deosebire de muzica de lucru, se folosește o melodie lină, melodică, melodioasă); la sfârşitul turei de muncă difuzează pre-finală muzică și după terminarea lucrului - final. Conținutul specific al influenței muzicale este determinat de scopul psihologic: muzica calmă este necesară pentru a ameliora oboseala, iar muzica ritmică și majoră este necesară pentru a îmbunătăți procesul de procesare.

4. Concluzie

Studierea condițiilor de creștere a eficienței activității muncii umane este una dintre sarcinile independente ale psihologiei muncii. Printre astfel de condiții se numără menținerea performanței optime pe baza creării unei stări funcționale optime. Este important să se ia măsuri pentru prevenirea și corectarea stărilor funcționale nefavorabile (oboseală, monotonie, stres etc.). Aceasta presupune, în primul rând, eliminarea cauzelor obiective ale apariției acestora (elaborarea unui regim optim de muncă și odihnă, alternarea tipurilor de activități de muncă etc.), în al doilea rând, dezvoltarea la om a abilităților de a-și regla și gestiona starea funcțională (folosind un sistem de antrenament special în scopul pregătirii pentru situații nefavorabile, tehnici de relaxare neuromusculară, auto-antrenament).

Dacă regimul de muncă și odihnă este organizat rațional, atunci productivitatea muncii, capacitatea de muncă și nivelurile de sănătate într-o anumită zonă de producție pot fi ridicate. Trebuie avut în vedere faptul că programul de lucru-repaus este un instrument foarte flexibil care trebuie verificat periodic pentru a vedea dacă dă cel mai benefic efect sau nu. În acest din urmă caz, acesta trebuie modificat.

Orientarea managementului modern spre conceptul de „rezerve umane” impune managerului să înțeleagă psihologia și fiziologia activității muncii, mecanismele care stau la baza interacțiunii oamenilor în procesul muncii, în combinație și ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia. pentru a crea cele mai favorabile condiţii pentru autoorganizarea creativă.

5. Lista literaturii folosite

1. Lukashevich N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Psihologia muncii, 1997

2. Fiziologia umană: În 3 volume, ed. R. Schmidt și G. Tevs, 1996

3. Agadzhanyan N.A., Tel L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.V. Fiziologia umană, 1998

4. J. Scherrer Fiziologia muncii, 1973

Caracteristicile psihofiziologiei activității de muncă

Rolul factorului uman este important nu numai în realizarea produsului final, ci și în asigurarea condițiilor de lucru sigure. Caracteristicile psihofiziologice ale participanților la procesul de muncă sunt deosebit de importante.

Efectuarea lucrărilor fizice și mentale în curs activitati de productie face anumite solicitări asupra corpului. În același timp, factorii procesului de muncă care determină condițiile de muncă influențează nu numai performanța unei persoane, ci și sănătatea acesteia.

Principalul indicator al activității de muncă a unei persoane este considerat a fi capacitatea sa de a lucra, adică capacitatea de a efectua acțiuni bine formate, cu scop. Din punct de vedere fiziologic, aceasta este capacitatea corpului uman de a rezista unui anumit stres fizic și emoțional în timpul procesului de muncă.

Sarcina de muncă, în funcție de caracteristicile cantitative și calitative ale componentelor sale constitutive, duce la grade diferite de stres în funcțiile fiziologice ale corpului de lucru. Dacă intensitatea activității de muncă se dovedește a fi mai mare decât capacitățile funcționale de rezervă ale corpului uman, se poate dezvolta o stare de oboseală, care este însoțită de o scădere a performanței.

Starea psihologică a unei persoane asociată cu oboseala este de obicei numită oboseală.

Gradul de oboseală depinde atât de mărimea sarcinii de lucru, cât și de durata implementării acesteia. În absența supraîncărcărilor care provoacă oboseală, performanța organismului la oprirea muncii sau schimbarea tipului de activitate este complet restabilită. Cu toate acestea, dacă după muncă, odihna se dovedește a fi insuficientă pentru a restabili performanța la începutul următoarei perioade de lucru, atunci oboseala se acumulează, ceea ce duce în cele din urmă la suprasolicitare.

Oboseala excesivă este însoțită de o serie de semne obiective: o senzație de oboseală chiar înainte de a începe munca; iritabilitate crescută; scăderea interesului pentru muncă și altele; scăderea apetitului și pierderea în greutate; tulburari ale somnului; dificultăți de a adormi și de a se trezi. Surmenajul, care duce la dezordonarea stării funcționale a organismului, contribuie la creșterea morbidității generale și la dezvoltarea bolilor profesionale.

Munca fizică se caracterizează nu numai prin sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a sistemelor sale funcționale (cardiovasculare, nervoase, musculare, respiratorii etc.), ci și prin stimularea proceselor metabolice din organism, dezvoltarea sistemului muscular și a acestuia. fitness. Capacitățile fizice ale unei persoane sunt determinate de forța musculară, rezistența musculară și datele antropometrice.

În funcție de volumul masei musculare implicate în muncă, se distinge activitatea fizică generală, regională și locală. Munca fizică se numește generală atunci când în muncă este implicată mai mult de 2/3 din masa musculară, regională când 1/3 până la 2/3 din masa musculară totală este implicată în muncă, locală când nu mai mult de 1/3 din se utilizează masa musculară totală a corpului uman. Există și sarcini fizice dinamice și statice.

Forța musculară depinde de forța musculară și de cantitatea de flexie articulară, care, la rândul lor, sunt determinate de mobilitatea excitațiilor nervoase și de viteza contracțiilor musculare. Volumul de muncă moderat, în conditii normale activitatea de producție, poate fi însoțită de activarea funcțiilor fiziologice și de o creștere a proceselor metabolice în corpul uman și, în anumite condiții, poate duce la o creștere potenţial funcţional muşchii.

Tabelul nr. 42 prezintă date despre puterea grupurilor individuale de mușchi umani.

Tabelul nr. 42. Forța grupelor musculare individuale ale corpului uman

Puterea pe care o dezvoltă o persoană depinde de o serie de factori și variază semnificativ de la o persoană la alta. Forța musculară depinde nu numai de diferențele de gen, ci și de modificări odată cu vârsta. Cea mai mare forță musculară se observă la vârsta de 20-29 de ani, apoi ea treptat, și începând de la 50 de ani, scade cel mai pronunțat; la persoanele de 60-69 de ani este cu 20-45% mai mică decât la persoanele de 20-29 de ani.

Activitatea musculară intensă determină o creștere a metabolismului bazal, a cărui intensitate și durată este proporțională cu severitatea muncii prestate. În acest caz, energia mecanică dezvoltată de mușchi în timpul tuturor tipurilor de muncă fizică este obținută prin oxidarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. La rândul său, nevoia de energie necesară pentru a asigura activitatea normală a vieții poate fluctua semnificativ și depinde de o serie de factori: cantitatea metabolismului bazal, cheltuiala energetică pentru activitatea musculară activă și cheltuiala energetică pentru acțiunea dinamică specifică a alimentelor.

Cantitatea de energie cheltuită a corpului ne permite să judecăm nu numai gradul de intensitate a muncii musculare, ci și să avem o idee despre cheltuielile de energie ale oamenilor din anumite profesii (Tabelul nr. 43).

Tabel nr. 43. Consumul zilnic de energie al persoanelor cu tipuri variate Activități

Profesie	Numărul de kcal pe zi
Muncitori in domeniul metalurgiei
ateliere de strunjire, scule și izolare-bobinare
fierărie
magazin de rulouri
turnătorie
aparatchik
aragaz superior
încărcător de minereu
Constructorii
purtător de cărămidă
zidar
montator si tencuitor
mecanic
Muncitori agricoli
tractorist
plugar plug
muncitor de grădină
cositor cositor
cositoare oblică
tricotat snopi (manual)
Lucrători feroviari
dirijor, șofer, asistent șofer
cuplaj, mecanic, lubrifiator
încărcător, sortator, lucrător reparator de șenile
Persoane ce lucrează în cadrul armatei
unități de pușcă (în cazarmă)
unitate de pușcă (în tabere)
artilerist
cavalerist
Elevi
student universitar la medicină
şcolar 8-10 ani

Trebuie spus că, în condițiile specifice ale mediului de lucru, consumul de energie depinde de greutatea și înălțimea corpului, de ritmul muncii și de durata acestuia, de natura activității umane în timpul liber de la muncă și de gradul de activitate fizică în timpul repausului.

Severitatea travaliului este o caracteristica a procesului de travaliu, reflectand sarcina predominanta asupra aparatului locomotor si a sistemelor functionale ale organismului (cardiovasculare, respiratorii etc.) care ii asigura activitatea. Severitatea travaliului este caracterizată de sarcina dinamică fizică, masa încărcăturii care este ridicată și deplasată, numărul total de mișcări de lucru stereotipe, mărimea sarcinii statice, natura posturii de lucru, adâncimea și frecvența înclinării corpului. , și mișcări în spațiu.

Problemele de organizare a muncii sunt rezolvate cuprinzător, ținând cont de cunoștințele tehnologice, economice și neapărat fiziologice și psihologice din domeniul muncii. Abordarea psihofiziologică a organizării muncii este o componentă necesară în sistemul de măsuri pentru introducerea organizării muncii într-o întreprindere. Sarcinile de creștere a productivității impun cerințe sporite asupra gândirii, percepției, atenției și stării emoționale a angajatului, de exemplu. la tot ceea ce alcătuiește performanța sa.

Performanță - Aceasta este capacitatea unei persoane de a-și forma și menține corpul în condiții de muncă pentru a asigura o productivitate ridicată a muncii.

Performanța umană este influențată diverși factori mediul extern, care sunt adesea nefavorabile și de intensitate și durată variabilă. În timpul travaliului, starea funcțională a corpului uman, inclusiv sistemul nervos central, se schimbă în mod natural. Munca poate întări un lucrător, dar poate duce la epuizarea sistemului nervos ca urmare a suprasolicitarii și atrofiei unor mușchi.

Baza vieții umane este metabolismul, care este necesar pentru a menține constanța mediului intern al corpului. Viața umană este o cheltuială și un consum continuu de energie.

Cea mai importantă caracteristică a muncii vie este intensitatea acesteia. Intensitatea muncii este gradul de intensitate a muncii vii, determinat de cheltuirea energiei fizice, mentale și nervoase pe unitatea de timp. Organizare rațională travaliul implică utilizarea intensității normale, la care nu apar schimbări negative ireversibile în viața lucrătorului. Prin urmare, în psihofiziologia muncii este utilizat conceptul de normale fiziologice; respectarea acestora ajută la menținerea performanței ridicate pentru o perioadă lungă de timp.

Aspect psihofiziologic organizarea muncii rezolvă două probleme:

1) determinarea cerințelor pentru funcțiile psihologice și fizice ale unui salariat pentru a îndeplini un anumit loc de muncă. Fiecare tip de lucrare are propriile sale caracteristici. Execuție perfectă responsabilități profesionale presupune anumite cerințe la fiziologia lucrătorului (mobilitatea acestuia, sistemul musculo-scheletic, construcția musculară) și psihologia sa (percepție, psihomotorie, gândire, atenție și memorie). Mulți oameni nu acordă atenție acestui lucru atunci când selectează profesional angajații;

2) determinarea cauzelor erorilor atunci când un angajat efectuează operațiuni. Erorile în muncă, de regulă, sunt stipulate de caracteristicile critice ale operațiunilor de muncă, efectuarea muncii auxiliare, monotonia muncii și alte motive. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează.

Organizarea științifică a muncii pentru a preveni monotonia, sunt propuse activități tipice:

Distribuție rațională responsabilitatile locului de munca printre angajați;

Lucrători de serviciu în timpul operațiunilor monotone;

Aplicarea ritmului și ritmului de lucru variabile;

Introducerea unor regimuri adecvate de muncă și odihnă;

Utilizarea muzicii funcționale;

Aplicarea sistemelor existente de stimulare a muncii.

Organizarea rațională a muncii necesită respectarea mai multor condiții:

- „intrarea” în muncă ar trebui să fie graduală. Trebuie să începeți cu elemente simple, urmărind creșterea optimă a volumului de muncă și a complexității activității;

Este necesar să se mențină consistența și sistematicitatea în muncă;

Este necesar să se respecte ritmul și ritmul optim de lucru, deoarece nu numai o intensitate excesiv de mare, ci și o rată redusă a intensității muncii afectează negativ o persoană;

Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane: care este norma pentru un angajat poate fi o abatere pentru altul;

Regimul optim ar trebui să fie nu numai munca, ci și odihna.

Multe tipuri de muncă psihică și fizică sunt efectuate mai ușor și cu productivitate mai mare dacă sunt furnizate plan individual proces de muncă pentru muncitor.